Скиппинг

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 44 ИМЕНИ С.Ф.БАРОНЕНКО»

ПРОЕКТ

«СКИППИНГ»

                                                      Выполнила: ученица 6 класса

Олейник Екатерина                                            

                                  Руководитель: Шатова  Мария Вадимовна

учитель физической культуры

первой квалификационной категории

Содержание:

Введение        3

1. Что такое скиппинг?        4
2. Прыжки и здоровье                                           5
3. Мои личные достижения        10

Заключение        12

Введение

Многие считают, что прыжки на скакалке это скучно, но на самом деле это абсолютно не скучное занятие, которое поможет подкачать различные группы мышц при регулярных занятиях и правильном подходе. К тому же скиппинг самый энергозатратный вид спорта, с помощью которого можно израсходовать от 700 до 1000 ккал/час. Даже обычные прыжки развивают координацию движений, укрепляют мышцы спины и улучшают осанку. Также есть упражнения направленные на отдельные группы мышц ног и пресса.

Цель проекта:

- узнать что такое скиппинг?         

Задачи проекта:

- собрать информацию об скиппинге, как о виде спорта;

- рассказать чем прыжки полезны для здоровья;

- мои личные достижения.

Предполагаемый продукт:

- дневник моих достижений.

1. Что такое скиппинг?

Наименование скиппинг проистекает от английского «скип» - подпрыгивать, прыгать. Услышав название скиппинг, многие подумают, что это какой-то новомодный вид спорта. На деле - это прыжки со скакалкой.  Как спорт это занятие начало развиваться в Европе, начиная с 80-х годов, название его происходит от английского «скип» - «прыгать». Скиппинг, как спорт, доступен всем – для этого необходимо лишь надеть удобную одежду и взять в руки скакалку.

Заниматься скиппингом может любой человек, независимо от возраста, роста и веса. Скакалка не занимает много места, помещается даже в карман, поэтому ее можно взять с собой куда угодно, и тренироваться в свободное время.

Ни одна тренировка баскетболиста или боксера не может обойтись без прыжков со скакалкой.

Это упражнение:

• помогает развить выносливость;
• формирует прыгучесть;
• укрепляет мышцы ног;
• избавляет от жировых отложений;
• делает фигуру привлекательной и стройной.

Разновидности прыжков:

• Одиночная скакалка (single rope) — сольные.

• Китайское колесо (chinese wheel) — парные.

• Длинная скакалка (long rope) — через длинную скакалку.

• Двойной голландский прыжок (double dutch) — прыжки через две длинные скакалки.

Соревнования по прыжкам через скакалку могут быть различного рода:

• Скоростные (Speed rope) — когда за данное время необходимо выполнить как можно больше определенного типа прыжков.

• Фристайл (Freestyle) — когда участники показывают номер со сложными трюками, и где оценивается в первую очередь техническое мастерство.

• Командные (Team) — когда команды показывают большое выступление. Здесь важна в первую очередь зрелищность.

• Баттл — в Японии двойной голландский прыжок стал настолько популярен, что по нему стали проводится баттлы, как в брейке.

Как выбирать скакалку правильно?

Выбирая скакалку, стоит измерить ее длину. Для этого надо взять обе ручки в руку и вытянуть на уровне груди. Нижний конец скакалки должен коснуться пола. Тогда длина ее окажется оптимальной для вашего роста, что можно считать обязательным условием качественной и эффективной тренировки.

2. Прыжки и здоровье

Польза от этого вида спорта очень большая – прыжки развивают равновесие и координацию, гибкость и выносливость, позволяют разрабатывать разные группы мышц, развиваются дыхательная и сердечнососудистая системы. По степени энергозатрат скиппинг можно сравнить с бегом.

Как для любого спорта, для скиппинга есть противопоказания со стороны здоровья – это заболевания сердца, суставов, грыжи межпозвоночных дисков и выраженные степени ожирения. В этих случаях занятия могут нанести вред гораздо больше ожидаемой пользы.

Для занятий желательно выделять в день минимум 10 минут. Важно во время занятий держать ноги вместе, а локти прижимать к туловищу. Правильно вращают скакалку кистями рук. Разработаны специальные программы упражнений – на одной ноге или вместе, вращая скакалку вперед и назад, скрещивая руки и ноги, прыжки из положения в приседе, двойные прыжки (за один прыжок скакалка совершает два оборота) и другие.

Скиппинг не входит в Олимпийскую программу, но, тем не менее, по всему миру существуют всевозможные ассоциации скиппинга, объединяющие любителей этого вида спорта. В Великобритании проходит международный ежегодный чемпионат по скиппингу.
В этом виде спорта не обошлось и без мировых рекордов (которые обычно устанавливаются на чемпионате мира по скиппингу). Например, мировой рекорд по скорости – 318 прыжков за 60 секунд. Еще существует ряд групповых рекордов. Среди них наиболее массовый 30-секундный скиппинг 50000 человек (в основном дети и учителя), которые прыгали в 335 школах, расположенных в разных уголках Нидерландов. Установлен этот рекорд 12 октября 2006 года.

3. Мои личные достижения

       До 1 сентября 2016 года я не умела прыгать на скакалке. Я решила поставить  перед собой цель,  к концу учебного года научится прыгать на скакалке 30 раз подряд. Для достижения моей цели было принято решение на каждом уроке физической культуры уделять 10 минут прыжкам на скакалке. Затем, когда у меня стало немного получаться, я стала прыгать дома и на улице.

Таблица моих результатов:

Я не останавливаюсь на достигнутом и иду к своей цели, возможно, когда-нибудь и я смогу поучаствовать в соревнованиях по скиппингу.

Заключение

Прыжки через веревку практикуются на протяжении веков по всему миру. Считается, что первые трюки с веревкой появились в Китае, где игра под названием Hundred Rope Jumping была одним из любимых видов спорта во время китайского новогоднего фестиваля. Прыгали через веревку и в Финикии, и в Древнем Египте. Греки прыгали через веревку на рассвете западной цивилизации, а художники Золотого Века рисовали детей, играющих с веревкой.

Прыжки на скакалке являются эффективней многих упражнений для улучшения физической силы, ещё они укрепляют здоровье человека. Если вы хотите быть красивыми, сильными, а главное — здоровыми, то действуйте. Всё в ваших ногах!