Проектная работа "Биоритмы жизни"

БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №6»

  ПРОЕКТ

Тема: «Биоритмы жизни»

Выполнил: ученик 11А класса

Новиков Данил Антонович

Проверил: учитель индивидуального проекта Федосова Елена Николаевна

Новокузнецк, 2021

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ        3

КЛАССИФИКАЦИЯ БИОРИТМОВ        3

СУТОЧНЫЕ БИОРИТМЫ        4

«СОВЫ» И «ЖАВОРОНКИ» И «ГОЛУБИ»        4

НЕДЕЛЬНЫЕ РИТМЫ        5

МЕСЯЧНЫЕ РИТМЫ        6

ГОДИЧНЫЕ РИТМЫ        6

ВНЕШНЯЯ И ВНУТРЕННЯЯ РЕГУЛЯЦИЯ БИОРИТМОВ        6

ИССЛЕДОВАНИЕ СУТОЧНОГО ХРОНОТИПА        7

ВЛИЯНИЕ БИОРИТМОВ НА ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ        8

ВЫВОД И РЕКОМЕНДАЦИИ        9

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ        9

Введение

Каждый человек знает, когда ему чистить зубы, потреблять пищу, мыть руки,  когда ложиться спать. Из разговора со своими сверстниками я заметила, что некоторые бодро приступают к занятиям, готовы с интересом получать новые знания, другие же, приходят на учебу не выспавшимися, раздражительными.

Цель: исследовать как хронотип влияет на умственную работу ученика, что такое биоритмы и их роль в жизни человека.

Объект исследования: изучение биологических ритмов в жизни человека.

Гипотеза: знание своего хронотипа – залог здоровья.

Задачи:

• Проанализировать научную литературу по проблеме исследования в целях определения основных теоретических понятий и положений исследования;
• Подобрать соответствующие методики диагностики;
• Разработать рекомендации по улучшению работоспособности и упорядочиванию режима дня учащихся, оптимизации собственной учебной деятельности.
• Понятие биологического ритма

Биологические ритмы – циклические колебания интенсивности характера биологических процессов и явлений. Одни биоритмы относительно самостоятельны (частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам — суточным, месячным и годичным.

Классификация биоритмов

Биологические ритмы распределяют на несколько типов:

• Микроритмы — это ритмы с высокой частотой (с периодом долей секунд до 30 минут).
• Мезоритмы — это ритмы средней частоты (от 30 минут до 6-7 дней).
• Макроритмы — это ритмы с высокой частотой (до 1 года).
• Мегаритмы — это многолетние ритмы.

Суточные биоритмы

Суточные или циркадные биоритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам.

При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды:

• печень - с 1 до 3 часов ночи;
• легкие - с 3 до 5 часов утра;
• толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;
• желудок - с 7 до 9 часов утра;
• селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;
• сердце - с 11 до 13 часов дня;
• тонкая кишка - с 13 до 15 часов дня;
• мочевой пузырь - с 15 до 17 часов дня;
• почки - с 17 до 19 часов вечера;
• органы кровообращения, половые органы - с 19 до 21 часов вечера;
• органы теплообразования - с 21 до 23 часов ночи;
• желчный пузырь - с 23 до 1 часа ночи.

 «Совы» и «Жаворонки» и «Голуби»

РЕКЛАМА|16+Многие из нас замечали, что кто-то с легкостью может вставать в 4-5 утра, целый день работать и рано ложиться спать, а кому-то наоборот тяжело жить с такой системой. Ученые заинтересовались таким явлением, провели ряд экспериментов и выявили следующие хронотипы - особенности суточных ритмов организма человека: жаворонки, совы и голуби. В чем же их отличие?

Люди с хронотипом «жаворонок» способны просыпаться рано утром, быть бодрыми в первую половину дня и рано готовиться ко сну. «Совы» в свою очередь засыпают поздно ночью и встают поздно утром, и зачастую работоспособны во второй половине дня.

Но люди с такими хронотипами встречаются достаточно редко, поэтому выделили третий тип - «голуби». К ним относятся практически всё население Земли. Такие личности могут спокойно приспособиться к утреннему и вечернему режиму. Допустим, встают по будильнику в 8 утра, целый день посвящают занятиям, работе и засыпают примерно не позже 12-ти часов вечера.

Недельные ритмы

Помимо суточных ритмов, так же бывают недельные. Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает.

Недельному ритму подвержены не только физические, но и психические силы. Так, в воскресенье жизненные силы человека активнее, нежели в другие дни.

1)В понедельник проялвяется неактивность, то есть людям труднее собраться и сосредоточиться.

2)Во вторник же вовсе наоборот, человек отличается повышенной возбудимостью.

3)Среда — это день, когда нервная система усиливает свою деятельность, повышается активность мышления и восприимчивость.

4)По четвергам человек более разговорчив и комуникабелен.

5)Пятница отличается своей повышенной эмоциональной активностью и более тонкой чувствительностью.

6)Суббота же дает человеку физически и психологически отдохнуть, то есть это день накопления сил.

Да, строго жить по такому расписанию практически невозможно, но если учитывать особенности каждого дня, то контролировать себя вполне возможно.

