Влияние сна на школьную успеваемость

Опубликовано Волчихина Галина Анатольевна вкл 11.01.2022 - 19:30

Автор:

Петелько Елизавета Витальевна

Каким должен быть сон? Сон должен быть комфортным, чтобы организм в полной мере набрался сил. Главные связующие хорошего сна, это удобная кровать, чистое постельное бельё, проветренная комната перед сном. Не стоит кушать перед сном, не должна быть тесной пижама или сорочка. Недостаточное количество сна, равно как и избыточное, может привести к тому, что наше физическое здоровье ухудшится. Недосыпание и длительный сон делают человека вялым и ленивым. Но в первую очередь проблемы со сном могут сказаться на нашем психическом здоровье. Наверняка все знают, что одним из видов пыток и психологического давления на человека является лишение его возможности отдохнуть, а именно – возможности спать.

Скачать:

Вложение	Размер
petelko_liza.docx	30.44 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Весёловская средняя общеобразовательная школа №2

ПРОЕКТНАЯ РАБОТА

на тему «Влияние сна на школьную успеваемость»

предмет биология

форма исследовательская работа

ученицы 9»А»класса

МБОУ ВСОШ №2

Петелько Елизавета Витальевна

Руководитель проекта:

учитель биологии

Волчихина Галина Анатольевна.

2021г.

Содержание

Введение……………………………………………………………………3

1. Сон и его значение в жизни человека………………………………….4

1.1 Что такое сон? .........................................................................................4

1.2 Сон быстрый и медленный…..………………………………………...5

1.3 Почему мы должны спать?.....................................................................6

1.4 Нарушение сна…………………………….............................................6

2. Исследование зависимости состояния здоровья и успеваемости от продолжительности сна…………………………………………………….7

2.1 Зависимости сна и успеваемости………………………………………7

2.2 Анкетирование……………………………………………………………….8

2.3 Практические рекомендации……………….……………………………9

3.Заключение…………………………………………………………………10

Список литературы…………………………………………………………..11

Приложение…………………………………………………………………..12

Введение

Цель проекта

Раскрыть и обосновать влияния длительности ночного сна на успеваемость школьников разных возрастных категорий.

Задачи проекта

1.Изучить значение сна и его влияние на работоспособность.

2.Проанализировать длительность сна у учеников разных возрастов нашей школы и выявить зависимость успеваемости от длительности сна.

3.Сформулировать рекомендации родителям учеников по улучшению успеваемости.

Гипотеза состоит в том, что длительность сна влияет на физическое и психическое здоровье школьников разных возрастов, а также на их успеваемость.

1.Сон и его значение в жизни человека.

Сон играет в жизни человека особую роль. Кажется, что сон отнимает приблизительно одну треть активной жизни. В среднем, взрослые люди спят по семь-восемь часов в сутки. Однако нет правил без исключений. Эдисон спал два часа в сутки, Петр Первый пять часов, император Наполеон четыре часа. И все они, и многие другие, сохраняли полную работоспособность, несмотря на короткую продолжительность ночного сна.

Для сохранения нормальной жизнедеятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон – это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью, несмотря на короткую продолжительность ночного сна.

Что такое сон?

Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Сон необходим человеку так же, как вода и пища. Без пищи человек может прожить около месяца, а без сна человек не проживёт и двух недель.

Сон -это отдых всего организма. Если человеку не давать спать, то иммунной системе наносится вред и организм подвергается воздействию вредных микроорганизмов и веществ, и он заболевает. Так же можно сказать что он - это состояние организма, которое возникает периодически у человека и животных. Во время сна прекращается двигательная активность, также уменьшается порог чувствительности, расслабляются многие виды мышц.

1.2 Медленный и быстрый сон.

Медленный сон составляет 75% от всего времени сна и делится он на три основные стадии.

