Физическая активность и здоровье

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа №3»

город Дзержинск, Нижегородская область

IX городская научно-практическая конференция

«Путь к успеху»

Секция  «Биология»

Физическая активность и здоровье

Автор работы:  Ходалева Мария

Сергеевна, ученица 7 «А» класса

Руководитель: Дубровина Наталья Викторовна,

учитель биологии высшей категории

г. Дзержинск

2020г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение   _______________________________________________   3

Обзор литературы  ________________________________________  4

Методика проведения исследования  ________________________  10

Результаты исследований и их обсуждение   __________________  14

Выводы и рекомендации    _________________________________  17

Литература   _____________________________________________  18

Приложение _____________________________________________  19

ВВЕДЕНИЕ

Что мы не используем, то теряем.

Народная мудрость.

Мы часто слышим из средств массовой информации, что:

- недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире;

- недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет;

-  каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен;

- более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

  По данным научных исследований около 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Резко прогрессируют болезни сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем, которые во многом обусловлены гиподинамией в сочетании с неблагоприятными экологическими условиями и неполноценным питанием.

Что такое физическая активность, каковы ее виды и формы, на что влияет?  Как определить достаточная ли у нас физическая активность или нет?

Цель работы: изучение методик помогающих оценить физическую активность человека.

Задачи:

1. Изучить теоретический материал о физической активности, ее видах, ее особенностях.
2. Подобрать методики и решить тесты для определения собственного уровня физической активности.
3. Провести опрос «Отношение учащихся к урокам физкультуры» среди одноклассников.
4. По полученным результатам сделать вывод.

ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

 «Если хочешь быть сильным – бегай,

хочешь быть красивым – бегай,

хочешь быть умным – бегай!».

Народная мудрость.

Что такое физическая активность?

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Понятие «двигательная активность» определяется как сумма движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности (Сухарев А.Г., 1991). Двигательная активность в детском возрасте подразделяется на 3 составные части: активность в процессе физического воспитания; физическая активность, осуществляемая во время обучения и трудовой деятельности; спонтанная физическая активность в свободное время, которые, дополняя друг друга, обеспечивают определенный уровень суточной двигательной активности.

Люди, которые ведут активный образ жизни, здоровее психически и психологически, более стрессоустойчивы, крепче спят и имеют меньше проблем со своим здоровьем. Становятся целеустремленными, ответственными, повышается их самооценка и состояние духа. Регулярные занятия улучшают общее физическое состояние людей, страдающих хроническими заболеваниями. Однако полученные учеными данные в настоящее время не позволяют утверждать о преимуществе аэробных или силовых физических упражнений.

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;

Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.

Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

Так же регулярная нагрузка в виде физических упражнений положительно влияет на работу ЦНС (центральной нервной системы).

Из перечисленного выше следует, что активные занятия спортом, прогулки или поездки на вело транспорте значительно улучшают общее состояние организма, приводят его в тонус и помогают избавиться от хронических заболеваний путем постоянных беговых или силовых тренировок.

Виды и формы физической активности

Итак, все физические упражнения можно разделить на аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. Каждый тип упражнений воздействует на организм определённым образом, поэтому они не конкурируют, а дополняют друг друга.

• Аэробные упражнения характеризуются ритмичной и длительной по времени активностью, при этом особенно энергично работают не только мышцы, но и сердце, лёгкие. К аэробным упражнениям относятся такие, как бег и езда на велосипеде в среднем темпе, танцы, плавание. Именно аэробные упражнения являются основными при сгонке веса и развитии выносливости.
• Анаэробные упражнения представляют собой кратковременную активность высокой интенсивности и силового характера. Этот вид физической активности направлен в первую очередь на укрепление и развитие мышечной массы и увеличение специальной выносливости. К анаэробным упражнениям относят занятия с силовыми тренажерами и «железом», подъём тяжестей, бег или езда на велосипеде в высоком темпе и др.
• Упражнения на гибкость (на растяжку) – это статичный вид физической активности, при которой мышцы и сухожилия максимально разминаются и растягиваются с целью повышения их эластичности. Этот вид упражнений не способствует сжиганию калорий и развитию выносливости, но делает тело более гибким (а это очень важно) и формирует красивый силуэт. К упражнениям на гибкость относят различные физические комплексы. Отдельные упражнения на растяжку должны обязательно входить в программу разминки перед любой тренировкой.

