Три типа телосложения
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 1.07 МБ |
Слайд 1
Понятие телосложения и характеристика его основных типов. Маржуева Татьяна, 11 класс.Слайд 2
3 основных типа телосложения. Нормостеник; Астеник; Гиперстеник
Слайд 3
Нормостеник - человек атлетического телосложения характерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах, силовые нагрузки хорошо воздействуют на его мышцы, увеличивая их массу и рельефность
Слайд 4
Астеник - это человек со слабой мускулатурой, ему трудно наращивать силу и объем мышц. Чтобы добиться хороших результатов, астенникам рекомендуется уменьшать количество повторений, одновременно увеличивать вес снаряда.
Слайд 5
Гиперстеник -люди, имеющие мощный костяк и, как правило рыхлую мускулатуру ,склонны к полноте.
Слайд 6
Атлетическая гимнастика(бодибилдинг)- это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развития силы и создание красивого, гармоничного телосложения.
Слайд 7
В качестве средств атлетической гимнастики используются упражнения с весом собственного тела, гантелями, амортизаторами, эспандерами, гирями, штангой, различными силовыми тренажерами.
Слайд 8
Упражнения с отягощениями обязательно следует сочетать с различными физическими упражнениями динамического характера: ходьбой, бегом, плаванием, спортивными играми, упражнениями на расслабление и т.п.
Слайд 9
Силовые упражнения должны охватывать все мышечные группы, но акцент следует делать на более слабых группах мышц или на тех, которые надо развить более других. Наиболее целесообразным является следующий режим занятий: для начинающих: количество тренировок в неделю – 2-3, длительность занятия – 30-60 минут; для подготовленных: количество занятий – 4-5 раз в неделю, длительность занятия – 1,5-2,5 ч .
Слайд 10
Шейпинг – система физических упражнений ( преимущественно силовых) для женщин, направленное на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.
Слайд 11
Силовая аэробика. Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами ( гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками): жимы, приседания, наклоны.
Слайд 12
Памп-аэробика - это разновидность силовой аэробики. Представляет собой тренировку с мини-штангой ( весом от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке.
Слайд 13
Главная задача аэробики -развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабытывая нужные группы мышц. Силовые упражнения могут чередоваться с аэробными, а также с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.
Слайд 14
Гармоничность телосложения характеризуется показателем, который вычисляется по формуле: Окружность грудной клетки ( в см) *100 Рост ( в см)
Слайд 15
Для объективной оценки эффективности занятий по развитию телосложения применяют: Метод ( измерение массы тела; окружности частей тела: шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; ширины плеч с помощью сантиметровой ленты); Контрольные тесты ( отжимания рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, подъем туловища из положения лежа); Функциональные показатели ( частота сердечных сокращений в покое, артериальное давление).
Слайд 16
Примерное соотношение при нормальном телосложении следующие: окружность шеи вдвое больше окружности запястья и вдвое меньше окружности талии; окружность бедра в полтора раза примерно больше окружности голени; окружность голени равна примерно окружности шеи (у девушек) и окружности напряженного бицепса ( у юношей).
Бородино. М.Ю. Лермонтов
Туманность "Пузырь" в созвездии Кассиопея
Сказка про Серого Зайку
Подарок
Н. Гумилёв. Жираф