Витамин Солнца

Слайд 1

Слайд 2

План 1. Постановка проблемы(задачи исследования, методы исследования) 2. Ответ на проблемный вопрос: человек и суточные ритмы человек и сезоны года депрессия и её влияние на организм человека причина- короткий световой день мелатонин анкетирование учащихся просветительская работа (рассказала детям в школе) 3. Выводы по работе (ответ на поставленный проблемный вопрос) 4. Рекомендации 5. Приложение (графики, результаты анкетирования, буклет с рекомендациями)

Слайд 3

Цель исследовательской работы : Выяснить влияние на человека короткого светового дня? Гипотеза : Если я пойму причины влияния на человека короткого светового дня, то я смогу определить, понять и предупредить развитие осенней депрессии у себя и окружающих меня людей. Методы исследовательской работы: Изучение материала Анкетирование Сбор данных в интернете Анализ информации

Слайд 4

Вот и прошло солнечное лето и настало время возвращаться в школу, а кому-то на работу. Настало время, когда каждое наше утро начинается с тяжелого пробуждения. Как только мы открываем глаза - мы видим перед собой темноту. А для нашего организма это сигнал к продолжению сна, поэтому многим тяжело просыпаться, особенно осенью и зимой. В результате этого наше плохого настроение отражается на родных и близких. Начинается осенняя хандра и депрессия. А потом и болезни проникают в наш организм с особой легкостью, ослабляя нашу иммунную систему. Я невольно задалась вопросом: « А почему летом или уже поздней весной мы с легкостью вскакиваем с кровати, чувствуем себя бодрячком, даже если поспали не больше 6 часов и легли спать после 24-00 часов?» Горя желанием, найти ответ на свой вопрос, я решила провести исследование и назвать свой проект Витамин Солнца!!!!

Слайд 5

Человек и суточные ритмы Суточные ритмы человека являются постоянной физиологической закономерностью, которая построена на основе наследственно закрепленных и приобретенных в течение жизни элементов. Смена фазы сна и бодрствования это ритм, который складывался веками. Это ритм, при котором сон у человека ассоциируется с темным временем суток, а бодрствование – со светлой частью дня. Режим дня - это определенный, точно установленный распорядок или ритм жизни. Ритмичность - основное свойство живого организма, его неотъемлемое качество. Существуют суточные ритмы обмена веществ, температуры тела, работы мозга и т.д.

Слайд 6

С 1 часа ночи до 5 часов утра значительно снижается уровень холестерина в крови человека. 2-4 часа - самый глубокий сон . Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. к 5 ч утра начинает снижаться продукция мелатонина , растет температура тела 6-7 часов: в это время повышается иммунологическая защита организма. В 9-10 часов максимальное количество глюкозы в крови, наступает первый пик сонливости. 12 часов – пик голода. 15 часов – резкое понижение работоспособности органов кровообращения. Период активности прошел и наступает усталость . 16 часов – повышается уровень глюкозы в крови. 18 часов – максимальная температура тела. Постепенно начинает понижаться психическая бодрость. 20-21 час – резкое чувство голода. Обостряется память человека 22-23 часа – снижение активности, организм начинает готовиться ко сну

Слайд 7

Нарушение суточных ритмов ведет к разрушению мозга Сотрудники Университета Упсалы провели эксперимент, в котором участвовали 15 молодых мужчин-добровольцев. Эксперимент состоял из двух частей: в течение одной ночи "подопечные" ученых спали около восьми часов, но бодрствовали на протяжении другой ночи. Оказалось, что бессонное времяпровождение привело к повышению в крови добровольцев содержания белковых молекул NSE и S-100B. Как правило, такое происходит при повреждении тканей мозга. "Наши результаты показывают, что отсутствие сна может способствовать развитию нейродегенеративных процессов", — отметил руководитель работы Кристиан Бенедикт ( Christian Benedict). По его словам, правильный режим необходим для поддержания здоровья мозга. Ранее другие ученые показали, что нарушение суточного ритма ведет к развитию депресси , неустойчивост и психики, ожирения, повышает риск возникновения инфаркта и инсульта.

Слайд 8

Осенняя депрессия Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы. В основном, осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня. Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются: повышенная сонливость в дневное время; снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода; снижение концентрации внимания; апатия; бессонница ночью; тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Слайд 9

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина . Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально. Серотонин — это ключевой гормон, регулирующий настроение человека. Нарушение выработки или усвоения серотонина провоцирует ухудшение настроения и депрессию При этом синтез серотонина связан с синтезом гормона сна мелатонина . По сути, организм производит мелатонин именно из серотонина. Именно поэтому депрессия провоцирует нарушения сна, а нарушения сна — депрессию. Пищевым источником для этих двух гормонов является аминокислота триптофан Наиболее богаты триптофаном рыба, мясо, соя, чечевица и другие бобовые культуры, различные орехи, творог, сыр и прочие молочные продукты, а также овсяная и гречневая крупы.

Слайд 10

Мелатонин Мелатонин — это гормон, вырабатываемый эпифизом. Мелатонин участвует в синхронизации биоритмов (именно поэтому его называют «гормоном сна»), а также комплексно влияет на гормональную и иммунную системы организма. Мелатонин является мощнейшим антиоксидантом и поглотителем свободных радикалов. Во время сна гормон проникает во все ткани и органы организма, успешно нейтрализуя разрушительное последствия окислительных процессов. Как мы узнали ранее, мелатонин синтезируется напрямую из серотонина. Поэтому, недостаток мелатонина словно заставляет организм выбирать, что важнее — нормальный цикл сна или хорошее настроение.

Слайд 12

Анкетирование учащихся школы №1429 Во сколько вы ложитесь спать? Во сколько просыпаетесь утром? Как вы просыпаетесь ? Как чувствуете себя на протяжении дня? Кушаете ли вы бананы, молоко, шоколад, мясо 18 из 26 ложатся в 12-1 ночи 19 из 26 встают в 7:00 22 из 26 ответили «тяжело, невозможно» 16 из 26 ответили «хорошо» 12 человек не употребляют молоко 5 из 26 ложатся в 23:00 5 из 26 встают в 6:00 4 из 26 ответили «нормально» 10 из 26 ответили «вяло, уныло» 6 человек не кушают шоколад 3 из 26 ложатся в 22:00 2 из 26 встают в 5:00 — — 4 человека не едят мясо

Слайд 13

Вывод: Выработка мелатонина и появление депрессия очень тесно связаны друг с другом. Мелатонин вырабатывается в то время, когда мы крепко спим. Этот гормон необходим для поддержания физического и эмоционального состояния нашего организма. Короткий световой день и малое количество солнечного света приводит к нехватке мелатонина, который в свою очередь приводит к появлению сезонной депрессии. Для устойчивости нашего психологического состояния нам необходимо настроить суточные ритмы и биологические часы. Мы должны спать не менее 7 часов, чтобы наш организм мог спокойно вырабатывать все необходимые для нас гормоны. В обостренные периоды депрессии нужно обязательно употреблять в пищу такие продукты как: бананы, шоколад и молоко. Ведь именно в этими продуктами с наш организм поступают вещества, синтезирующие гормон мелатонин