Футбол как средство развития выносливости у детей среднего школьного возраста

Футбол как средство развития выносливости у детей среднего школьного возраста

План

Введение

О популярности футбола в России сказано очень много. После сложного периода в начале и середине 90-х годов, развитие спорта № 1 в нашей стране продолжается достаточно плодотворно практически во всех регионах.

Наряду с «большим» футболом, активно развиваются и разновидность футбола: мини-футбол. Большое значение в нашей стране сейчас придается развитию детского и массового футбола и его разновидностей. Российский футбольный союз и Ассоциация мини-футбола России продолжает реализацию проекта «Мини-футбол - в школу». В настоящее время в эту работу вовлечены представители 80% субъектов федерации России.

Подготовка футболистов является многогранным и длительным процессом, который начинается в школе и базируется на данных научных исследований, а также на передовом опыте отечественных и зарубежных специалистов.

Начальное обучение игре в футбол осуществляется как в спортивных школах различного профиля, так и в секциях общеобразовательных школ.

Независимо от места, где происходит обучение футболу, игровая деятельность требует комплексного развития основных физических качеств юного футболиста и функционального совершенствования всех систем организма. Этого можно достичь только в процессе разносторонней физической подготовки, это значит, что вместе с развитием основных физических качеств необходимо развивать и специальные качества, необходимые футболисту с учетом возрастных особенностей занимающихся.

Футбол – это одно из самых популярных, доступных и массовых средств физического развития и укрепления здоровья, не только мoлoдежи, но и взрослых. Игра занимает ведущее место в общей системе физического воспитания. Коллективный характер футбольной деятельности воспитывает чувство дружбы, товарищества, взаимопомощи, развивает такие ценные моральные качества, как чувство ответственности, уважение к партнерам и соперникам, дисциплинированность и активность. Каждый футболист может проявить в игре находчивость, самостоятельность, лидерские качества, инициативу творчества и смекалку. Вместе с тем, игра требует подчинения личных стремлений интересам коллектива. В процессе игровой деятельности необходимо овладевать, и постоянно совершенствовать сложной техникой и тактикой футбола, развивать и поддерживать физические качества: выносливость, быстроту, скорость, силу, ловкость, координацию, как с мячом, так и без него. Воспитывается устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды, и появляется понимание в соблюдении спортивного режима. Всё это способствует воспитанию волевых черт характера: смелости, стойкости, решительности, выдержки и мужества. Стабильные и высокие достижения в футболе возможны только на основе развития и становления тактического и технического мастерства. В свою очередь, основой для роста спортивного мастерства и специальной работоспособности, является высокий уровень функциональной подготовленности футболистов.

Актуальность темы: развитие физических качеств и овладение разнообразными двигательными навыками у футболистов оказывают непосредственное влияние на все стороны их подготовки. Выносливость является важнейшим физическим качеством для футболиста, отражающим общий уровень работоспособности человека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни. Тема исследования обусловлена тем, что достижение высоких спортивных результатов в футболе невозможно без качественной подготовки юного резерва. Успехи и результаты любой футбольной команды определяются в основном такими факторами: техникой игроков, тактикой и общим состоянием каждого игрока по отдельности. И мы полностью с этим согласны. Техничный и тактически грамотный игрок, никогда не сможет в полной мере показать своё мастерство и принести пользу команде, если из-за плохой физической подготовки он редко владеет мячом, медленно передвигается по футбольному полю, плохо координирует, слабо бьёт по мячу. Проявление физических способностей: выносливости, силы, координации, скорости в игре, способствуют полной реализации технического и тактического арсенала футболиста.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс по футболу.

Предмет исследования: футбол как средство развития выносливости.

Цель исследования: исследовать влияние средств футбола на выносливость детей среднего школьного возраста.

Задачи исследования:

1. Проанализировать научно-методическую литературу.

2. Разработать экспериментальный комплекс физических упражнений, состоящий из средств футбола, направленный на развитие выносливости.

3. Экспериментально проверить эффективность разработанного комплекса на практике.

Гипотеза исследования: предполагается, что используя в учебно-тренировочном процессе специально разработанный комплекс физических упражнений, состоящий из средств футбола, мы можем повлиять на воспитание физического качества выносливость у детей среднего школьного возраста.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Педагогический эксперимент.

3. Педагогическое тестирование. 

 4. Анкетирование.

