Гибкость

Слайд 1

Слайд 2

Выделяют две формы проявлений гибкости: - активную, которая характеризуется значительной величиной пределов передвижений при независимом выполнении упражнений, благодаря усилиям мышц; - пассивную, которая характеризуется значительной и максимальной величиной амплитуды передвижений, которая достигается при внушительном действии внешних сил. Разницу между показателями большей пассивной и активной гибкости называют "запасом гибкости", или "резервной растяжимостью". Различают еще специальную и всеобщую гибкости. Всеобщая гибкость - подвижность во всех суставах, которая позволит выполнить разнообразные движения со значительной амплитудой.

Слайд 3

Особая гибкость - это предельная подвижность отдельных суставов, определяющая высокую эффективность профессионально-прикладной или соревновательной деятельности. Особо большая гибкость обычно наиболее связана с подвижностью тазобедренных суставов, а также с подвижностью плечевых, голеностопных суставов и позвоночника.

Слайд 4

Развитие гибкости происходит с помощью определенных упражнений. Они классифицируются не только по пассивной, активной, смешанной и необыкновенной формах выполнения, но также по характеру. Существуют статические, динамические и сложные стато-динамические упражнения на растягивание. Бурное проявление гибкости, прежде всего, зависит от строения суставов, эластичности связок и мышц и центрально-нервной регуляции их тонуса. Чем больше соответствия нескольких сочленяющихся поверхностей суставов, тем меньше подвижность. Подвижность ограничивается и такими анатомическими особенностями суставов, как костные выступы, которые находятся на пути передвижения поверхностей. Ограниченная гибкость является следствием работы связочного инструмента: чем больше натяжение капсулы и чем полнее пачки и суставная капсула, тем сильнее ограничена подвижность. Более того, амплитуда передвижений может быть лимитирована сильным напряжением мышц-антагонистов. Поэтому бурное проявление гибкости будет зависеть не только от эластических свойств связок, мышц, форм и особенностей сочленения суставных поверхностей, но и от совершенства координации, а именно способности сочетать расслабление мышц, которые растягиваются, с напряжением тех мышц, которые производят передвижение. Чем более сильны и развиты мышцы, окружающие сустав, тем незначительнее подвижность, а чем более эластичность мышц, тем больше подвижность сустава. К снижению гибкости приводит концентрированное на отдельных этапах активной подготовки или систематическое использование силовых упражнений, если в тренировочные программы не включены специальные растягивающие упражнения.

Слайд 5

На гибкость, конечно же, влияет и возраст человека: с 7 до 13-14 лет подвижность тела увеличивается и обычно стабилизируется к 16-17 годам, и после этого имеет постоянную тенденцию к снижению. Вместе с этим, не выполняя упражнения на растягивание после 13-14летнего возраста, уже в юношеском возрасте гибкость может начать снижаться. И наоборот, как показывает практика, даже в 35-40летнем возрасте, применяя регулярные занятия с использованием разнообразных методов и средств, гибкость идет на подъем, и у некоторых людей доходит или даже превышает тот уровень, существовавший у них в годы юности. Независимые занятия могут ограничивать вероятность активного применения общеизвестных методов и средств совершенствования гибкости. И поэтому для самостоятельного выполнения упражнений на растягивание и развитие гибкости предлагаются определенные комплексы, которые не предполагают помощь партнера, ни наличие специальных условий для их правильного выполнения. Такие комплексные упражнения можно делать в спортивном зале, на лесной поляне, на школьной площадке, дома на коврике.

Слайд 6

Проявление гибкости в разные моменты жаркого периода зависят как от общего состояния организма, так и от условий окружения: температуры мышц и среды, суточной периодики и степени утомления и многих других факторов. По обыкновению, утром гибкость мышц еще снижена, однако занятия спортом в утренние часы весьма эффективны для ее развития. При охлаждении тела, в холодную погоду - гибкость снижается, а повышается со значительным повышением температуры окружения и под воздействием разминки. Утомление тоже ограничивает растяжимость мышечно-связочного инструмента и амплитуду энергичных передвижений, но может способствовать сильному проявлению пассивной гибкости.