Деятельность сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках. Естественные науки и современный мир. 4 (С)

МБОУ СОШ №3

Деятельность сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках.

Естественные науки и современный мир. 4 (С)

                                                                                                       Выполнил:

                                                                                                     Гатаулин Тимур Рамильеич

        7Б класс

        Научный руководитель:

                                                                                                    Шостак Евгения Владимировна,

        учитель физической культуры,

        МБОУ СОШ №3

Тарко-Сале

2017 г

        СОДЕРЖАНИЕ

1. Краткая аннотация
2. Аннотация
3. Глава I.Физиологические  и медицинские аспекты нагрузки.

1.1. Что такое аэробные нагрузки?

1.2. Сердечно-сосудистая система.

1.3. Пульс.

     4. Глава II. Исследование частоты пульса при аэробной нагрузке.

     5.Выводы.

2

Деятельность сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках.

Краткая аннотация

Цель работы:  Изучить деятельность сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках.

Методы: исследования: наблюдение; контрольные измерения.

Получены показатели измерений пульса, показывающие, как изменяется работа сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках. Пульс измерялся до бега, через 1 минуту после бега, через три минуты после бега и через 5 минут после бега. В нашем случае- это бег 500 метров. Получены данные о скорости пробегания дистанции, которая раз от раза уменьшается, что говорит о том, что организм привыкает  к нагрузке и становится более тренированным..

        3

Деятельность сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках.

Аннотация

Проблема: Очень часто подростки не понимают важность занятий спортом, в частности, бегом. Процесс бега можно сделать более интересным и привлекательным с помощью исследований своих достижений и показателей: времени бега, частоты пульса.

Мы назвали это деятельностью сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках. Что такое аэробные нагрузки и сердечно-сосудистая система и зачем их изучать, мы расскажем в главе I.

Гипотеза: мы предполагаем, что при регулярных занятиях бегом на 500м можно улучшить результат бега , натренировать свою сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом.

Новизна:в ходе исследования обнаружено, что бег 500м- это аэробная нагрузка, но она помогает натренировать организм. С помощью измерений пульса  и времени, потраченного на прохождение дистанции можно сделать выводы о общем состоянии  организма и сердечно-сосудистой системы человека в частности.

Цель работы:  Изучить деятельность сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках.

Методы: исследования: наблюдение; контрольные измерения.

Получены показатели измерений пульса, показывающие, как изменяется работа сердечно-сосудистой системы при аэробных нагрузках. Пульс измерялся до бега, через 1 минуту после бега, через три минуты после бега и через 5 минут после бега. В нашем случае- это бег 500 метров. Получены данные о скорости пробегания дистанции, которая раз от раза уменьшается, что говорит о том, что организм привыкает  к нагрузке и становится более тренированным.

В процессе аэробной тренировки, чтобы обеспечить мышцы необходимым кислородом всей сердечно-сосудистой и дыхательной системе приходится работать с большей интенсивностью, Таким образом, организм тренируется. Со временем происходит улучшение всех показателей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее

        4

Глава I. .Физиологические  и медицинские аспекты нагрузки.

1.1.Что такое аэробные нагрузки?

     Во время мышечной деятельности происходит усиление и учащение сердечных сокращений.  Для начала предлагаем разобраться, что такое аэробный и анаэробный бег, чем они различаются и как влияют на общую подготовку бегуна.

Аэробное упражнение— любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Аэробный означает «с кислородом», подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения. Как правило, упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые могут поддерживаться в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение длительного периода времени. Противоположностью аэробного упражнения является анаэробное упражнение. К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.

Анаэробные упражнения – это, соответственно, упражнения, когда вдыхаемого кислорода недостаточно для удовлетворения запросов организма. В таких случаях начинается процесс закисления, или как его еще называют – ацидоз. На языке специалистов такое явление нередко называют «кислородный долг» – то есть, мы тратим кислорода больше, чем получаем в процессе дыхания.
Аэробные нагрузки – это база, на которой строятся все процессы в нашем организме. Без них функционирование тела просто невозможно. Именно они оздоравливают наше тело, заставляют эффективно работать каждую его клеточку и мышцу.

Благодаря аэробным нагрузкам повышается общий уровень физической формы и такой немаловажный для бегуна показатель, как общая выносливость. Именно по этой причине, многие знаменитые бегуны рекомендуют любителям начинать тренировки с самых низких аэробных нагрузок.

Впрочем, аэробные нагрузки тоже бывают разные. По интенсивности они могут варьироваться от восстановительных до жестко развивающих. Они позволяют адаптировать тело к спорту и хорошо подготавливают сердечно-сосудистую систему к дальнейшему нарастанию физической активности.

5

Какова роль анаэробных нагрузок
Обычно большая часть тренировок в беговом спорте проходит именно в аэробной зоне.
Важно понять, что аэробный и анаэробный бег очень взаимосвязаны и от того, насколько грамотно они сочетаются в тренировочном процессе, во многом будут зависеть ваши личные успехи на различных дистанциях.

