ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЙ ДОСУГ МОЛОДЕЖИ

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЙ ДОСУГ МОЛОДЕЖИ

            Будущее любой страны находится в руках современных юношей и девушек.   Молодежь  –  основная  движущая  сила  в  век  технических  и биологических преобразований. А для того, чтобы созидать, необходимо быть физическими развитым, обладать высоким уровнем здоровья, быть устойчивым к нервным перегрузкам и стрессовым ситуациям.

            В настоящее время стала очевидно необходимость духовного и физического оздоровления человека, без чего государство не только не способно прогрессивно развиваться, но  и исторически обречено.

Главное, чтобы были созданы условия для самопознания, самовоспитания и самосовершенствования. И вот, молодые люди, которым не безразличны проблемы современного общества, в котором развиваются юноши и девушки – пьянство,  наркомания, безразличие и бездушие, предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям в раннем возрасте – нашли действенное средство. Организовать активный отдых на свежем воздухе, физически развиваться, морально и нравственно совершенствоваться, адаптировать организм к условиям внешней  среды и противостоять стрессам профессионального и бытового характера – все это посильно современному спортивному движению молодежи – Street workout.

Street workout – одна из разновидностей физической тренировки. Это современное и уникальное молодежное движение, которое было основано еще в конце прошлом века американскими юношами. Одними из самых известных ярких  представителей данного движения являются такие люди, как Рик Сиидман, Хасан Ясин, Энтон Джеминез имногие-многие другие.

Это молодежное движение направленное на решение двух основных задач – повышения физических и интеллектуальных возможностей человека. Основная идея Street workout заключена в том, что тренировки должны проходить на свежем воздухе, ведь не зря в названии данного движения  присутствует слово «Street», что в переводе на русский обозначает "улица". Но нельзя исключать и занятия дома, в офисе или где-то на природе. Популярность  Street workout обусловлена тем, что для выполнения упражнений не требуется особенных условий и дорогостоящего оборудования. Для занятий этим видом спорта подойдет все: турник, брусья, бетонные плиты, деревья, лавочки и даже «собратья»  по занятиям. Базовыми упражнениями в этой спортивной тренировке являются основные гимнастические упражнения – потягивания, отжимания от пола и отжимания на брусьях. Отягощением в данные упражнениях является собственный вес занимающегося. Чем хороши занятия со своим весом, так это тем, что вы будете терять лишний подкожный жир, а организм сам будет стараться избавляться от него, для того чтобы облегчить себе «жизнь»  на тренировке (конечно, ведение правильного – образа жизни и правильного питания никто не отменял)!  Если же вы захотите набрать большую мышечную массу, то достаточно увеличить в своем рационе потреблении количество качественных калорий и начать использовать на тренировки утяжелители. В  качестве утяжелителей можно использовать все что угодно. Подойдет рюкзак, в который можно уложить мешки с песком или кирпичами, пояс на который вы можете прикрепить гирю или гантель, партнер, который сможет удержать вас для большей нагрузки. Вариантов – множество! Занятия дадут вашему организму легкость и уверенность в своих движениях. Все ваши мышцы и суставы будут скоординированы и двигаться в один такт. Упражнения Street workout  можно выполнять как одному, так и целыми группами.

Тренировки в этом виде уличного спорта ориентированы на развитие ловкости и выносливости. Но специальной программы для занятий не существует.  Street workout  не имеет строгих догм и перечня обязательных упражнений, а «стрит воркаутеры» говорят, что занимаются свободным спортом.

Элементы, которые выполняют спортсмены, постоянно усложняются и их количество увеличивается по мере овладения более простыми движениями. Мы видим, что это хоть и новое спортивное движение, но и оно обойтись без методики и для большего успеха должно основываться принципах обучения.  Это  принципы:

• сознательности и активности (мотивация, анализ, самоконтроль и творческое отношение к физической деятельности);
• наглядности (наглядность – необходимая предпосылка освоения «живое созерцание», не ограничиваться только одной формой наглядности, максимально использовать все доступные формы – видеоролики, т.п.);
•  доступность и индивидуализации (определение меры доступного – координационные сложности, интенсивность, длительность усилий, переходить от известного к неизвестному или от освоенного к неосвоенному; переходить от простого к сложному двигательному элементу; учитывать индивидуальные особенности занимающихся);
• систематичности и постепенного повышения требований (непрерывность процесса освоения двигательной техники и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом, повторяемость и вариантность выполняемых элементов: необходимость регулярного обновления зданий в связи с ростом нагрузок ).

 Street workout – не просто спортивное движение, а спортивная тренировка, которая должна быть правильно методически построена. И только тогда можно будет увидеть качественный результат занятий. Необходимо помнить, что любой спорт – это риск получить травму, а спорт без присмотра тренера – тем более. Если вы новичок, много времени проводили за компьютером и не занимались физическими упражнениями, то резкое увлечение этим  «клеевым» видом спорта и стремление  не отставать от товарищей может закончиться печально. Несколько рекомендаций, которые помогут «обезопасить» занятия:

• необходимо построить занятия так, чтобы обязательно были выделены три основные части – разминка, основная работа над освоением и усовершенствованием изучаемых элементов и заминка;
• пробежка перед любой тренировкой и комплекс суставной гимнастики должны быть обязательными. Это поможет разогреть мышцы и уменьшит риск получения травм;
• не старайтесь сразу повторить сложные гимнастические элементы и 1 трюки, которые выполняют «мэтры»;
• если был перерыв между тренировками, не возвращайтесь сразу к нагрузкам, которые были для вас привычными до этого.
• выполняйте страховку и самостраховку во время выполнения даже не самых сложных элементов;
• проводите самоконтроль своего состояния здоровья, что позволит вам избежать перегрузок и переутомления , которые в свою очередь могут привести к травме.

Street workout – молодежное движение, которое имеет открытый характер, так что стать одним из его участников сможет абсолютно любой человек. Оно создан для того, чтобы дать возможность обычному человеку вести правильный и здоровый образ жизни, заниматься в любое удобное для него время и в любом удобном для него месте, не затрачивая при этом денег на аренду спортивных залов или спортивного оборудования.

Литература

1. Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, Общие основы теории и методики физического воспитания Том |, М: Физкультура и спорт , 1976,-С. 114-140.
2. Л.П. Орлов, Гимнастика, М: Физкультура и спорт , 1952-С.361-483.
3. Б. Лоу, Красота спорта, М: Радуга, 1984. – 29-42.