Избыточный вес

Слайд 1

Слайд 2

Содержание : Что такое избыточный вес и ожирение? Таблица соотношения роста и веса Типы ожирения Диаграмма увеличения роста людей с проблемой ожирения Причины появления лишнего веса Последствия ожирения Лишний вес – как бороться?

Слайд 3

Что такое избыточный вес и ожирение? Избыточный вес и ожирение определяются как " патологическое или избыточное накопление жира , представляющее риск для здоровья". Ожирение - отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может откладываться как в местах физиологических отложений, так и в области молочных желёз, бёдер, живота. В настоящее время ожирение рассматривается как хроническое обменное заболевание .

Слайд 4

Таблица соотношения роста и веса Существуют три типа телосложения : 1)гиперстеник - человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами. 2) нормостеник - обычный человек со средней скоростью обмена веществ. 3) астеник - человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками. Как определить свой тип телосложения? Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось - вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом - нормостеник , если это получается легко — вы астеник .

Слайд 5

Типы ожирения При первой степени ожирения масса тела превышает идеальную на 29% , при второй степени — от 30 до 49 % , при третьей — от 50 до 99 %, а четвертая степень — это превышение более чем на 100 %. Крайнее состояние еще называют морбидным ожирением .

Слайд 6

Мужчины Женщины Диаграмма увеличения роста людей с проблемой ожирения Ожирение – достаточно молодая болезнь XXI века.

Слайд 7

Сегодня известно множество причин появления избыточного веса. избыточный вес является следствием гиподинамии — малоподвижного образа жизни . Организм для нормальной работы потребляет меньше энергии, чем получает. тучная фигура досталась «в наследство» от родителей, лишние сантиметры и килограммы связаны с течением хронических заболеваний, чаще эндокринных. погрешности в характере и режиме питания (чрезмерное потребление углеводов, жиров, соли, сладких и алкогольных напитков, прием пищи на ночь и др. ); некоторые эндокринные патологии психогенное переедание стрессы недосыпание Причины появления лишнего веса Одна из самых распространенных — переедание , отсутствие контроля за качеством и количеством употребляемой пищи.

Слайд 8

Последствия ожирения Ожирение внутренних органов Возникновение холестериновых бляшек на стенках сосудов при ожирении Остановки дыхания во сне (апноэ) Появление сахарного диабета II типа у людей с лишним весом Вероятность развития ишемического инсульта

Слайд 9

Лишний вес – как бороться? Для безопасной борьбы с лишим весом необходимо соблюдать правила борьбы с лишним весом : Правила борьбы с лишним весом 1. Старайтесь не ужинать в полумраке. Как показывает практика, человек перестает себя контролировать в темноте. В это время обостряется чувствительность вкусовых рецепторов и тогда совершенно любая еда кажется аппетитной. 2. Заведите себе дневник. Несмотря на то, что многие считают эту пустой тратой времени, психологи уверены, что записи того, что было съедено за день, помогают похудеть. 3. Внимательно следите за тем, чтобы ежедневно потреблялось продуктов, имеющих не менее 1800 ккал, и не больше 2000 ккал. И первый, и второй показатель негативно скажутся на фигуре. 4. Во всем нужно знать меру. Набрать вес можно даже от самого некалорийного продукта, если его употреблять немеренно. 5. Не забывайте считать калории постоянно. Например, кушая конфеты каждый день, очень скоро можно набрать лишние килограммы. Даже если сладостей кушать понемногу, то со временем они наслаиваются. 6. Не стоит увлекаться белковыми диетами. Вам удастся избавиться от лишнего веса только лишь в первые несколько недель, и то не за счет жировых отложений, а из-за того, что вода из организма уходит. А в результате можно только получить слабость, головные боли и общее недомогание. 7. Обязательно необходимо заниматься спортом. В противном случае, вместе с жировыми отложениями может пропасть и мышечная масса. Во время спорта нужно стараться уделять внимание проблемным зонам, для этого понадобится ездить на велосипеде, бегать. 8. Важно обратить внимание на ту пищу, которую вы употребляете. И при этом было бы желательно сделать для себя определенные выводы. Так, чаще всего у мужчин наблюдается избыточный вес в результате потребления сосисок и жареного картофеля, а у женщин – из-за шоколада и тортов. 9. Питаться нужно по составленному графику. Тогда организм привыкает и ожидает пищу только в конкретное время, и стабилизируется уровень сахара в крови. 10. Постарайтесь избегать езды на лифтах, и чаще подниматься по лестнице. Это очень помогает избавляться от лишнего веса. 11. Не рекомендуется более 4 часов подряд быть без еды. Если часто кушать, тогда можно не бояться переедания, да и проголодаться сильно времени не будет. 12. Почаще уделяйте внимание уборке. Застилание кровати помогает сжечь до 200 ккал, мытье полов без помощи швабры – 300, разборка шкафов – 140, а ручная стирка – 160. Внимательно следите за тем, чтобы ежедневно потреблялось продуктов, имеющих не менее 1800 ккал, и не больше 2000 ккал. И первый, и второй показатель негативно скажутся на фигуре. Не рекомендуется более 4 часов подряд быть без еды. Если часто кушать, тогда можно не бояться переедания, да и проголодаться сильно времени не будет. Постарайтесь избегать езды на лифтах, и чаще подниматься по лестнице. Это очень помогает избавляться от лишнего веса.

Слайд 10

Почаще уделяйте внимание уборке. Застилание кровати помогает сжечь до 200 ккал, мытье полов без помощи швабры – 300, разборка шкафов – 140, а ручная стирка – 160. Обязательно необходимо заниматься спортом. В противном случае, вместе с жировыми отложениями может пропасть и мышечная масса. Во время спорта нужно стараться уделять внимание проблемным зонам, для этого понадобится ездить на велосипеде, бегать. Ученые считают, что для того, чтобы не набирать вес, поддерживать здоровье и оставаться в хорошей форме, человеку требуется не менее 1 часа физических нагрузок.

Слайд 11

Спасибо за внимание!