Анаэробные нагрузки – стресс, испытание на прочность, но в конечном итоге они делают нас сильнее. Аэробные нагрузки – своеобразная общая подготовка, и именно от них зависит наша возможность в дальнейшем выполнять достаточный объем анаэробных нагрузок.

1.2. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система— система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови в организме человека и животных. Благодаря циркуляции крови кислород, а также питательные вещества доставляются органам и тканям тела, а углекислый газ, другие продукты метаболизма и отходы жизнедеятельности выводятся.

В состав сердечно-сосудистой системы входит сердце — орган, который заставляет кровь двигаться, нагнетая её в кровеносные сосуды — полые трубки различного калибра, по которым она циркулирует. Проконторолировать деятельность сердечно-сосудистой системы можно с помощью измерения  частоты пульса (частоты сердечных сокращений).

1.3. Пульс.

Пульс (частота сердечных сокращений- ЧСС)- толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечными циклами. В более широком смысле под пульсом понимают любые изменения в сосудистой системе, связанные с деятельностью сердца, поэтому в клинике различают артериальный, венозный и капиллярный пульс. Частоту пульса можно прощупать пальцами на запястье, шее, висках, в области сердца. Удобнее во время тренировок измерять пульс в области запястья или на шее, в области сонной артерии. Для этого необходимо положить три пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья (или на шею) и попытаться найти главную артерию, вы почувствуете пульсацию крови. Измеряю пульс в течении 10 секунд и умножают количество ударов на 6, при интенсивной тренировке считают пульс за 6 секунд и умножают на 10. Получаем число ударов в минуту. Частота пульса в покое у среднестатистического человека 60-80 уд/мин.

Частота пульса во время аэробной тренировки должна быть в пределах 50-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Оптимальная (целевая) частота сердечных сокращений 60-75% от максимальной.Необходимую частоту пульса после нагрузки можно вычислить по формуле:

        6

ЧСС = (220 – возраст) * (интенсивность в % / 100)

Например, рассчитаем оптимальный пульс для аэробной тренировки для 20 летнего человека со средним уровнем физической подготовленности:

(220-20)*0,6=120, (220-20)*0,75=150

Получаем оптимальный пульс 120-150 ударов в минуту

Более точный метод вычисления значения пульса учитывает ЧСС в покое и называется формула Карвонена:

ЧСС = (220 – возраст - ЧСС в покое) * (% интенсивности / 100) + ЧСС в покое.

Таким образом, контролируя частоту пульса можно  варьировать нагрузку.

По мнению ученых, аэробные занятия оказывают следующее положительное воздействие на организм:

укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, в том числе

укрепление сердечной мышцы, увеличение эффективности работы сердца, снижение пульса в состоянии покоя;

укрепление мышц, ответственных за дыхание;

улучшение циркуляции крови, понижение кровяного давления;

увеличение числа эритроцитов, доставляющих кислород в ткани;

предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний.

В процессе аэробной тренировки, чтобы обеспечить мышцы необходимым кислородом всей сердечно-сосудистой и дыхательной системе приходится работать с большей интенсивностью, Таким образом, организм тренируется. Со временем происходит улучшение всех показателей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее. Вы можете тренироваться дольше и с большей интенсивностью.

                                                                     7

ГЛАВА II. Исследование деятельности сердечно-сосудистой системы при аэробной нагрузке.

Мы в своем исследовании применяли методы наблюдения и анализа. Я, Гатаулин Тимкр бегал 500м дома на беговой дорожке два-три раза в неделю почти два месяца. Мы выбрали дистанцию 500м, потому что эта дистанция позволяет выполнять аэробную работу. И бегать 500м легче, чем бежать дистанцию 1000м. это я усвоил из уроков физкультуры, когда мы сдавали нормативы, была возможность сравнить свои внутренние ощущения.  То есть на дистанции 1000 м бежать труднее, не хватает воздуха, потому что это уже анаэробная нагрузка. Были сделаны замеры пульса перед бегом, после бега, через три минуты после бега и через 5 минут после бега. Сравнивая эти измерения можно сказать, как восстанавливается организм, а следовательно, и сердечно-сосудистая система после бега. Частота пульса через 5 минут после бега должна приблизительно равняться частоте пульса до бега. Это значит, что организм восстановился после полученной нагрузки. Если частота пульса больше, то и времени для восстановления будет потрачено больше.

Свои результаты я сравнивал с результатами Мамарина Ивана, ученика 7Б класса. Который бегал  только  на уроке физкультуры ту же дистанцию и делал те же замеры, но 1 раз в месяц. Так же, мы с Иваном не занимаемся ни в каких спортивных секциях и не пропускаем уроки физкультуры.

