Исследовательская работа «Как сон влияет на здоровье человека или «Утро вечера мудренее»

УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА ЛАБЫТНАНГИ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ГИМНАЗИЯ ГОРОДА ЛАБЫТНАНГИ

Исследовательская работа

 «Как сон влияет на здоровье человека или «Утро вечера мудренее»

Автор: Болжеларская Варвара, учащаяся 2б класса                                                                      

Руководитель: Виниченко Л.Г.

2017 г.

Введение
«Утро вечера мудренее» (народная поговорка)

• Сон – одна из очень важных частей нашей жизни.  
• Ученые  подсчитали, что почти треть жизни человек проводит во сне.
• Поэтому очень важно изучить что же происходит с человеком во сне, что такое этот самый сон и как же он влияет на здоровье?

Гипотеза: я считаю, что продолжительность и качество сна влияет на здоровье человека, на его активность и работоспособность.

Цель исследовательской работы: изучить, как влияет сон на здоровье человека, на его работоспособность, настроение, а, возможно, и на красоту.

Задачи  исследовательской  работы:

• 1. Выяснить что такое сон.
• 2. Определить значение сна для организма человека.
• 3. Узнать есть ли зависимость между состоянием здоровья человека, его активностью, работоспособностью   и продолжительностью сна.

        Провести необходимые исследования (сбор информации, наблюдение, анализ, опрос).

• 4. Сделать выводы о значении сна.
• 5. Предложить советы по подготовке ко сну.

Гипотеза: я считаю, что продолжительность и качество сна влияет на здоровье человека, на его активность и работоспособность.

Объект исследования: сон человека

Предмет исследования: условия здорового сна человека

Методы исследования: изучение и анализ литературы по данной теме, наблюдение, анкетирование.

Актуальность. Постановка проблемы.

• Когда я пошла в школу, то у меня  у меня появились дополнительные нагрузки: кружки, домашние задания. А ещё я занимаюсь в Детской школе искусств – учусь играть на фортепиано и пою в ансамбле.
• Днем у меня уже нет возможности как в детском саду лечь спать. И я заметила, что если я ложусь спать позже 21.00 часов, то на следующий день я больше устаю, не такая внимательная и мне хочется прилечь отдохнуть.
• Мне стало интересно, что же такое сон и почему если я сплю меньше, то больше и быстрее устаю. Я решила узнать больше о сне…

Что же такое сон?

Сон это самый обыденный и вместе с тем один из самых загадочных процессов, происходящих с человеческим организмом. Сон - это естественный процесс, происходящий у всех живых существ. Это состояние, когда снижается двигательная и умственная активность.

То есть когда человек спит, его мышцы и мозг как бы отключаются. Они отдыхают и набираются сил, а остальные органы конечно продолжают работать. Сон – это отдых всего организма. Во сне тело растёт, а если человек заболел, то во сне он быстрее выздоравливает.

Сон необходим человеку так же, как вода и пища. Без сна человек не проживёт и двух недель. Треть нашей жизни мы проводим во сне.

Оказывается, существует неколько фаз сна: медленный сон и быстрый.

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится обычно около 80-90 минут. После медленного сна наступает фаза быстрого сна. Она длится около 10 минут. В течение ночи фазы сна несколько раз меняются. Кстати, именно во время фазы быстрого сна мы, обычно, видим сновидения.

Во время каждой из фаз сна происходят определённые процессы, которые необходимы для  полноценного отдыха и восстановления сил. Поэтому оба сна имеют важное значение для жизнедеятельности организма.

     Ученые полагают, что им до сих пор неизвестно на все 100% о назначениях сна и о том, что происходит с организмом человека во сне.

     Очень интересно, что когда мы спим, до нас доходят раздражительные сигналы из внешней среды, например: духота, жара, холод, включенный свет, негромкая музыка и звуки - они включаются в наши сны, (нам снится жаркая пустыня или холодный снег, дискотека с яркими огнями и музыкой и прочее), но они не будят нас, и мы продолжаем спать.

Выяснилось, что во время сна, у человека закрыты не только глаза, но и уши. Мышцы, которые управляют слуховыми косточками, во время сна расслабленны, и наши уши не улавливают негромкие звуки. Поэтому мы не просыпаемся от каждого шороха, только более громки звуки прерывают наш сон.

Метод исследования (наблюдение):

• Для того, чтобы провести исследования я решила понаблюдать за  своим самочувствием в те дни когда я ложусь вовремя (в 21.00) и встаю в 07.00 и в дни когда я ложусь поздно, а вставать всё равно нужно в 07.00.
• В те дни, когда я ложилась спать позже 21.00 я просыпалась только когда меня будили родители. Мне хотелось ещё полежать. На уроках я была менее внимательной, рассеянной,  допускала ошибки. Днём мне хотелось спать, я становилась раздражительной, быстрее утомлялась.
• Когда я ложилась спать вовремя, я просыпалась сама. Была бодрой, активной. У меня было больше сил и желания заниматься. Задания выполнять было легче. Быстрее справлялась с домашним заданием.