5. Методы математической статистики.

Структура работы: Работа состоит из введения, 3 глав, выводов, заключения и списка литературы.

Глава I. Общая физиологическая характеристика футбола

1.1. Физическая подготовка в футболе

Футбол - игра с трудной техникой, она не свойственна обычным людям.

Для работы, для того чтобы что-то сделать, нам даны руки, а главная характеристика футболиста - это умение обращаться с мячом ногами. Этим, мгновенно, и можно объяснить изначальную характерную сложность всего его процесса подготовки футболистов.

 Необходимо этот длительный учебный процесс с «трудной техникой» представить понятным и простым, чтобы обеспечить непрерывность учебного процесса исходя из самого понятия «процесс» - то есть движение учеников к последовательным определенным результатам. И здесь очень важно иметь представление о всей многолетней подготовки.

 Связав отдельные этапы и проникнув в логику поэтапного тренировочного процесса, где происходит раскрытие технической подготовки, футбольного мышления и функциональной подготовки, мы получим ответы на вопросы.

 В своей работе тренер должен постоянно опираться на возрастные закономерности становления спортивного мастерства. В этой связи он должен учитывать возраст начала занятий, начало специализации, возрастные критерии наиболее эффективного развития физических качеств и двигательных навыков. Преимущественная направленность в работе - не в объеме специфических беговых упражнений, а в количестве приобретенных двигательных навыков.

 Перечисленная поэтапность обусловлена, прежде всего, закономерностями возрастного развития, моторики детей. В этом процессе имеются период ускоренного и замедленного роста отдельных качеств.

Футбол – всеми любимая и доступная для любого возраста игра, для организации и проведения которой, необходим минимальный набор спортивного инвентаря и оборудования. В тоже время футбол – мощное средство агитации и пропаганды физической культуры и спорта. Научные исследования игровой деятельности подчеркивают ее уникальные возможности не только для физического, но и нравственного воспитания детей, особенно для развития познавательных интересов, выработки воли и характера, формирования умения ориентироваться в окружающей действительности, воспитания чувства коллективизма [2,17].

Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов - уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Физическая подготовка помогает достичь гармонического развития физических качеств, что в свою очередь помогает становлению основных двигательных навыков любому спортсмену, в том числе и футболисту.

Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей, неразрывно связанный с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья. Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную (СФП). ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности, на повышение общей работоспособности. СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития. В учебно-тренировочной работе задачи общей и специальной физической подготовки органически связаны между собой.

В качестве основных средств в общей физической подготовке применяются общеразвивающие упражнения и упражнения из различных видов спорта, оказывающие общее воздействие на организм занимающихся.

При этом достигается развитие и укрепление мышечно-связочного аппарата, совершенствование функций внутренних органов и систем, улучшение координации движений и общее повышение уровня развития двигательных качеств.

Большинство упражнений, применяемых с целью повышения общей физической подготовки, всесторонне воздействуют на организм, но в то же время каждое из них преимущественно направлено на развитие того или иного качества. Так, длительный бег по пересеченной местности преимущественно направлен на развитие выносливости, ускорения на коротких отрезках развивают быстроту, а гимнастические упражнения - ловкость. Эти упражнения включаются в занятия как составная часть, а некоторые упражнения выносятся в утреннее занятие.

Цель специальной физической подготовки в футболе - развитие и совершенствование физических качеств и функциональных возможностей, специфичных для футболиста.

Деятельность футболиста характеризуется постоянной сменой интенсивности выполняемых действий. Мышечная работа высокой интенсивности перемежается периодами пониженной активности и относительного покоя. Ускорения, рывки, прыжки чередуются с равномерным легким бегом, ходьбой, остановками и выполняются с изменением направления, ритма и темпа движения. Такая деятельность связана с осуществлением определенных физических нагрузок и сопровождается значительными функциональными сдвигами в протекании вегетативных процессов, в первую очередь обмена веществ, дыхания и кровообращения [21,78].

Игровая деятельность футболистов состоит не только из прыжков, бега и ходьбы. В условиях жесткого единоборства, действуя на предельной скорости и продолжительное время, футболист должен в самых невероятных исходных позах (подкат, прыжок, одноопорное состояние) эффективно владеть мячом, одновременно решая сложные тактические задачи.

