Развитие силовой подготовки юношей 15-16 лет средствами уроков физической культуры
В работе представлена практическая работа по развитию силовой подготовки юношей 15-16 лет средствами уроков физической культуры и самостоятельной тренировки
Скачать:
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Актуальность темы: Двигательная активность учащихся в настоящее время не обеспечивает полноценного развития и укрепления здоровья подрастающего поколения . Прогрессируют болезни сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем, которые во многом обусловлены недостаточной двигательной активностью и увлечением компьютеризации общества. Низкая физическая подготовленность учащихся. В настоящее время физической культурой и спортом в стране занимаются всего 10% населения
Объект: развитие силовых качеств Предмет: самостоятельная спортивная тренировка Цель: создание условий для развития силовых качеств юношей средствами уроков физической культуры Задачи: 1.Изучить теоретические основы развития силовых качеств 2.Рассмотреть спортивную тренировку, как вид самостоятельной деятельности в режиме дня школьника; 3.Определить уровень развития силовых качеств и физической подготовки с помощью тестирования.
Понятие силовых качеств: Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий; Виды силовых качеств: Собственно-силовые способности Статическая сила Быстрая сила Взрывная сила Силовая ловкость Силовая выносливость
Методы развития силовых качеств: Равномерный Переменный Повторный Интервальный Круговой Игровой Соревновательный
Средства развития силы: - упражнения с массой собственного тела ; - упражнения с партнером ; - упражнения с отягощением (гантели, штанга, эспандер ) Формы развития силовой подготовки: Утренняя зарядка; Уроки физической культуры; Спортивная тренировка в режиме дня; Занятия на открытом воздухе; Туристические походы; Спортивные соревнования
Спортивная тренировка в режиме дня школьника: ВРЕМЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ 7-00 ПОДЪЁМ 7-05 УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА 7-20 КОНТРАСНЫЙ ДУШ 9-20 ЗАВТРАК В ШКОЛЕ 8-30/13-50 УРОКИ В ШКОЛЕ 14-00 ГОРЯЧИЙ ОБЕД 14-20/15-00 ВЫПОЛНЕНИЕ ДОМАШНЕГО ЗАДАНИЯ (ПИСЬМЕННЫЕ РАБОТЫ) 15-30/16-30 ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ 16-30 ПОЛДНИК 16-35/18-00 САМОПОДГОТОКА Д/З 18-10/20-20 СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА 20-30 ВЕЧЕРНИЙ ДУШ 20-35 УЖИН 21-00 ОТДЫХ (Т V ПЕРЕДАЧИ; КОМЬЮТЕР) 22-30 СОН
Самостоятельная спортивная тренировка: Дата Физические упражнения (ФУ) Возраст Время тренировки Дозировка ФУ Фактическое выполнение ФУ Интервал отдыха Пульс до физической нагрузки Пульс после физической нагрузки подход повтор поход повтор Имя, Фамилия: январь И.п.-упор лежа, ходьба на руках 5 10 5 10 2 мин 75 82 Отжим от пола 4 8 4 8 3 мин 78 84 Упражнения с гантелями (1 кг) зарядки 2 10 2 10 3 мин 76 82 Прыжки через скакалку 4 50 4 50 5 мин 84 96 Бег 1000 2 2 2 2 5 мин 76 90 февраль март апрель
Правила самостоятельной спортивной тренировки: Заниматься самостоятельными тренировками рекомендуется 3 раза в неделю по 1— 1,5 ч., т.к. это способствует повышению уровня тренированности организма. 1. Подготовительная часть самостоятельного спортивного занятия (разминка) имеет целью разогреть организм, подготовить опорно-двигательный аппарат и внутренние органы к предстоящей работе (длительность 15-20 мин). 2. Основная часть занятия отводится для изучения и совершенствования новых движений, для работы над воспитанием физических качеств (длительность 30-40 мин). 3. Заключительная часть используется для переключения от работы к отдыху и должна создавать наилучшие условия для ускоренного протекания восстановительных процессов (длительность 15 мин).
Упражнения на силу:
Развитие силы:
Развитие силы:
Спортивные игры:
Спортивные игры:
Дневник самоконтроля необходим для того, чтобы: Знать и записывать свои спортивные результаты. По ним можно судить, насколько изменилась физическая подготовка. Такие записи наглядно покажут эффект занятий физическими упражнениями. Отслеживать уровень силовых способностей и определять уровень физического развития. Вносить изменения в самостоятельную спортивную тренировку.
Тестирование: Термин тест в переводе с английского языка означает проба , испытание . Тесты дают информацию о степени сформированности специальных двигательных (скоростных, координационных, силовых, выносливости, гибкости) качеств.
Методы тестирования: сила Отжим от пола ( кол.р .); Из положения лёжа в упоре сзади удержать прямые ноги 45°;
Методы тестирования: сила Подъём спины из положения лёжа за 30 сек ( кол.р ); Подтягивание ( кол.р .); Вис на согнутых руках на высокой перекладине (сек)
Контрольно-промежуточные тесты: сила - средний
Уровень развития двигательных качеств: средний
Выводы: Для развития и укрепления своего здоровья выполнять суточную норму двигательной активности. Заниматься физической культурой и спортом в режиме дня. Вести здоровый образ жизни. Соблюдать правила самостоятельной спортивной тренировки. Вести дневник самоконтроля для анализа собственных результатов. Добиваться успехов спорте.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!
Как выглядело бы наше небо, если вместо Луны были планеты Солнечной Системы?
Рисуем акварелью: "Романтика старого окна"
Заповеди детства и юности
Цветок или сорняк?
Рисуем крокусы акварелью