Первая стадия – промежуточная между бодрствованием и засыпанием, когда организм постепенно погружается в сон. Иногда в этот момент возникают знакомые многим разные проявления гипнагогии вроде резкого рывка ногами. А происходит это из-за сигналов мозга, который рассматривает расслабление тела как потенциальную опасность, а потому пытается разбудить организм. Всему виной стресс, повышенное употребление кофеина и регулярное недосыпание. Сонный паралич, который беспокоит некоторых людей, тоже возникает в первую стадию медленного сна. Эта стадия погружения в сон длится около 5–10 минут в зависимости от усталости человека.

Вторая стадия занимает половину от всего времени во сне. Человек засыпает, уже не осознает происходящее вокруг, температура тела снижается. Вторая стадия продолжается в течение 20 минут.

К третьей стадии относится самый глубокий сон, во время которого восстанавливается организм: вырабатываются гормоны роста, тестостерон и мелатонин, происходит регенерация и рост тканей, головной мозг перегоняет спинномозговую жидкость и выводит продукты распада. Мышцы человека расслабляются, а приток крови к ним повышается. Это самая полезная часть сна, прерывать которую крайне нежелательно. К тому же именно в этой стадии мозг структурирует память и «превращает» краткосрочные воспоминания и навыки в долгосрочные. В этом состоянии человек остается на протяжении 30–40 минут.

Важно помнить, что при дефиците медленного сна снижается иммунитет организма, замедляется активность мозга, становится труднее концентрироваться даже на простых задачах, человек чувствует себя вяло и тревожно.

Быстрый сон. Эта фаза составляет 20–25% от всего сна. В первый раз за ночь человек погружается в быстрый сон каждые полтора часа после засыпания. С каждым циклом сна быстрая фаза становится все длиннее, а медленная – короче. Наверняка под утро вы и сами не раз замечали, что просыпаетесь чаще, быстрее и менее неожиданно. Именно во время быстрого сна мы видим сны, которые помним и в дальнейшем. А если понаблюдать за человеком со стороны, видно, что его глаза двигаются в разные стороны, иногда люди двигают руками и ногами, переворачиваются. При том что все мышцы, кроме глазодвигательных, максимально расслаблены. Интересно, что в это время температура тела может постоянно меняться, то опускаясь, то поднимаясь. Просыпаться лучше именно в эту стадию сна, а помочь ее определить могут различные мобильные приложения.

1.3 Почему мы должны спать?

За день человек успевает сделать много дел, к ночи его организм устаёт и требует отдыха. Мышцы, помогающие работе сердца и кровеносных сосудов, так же устают, замедляют свою работу. При этом уменьшается поток крови в органы, а мы испытываем усталость и желание поспать.

Человек должен спать, чтобы восстановить силы, дать отдых натруженным мышцам тела. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и нормализуются жизненно важные процессы ( сахар в крови, артериальное давление, иммунная и нервная системы). Мозгу так же как и другим органам, требуется отдых. Наш мозг постоянно находится в работе. Днём он усиленно трудится, учится, усваивает новую информацию, получает различные впечатления. А ночью, когда человек засыпает, мозг так же продолжает свою работу – перерабатывает всю полученную за день информацию, ненужные сведения выкидывает из памяти, а важную информацию оставляет, откладывает в памяти. Если человек мало спит, мозг не успевает сделать всю свою ночную работу и отдохнуть, набираться новых сил. Не выспавшийся человек чувствует себя с утра разбитым, усталым, у него понижается работоспособность, он весь день находится в сонливом, подавленном состоянии, потому что его мозг не отдохнул как следует.

1.4 Нарушение сна.

Отсутствие сна на протяжении долгого времени меняет наше восприятие тела: мы остро чувствуем малейшее недомогание, нам трудно это вынести, и мы сами становимся невыносимы. Нарушение сна – обобщенное понятие, под которым подразумевают плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение, что в итоге не способствует восстановлению работоспособности и снижает качество жизни. Нарушение сна в той или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения, однако только у десятой части подобная проблема становится клинически значимой. У пожилых лиц хроническая бессонница отмечается гораздо чаще, чем у молодых, более чем в половине случаев. При любых нарушениях сна развиваются усталость, подавленность, депрессия, снижаются внимание, память, жизненная активность.

