Утро вечера мудренее или сон для здоровья

Западное управление министерства образования и науки Самарской области

Окружной конкурс исследовательских проектов младших школьников «Гулливер»

Секция:  режим дня и гигиена

ПРОЕКТ

«Утро вечера мудренее или сон для здоровья»

Выполнила:

Маклакова Елизавета,

учащаяся 3 — А класса

ГБОУ СОШ № 10 г. Сызрани

Руководитель проекта:

Правдина Оксана Геннадьевна,

учитель начальных классов

г. Сызрань, 2016 г.

Содержание:

1. Введение

• актуальность;
• тема, цель, задачи проекта;
• объект исследования, предмет исследования, гипотеза;
• методология исследования;
• практическая значимость проекта.

2. Теоретическая часть

1.  Терминология.
2.  Природа сна.
3.  Физиологическое значение сна.
4.  Недосыпание и его последствия.
5.  Типы людей.
6.  Качество сна

       3. Практическая часть

3. 1 Изучение литературы, сбор, обработка  информации.

3. 2 Анкетирование учителей, учащихся и их родителей.

3. 3 Классный час «Сон — лучше всякого лекарства».

3.4  Измерение температуры тела.

3. 5 Акция - «Спи, моя радость, усни».

3. 6 Акция - «Чтобы сон — в удовольствие».

4.  Заключение

4. 1 Итог работы над проектом

4. 2 Перспектива развития проекта.

5.  Литература

           6.  Приложения

1. ВВЕДЕНИЕ

Что слаще сладкого?

Вроде нету, вроде есть, слаще мёда, а не съесть.

На весах не взвесишь, на базаре не продашь.

    Несмотря на многолетние исследования и усилия ученых разгадать тайны сна, он по-прежнему остается явлением очень загадочным. До сих пор не до конца изучено, почему человеку снятся сны, какие процессы происходят во время сна, почему он так необходим для организма?
Актуальность.

 Часто мы просыпаемся утром в разбитом,  неработоспособном состоянии и чувствуем усталость целый день. Такое недосыпание негативно сказывается на нашей работоспособности и здоровье.

Интересно, как правильно рассчитать свой распорядок дня, чтобы высыпаться, чувствовать себя бодрым и здоровым, сохранять свою работоспособность на высоком уровне? Что необходимо знать про сон, чтобы расти здоровыми?

   Меня заинтересовали эти вопросы и я решила изучить информацию про сон человека,  исследовать влияния сна на работоспособность и здоровье учащихся.
Тема проекта:  сон — необходимое условие жизни человека.

Цель: изучение факторов здорового сна и его влияния на работоспособность и жизнедеятельность человека.

Задачи:

• собрать и изучить материал о факторах сна;
• провести анкетирование учителей, учащихся и их родителей по теме проекта;
• исследовать влияние температуры тела человека на сон;
• расширить представления учащихся начальной школы о значении сна;
• изготовить памятки с полезными советами об организации здорового сна;
• изготовить книжки-малышки с колыбельными песнями.

Объект исследования: полноценный сон человека.

Предмет исследования: влияние сна на жизнедеятельность человека.

Гипотеза: правильно организованный сон является главным условием хорошей работоспособности человека и влияет на его здоровье.
Методология исследования:  анкетирование, сравнение,  наблюдение, сбор и изучение информации.

Практическая значимость

Информация по теме проекта может быть использована на уроках окружающего мира  в во внеурочной деятельности в начальной школе,  в целях формирования представления учащихся о правилах организации здорового сна.

2. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2.1 Терминология

Сон [ муж. Род ] - периодически наступающее физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, на время которого полностью или частично прекращается работа сознания. (электронный словарь Д. Н. Ушакова)

Онейрология, наука, изучающая сны, предлагает простой способ их толкования — ведение дневника, в который нужно подробно записывать сновидения, а затем анализировать те, что произвели на вас сильное впечатление.

2.2 Природа сна

Сон - это периодическое физиологическое состояние организма человека и высших животных, внешне характеризующееся значительной обездвиженностью от раздражителей внешнего мира. Согласно современным научным данным, сон представляет собой разлитое торможение коры больших полушарий, возникающее по мере расходования нервными клетками своего биоэнергетического потенциала в течение периода бодрствования и снижения их возбудимости.

Сон - жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Физиологи экспериментально доказали, что, например, собака может жить без пищи около месяца. Если же лишить ее сна, она погибает через 10-12 дней. Человек, попавший в исключительные условия, может голодать около двух месяцев, а без сна он не проживет больше двух недель.