    Физическая активность высокой интенсивности. Требует больших усилий, приводит к значительному учащению дыхания и сердечных сокращений. Это бег, плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), а также энергичный подъём в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг.

   Физическая активность умеренной интенсивности. Требует средних усилий, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается, но не так значительно, как в первом случае. Это быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.

   Физическая активность низкой интенсивности. Такая форма физической активности включает ежедневные прогулки, ходьбу по улице, дому, на даче. Она не требует особых усилий, однако очень важна, так как для полноценного здоровья взрослый человек должен проходить в день расстояние в 10 км. Именно поэтому необходимо чаще ходить пешком, а не использовать свой личный или общественный автотранспорт.

Примеры физической активности

Рис.1.  Длительность различных видов физической активности, необходимой для сжигания 150 ккал.

             На что влияет физическая активность?

1. Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, являются щитом нашего тела и защищают от негативного внешнего воздействия.
2. Контроль веса. Физическая нагрузка (физическая активность) помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий полученных с пищей.
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца, выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

1. Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость тела, устраняют его дряхлость.
2. Затормаживают инволюционный процесс (процесс старения организма).
3. Помогают активизировать работу мозга, умеренные нагрузки увеличивают умственную способность.
4. Способ борьбы со стрессом. Физическая нагрузка (физическая активность) способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии.
5. Метод отвлечения от насущных проблем.
6. Способ общения. Отвлечься от насущных проблем.
7. Развитие дыхательной системы.
8. Повышение иммунитета организма, то есть его естественного сопротивления от болезнетворных организмов. Укрепление здоровья.

             Какая польза физических упражнений?

1. Одна только ежедневная физическая зарядка по утрам способна сэкономить сердцу 10 ударов/минуту. Это при условии, конечно же, регулярных занятий в течение нескольких лет! Однако я же считаю, что стоит уделить длительное время на выполнение зарядки по утрам. Уже через пару месяцев утренняя гимнастика войдёт в привычку, и в дальнейшем вы будете выполнять её в автоматическом режиме. Сначала вы работаете на своё сердце, потом сердце работает на вас! Запомните это!
2. Улучшает работу сердца. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа — всех тех болезней, которые появляются в том числе из-за избыточного веса.
3. Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
4. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него вовремя и после родов.
5. Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов. Кроме того, они повышают настроение.
6. Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
7. Замена вредным привычкам.
8. Развитие дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

Исходя из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что физическая активность является основным фактором для укрепления здоровья.

Рассмотрим на примере жизнь Дикуля Валентина Ивановича. Имя В. И. Дикуля известно миллионам людей в России и далеко за пределами нашей страны. Несколько десятилетий назад он был настоящей легендой, дававшей лучик надежды тем, с кем судьба обошлась не очень милосердно. Своим личным примером этот человек доказал, что сила воли, упорство, движение, трудолюбие и любовь к жизни способны творить чудеса. В десятилетнем возрасте Валентин впервые попал на представление цирка-шапито и влюбился в этот новый, волшебный мир. Он решил, во что бы то ни стало, стать артистом цирка, и стал убегать из детского дома, проводя все свободное время в шапито. Постепенно Валентин Дикуль увлекся гимнастикой, борьбой, тяжелой атлетикой и акробатикой — видами спорта, необходимыми цирковому артисту, но больше всего подростку нравились выступления воздушных гимнастов. Ему очень хотелось стать таким же ловким, сильным и бесстрашным. Мастерство воздушных гимнастов Валентин Дикуль перенимал по крупицам — наблюдал репетиции, выступления своих кумиров. Пытался повторить увиденное, работал не жалея себя и его мечта сбылась, ему разрешили выступать. Но счастье подростка было скоротечным, в 1962 году во время выступления молодого гимнаста лопнула стальная перекладина, к которой крепилось страховочное оборудование, и он рухнул с тринадцатиметровой высоты. Очнулся в больнице, через неделю после происшествия, итог падения — черепно-мозговая травма, компрессионный перелом позвоночника и десяток прочих переломов. Врачи отводили глаза — даже если паренек выживет, то ходить точно больше никогда не сможет. Сначала Валентин даже понять не мог всю тяжесть произошедшего с ним. Только через четыре месяца он окончательно осознал — ниже пояса он ничего не чувствует и это может быть навсегда.

