Растяжка

Управление образования администрации города Чебоксары

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №50» города Чебоксары

Исследовательская работа на тему

«Растяжка»

                                                                                      Руководитель

                                                              Афонина Анна Владимировна,

                                                         учитель начальных классов

                                                                                     МБОУ «СОШ № 50»г.Чебоксары

        Чебоксары – 2021

Актуальность

Как все начиналось…

Летом моя мама записала меня на занятия детской йогой. Расскажу вам, как прошло мое первое занятие: тренер и дети из старших групп помогали нам правильно выполнять упражнения, говорили, что растягиваться нужно медленно и останавливаться, когда становится больно. Я смотрела и удивлялась гибкости старших ребят и тренера! Ах, как легко давалось им выполнение всех упражнений! Вот бы и нам так научиться!

У меня возник вопрос: а почему мы так не можем? А на следующий день возник еще один вопрос: почему у меня болят руки и ноги? Мама сказала, что это зависит от растяжки. Поэтому я выбрала тему проекта :«Растяжка».

Проблема:  Я не знаю, почему у меня болят руки и ноги, что на это влияет

Цель моего проекта: выяснить,  что влияет на гибкость

Задачи:

1.Узнать, что такое  растяжка

            2. Выяснить, почему мне больно, когда я растягиваюсь

3. Выяснить, что влияет на нашу гибкость и способность растягиваться

Гипотеза:

На гибкость влияют занятия спортом

1. Что такое растяжка?

Растяжка… Её мы делаем каждый день, даже не задумываясь. Сидим мы на уроке в школе, и вот она – долгожданная перемена!  Мы встаем из – за парт, потягиваемся, выпрямляем ноги. Замечательно, правда? Но растяжка не только доставляет удовольствие. Она повышает гибкость и подвижность суставов.

Растяжка помогает нам стать здоровыми и сильными, улучшает настроение, мы становимся уверенными в себе, больше радуемся и общаемся.

Так что же такое растяжка? Это действие, при котором мы вытягиваем и удлиняем свое тело и конечности. Выполняя упражнения на растяжку мы получаем гибкость  или стараемся сохранить её.

На занятиях йогой тренер сказала нам, что растягиваться нужно медленно, каждый раз прислушиваясь к собственным ощущениям – нам не должно быть больно.

На первых занятиях нам помогала тренер  и ребята старших групп, так я узнала, что растяжка бывает разной, я, как новичок, расскажу о самых безопасных видах:

ПАССИВНОЕ растяжение – когда нам помогает кто – то или что – то (партнер, стенка, пол)

СТАТИЧЕСКОЕ растяжение – растягиваемся, но не напрягаемся сильно и задерживаемся в таком положение до 1 минуты.

Несмотря на то, что я старалась прислушиваться к тренеру, мне всё равно было немного больно как на занятиях, так и после них. Попробую выяснить:

2. Так откуда же берется эта боль при растяжке?

Когда наши мышцы работают, они вырабатывают молочную кислоту, она действует на наш организм как яд - чем больше мы делаем упражнений на растяжку, тем больше вырабатывается молочной кислоты. Она начинает «обжигать» наши болевые рецепторы. И заставляет мышцы уставать. Как только мы перестаем растягивать мышцы, кровь вымывает из неё молочную кислоту и мышца опять готова к работе. Это тоже хорошо потому, что увеличивается приток крови и кровообращение улучшается.

Запаздывающая боль  бывает, когда упражнения делались неправильно, занятия проходили дольше, чем обычно, с большей нагрузкой. Эта боль появляется из – за  крошечных ран в наших мышцах. Но это не страшно, потому что наш организм начинает сам себя лечить: в мышцах начинается деление белковых клеток - как тогда, когда мы порежемся, и наша кожа затягивается с их помощью. Мышца прибавляет объем и вес, приобретает рельеф (выпуклость). Так же организм привыкает к боли и мы становимся выносливее.

Вывод:  боль при растяжке и после неё нестрашна, она:

1. Улучшает кровообращение
2. Делает организм выносливее

ВЫВОДЫ:  боль вызывает молочная кислота и микроразрывы. Но боль постепенно исчезнет, если я буду тренировать себя регулярно, делая упражнения на растяжку. Это поможет мне стать более гибкой, и моя мечта научиться садиться на шпагат и делать упражнение «колесо» исполнится!

3. Что влияет на нашу гибкость и способность растягиваться? Почему некоторые дети на игровых спортивных площадках способны удивлять окружающих, а некоторые  не могут даже дотянуться до перекладины и повисеть на ней?