Еще совсем недавно сон представлялся простым отдыхом мозга после дневного периода напряженной работы, торможением его деятельности. Но положение радикально изменилось, когда в 1953 году были опубликованы первые результаты исследований двух ученых из Чикагского университета - Е.Азеринского и Н. Клейтмана. Проводя непрерывные наблюдения за человеком во время его сна, включающие электроэнцефалографию, запись движения глазных яблок, состояние тонуса мышц и т. д., они обнаружили, что в течение ночи попеременно сменяются две фазы сна, которые они обозначили как медленный и быстрый сон.

2. 3 Физиологическое значение сна

Сон крайне важен для нашего организма. Во время него происходит множество жизненно-важных процессов. Ночью у человека растут волосы и ногти. Рассмотрим главные функции сна.

Антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются во время сна в больших количествах. Когда мы отдыхаем, организм может сосредоточиться на восстановительных процессах, и именно поэтому лучшее предписание во время болезни - это вдоволь выспаться.

Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.

Сон помогает восполнить наш уровень энергии, таким образом, увеличивая и поддерживая общий уровень активности и внимательности. Достаточное количество сна также связано с уменьшением риска заболевания хроническими болезнями.

Сон (нравится нам это или нет) - жизненная необходимость. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней. Экономия времени за счет сна никогда не окупится.

2. 4 Недосыпание и  его последствия

В настоящее время многие люди страдают от недосыпания. Либо они спят недостаточное количество времени, либо качество сна не настолько хорошее, чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Играют роль и некоторые другие причины. Рассмотрим, к чему может привести недосыпание и как оно может отразиться на нашем организме.

Лишение сна грозит сначала эмоциональными расстройствами: раздражительностью, апатией, быстрыми переходами от эйфории к депрессии и обратно, а потом зрительными и слуховыми нарушениями (галлюцинации!), болевыми ощущениями в ногах и руках, повышением чувствительности к боли. Человеку, который очень долго находился без сна, бывает трудно выбрать правильное слово в разговоре, закончить предложение при ответе на вопрос. Он забывает недавние события.

У "бессонников" нарушается умственная деятельность, они не могут сконцентрировать внимание на самых простых вещах (например, не могут расставить буквы в алфавитном порядке).

Проводившиеся ранее исследования акцентировали внимание на последствиях кратковременного лишения сна. Теперь же медики изучали влияние регулярного недосыпания. Они выяснили, что уже недельное недосыпание по 3-4 часа в ночь негативно влияет даже на молодых и здоровых людей: их организм хуже переваривает и усваивает углеводы и хуже переносит стрессовые состояния. У них появляются гормональные отклонения, и ослабляется иммунная система.

Ученые утверждают, что постоянно недосыпающие люди не "наверстывают" упущенные часы сна, отсыпаясь на выходных. Экономя время на сон, нельзя успеть больше: невыспавшийся человек все делает медленнее.

2. 5  Типы людей

     В зависимости от хронотипа всех людей можно условно разделить на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби». Причем каждый пятый из нас, как считается, относится к «совам». В утренние часы психофизиологические функции у них заторможены, затем в течение дня активность постепенно нарастает, а пик их работоспособности приходится на вечер и ночь. Как правило, таких людей отличают инертность, рассудительность, обоснованность выводов, склонность к логическим размышлениям, абстрактным обобщениям.    Около 30% людей относится к «жаворонкам». Им лучше работается утром на «свежую голову», а вот к концу дня они становятся менее энергичными, вечерние и ночные смены переносят с большим трудом. Часто «жаворонки» бывают энтузиастами, генераторами идеи или дерзкими творцами. Оставшаяся половина всех людей относится к «голубям», или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть бодры в любое время суток.

2. 6  Качество сна

Безусловно, на высыпаемость и самочувствие человека влияет не только количество сна, но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться все равно в разбитом и невыспавшемся состоянии.

Качество сна зависит, прежде всего, от атмосферы в комнате. Нужно соблюдать некоторые правила гигиены сна для повышения его качества:

•  В первую очередь, в комнате должно быть тихо. Необходимо избавиться по возможности от посторонних звуков, выключить музыку, радио, телевизор и т.п.
•  В комнате должно быть не холодно и не жарко. Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию.
•  Желательно, чтобы в комнату не проникал яркий свет. Атмосфера абсолютной темноты благоприятно сказывается на сне. Поэтому людям, страдающим бессонницей, рекомендуют спать на темном постельном белье.
•  Важное значение имеет кровать: она должна быть удобная, просторная, не очень мягкая и не очень жесткая. Одеяло не должно быть слишком теплым.
•  Одежда желательна свободная, чтобы она «дышала» и не сковывала тело. Для качественного сна важно также состояние организма перед тем, как отойти ко сну.

