Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.

Психологическая релаксация для снятия тревожности и напряжения.

(текст читать медленно, некоторые фразы можно повторить 2 раза)

Сделать глубокий вдох и глубокий расслабленный выдох. Закрыть глаза.

 Представьте себя в чудесном уголке природы. Над вами голубое, бездонное небо. Под ногами сочная зеленая трава. Ваши босые ноги касаются шелковистой прохладной травы. Почувствуйте, как земля дает вам силу и энергию. Теплые лучи ласкового солнышка согревают вашу голову.

     Почувствуйте, как расслабляется кожа головы, расслабляется лоб, брови, веки; расслабляются щеки, губы и подбородок. Губы и зубы не сомкнуты, напряжение стекает сверху вниз. Лицо как у спящего ребенка. Теплые потоки согревают и расслабляют шею, плечи, руки, спину, грудь и живот. Тепло расслабления охватывает бедра, колени, голени и стопы. Почувствуйте все тело теплым и расслабленным.

Перенесите внимание на область груди. Почувствуйте, как расслабляется область груди, все блоки, зажимы, напряжения мягко растворяются и уходят. Вы говорите себе:  «Я чувствую, как моя грудь становится свободной и легкой. Свободной и легкой.

      Перенесите внимание на область живота.  Почувствуйте, как расслабляется живот. Напряжения и зажимы в животе мягко расслабляются, растворяются и уходят в свое пространство. Живот становится теплый, мягкий и расслабленный.

Перенесите внимание в область головы. Я чувствую, как моя голова становится свободной. Все напряжение, страхи, переживания освобождают мою голову, уходят в свое пространство. Я чувствую, как моя голова становится светлой и ясной, чистой и свободной.

 Я чувствую, как прохладный ветерок, свежий и энергичный, овевает мой лоб (2 раза), вливается чистой энергией в мою голову, заполняет чистотой и ясностью весь мой организм. Я чувствую, как каждая моя клеточка наполняется силой и энергией.

Я чувствую, как земля дает мне силу и энергию. Я чувствую землю прочной и упругой как фундамент. Я чувствую себя как сжатая пружина. Готов(а)  встать и действовать!».

Сделайте глубокий вдох и с выдохом перенесите ощущение легкости и свежести в свое тело.  Повторите вдох и выдох еще раз.

Почувствуйте свое физическое тело легким, свежим, отдохнувшим.

Сожмите и разожмите кисти рук. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Улыбнитесь.

Что вы чувствуете? Вы чувствуете легкость и свежесть?