 Почему же некоторые люди более гибкие и с легкостью достают до пола руками, садятся на шпагат?

 Мама и папа сказали мне, что все дело в физической подготовке и гибкости. Попробуем разобраться: что же влияет на нашу гибкость и способность растягиваться?

Эксперимент 1:

Я попробовала сделать простое упражнение – коснуться пола руками, не сгибая ноги в коленях, и попросила сделать его моих родных: бабушку, дедушку, маму, папу.

Бабушка №1 – не смогла дотянуться до пола

Дедушка – не смог дотянуться до пола

Мама и папа – выполнили это упражнение одинаково, коснулись пола пальцами.

Вывод 1: На гибкость влияет ВОЗРАСТ. С возрастом наши мышцы становятся жесткими и меньше растягиваются.

Но…

Бабушка №2 – почти коснулась пола кончиками пальцев (каждую неделю она ходит в бассейн)

           Следующим моим выводом  стало то, что и…

             ТРЕНИРОВКА так же влияет на гибкость.

Вывод 2: Люди, которые занимаются спортом, гибче остальных . Поэтому бабушка, которая ходит в бассейн, несмотря на возраст, дотянулась до пола.

     Изучив с    мамой литературу и материалы в интернете, я также узнала, что  женщины гибче, чем мужчины, так как   природа  позаботилась о женском организме, подготавливая  его к материнству.

        Вывод 3. ПОЛ тоже влияет на гибкость.

Невольный эксперимент 2:

Хочу заранее предупредить, что я еще только учусь садиться на шпагат. Так вот,  играя с друзьями на горке, я сильно вспотела, так как была в теплой одежде и делала много движений, поскользнулась на льду и села на шпагат! Я сильно удивилась – мне не было больно! Хотя на каждом занятии в танцевальном кружке я чувствую боль, пытаясь сесть на шпагат. Я спросила у мамы, почему так вышло. Мама сказала, что когда она была маленькой и училась садиться на шпагат, то учитель танцев говорила ей, что лучше всего делать шпагат после принятия теплой ванны.

Попробую проверить это утверждение:

Эксперимент 3:

Растягиваюсь на шпагат. До пола не достаю 26 см. Иду принимать теплую ванну. 20 минут расслабляю мышцы в теплой воде… Для большей уверенности мама после ванны тщательно растирает меня в течении 5 минут махровым полотенцем – говорит, что это еще больше разогреет мышцы. Настал момент истины… Результат моего эксперимента – 23 см. Конечно, это меня не очень впечатлило, наверное, я ждала чуда, если честно думала, что сяду на шпагат, как на горке, но и это тоже, хоть и небольшой, но результат.

           Эксперимент удался, повышение температуры повлияло на способность мышц растянуться, но в ванной у меня не было физической нагрузки. Мышцы разогрелись частично, поэтому, как на горке сесть на шпагат не удалось.

           Вывод 4:  ТЕМПЕРАТУРА также влияет на гибкость. Разогретые мышцы (разогреть их можно упражнениями и повышением температуры вокруг себя) становятся гибче. Почему? Наши мышцы меньше сопротивляются, то есть более расслаблены.

ВЫВОДЫ:

На гибкость влияют следующие факторы:

1. ВОЗРАСТ (чем моложе, тем гибче)
2. ТРЕНИРОВКА (растяжка)
3. ПОЛ (женщины гибче мужчин)
4. ТЕМПЕРАТУРА (разогрев мышц и температура вокруг нас)

Список использованных ресурсов

1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафронов А.А. Энциклопедия физической подготовки.

 ( Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А. В. Карасева - М.: Лептос, 1994.  

2. Гульнара Даминова. Растяжка. 50 самых эффективных упражнений. – М.: АСТ, 2013.
3. Белошев О.Г. – Растяжка для каждого. – М.: Пр., 2002
4. Кудрявцев А.С.  Растяжки для всех видов спорта.– М.:  Эксмо-Пресс , 2012.

Приложение 1

Растяжка, полезная каждому школьнику:

1.  Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки, развернув наружу ладони, вверх и слегка назад.

2. Растяжка верхней части тела

Краткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.

3. Растяжка плеч

Краткое описание упражнения: плавно притяните локоть руки к противоположному плечу.

4.  Упражнение для расслабления мышц шеи

Краткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.

5.  Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: лягте на спину, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к груди, ощущая напряжение в области задней поверхности бедра.

6. Упражнение на вытягивание тела

Краткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот.

11. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжку мышц таза.