А главное, у меня было хорошее настроение!

А ещё я заметила, что когда я не высыпаюсь – я хуже выгляжу. У меня появляются тёмные круги под глазами.

Наверное Спящая красавица такая красивая, потому что усвоила секрет красоты — надо побольше спать!

Важно отметить, что не только продолжительность сна влияла на самочувствие, но ещё и то, как я засыпала: чем занималась перед сном и как спала.

Например, если перед сном я долго смотрела телевизор, то потом не могла уснуть и просыпалась ночью. Также, я заметила, что когда в комнате было душно, то мне снились какие-то неприятные сны и я просыпалась.

Метод исследования (анкетирование):

Для того чтобы узнать: Только ли мой организм ведёт себя так при недосыпании? – Я решила провести анкетирование среди своих одноклассников. Я  предложила ответить на вопросы моей анкеты.

После обработки результатов анкеты я выяснила, что:

Те ученики, которые засыпают после 22.00 всегда не высыпаются, в то время  как ученики, которые стараются лечь спать с 21.00 до 21.30 в своём  большинстве высыпаются всегда.

Выводы:
       После изучения соответствующей литературы, интернет-ресурсов и моих исследований (наблюдение и анкетирование), можно сделать некоторые выводы:

Сон это состояние, когда снижается двигательная и умственная активность. Сон это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовясь к следующему дню.

Сон – это отдых всего организма.

Сон очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон – это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная информация за день.

Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия, здоровья, красоты и комфорта.

Продолжительность и качество сна влияет на здоровье человека, на его работоспособность, настроение и на красоту.

Особенно важно придерживаться правил здорового сна в условиях Крайнего Севера.

Полярная ночь негативно влияет на здоровье человека. В этот период, как правило, снижается иммунитет. На детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых.

Недостаток солнечного света в период полярной ночи приводит к тому, что повышается раздражительность, нарушается сон, режим дня.

Поэтому нужно тщательно соблюдать правила здорового сна и давать своему телу такой необходимый отдых.

Заключение:

• Во время проведения своей исследовательской работы, анализируя различную информацию, я узнала такие интересные факты, например:
• С 2008 года по инициативе Международной ассоциации медицины сна ежегодно в третью пятницу марта отмечается всемирный день сна. В 2017 году этот день отмечали 17 марта.
• Многим творческим людям приходили удивительные идеи, открытия во сне.

       Например, Людвиг Ван Бетховен сочинил пьесу, заснув в карете во время путешествия, Дмитрий Менделеев увидел во сне таблицу химических элементов, Вольтер – поэму, Чарльз Диккенс сначала видел персонажей своих будущих произведений во сне, а затем воплощал их в романах. Рафаэль во сне увидел образ своей знаменитой Мадонны.

Используемые источники информации:

• Ганери А., Уолпол Б., Стил Ф., Чермен Э., Вуд Д. Энциклопедия для любознательных. Отчего и почему?, М.: «Махаон», 2013.
• Мишина К., Зыкова А. Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов и  ответов, М.: Эксмо, 2005.
• http://ru.wikipedia.org/wiki/Сон
• http://vse-sekrety.ru/chto-takoe-son
• http://fb.ru/article/191947/interesnyie-faktyi-o-snah-son-v-jizni-cheloveka
•  http://de-ussr.ru/chelovek/organizm/son.html
• http://dic.academic.ru        
• http://здоровыйхабаровск.рф/health-library/dream/2941/

Приложение 1

Анкетирование:

1. Вы ложитесь спать:

 - с 21.00 до 21.30

 - с 21.30 до 22.00

 - после 22.00

2. Вы просыпаетесь не выспавшимся и не отдохнувшим:          

 - никогда                                    

 - иногда                                

  - всегда

Приложение 2

• Очень полезна короткая вечерняя прогулка на свежем воздухе.
• Свежий воздух и проветренное помещение.
• Удобная кровать с ортопедическим матрасом, маленькая подушка с натуральным наполнителем .
• Ночная одежда должна быть из натуральных тканей, без грубых швов и тугих резинок.
• Воздержание перед сном от подвижных и компьютерных игр, от просмотра телевизора.
• Лучшие друзья при засыпании - это затемнение комнаты и тишина.
• Воздержание от еды в позднее время! Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
• Для лучшего расслабления в конце трудного дня принимай тёплый успокаивающий душ или просто ножную ванну.
• Стакан теплого молока или травяного чая.