•  На полный желудок, например, заснуть бывает сложно, а во время сна пища плохо переваривается, что может вызвать неприятные ощущения и нежелательные реакции в организме.
•  Если лечь спать после длительной работы за компьютером, а также после просмотра остросюжетного кинофильма или чтения захватывающей книги, то сон вряд ли будет способствовать полноценному отдыху. Во-первых, организм находится в активном перевозбужденном состоянии, в котором трудно заснуть, во-вторых, в сознании много избыточной информации, которая может негативно повлиять на содержание сновидений и на глубину сна в целом. Также после работы на компьютере не рекомендуется сразу ложиться спать, так как глаза закроются в перенапряженном состоянии и не смогут восстановиться за ночь. Желательно подождать около получаса, когда с глаз снимется напряжение, и только потом засыпать.
•  Перед сном рекомендуется также небольшая прогулка, расслабляющая тело и приготовляющая его ко сну.
•  Не рекомендуется выполнять физические упражнения перед сном (минимум за 2-3 часа), т.к. это также ведет к «встряске» организма, что может помешать ему заснуть.

Выполнение этих нетрудных правил обеспечит  здоровый и полноценный сон.

3. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3. 1 Изучение литературы, сбор и обработка информации

• -Терминология       - Природа сна       - Физиологическое значение сна
• - Недосыпание и его последствия    -  Хронотип людей   - Качество сна

3. 2 Анкетирование учителей, учащихся и их родителей.

• Исследование мнений взрослых и детей о пользе сна, важности соблюдения гигиены сна, о наличии постоянного режима работы и отдыха.

Вывод: постоянный график сна отмечается у детей - школьников; взрослые не имеют постоянного режима отдыха. Все опрошенные считают, что хороший сон влияет на работоспособность и здоровье человека. Не все опрошенные помнят сон в момент пробуждения. Все опрошенные знают, к какому типу людей относятся.

3. 3  Классный час «Сон — лучше всякого лекарства».

• Организация и проведение классных часов  в начальной школе.
• 1-е классы — просмотр мультфильма «Где найти сон?»
• 3-е классы — презентация

Цель: формирование представления учащихся о значении полноценного сна для здоровья человека, гигиене сна и интересных фактах из жизни знаменитых людей.

3. 4  Измерение температуры тела.

- Исследование изменения температуры тела членов семьи и одноклассников в течении суток.

Цель: исследование зависимости температуры тела человека от времени суток и её влияния на сон.

3. 5  Акция -  «Спи, моя радость, усни».

• Изучение информации о значении колыбельных песен в жизни малышей.
• Выпуск подарочных книжек — малышек одноклассникам и сверстникам, имеющим младших братьев и сестёр.

3. 6  Акция «Чтобы сон — в удовольствие».

- Сбор полезной информации об организации здорового сна и рационального  отдыха.

• Выпуск памяток для учителей школы по теме проекта.

4.  ЗАКЛЮЧЕНИЕ

4. 1 Итог работы над проектом.

Кто рано лег спать и рано встал  утром,

тот будет здоровым, богатым и мудрым. 

      Данная мудрость очень хорошо поясняет нам о том, что важно заботиться о своём здоровье, а значит и работать, и отдыхать всегда вовремя,  правильно организовывать свой сон каждый день, соблюдая режим и гигиену сна.

    Изучив литературу по теме проекта, исследовав мнения детей и взрослых школы, проведя ряд мероприятий, можно сделать вывод:

выдвинутая гипотеза подтверждается - правильно организованный сон является главным условием хорошей работоспособности человека и влияет на его здоровье.

4. 2 Перспектива развития проекта.

• Изучить информацию о том, влияет ли питание человека на его сон.
• Выступить с сообщением на уроках окружающего мира в начальных классах.
• Выпустить памятки об организации рационального питания.

5. ЛИТЕРАТУРА и ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСЫ

1. Вейн А. М. «Структура ночного сна», 1971.

2. Дильман В.М. «Большие биологические часы», 1981

3. Дроздова И.В. «Удивительная биология», 2005.

4. Иванченко В.А. «Секреты вашей бодрости», 1988.

5. Куприянович Л.И. «Биологические ритмы и сон», 1976.

6. Кабанов А. Н., Чабовская А. П. "Анатомия, физиология и гигиена детей школьного возраста"

7. Биология. Энциклопедия для детей. М., 1997. Т.4.

          8. Краткая медицинская энциклопедия. М., 1988. - 600 с.

http://www.Wikipedia.org.ru/

http://www.wisdoms.ru/poslovizi_i_pogovorki/ru/141_1.html