Презентация на тему: "Фитнес и аэробика"

Слайд 1

ФИТНЕС И АЭРОБИКА Фитнес — вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт питания, отдыха, физических нагрузок . Аэробика — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Веткина Полина, гр. № 01-2

Слайд 2

Правила тренировки Не забывай правильно дышать во время упражнений: вдох на расслаблении мышц, выдох - на усилии. Не забывай выполнять все упражнения на обе стороны. Не забывай, что от тренировки к тренировке нужно увеличивать нагрузку, изменяя количество подходов, повторений или переходя на более мощную ленту. Не забывай, что повышать нагрузку нужно постепенно. Начать можно с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая их до 5 подходов и 25 повторений.

Слайд 3

Тяга одной рукой Стартовое положение — сидя на полу. Зафиксируй мини-петлю на стопе. Одной рукой возьмись за петлю и потяни её к себе, отводя локоть назад. При этом следи за тем, чтобы спина не скруглялась, а сохраняла естественные изгибы позвоночника. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц спины, после этого вернись в стартовое положение.

Слайд 4

Тяга одной рукой в наклоне Стартовое положение — стоя в наклоне. Наступи одной ногой на ленту. Противоположной рукой потяни её к себе и займи нейтральное положение с небольшим наклоном корпуса вперед, но с сохранением естественного изгиба позвоночника. Потяни ленту к себе, отводя локоть назад. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

Слайд 5

Разведение рук над головой Стартовое положение — стоя или сидя на полу. Возьмись за ленту обеими руками с внутренней стороны. Подними руки над головой и разведи их в стороны, чтобы угол в локтях был 90 градусов. Следи за тем, чтобы плечи были опущены, спина была ровной, а голова смотрела прямо перед собой. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц спины, после этого вернись в стартовое положение.

Слайд 6

Диагональные скручивания Стартовое положение — лежа на спине. Размести ленту на бедрах над коленями. Соединив руки в замок на затылке за счет сокращения мышц пресса (и только его!) приподними корпус как бы скручиваясь в шарик, одновременно с этим подтяни одну из ног к себе и повернись корпусом в её сторону. Следи за тем, чтобы руки не давили на затылок, а спина не прогибалась. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

Слайд 7

Боковая планка на коленях с отведением бедра Стартовое положение — на боку на коленях с опорой на прямую руку. Размести ленту на бедрах над коленями. Отведи верхнюю ногу в сторону, растягивая фитнес резинку до момента, когда почувствуешь напряжение в ягодичной мышце. При этом сохраняй ровное положение тела, чтобы корпус был вровень с тазом. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

Слайд 8

Сгибание на бицепс одной рукой сидя Исходное положение — сидя. Установи ленту на правой стопе. Правой рукой возьми другой край ленты и выполни легкое натяжение, зафиксируй правый локоть чуть выше колена на бедре, спину держи ровно с учетом естественных изгибов позвоночника. Задержись на секунду в конечном положении и почувствуй напряжение мышц, после этого вернись в стартовое положение.

Слайд 9

Походка крабика Стартовое положение — полуприсед , стопы на ширине плеч. Ленту нужно зафиксировать над коленями на бедрах. Отведи одну ногу в сторону, чтобы расстояние между стопами увеличилось в два раза. Задержись в этом положении на секунду, почувствуй напряжение мышц, после этого приставь вторую ногу, чтобы вернуться в стартовое положение.

Слайд 10

Ягодичный мостик с подъемом ноги Стартовое положение — лежа на спине на полу с упором ногами в пол и поднятым тазом. Фитнес лента должна быть на бедрах, немного выше коленей. Давя одной ногой в пол, вторую выпрями полностью и задержись в таком положении на секунду, сохраняя равновесие. После этого можно вернуться в стартовое положение. Следи за тем, чтобы спина была прямой, сохраняй напряжение в ягодичных мышцах и прессе во время выполнения упражнения.

Слайд 11

Отведение согнутой ноги назад Стартовое положение — упор лежа на коленях и локтях. Фитнес ленту размести на стопах. Обрати внимание на то, что плечи находятся над локтями, таз — над коленями, а спина — прямая с естественным изгибом в пояснице. Медленно отведи одну согнутую ногу назад, чтобы она поднялась вверх. Задержись в конечной точке на секунду, чтобы почувствовать натяжение мышц. После этого вернись в стартовое положение.

Слайд 12

Разведение ног лежа на спине Стартовое положение — лежа на спине с поднятыми вверх ногами. Синяя резинка для тренировки должна располагаться посередине голеней. Разведи ноги в стороны насколько можешь, задержи это положение на секунду, чтобы почувствовать мышцы, после этого вернись в стартовое положение. Следи за тем, чтобы ноги всегда были перпендикулярны земле и не сгибались в коленях.

Слайд 13

Спасибо за внимание! Презентацию выполнила: студентка группы 01-2 Веткина Полина Руководитель: Гетманцева М. С. СПб ГБ ПОУ «Колледж петербургской моды» 2024 г.