И конечно распределяя свою рабочую неделю надо учитывать следующие факторы

• в понедельник не рекомендуется слишком сильно себя нагружать, так как это день конфликтов, инфарктов и инсультов;
• выбирайте вторник, среду и четверг для активных умственных действий;
• в пятницу лучше тоже себя сильно не нагружать, это день спокойной и размеренной работы.

Месячные ритмы

В отличие от недельных биоритмов, месячные ритмы существуют буквально в природе. Это так называемый сидерический месяц - 27 1/3 дня - период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня - синодический месяц - время от одного новолуния до другого. Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и отливов в реках и морях, а так же с экранированием Земли Луной от электромагнитного излучения солнца или дополнительным потоком в виде отраженного света.

Годичные ритмы

Годичные ритмы – одни из наиболее универсальных в живой природе. Закономерные изменения физических условий в течение года вызвали в эволюции видов множество самых разнообразных адаптаций к этой периодичности. Наиболее важные из них связаны с размножением, ростом, миграциями и переживанием неблагоприятных периодов года.

Чем резче сезонные изменения внешней среды, тем сильнее выражена годовая периодичность жизнедеятельности организмов. Осенний листопад, различные диапаузы, спячка, запасание жиров, сезонные линьки, миграции и т. п. развиты преимущественно в странах умеренного и холодного климатов, тогда как у обитателей тропиков сезонная периодичность в жизненных циклах выражена менее резко.

Годичные ритмы у многих животных эндогенны. Такие ритмы называются цирканными. Так, животные Южного полушария, содержащиеся в зоопарках Северного, размножаются чаще всего зимой или осенью, в сроки, соответствующие весне и лету на их родине. Австралийские страусы в заповеднике Аскания-Нова откладывали яйца зимой прямо на снег.

Собака динго приносит щенков в декабре, когда в Австралии конец весны. С устойчивостью сроков размножения в годовом цикле приходится считаться при интродукции и акклиматизации видов. Сильные оттепели зимой, заморозки летом обычно не нарушают сезонных изменений у растений и животных.

Внешняя и внутренняя регуляция биоритмов

Для того, чтобы организм нормально функционировал, нужно чтобы все биоритмы были синхронизированы между собой. Если этого не происходит, то организм человека дает определенные сбои. В лучшем случае, он чувствует просто недомогание. В худшем, если сбои продолжительные, то адаптивные способности человека ослабевают и вследствие этого возникают различные заболевания.

Рассмотрим внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека. Существуют несколько причин, которые нарушают биологические ритмы в организме человека. Например, самая распространенная, стрессовые ситуации.  Если организм чрезмерно долго находится в состоянии стресса, то его защитные механизмы неизбежно дают сбой. Физические и эмоциональные ресурсы заканчиваются. Все это может привести к негативному влиянию на работу иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Такие же сбои в организме могут давать трансмеридиональные перелеты, вахтовый труд, изменение привычных условий жизни.

Исследование суточного хронотипа

Цель эксперимента: определить, какой у меня хронотип.

Объект изучения: организм человека.

Материалы для измерения: медицинский термометр, для измерения температуры тела, секундомер для измерения пульса.

В течении трех выходных дней я каждые три часа измеряла свою температуру тела и пульс в спокойном состоянии.

Исходя из полученных данных, я пришел к выводу, что пик активности моего организма наблюдается во второй половине дня с 18.00 (температура — 36.7 t, пульс — 84 уд/мин). Следовательно, я могу предположить, что мой хронотип — «сова». Наибольшая моя интеллектуальная активность в вечернее время суток.

Влияние биоритмов на интеллектуальную активность

Цель эксперимента: выявление закономерности моего состояния с моим биологическим ритмом в утреннее, дневное и вечернее время.

Объект изучения: мой организм.

В течение всего дня я отмечал свое физическое и психологическое состояние. Полученные данные приведены в графике.

По оси Y обозначена оценка по шкале от 0 до 9. По оси Х — моя интеллектуальная активность. Из результатов полученных в процессе исследования можно сделать следующий вывод, что в утренние часы  моя интеллектуальная активность низкая, в дневные часы — несколько выше, а в вечерние часы  — находится на пике своей активности. Следовательно, мне, как «сове», комфортнее работать во второй половине дня, нежели в первой. Из чего следует, что усвоение основного материала происходит во время выполнения домашнего задания.

Вывод и рекомендации

Данные исследования помогли мне понять себя и свои возможности. Из них я понял, что отношусь к хронотипу «сова». Мой пик максимальной активности значительный, начиная примерно с 16.00 до 22.00. Данные исследования помогли мне правильно планировать своё время и распределять свои силы, а так же сохранить своё здоровье.

Список литературы

1. Н.М. Чернова, А.М. Былова, Общая экология. Учебник, - М.: Дрофа, 2004
2. Советский энциклопедический словарь, А.М. Прохоров, М.С. Гиляров, Е.М. Жуков, Н.Н. Иноземцев, И.Л. Кнунянц, П.Н. Федосеев, М.Б. Храпченко.
3. Малахов Г.П. Биоритмология. – СПб.: ИД «Весь», 2001.
4. Биологический энциклопедический словарь. -М.: Российская энциклопедия, 2000. Статьи: «Биологические ритмы», «Биологические часы».