Техника одновременных ходов на лыжах

Слайд 1

Слайд 2

Наиболее быстрыми и эффективными считают одновременные ходы. Они требуют хорошей физической подготовленности, сильных мышц рук и туловища . Основных одновременных ходов три : бесшажный , одношажный , двухшажный .

Слайд 3

Бесшажный ход Самый простой одновременный ход — бесшажный. Передвигаясь этим ходом, лыжник отталкивается только палками, ноги в отталкивании не участвуют. Лыжник, скользя на обеих лыжах, выносит палки вперед, направляя их кольцами назад - вниз . Затем быстро ставит палки на снег и сильно отталкивается, наклоняясь почти до горизонтального положения. Руки в начале отталкивания полусогнуты, кисти рук, двигаясь при отталкивании вниз - назад , проходят немного ниже колена. С окончанием толчка поднимаются до тазобедренного сустава.

Слайд 4

Одношажный ход Лыжник скользит на обеих лыжах. Немного сгибая руки, он выносит вперед палки, направляя их кольцами вперед - вниз , Вместе с постановкой палок на снег сильно отталкивается правой ногой, делает шаг-выпад левой и переносит на нее вес тела. Наклоняя рукоятки палок вперед - вниз , отталкивается согнутыми руками и приставляет закончившую толчок правую ногу. Заканчивая отталкивание, наклоняет туловище до горизонтального положения; руки выпрямляются.

Слайд 5

Стартовый одношажный ход Кроме основного способа выполнения одновременного одношажного хода есть вариант, который называют стартовым . Он получил большое распространение и считается очень эффективным. Если в основном способе палки выносятся вперед до скользящего шага-выпада, то в стартовом варианте это делается вместе с шагом. Кольца направляют не вперед, а вниз - назад , как при бесшажном ходе. Этот вариант проще и легче осваивается. Он быстрее основного, но требует большей силы рук и туловища.

Слайд 6

Двухшажный ход Одновременный двухшажный ход немного сложнее одношажного . Передвигаясь одновременным двухшажным ходом, лыжник из скольжения на обеих лыжах делает скользящий шаг правой ногой, одновременно вынося палки. С шагом левой ногой ставит палки на снег вперед кольцами и, отталкиваясь правой ногой, начинает отталкивание палками, наклоняя их вперед - вниз . Заканчивает толчок вместе с приставлением правой ноги и сильным наклоном туловища. Первый шаг можно начать и левой ногой. Разучивая ход, попробуйте выполнять его под счет. «Раз» — скользящий шаг левой и вынос палок; «два» — шаг правой и постановка палок на снег; «три» — отталкивание палками с наклоном туловища и приставление левой ноги к правой. Как все одновременные ходы, двухшажный сначала разучивают на уклоне и жесткой лыжне и лишь затем переходят на ровное место.

Слайд 7

Современные ходы В последнее время среди спортсменов получил распространение и все чаще применяется в соревнованиях односторонний коньковый ход с одновременным отталкиванием палками, или, как его стали называть, полуконьковый ход . Ход эффективный, дает высокую скорость при хорошем скольжении и плотно укатанной лыжне, но требует очень хорошей физической подготовки лыжника.

Слайд 8

Спасибо за внимание!