С помощью специальных упражнений, преимущественно направленных на развитие определенных физических качеств, можно параллельно совершенствовать выполнение отдельных технических приемов. Для этого обычно применяют специальные упражнения, сходные по характеру выполнения и структуре с тем или иным техническим приемом или его отдельными элементами.

Развитие физических качеств школьников, занимающихся футболом, осуществляется с помощью самых разнообразных методов: повторного, переменного, интервального, равномерного, темпового, контрольного, «до отказа», с максимальной интенсивностью, с ускорением, а также игрового и соревновательного.

В годичном тренировочном цикле рекомендуется вначале осуществлять общую физическую подготовку, а затем на ее основе проводить специальную физическую подготовку. В процессе многолетних занятий футболом соотношение общей и специальной физической подготовки, а также их конкретное содержание меняется в сторону постепенного возрастания удельного веса специальной подготовки по мере роста спортивного мастерства.

Основную роль в общей и специальной физической подготовленности футболиста играют сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

Именно эти физические качества отражают уровень двигательных возможностей футболиста и его физическое состояние.

Итак, физическая подготовка представляет процесс воспитания физических способностей, неразрывно связанный с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья.

Физическая подготовка делится на общую и специальную физическую подготовку. Цель общей физической подготовки - развитие и укрепление мышечно-связочного аппарата, совершенствование функций внутренних органов и систем, улучшение координации движений и общее повышение уровня развития двигательных качеств. Цель специальной физической подготовки в футболе - развитие и совершенствование физических качеств и функциональных возможностей, специфичных для футболиста [5,36].

В качестве основных средств в общей физической подготовке применяются общеразвивающие упражнения и упражнения из различных видов спорта, оказывающие общее воздействие на организм занимающихся.

В тренировочном цикле необходимо вначале осуществлять общую физическую подготовку, а затем на ее основе проводить специальную физическую подготовку. Несмотря на это, в процессе многолетних занятий футболом соотношение общей и специальной физической подготовки, а также их конкретное содержание меняется в сторону постепенного возрастания удельного веса специальной подготовки по мере роста спортивного мастерства спортсмена [8,70].

1.2. Выносливость как двигательное качество

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

В теории физического воспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

Выносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечнососудистой, дыхательной, а также ЦНС.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

1. В продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности.

2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Выносливость – способность человека длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег  на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в-третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.).

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения  в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности [1,33].

На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную. Необходимо отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном занятии вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного утомления.

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точки зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы.

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

- аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

- степенью экономизации техники движений;

- уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности.

Именно поэтому выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

Структура выносливости.

Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида деятельности [9,66].

Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:

Наличия энергетических ресурсов в организме человека;

Уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервномышечной и др.);

Быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

Устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и др.);

Экономичности использовании энергетического и функционального потенциала организма;

Подготовленности опорно-двигательного мастерства;

Совершенства технике – тактического мастерства;

Личностно-психических особенностей (интереса к работе, свойств темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, настойчивость, выдержка, терпеливость).

Среди других факторов оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.

Эти факторы имеют значения во многих видах двигательной деятельности, но степень проявления у каждого из них (удельный вес) и их соотношение различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности [11,52].

Формы проявления выносливости

Силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнений, в работе участвует небольшое число мышечных групп или почти все мышцы тела. Вследствие этого дня практического использования целесообразно применять такую классификацию, которая позволяет оценивать отдельные формы выносливость во взаимосвязи.

Существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам:

1. Выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;

2. Выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной); 

3. Выносливость статическая или динамическая;

4. Выносливость локальная, региональная или глобальная;

5. Выносливость аэробная или анаэробная;

6. Выносливость скоростная, силовая или координационная;

7. Выносливость общая или специальная;

8. Выносливость дистанционная, игровая или многоборная и др.

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявление различные формы выносливости [15,10].

Виды выносливости

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводятся к двум ее видам:

1. Общая.

2. Специальная.

 Общая выносливость – это совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точки зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы.

Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.д. Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов:

- общей выносливости;

- скоростных возможностей спортсмена;

- силовых качеств спортсмена;

- технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.

Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и около предельной интенсивности движений (70-90% мах) в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий, в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться.

Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

1. Аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)

2. Целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является бег.

