Проект самосовершенствования

Слайд 1

Слайд 2

Человек не идеален, однако каждый должен стремиться к совершенству. Ведь самое важное в жизни, на что человек должен направлять свои знания и силы – это самосовершенствование!

Слайд 3

С точки зрения физической культуры мои показатели далеки от идеала, однако только в моих руках возможность все изменить!

Слайд 4

Основа опорно-двигательного аппарата. Стопа. Проведя небольшие исследования я пришла к выводу, что нарушений стопы у меня нет. Однако решила для себя найти несколько упражнений, что бы стопы оставались в должном состоянии. 1) ходьба на носках и пятках, внешней и внутренней стороне стопы. 2) сидя на стуле, ступни поставить на гимнастическую палку диаметром не менее 3 см. Медленно перекатывать палку ступнями, надавливая на нее ступнями.

Слайд 5

Осанка. У меня начальная стадия искривления позвоночника. Поэтому я решила для себя четко определить комплекс упражнений для исправления своей осанки. 1)Стоя у стены и касаясь ее затылком, пятками, выполнять различные упражнения сохраняя верное положение спины. Затем отойти от стены и повторить те же упражнения сохраняя положение спины. 2)С предметом на голове, сохраняя позу правильной осанки сесть, встать и пройти по комнате. Затем повторить это с закрытыми глазами.

Слайд 6

Зрение Важнейшей системой познания мира является зрение, поэтому ему следует уделять особое внимание, даже если отклонений от нормы не замечено.Поэтому я выбрала для себя несколько простых упражнений, которые можно выполнять практически в любое время. 1) Крепко зажмуриться на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд глаза. Повторять в 6-8 раз. 2)Быстро моргать в течении 1-2 минут. 3) Выбрать 2 точки, одну, близко находящуюся, вторую вдали. Переводить взгляд с одной точки на другую. Если выполнять эти нетрудные упражнения, то зрение никогда не подведет.

Слайд 7

Все предыдущие слайды помогут улучшить здоровье, однако мне важно улучшить еще и физические показатели. Сила Упражнения для развития силы: 1) Подтягивание на перекладине 2)Приседания 3) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Слайд 8

Другим важным физическим показателем является Быстрота . Упражнения для развития быстроты: Бег на месте с энергичным движением рук и ног. Бег на короткие дистанции (до 30 м) с максимальной скоростью. Прыжки на месте, со сменой позиций ног.

Слайд 9

Еще одним важным показателем физической подготовленности является Выносливость Для поднятия уровня выносливости служат следующие упражнения: 1)Бег на средние и длинные дистанции. 2) Плавание. 3) Бег на лыжах.

Слайд 10

И конечно не стоит забывать о таком показателе физической подготовленности, как Ловкость. Следующие упражнения помогут в себе самом развить ловкость: 1) Подбрасывание и ловля мячика одной рукой, обеими руками. 2) Жонглирование мячами. 3) Различные движения руками с лентами, булавами, флажками или мячами.

Слайд 11

Так же для меня очень важно такое качество, как Гибкость. В развития гибкости помогут следующие упражнения: 1) Сесть «по-турецки» и наклоняться к согнутым ногам 2) Сесть, совершать наклоны к прямым вытянутым ногам 3) Сесть, совершать наклоны к прямым вытянутым ногам. 4) Сесть на пол, ноги врозь, поочередно наклоняться к каждой ноге.

Слайд 12

Таким образом все в моих руках. И я буду следовать этим упражнениям, стремясь к самосовершенствованию.