Презентация "Гигиена сна".

Слайд 1

Слайд 2

Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна .

Слайд 3

Основы гигиены сна. Спальня: -тихая обстановка -достаточная затемненность -температура , ниже чем в остальных помещениях - не должна присутствовать различная бытовая техника

Слайд 4

Внешняя обстановка для обеспечения гигиены сна Спальное помещение должно быть чистым

Слайд 5

Старайтесь всегда перед сном проветривать спальное помещение

Слайд 6

Постельное белье должно быть чистым и меняться не реже 1 раза в неделю

Слайд 7

Удобное спальное место

Слайд 8

Удобная одежда

Слайд 9

Физическое и психологическое состояние Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время.

Слайд 10

Занимайтесь спортом минимум за 1,5 часа до сна. Но помните, ч то дыхательные упражнения помогут заснуть.

Слайд 11

А вот прогулка на свежем воздухе перед сном пойдет только на пользу.

Слайд 12

Не переедайте на ночь! Если вы очень голодны, выпейте стакан молока, например.

Слайд 13

Чай, кофе, алкогольные напитки перед сном могут стать причиной трудностей с засыпанием.

Слайд 14

Достичь психологического равновесия помогут чтение спокойной литературы, легкий массаж, ароматерапия

Слайд 15

Перед сном желательно принять теплый душ или ванну (не горячую).

Слайд 16

Принимая во внимания составляющие гигиены сна, вы сможете максимально приблизить свой сон к отметке «идеально », но всегда помните, что нормальному человеку, чтобы выспаться, нужно ещё 5 минут!

Слайд 17

Спасибо за внимание!