Дикуль начал восстановительные тренировки. Поднимал стоящий рядом с кроватью стул, перекатывался на живот и пытался отжиматься. Друзья принесли гантели, резиновый жгут — все шло в дело. Тренировки продолжались по 5–6 часов, укрепился торс, но ноги по-прежнему не действовали. Одновременно с физическими упражнениями Валентин стал изучать медицинскую литературу. Все, что было связано с переломом позвоночника, а еще анатомию и биомеханику. Он старался понять, как и чем можно помочь себе в восстановлении здоровья. Дикуль решает задействовать в упражнениях и непослушные конечности. С помощью самодельных блоков и спинки кровати ноги тоже стали участвовать в тренировках. Каждый день, снова и снова, с верой и надеждой. Через восемь месяцев Валентина Дикуля выписали из больницы инвалидом первой группы. А ему было только 16 лет.

Валентин Иванович Дикуль не просто одержал личную победу, своим примером он вдохновил тысячи больных, на которых официальная медицина поставила крест. Его методика работает, она возвращает инвалидов к полноценной жизни. Своим примером Дикуль доказал, что никогда не стоит отчаиваться. Человек может перебороть судьбу, да, на это могут уйти годы, но сила воли человека способна творить чудеса! Заболевания спины сегодня заметно помолодели. Причины в нас самих — слишком уж неподвижный образ жизни мы ведем. Самым массовым заболеванием позвоночника сегодня считается сколиоз. Его находят даже у малышей! Если у вас проблемы со спиной, сначала научитесь побороть лень, невежество и упрямство. А потом найдите в себе силы заниматься сами. И положительный результат не заставит себя долго ждать! У Дикуля по — другому не бывает. «Молодость не в годах, молодость — в силе», — любит повторять Валентин Иванович. Своим личным примером Дикуль вдохновляет больных на борьбу с недугом, дарит надежду и веру в победу!

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Опросник для определения физической активности.

Ведем учет своей физической нагрузки за неделю и отвечаем на вопросы анкеты таблица №1. При этом под интенсивной физической нагрузкой понимается та, которая длится более 10 мин и приводит к повышению пульса более чем на 20% (плавание, бег, шейпинг и т.д.).

Таблица №1.

Опросник для определения физической активности.

Определяем сумму баллов.

Для точечной оценки уровня физической активности индивидуума в данный момент времени можно воспользоваться следующими граничными условиями для суммы баллов за опросник. О гиподинамии свидетельствует сумма:

• для лиц молодого возраста, подростков - менее 21 баллов;
• для лиц среднего возраста - менее 14 баллов;
• для лиц пожилого возраста - менее 7 баллов.

2. Оценка двигательной активности (ДА) человека. Используя данные таблиц рассчитать объем ежедневной двигательной активности. Полученные результаты сравнить с таблицей №2. Н.Т. Лебедева.

Провести недельное наблюдение за своей двигательной активностью с помощью ручного фитнес-браслета, сделать вывод по результатам.

Таблица № 2.

Примерный объем ежедневной двигательной активности (Н. Т. Лебедева, 1998).

    Для поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно делать 23— 30 тысяч шагов, а дошкольник— 12 тысяч.

Таблица № 3.

Гигиеническая норма суточной двигательной активности детей (по А.Г. Сухареву).

Таблица № 4.

Рекомендуемое количество шагов в зависимости от возраста

3.Оценка двигательной активности человека.

Проводится методом анкетирования. Внести результаты суточного хронометража в таблицу № 5.

При заполнении таблицы следует помнить, что сумма всех режимных моментов должна быть равна 1440 минутам (24 часа ∙60мин = 1440 мин в сутки). Определить общую продолжительность двигательного компонента (ДК) путем сложения режимных моментов, сопровождающихся движением.

Вычислить уровень двигательной активности (ДА) по формуле (в %):

ДА = ДК∙100/1440.

Определить свой уровень двигательной активности, считая, что до 15% - низкая ДА, от 15 до 18% - средний уровень ДА,

От 18  - высокая ДА.

Таблица № 5.

Режим дня школьника.

4. Отношение учащихся к урокам физической культуры. Провести опрос среди своих одноклассников (см. Приложение).

Участники исследования должны оценить в баллах от 1 до 5 свое согласие с каждым из 30 утверждений: 1 — не согласен совсем; 5 — согласен полностью. Необходимо выбрать вариант своей оценки и отметить его крестиком или другим значком.

Если набрано менее 50 баллов – отношение неудовлетворительное, 51-90 баллов – удовлетворительное, 91-120 баллов – хорошее, 121-148 – отличное.

Полученные результаты объединяем в таблицу №6.

Таблица № 6.