Вот что у нас получилось, смотрите приложение  таблицу №1. Анализируя таблицу данных Ивана можно сказать, что в сентябре его показатели были оптимальными, потому что Иван был отдохнувшим, приехавшим из отпуска, полон сил и желания учиться. То есть, его частота пульса восстановилась до исходного состояния, то есть до тех показателей, которые  были до бега. В марте  показатели Ивана отличаются от тех, что мы видели в сентябре- увеличилось время прохождения дистанции, то есть, скорость бега замедлилась. Показатели пульса после бега выросли на 20 ударов в минуту. Через три минуты  нет полного восстановления, не видим мы его и через 5 минут после бега. То есть, частота пульса не вернулась к исходному показателю! Это говорит о том, что его организм и сердечно-сосудистая система испытывали трудности при прохождении дистанции, сердце напряженно работало, хоть скорость бега снизилась очень существенно.

        8

При разговоре с Иваном выяснилось, что он в январе болел и ходил в школу.                                    Отражение этого предположения мы можем увидеть  в следующей строке нашей таблицы: здесь показатели апреля существенно не отличаются, от предыдущих, те же высокие показатели частоты пульса,  что говорит об усиленной, напряженной работе сердца.. Показатели ДО и ЧЕРЕЗ 5 МИНУТ такие же, как и в марте, разница в 22 удара. Мы можем предположить, что эта болезнь очень сильно ослабила его организм.  Но есть улучшение: время бега сократилось на 3 секунды. Последний контрольный показатель был снят  14 мая. Время прохождения дистанции уменьшилось существенно, результат улучшился на 13 секунд по сравнению с апрелем и на 2 секунды по сравнению с сентябрем, что говорит о том, что Иван полон сил. О том же нам говорят и показатели деятельности сердечно-сосудистой системы- они  почти вернулись в норму через 5 минут после бега. Разница в 4 удара не существенна, но можно сделать выводы, что организм Ивана, его сердце в полном порядке и функционируют нормально. Из разговора с Иваном мы выяснили, что он  месяц принимал витамины «Алфавит». Неожиданно для себя , из данного эксперименты мы можем сделать выводы, что витамины действительно, укрепляют организм и помогают ему при восстановлении от болезни, укрепляют сердечно-сосудистую систему и  повышают общую выносливость.

Теперь перейдем к моим результатам, смотрите приложение таблицу №2 .Анализируя мои результаты можно сказать, что в сентябре я бегал не очень быстро и показатели пульса не доходили до полного восстановления сердечно-сосудистой системы. Я не пропустил ни одного урока физкультуры в этом учебном году и потому время прохождения станции стало лучше, я пробежал 500м за 2,49- это мое лучшее время.!  

До 28 марта мои показатели в норме, но 28 марта, видимо, я начал заболевать. Очень долго бежал дистанцию-3 минуты 10 секунд. С 29.03. по 14.04. я плохо себя чувствовал, бегать не мог и не хотел. Самое сложное было- заставить себя продолжить эксперимент. Поэтому,  19.04. я, еле преодолев себя, встал на беговую дорожку. Показатели- не очень хорошие- медленный бег и высокий пульс. Полного восстановления через 5 минут не произошло. Так же и 22.04., показатели пульса стали еще выше, чем были. Я чувствовал  себя не очень хорошо. Можно проследить мое восстановление после болезни по показателям пульса. 4.05. показатели пульса были уже в норме.  И в последний забег мое состояние существенно улучшилось, видимо, сказался  большой перерыв между забегами. Я чувствовал себя снова бодрым, пульс пришел в норму.

9

Итак, анализируя выше приведенные данные можно сделать следующие выводы. Некоторые из них не были прогнозируемы, мы не ожидали некоторых открывшихся данных. что приятно удивило.

10

ВЫВОДЫ:

        1.Болезнь нарушает работу сердечно-сосудистой системы, понижается общая выносливость организма.

2.Витамины помогают справиться с последствиями болезни, помогают восстановить деятельность сердечно-сосудистой системы.

3. Аэробная нагрузка не тяжела, тяжелее заставить себя приступить к занятиям.

4. Сравнение времени бега и показателей пульса после бега могут рассказать работе и   о состоянии организма и сердечно-сосудистой системы.

5. При постоянных занятиях все показатели улучшаются: наблюдается снижение пульса в состоянии покоя становится легче бежать, то есть организм привыкает к нагрузке и становится более тренированным.

Итак, мы изучили деятельность сердечно-сосудистой системы при аэробной нагрузке, доказали, что со временем происходит улучшение показателей сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее.                    

11

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1.http://ru.wikipedia.org/wiki/%C0%FD%F0%EE%E1%ED%EE%E5_%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%E5;

2.http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%E5%F0%E4%E5%F7%ED%EE-%F1%EE%F1%F3%E4%E8%F1%F2%E0%FF_%F1%E8%F1%F2%E5%EC%E0

3.Лях В.В. « Учебник физической культуры для 5-7-8 классов»

ПРИЛОЖЕНИЕ

                                                                                                              Таблица 1

ПОКАЗАТЕЛИ  ПУЛЬСА И БЕГА МАМАРИНА ИВАНА

                                                                                  Таблица №2

ПОКАЗАТЕЛИ  ПУЛЬСА И БЕГА ГАТАУЛИНА ТИМУРА