Причины нарушения сна: Трудности засыпания наиболее частая жалоба человека. Желание спать, которое человек испытывает перед укладыванием в постель, уходит под влиянием самых разных причин. Это могут быть неприятные мысли и воспоминания, невозможность найти удобную позу из-за беспокойства или ощущения дискомфорта, боли, зуда. Легкая дремота нарушается даже малейшим шумом, а иногда заснувший человек считает, что «ни минуты не спал».

2. Исследование зависимости состояния здоровья и успеваемости от продолжительности сна

2.1. Зависимость сна и успеваемости

Правильный режим сна и здоровый крепкий сон очень важен для растущего организма ребенка, для его нормального функционирования.

Жизнь человека определяется состоянием умственного и физического здоровья. Сон – одно из основных состояний организма, в котором человек проводит до одной трети жизни. Недостаточное количество сна, равно как и избыточное, может привести к ухудшению здоровья, а также успеваемости. Именно поэтому целью моего исследования стало раскрытие и обоснование влияния сна на школьную успеваемость обучающихся 9-х классов.

2.3Анкетирование.

С целью выявления зависимости сна и успеваемости, я провела анкетирование среди ребят моей возрастной категории. В анкетировании приняли участие 30 человек - учащиеся 9 "а" и 9 "б" классов.

Анкетирование показало, что большинство учащихся 9 классов спят менее 6 часов в сутки, что приводит к недосыпанию. Люди, лишённые сна, чувствуют себя всё более и более сонными. В конце концов им хочется спать в два раза больше, чем обычно.

Большинство учащихся ложатся спать поздно, после 22-23.00. Конечно, ничего страшного не случится, если изредка ложиться спать поздно. Это перерастает в проблему только тогда, когда это становится привычкой. Каждый раз ложась поздно, вы нарушаете естественные суточные ритмы. В конечном итоге, это может привести к бессоннице – расстройству, которое сильно ухудшает качество сна. Бессонница, в свою очередь, может привести к возникновению ряда других проблем со здоровьем. Если вы будите ложится спать поздно, то будет страдать ваша жизненная сила. У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Опрос показал, что многие перед сном проветривают комнату и быстро засыпают. Т.к. они поздно легли спасть, то согласно опросу просыпаются не выспавшимися, вялыми, уставшими и у них нет сил сделать утреннюю зарядку.

Большинство просыпается в 6.30-7.00.

Некоторые при засыпании любят слушать музыку и смотреть телевизор или общаются в интернете. Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон. Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна. Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.

Как показал анализ анкетных данных по режиму сна среди школьников, участвовавших в эксперименте, нарушения основных режимных моментов в основном совпадают с данными исследования по России. Исследуемые учащиеся школы № 2 п. Веселый недосыпают от 0,5 до 2,5 часов.

2.3Практические рекомендации

1. Продолжительность ночного отдыха не менее 8-9 часов.

2. За час до сна отложите гаджеты, выключите компьютер и телевизор. Свет экрана влияет на мозговую активность и замедляет выработку мелатонина гормона сна. Поэтому дети могут просыпаться уставшими.

3. Приучите себя всегда ложиться спать в одно и тоже время.

4. Не ешьте белковую пищу перед сном, сократите физические нагрузки.

5. Перед сном дышите свежим воздухом.

6. Обязательно проветрите комнату перед сном.

7. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.

8. Учёные рекомендуют спать головой на север или восток.

Заключение

В результате своих исследований я сделала вывод:

для того, чтобы хорошо учиться, необходимо спать не менее восьми часов. Только длительный и крепкий сон помогает в учебе.

Чтобы в школе добиться успеха в учебе, надо вовремя ложиться спать! Какими бы важными ни были дела, сокращать время сна нельзя! Придерживаясь правильного распорядка дня, обеспечив полноценный сон, можно значительно облегчить для себя процесс обучения, сделать его результат более качественным.