Осанка человека

Слайд 1

Слайд 2

Что такое осанка? Осанка – это привычная вертикальная поза в покое и при движении. Человек имеет только одну привычную осанку. Неправильная осанка приводит к деформациям позвоночника, грудной клетки , таза, нижних конечностей, включая стопы. Основная задача осанки — предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы. Поэтому очень важно иметь правильную осанку.

Слайд 3

Типы нарушения осанки Сутулость – в основе находится углубление грудного кифоза и уплощение поясничного лордоза. Симптомы сутулости – приведение плечевых суставов, крыловидные лопатки, согнутая голова. Круглая спина – отсутствие лордоза поясницы и значительное увеличение кифоза грудного отдела. При таком искривление перемещается центр тяжести и, чтобы не упасть, человек ходит на полусогнутых ногах. Среди прочих признаков – наклон таза меньший, голова согнута, плечи приведены, крыловидные лопатки, руки свисают, живот выпучен. Кругловогнутая спина – увеличиваются все физиологические позвоночные изгибы. Ноги могут быть, как полусогнутыми, так и переразогнутыми в коленных суставах, лопатки крыловидные, голова выдвинута вперед, плечи приведены, живот выпучен. Плоская спина – развивается при уплощении всех физиологических изгибов позвоночника. Грудная полость смещается вперед, живот выпирает. Основная опасность плоской спины заключается в том, что при движениях толчки не амортизируются (нет изгибов) и передаются прямиком на основание черепа и головной мозг – повышается риск повреждения. Плосковогнутая спина – уплощается кифоз грудного отдела при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Таз смещается кзади, ноги либо полусогнутые, либо отмечается переразгибание в коленях, лопатки крыловидные. Сколиотическая осанка – это нарушение осанки во фронтальном направлении (все предыдущие – это искривления в сагиттальной плоскости). Характеризируется боковым искривлением позвоночника, все симметрические линии тела нарушены. Отличие, которое отличает сколиотическую осанку от сколиоза – это отсутствие поворотов позвонков вокруг своей оси.

Слайд 5

Упражнения для исправления осанки

Слайд 6

Упражнение 1 Исходное положение — ноги скрестить, спина прямая, руки сзади (спереди ). На каждый счет подавать плечи вперед и назад. Повторить 10—15 раз .

Слайд 7

Упражнение 2 Исходное положение — стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на 2 — согнуть спину, голову вниз . Повторить 10—15 раз .

Слайд 8

У пражнение 3 И. п.— упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На 1 — выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3-4 — вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Слайд 9

Упражнение 4 И. п . — упор лёжа на согнутых руках, ноги слегка разведены. На 1-2 — медленно выпрямляя руки поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3-6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7-8 — и. п . Повторить с поворотом в другую сторону.

Слайд 10

Упражнение 5 И. п.— стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3-5 с, затем вернуться в и. п . Повторить 4-6 раз.

Слайд 11

Упражнение 6 И. п.— стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). На 1 — присед, на 2 — и. п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и. п., на 5 — наклон вправо, на 6 — и. п., на 7 — наклон влево, на 8 — и. п . Повторить 4-6 раз.

Слайд 12

Упражнение 7 И. п.— стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5—10 с . Повторить 4-6 раз.

Слайд 13

Вывод Правильная осанка очень важна для человека. Если она нарушена её нужно исправить. Это можно сделать с помощью довольно простых упражнений