В силовых упражнениях выносливость характеризуется:

- числом возможных повторением этого упражнения (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге);

- предельным временным сохранения позы тела или наименьшим временем выполнения силовых упражнений (например, при лазанье по канату 5 м; при 6-разовом подтягивании и т.п.);

- наибольшим числом движении в заданное время (например, присесть как можно больше в течении 10 с и т.п.) [25,17].

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в различные периоды времени, определяют степень различия и дают заключения об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Внутренние показатели выносливости – изменения в ЦНС, сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной и других системах в органах человека в условиях утомления.

Выносливость зависит от уровня развития у человека других человеческих способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1. Абсолютные – без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

2. Относительные – с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей.

Если, к примеру, всем занимающимся предлагают пробежать одну и ту же дистанцию, то результаты в беге будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. При этом нередко одинаковые результаты у разных людей не свидетельствуют об их равной выносливости, так как не учитываются уровни развития других физических способностей, от которых зависит ее проявление.

Когда же сравнивают показатели выносливости у людей, имеющие относительно одинаковые уровни скоростных, силовых и координационных способностей, то получают показатели относительной выносливости.

Сравнивание возможностей в проявлении выносливости достигается путем вычисления определенного процента от максимума у конкретных людей, например, 60% от максимальной скорости бега и 50% от максимальной мышечной силы при поднятии штанги. Для оценки относительных показателей выносливости применяются различные коэффициенты и индексы выносливости, которые определяются расчетным путем с помощью соответствующих формул. В данном случае сильный и слабый будут выполнять одинаковую по отношению к своим возможностям работу. Люди, плохо реализующие свои скоростные или силовые возможности, имеют, как правило, и низкие абсолютные показатели выносливости [14,170].

Утомление  и выносливость

Так как длительность работы ограничивается, в конечном счете, наступившим  утомлением, то выносливость можно также определить, как способность организма противостоять утомлению.

Утомление – это состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью.

Развитие утомления проходит через три фазы:

1. Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

2. Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

3. Фазу полного утомления.

В фазе компенсированного утомления, несмотря на уменьшение длины шагов, заданная скорость сохраняется за счет увеличения их частоты. Можно полагать, что утомление первично проявляется в уменьшении силы сокращения мышцы, проводящее к снижению силы и скорости отталкивания и уменьшению длины шагов. Частота шагов здесь играет роль компенсаторного механизма, препятствующего до определенного момента резкому снижению скорости. В фазе декомпенсированного утомления, несмотря на возросшую частоту шагов, скорость падает [23,19].

Средства развития выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работа может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средствам развития специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

 1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и  лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100 % от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90 % от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90 % от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнения суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

3) число повторений;

4) продолжительность интервалов отдыха;

5) характер отдыха.

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических – количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма характер энергообеспечения двигательной деятельности.

Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической [3,12].

 При выполнении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений  определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления.

3. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном – заполнят паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной [24,89].

Методы развития выносливости

Основными методами развития общей выносливости являются:

1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивностью;

2) метод повторного интервального упражнения;

3) метод круговой тренировки;

4) игровой метод;

5) соревновательный метод.

 Для развития специальной выносливости применяются:

1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

3) соревновательный и игровой методы.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнения упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит  не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станции»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки [20,40].

Методика воспитания общей выносливости

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.

Следовательно, необходима, найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульс 140-150 уд/мин. Для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы 10-15 мин; 11-12 лет – 15-20 мин; 14-15 лет – 20-30 мин.

В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной  работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции  образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы выше критической (75-80% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд/мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд/мин. Длительность повторной работы 1-1,5 мин, характер отдыха – активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2-3 месяцев не рекомендуется [17,20].

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основаны на приспособлении организма к работе в условиях накоплении недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач:

1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма;

2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения.  

К требованиям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования.

 Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений – 3-8 с (бег – 20-70 м, плавание 10-20 м); интервалы отдыха между повторениями – 2-3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4-5 повторений) – 7-10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивность, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся [16,33].

Особенности воспитания специфических типов выносливости

Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости.

Скоростная выносливость проявляется в основном в длительности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод.

Часто используют продолжение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длительной дистанции, чем соревновательной, но опять, же с максимальной интенсивностью.

Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движения.

Силовая выносливость - это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия. От уровня развития силовой выносливости зависит успешность двигательной деятельности. Силовая выносливость - сложное, комплексное физическое качество, определяется уровнем развития вегетативных систем, обеспечивающих кислородный режим, и состоянием нервно- мышечного аппарата. Силовая выносливость у гимнастов, боксёров, пловцов, борцов и бегунов различна.

Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий.

Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением – 30-75% от максимума.

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Для повышения координационной выносливости практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха [17,32].

Метод развития силовой выносливости

Основной метод развития силовой выносливости – метод повторных усилий. Правильно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье и физическое развитие не только взрослых мужчин, но и подростков, девушек и женщин, пожилых людей. Вред может быть нанесен лишь сверхмерными, неправильно спланированными нагрузками. Главный стимул роста силы у мужчин является тестостерон - мужской половой гормон (особенно в период полового созревания в 13-15 лет), у девочек 11-13 лет (в период усиления полового созревания) положительно влияет на развитие силы. Особенности силовой подготовки женщин связаны с физиологическими особенностями организма и объективными различиями между мужчиной и женщиной:

1. Женщины в среднем меньше и легче мужчин;

2. Гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы;

3. Доля мышц в общей массе тела 30-35%;

4. Центр массы тела находится ниже у женщин, поэтому у них более длинное туловище и более короткие ноги;

5. У женщин характерным является увеличение жировых отложений на бёдрах и ягодицах ("груша"), у мужчин на животе ("яблоко");

6. Женщины имеют более высокий болевой порог ("терпеливы").

Силовые возможности человека тесно связаны с его возрастом. Абсолютная сила основных мышечных групп увеличивается от рождения до 20-30 лет, а затем постепенно начинает снижаться. Показатели относительной силы достигают максимума уже в 13-14 лет, и устанавливается на внешнем уровне к 17-18 годам [4,22].

Компоненты методов воспитания выносливости

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:

1) абсолютная интенсивность упражнениё (скорость передвижения и т. д.);

2) продолжительность упражнений;

3) продолжительность интервалов отдыха;

4) характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха);

5) число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма [4,24].

Рассмотрим влияние названых факторов на примере упражнений циклического характера

1. Абсолютная интенсивность упражнений непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности – работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название субкритических. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Скорости выше критических получили название надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга за счёт анаэробных поставщиков энергии.

2. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение.

Во-первых, от длительности работы зависит, за счёт каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигнет 3-5мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы всё больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций. Поэтому для совершенствования гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20сек до 2 мин, а для усиления фосфокреатинового механизма – от 3 до 8сек.

Во-вторых, длительность работы обуславливает при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических – продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода.

3. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и (в особенности) характера ответных реакций организма на нагрузку.

4. Характер отдыха, в частности заполнение пауз дополнительными видами деятельности (например, включение бега “трусцой” между основными забегами), оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной.

5. Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается [21,12].

Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи:

1) повышение максимального уровня потребления кислорода

2) развитие способности поддерживать этот уровень длительное время

3) увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин

К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Более эффективны среди них те, в которых участвует больше мышечных групп (передвижение на лыжах, например, предпочтительнее бега). Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения рекомендуется выполнять с интенсивностью, близкой к критической.

В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.

Обычно длительность работы на уровне предельного потребления кислорода не превышает 10-12 мин; лишь спортсмены высокой квалификации оказываются в состоянии сохранять интенсивность работы близкой к критической в течение 1-1,5 час. В дальнейшем наступает дискоординация в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, потребление кислорода падает, и тренирующее воздействие нагрузки снижается.

Большой эффект в развитие аэробных возможностей даёт – хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным – анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения).

Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов.

Поэтому в первые 10 - 90 сек после такой работы потребление кислорода увеличивается, растут и некоторые показатели сердечной производительности – становится больше ударный объём крови. Если повторная нагрузка даётся в тот момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление будет расти, пока не достигнет максимума.

При использовании в этих целях методов повторного и повторно- переменного упражнения основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха [6,85].

Ориентировочно можно указать на следующие характеристики:

1. Интенсивность работы должна быть выше критической, примерно на уровне 75-85 % от максимальной. Она определяется с таким расчётом, чтобы к концу работы частота сердечных сокращений была достаточно высокой, - к примеру, у квалифицированных спортсменов около 180 уд/мин. Нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту пульса ниже 130 уд/мин, не проводят к существенному увеличению аэробных возможностей.

