Здоровый образ жизни

Слайд 1

5 компонентов здорового образа жизни Подготовила ученица 10 «А» класса МБОУ «Гимназия №18 им. И. Я. Илюшина» Тюфякова Ксения Преподаватель: Дюкарева Марина Валентиновна

Слайд 2

Вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы я попытаюсь дать ответы ниже.

Слайд 3

Здоровый образ жизни – что это ? С егодня жизнь каждого полна событий , технологий и соблазнов . В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться , успеть максимум . Быстро работать , изучать новое , питаться фастфудом , лечиться лекарствами с моментальным эффектом . Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе . Однако рано или поздно здоровье даст сбой . Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды . Избежать этого исхода легко . Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни . Что же это такое ? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек , только положительно влияющих на жизнедеятельность человека . С его помощью можно укрепить здоровье , увеличить длительность жизни и быть счастливым . ЗОЖ особенно актуален в последнее время . Технологический прогресс , плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей . Появляются различного рода нагрузки , приводящие к болезням , часто хроническим . В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества .

Слайд 4

Из чего состоит ЗОЖ? Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом . Он способствует его укреплению , устойчивости и силе . Это так только при одном условии . Нужно использовать все его компоненты . Существует множество их классификаций . Мы выбрали простую и содержательную . Итак , ЗОЖ состоит из : правильного питания ; спорта ; личной гигиены ; разных видов закаливания ; отказа или сведения к минимуму вредных привычек .

Слайд 5

Правильное питание Питаться правильно , прежде всего , подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания . Они обеспечивают пополнение организма разными веществами , помогающими ему расти и функционировать . Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным .

Слайд 6

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания: Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения; Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время; Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом; Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз; Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд; Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ; Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон; Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению; Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Слайд 7

Спорт и физические нагрузки Наше тело – это наш главный инструмент . С его помощью мы можем выполнять все свои функции . Поэтому очень важно , чтобы тело всегда было в порядке . В первую очередь им нужно пользоваться . Движение – это жизнь . . Чем меньше мы двигаемся , тем больше риск заболеваний . Хорошо , если у вас много свободного времени . Вы можете посещать групповые занятия , упражняться в тренажерном зале или танцевать . Вариантов очень много . Но что же делать , если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени ? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка . Посвятите ей 10-15 минут в день , и ваше тело всегда будет в отличном состоянии . Помимо вышеперечисленного , отлично влияет на организм человека бег . Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение . Выбрав для бега живописные места , вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться . Неважно , какой вид физических нагрузок вы выберете . Важно , чтобы они доставляли вам удовольствие .

Слайд 8

Личная гигиена и здоровый сон Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Слайд 9

Закаливание Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием . Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами . Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет : Принятие воздушных ванн . Это наиболее доступный и легкий способ . Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе , проветривайте помещения . Летом выезжайте загород . Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний ; Принятие солнечных ванн . Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце . Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень . Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов ; Прогулки босиком . Наши ступни имеют множество чувствительных точек . Их массаж приводит к нормализации работы важных органов ; Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания . Он подходит даже для маленьких детей . Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы , мочалки или мокрого полотенца ; Обливания холодной водой – самый известный способ . Можно обливаться полностью или частично . Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем ; Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус , омолаживает и закаляет организм . Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения . Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом .

Слайд 10

Отказ от вредных привычек Мы осознаем, что пагубные привычки не просто оставляют неизгладимый след на здоровье самого человека, но и причиняют страдания окружающим. Курильщики отравляют своим дымом не только себя, но и всех тех, кто находится рядом, а это, как правило, родные и близкие им люди. Алкоголизм разрушает семьи и заставляет больного деградировать, а наркомания и вовсе влечет такие чудовищные последствия, что их и не перечислить. Но от любой привычки можно избавиться, достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли. Есть множество медицинских центров, способных помочь в преодолении этих страстей, да и зачем разрушать себя, если мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта, физических упражнений, самопознания и самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу...

Слайд 11

Спасибо за внимание!