Проект комплекс утренних упражнений 5 кл

Слайд 1

Слайд 2

Наклоны головы Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. Польза: Упражнения для шеи, если их выполнять правильно, полезны тем, что улучшается кровообращение в этой области, исчезают застойные явления, мышечные зажимы, отложения солей. Все это благотворно влияет и на состояние головы.

Слайд 4

Разминка кистей Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились. Польза: После долгой работы руки могут устать и болеть. Разминка поможет расслабить руки. После 3–х минут разминки руки перестанут болеть.

Слайд 6

Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать. Польза: Улучшает гибкость позвоночника, а также подвижность тазобедренных суставов, что благотворно влияет на их здоровье и предотвращает многие неприятности. Тренируется растяжка подколенных суставов, мышцы спины, ягодиц, пресса. Также наклоны улучшают кровообращение, снижают риски болезней сосудов головы. Наклон туловища вперед

Слайд 8

Повороты корпуса Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.

Слайд 10

Приседания на двух ногах Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение. Польза: При приседании работают квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, нижние мышцы спины, а также брюшной пресс. Благодаря участию мышц спины, приседания улучшают координацию.

Слайд 12

Отжимания Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Польза: Выражается в эффективном воздействии на организм. Они могут быть как отличным инструментом для прокачки мускулатуры, так и хорошим средством для профилактики застоя крови, сердечных заболеваний, поддержки мышечного тонуса.

Слайд 14

«Лодочка» Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение. Польза: Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Формирование осанки. Вряд ли кто-то мечтает стать обладателем сутулой спины и странной походки. Упражнение помогает создать незримую поддержку позвоночника и исправить осанку;

Слайд 16

«Мельница» Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень плеч. Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Польза: Проработка мышц кора . Улучшение осанки. Приведение в тонус брюшных мышц (предотвращение опущения или выпячивания внутренних органов).Сужение талии за счет повышения тонуса косых мышц живота. Улучшение рельефности пресса. Общее «раскрепощение» мышц (предотвращение укорачивания мышц при силовых нагрузках и профилактика потери мобильности).

Слайд 18

Ходьба на месте. Можно высоко поднимать колени. Ходьба на пятках, на носках, на внутренней стороне ступни, на внешней Польза: ускоряет циркуляцию крови, насыщает ткани и клетки кислородом; укрепляет сердечно-сосудистую систему, уменьшает риск развития тромбоза, возникновения инсульта и инфаркта; регулирует уровень сахара в крови и выводит «вредный» холестерин; укрепляет костную ткань; приводит в норму артериальное давление;

Слайд 20

Прыжки на месте. Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов. 2) после чего все повторяется в другую сторону. Польза: Прыжки на месте вносят разнообразие в зарядку, которую следует проводить ежедневно. Она может приходиться на утреннее или вечернее время. Прыжки используют как мужчины, так и женщины, потому что при данном виде нагрузке организм теряет лишние калории.

Слайд 22

Спасибо за внимание!:)