Отношение учащихся к урокам физической культуры

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Исследования проводились в январе 2020года. Объект исследования – автор работы Ходалева Мария , 13 лет

1. Опросник для оценки уровня физической активности.  Данные, полученные в течение недели, оформлялись в виде таблицы, по результатам подсчитывались баллы.

Таблица № 7.

Опросник для оценки уровня физической активности.

Итог: 35 баллов

Вывод: так как о гиподинамии свидетельствует сумма для подростков - менее 21 балл, то мой уровень физической активности (35баллов) находится в норме.

2. Оценка двигательной активности (ДА) человека.

Используя, данные таблицы № 8, рассчитали объем ежедневной двигательной активности в течение недели, полученные результаты сравнили с таблицей № 3 Н.Т. Лебедевой.

Таблица № 8.

Результаты  моей суточной двигательной активности.

Провели недельное наблюдение за своей двигательной активностью с помощью ручного фитнес-браслета, сделать вывод по результатам.

Таблица № 9.

Результаты недельного наблюдения за двигательной активностью.

Рекомендуемое количество шагов в сутки – 18-22 тысячи для 13-летнего школьника.

Вывод: несмотря на то, что мои данные не совсем совпадают с рекомендуемым количеством шагов в сутки, я считаю, что состояние двигательной активности у меня находится на удовлетворительном уровне.

3.Оценка двигательной активности человека.

Проводилась методом анкетирования. Внести результаты суточного хронометража в таблицу № .

При заполнении таблицы следует помнить, что сумма всех режимных моментов должна быть равна 1440 минутам (24 часа ∙60мин = 1440 мин в сутки). Определить общую продолжительность двигательного компонента (ДК) путем сложения режимных моментов, сопровождающихся движением.

Вычислить уровень двигательной активности (ДА) по формуле (в %):

ДА = ДК∙100/1440.

Определить свой уровень двигательной активности, считая, что до 15% - низкая ДА, от 15 до 18% - средний уровень ДА,

От 18 - высокая ДА.

Таблица № 10.

Режим дня школьника

ДА = 410∙100/1440 =28,47%

Вывод: мой уровень двигательной активности – высокий.

4. Отношение учащихся к урокам физической культуры. Провести опрос среди своих одноклассников (см. Приложение).

Участники исследования должны оценить в баллах от 1 до 5 свое согласие с каждым из 30 утверждений: 1 — не согласен совсем; 5 — согласен полностью. Необходимо выбрать вариант своей оценки и отметить его крестиком или другим значком.

Если набрано менее 50 баллов – отношение неудовлетворительное, 51-90 баллов – удовлетворительное, 91-120 баллов – хорошее, 121-148 – отличное.

Полученные результаты объединяем в таблицу № 11.

Таблица № 11.

Отношение учащихся к урокам физической культуры

Общий результат отношения учащихся 7 класса  к урокам физической культуры

ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

  В ходе выполнения исследовательской работы нам удалось изучить теоретический материал о физической активности, её видах, формах. Узнали, на что влияет физическая активность. В чем польза физических упражнений. Рассмотрели на примере жизнь Дикуля В.И.  

   Подобрали  методики и решили тесты для определения собственного уровня физической активности. Результаты пройденных методик показали, что мой уровень физической активности находится в норме.

  Провели опрос среди одноклассников (учащиеся 7 класса), и по полученным данным сделала вывод, что большее количество человек в классе хорошо относятся к урокам физической культуры.

  Исходя, из всего вышеперечисленного, я убедилась, что физическая активность является основным фактором для укрепления здоровья.

Данная работа имеет практическую значимость, так как позволяет определить свою физическую активность, для решения проблем со здоровьем.

ЛИТЕРАТУРА

Гневнова Г. Р. Исследование уровня двигательной активности учащихся // Молодой ученый. — 2015. — №7. — С. 1098-1104.

http://vmede.org/sait/?id=Gigiena_ped_ku4ma_2007&menu=Gigiena_ped_ku4ma_2007&page=6

http://filippov.21428s22.edusite.ru/

http://bono-esse.ru/blizzard/RPP/M/ORGZDRAV/Orgproga/p11.html

https://урок.рф/library/anketa_motivatciya_uchashihsya_k_zanyatiyam_fizicheskoj_ku_150538.html

Хорошева Т.А. Физиология человека: практикум. – Тольятти: Издательство ТГУ, 2013. – 220с.

ПРИЛОЖЕНИЕ  

Опросник. Отношение учащихся к урокам физической культуры