Здоровый образ жизни

Слайд 1

Слайд 2

Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом . ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Слайд 3

ЗОЖ способствует следующим улучшениям: При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил; Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках; Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть; Кожа становится более упругой и чистой.

Слайд 4

Здоровый образ жизни имеет 6 основных составляющих: Физическая активность С балансированное питание О тсутствие вредных привычек Г игиенический уход П олноценный сон и отдых Эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Слайд 5

Физическая активность Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим нарушениям. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день. Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью. Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать день легкой разминкой. 1

Слайд 6

Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды. Сократите количество сладостей в рационе. Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно. Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Исключите из рациона фастфуд , жирные и копченые продукты. 2 Сбалансированное питание

Слайд 7

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям . Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. 3 Отсутствие вредных привычек

Слайд 8

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖ. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. 4 Гигиенический уход Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Слайд 9

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. К Полноценный сон и отдых 5

Слайд 10

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу. 6 Эмоциональный настрой Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты. Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Слайд 11

Здоровый образ жизни не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.