2. Продолжительность отдельной нагрузки подбирается так, чтобы время работы не превышало примерно 1-1,5мин. Только в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга и максимум потребления кислорода наблюдается в период отдыха.

3. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предшествующей работы.

Если ориентироваться на величины систолического объёма крови, то интервал должен быть равен у тренированных спортсменов примерно 45-90сек. Наибольшая интенсификация дыхательных процессов, определяемая по величине потребления кислорода, также наблюдается на 1– 2-й минуте восстановления. Во всяком случае, интервалы отдыха не должны быть больше 3-4мин, так как к этому времени суживаются расширившиеся в процессе работы кровеносные капилляры мышц, из-за чего в первые минуты повторной работы кровообращение будет затруднено.

4. Интервалы отдыха рекомендуется заполнять малоинтенсивной работой (бег “трусцой”, медленное свободное плавание и т. п.). Это имеет ряд преимуществ: облегчается переход от покоя к работе и обратно, несколько ускоряются восстановительные процессы и пр. Всё это даёт возможность выполнять большой объём работы, дольше поддерживать устойчивое состояние.

5. Число повторений определяется возможностями спортсмена поддерживать устойчивое состояние, т. е. работать в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне. При наступлении утомления снижается уровень кислородного потребления. Обычно это снижение и служит сигналом к прекращению работы. При дозировке нагрузки в данном случае можно руководствоваться также показателями сердечных сокращений.

Для повышения аэробных возможностей необходима правильная постановка дыхания. Хотя внешнее, лёгочное дыхание не является обычно первоочерёдным фактором, лимитирующим аэробные возможности, оно всё же имеет важное значение для выносливости человека. Постановка дыхания вообще входит в число оздоровительных задач физического воспитания [11,14].

Воздействуя на анаэробные возможности в целях увеличения их, нужно решить две задачи:

1) повысить функциональные возможности фосфокреатинового механизма;

2) усовершенствовать гликолитический механизм.

В качестве средств используют обычно упражнения циклического характера соответствующей интенсивности. Помимо целостного прохождения какой-либо избранной дистанции, характеризующейся работой максимальной и субмаксимальной мощности, рекомендуется применять повторное и переменное интервальное упражнение на укороченных отрезках дистанции.

Упражнения, направленные на совершенствования креатинфосфатного механизма, отличаются при этом следующими характеристиками:

1. Интенсивность работы близка к предельной, но может быть несколько ниже её. Уже отмечалось, что выполнение большого объёма работы на предельной скорости приводит к образованию “скоростного барьера”.

Некоторое снижение скорости (скажем, до 95% максимальной) позволит избежать этой опасности и облегчит контроль над техникой движения; в тоже время столь небольшое снижение практически не скажется на интенсивности метаболических процессов и, следовательно, - на эффективности упражнений.

2. Продолжительность разовой нагрузки задаётся с таким расчётом, чтобы она равнялась примерно 3-8сек (бег 20-70м, плавание 8-20м и т. п.).

3. Интервалы отдыха, учитывая значительную быстроту “оплаты” алактатной фракции кислородного долга, надо назначать в пределах примерно 2-3мин. Однако, поскольку запасы креатинфосфата в мышцах очень малы, уже к 3 – 4-му повторению фосфокреатиновый механизм исчерпывает свои возможности.

4. Заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями повторений. Чтобы не снижалась возбудимость центральных нервных образований, полезно давать дополнительную работу очень низкой интенсивности, включающие те же мышечные группы, что несут нагрузку в основном упражнении.

5. Число повторений определяется подготовленностью спортсмена. В принципе выполнение упражнений сериями на коротких отрезках даёт возможность осуществить большой объём работы без снижения скорости.

Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем – гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится к целым этапам физического воспитания (например, этапам спортивной тренировки).

Что касается отдельного занятия физическими упражнениями, то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность. Особенности воспитания выносливости в циклических упражнениях различной интенсивности. Утомление в работе максимальной интенсивности биологически объясняется быстротой исчерпания анаэробных ресурсов, а также торможением нервных центров, развивающимся в результате их большой активности [13,110].

Поэтому при воспитании выносливости в работе такого типа стоят, прежде всего, задачи:

1) повысить анаэробные возможности (в равной мере как фосфокреатинового, так и гликолитического механизмов);

2) увеличить дееспособность регулярных механизмов в специфических условиях работы максимальной интенсивности.

Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для решения второй задачи используют происхождение соревновательной дистанции с предельной скоростью. Однако во избежание “скоростного барьера” этот вид работы нельзя повторять чересчур часто. Поэтому длину и скорость прохождения дистанции варьируют, преодолевая, в частности, несколько большие дистанции, чем соревновательная.

Специфика воспитания выносливости в работе субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности определяется спецификой требований, предъявляемых к организму в каждой из зон. Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем.

При воспитании выносливости в каждой из этих зон решают три основные задачи:

1) повышение анаэробных возможностей;

2) улучшение аэробных возможностей, в частности совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

3) повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.

Воспитывая специальную выносливость в работе субмаксимальной и большой интенсивности, кроме продолжительной работы широко используют повторное преодоление отрезков, сильно укороченных по сравнению с избранной соревновательной дистанцией. Выбор относительно коротких отрезков обусловлен стремлением приучить занимающегося к длительному передвижению на более высоких скоростях, чем он в состоянии это сделать вначале на дистанции в целом. Поскольку однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм, её проходят в каждом отдельном занятии многократно, добиваясь большого тренировочного эффекта.

В ряде случаев существенное значение имеет также совершенствование механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и ряд других сторон.

При воспитании выносливости необходимо, конечно, учитывать не только длину дистанции, но и индивидуальные особенности занимающихся, в частности уровень их физической подготовленности. Следует помнить, что одна и та же дистанция в зависимости от подготовленности занимающихся может относиться к различным зонам мощности.

Сохранение приблизительно постоянной интенсивности работы облегчает достижение лучшего результата.

В процессе воспитания выносливости в работе переменной интенсивности совершенствуется быстрота переключения физиологических функций на новый уровень работы, перестройка деятельности всех органов и систем становится почти одновременной. С этой целью при прохождении дистанции используют различные по интенсивности и длительности ускорения (спруты) – методом повторно-переменного и повторно-прогрессирующего упражнения. Постепенно интенсивность спрутов увеличивается – от 3-5 сек до 1-1,5 мин. Огромное значение имеет воспитание волевых качеств: надо уметь заставить себя продолжать работу с необходимой интенсивностью, несмотря на трудность.

Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определённой логики построения тренировочного процесса, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению уровня тренированности.

На начальном этапе развития выносливости необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей с одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитие общей выносливости.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в форме круговой тренировки.

На третьем этапе необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку повышать постепенно [25,11].

1.3. Выносливость футболиста 

Наряду с ростом мастерства футболистов и совершенствованием тактических действий команд в целом, по общему мнению специалистов, основное отличие юношеского футбола от остальных это — высокий темп ведения игры, в свою очередь предполагающий высокую аэробную и анаэробную динамичную работоспособность игроков. А приобретается такая работоспособность только благодаря целенаправленным тренировкам.

У футболистов уже на низких ступенях нагрузки фиксируются значительно более высокие показатели образования лактата, чем, к примеру, у бегунов, что приводит к более ранней анаэробной «поставке» энергии посредством гликолиза. Параллельно па этих же ступенях нагрузки у футболистом показатели ЧСС выше. Объясняется это главным образом повышенным адреналиновым показателем, поскольку в зависимости от состояния тренированности мышечной системы приглушается симпатический импульс и, следовательно, менее активной становится деятельность сердца. В качестве примера незначительной активизации симпатической системы при хорошей тренированности мышц можно привести такой: на одинаковых ступенях нагрузки у более подготовленных спортсменов выявляется существенно более низкая, чем у слабо тренированных,   концентрация   катехоламинов.

Несущественные различия в показателях выносливости у игроков I и II лиг наводят на мысль о том, что выносливость как одно из качеств футболиста существенно на результат (на исход игры в целом) не влияет или что потребность в энергии может быть удовлетворена преимущественно анаэробным путем (только в кратковременной ситуации, например в атаке).

Если подобные кратковременные нагрузки повторяются при проявлении аэробной способности, то повышение интенсивности нагрузки компенсируется увеличением выделения молочной кислоты, а также за счет окисления всего организма. Это приводит к истощению богатых энергией фосфатов [20,10].

Учитывая особенности футбола как вида спорта, хотим отметить, что аэробная способность приобретает в нем первоочередное значение.

Поскольку средняя ЧСС у футболистов 15-17 лет составляет 155—165 уд/мин и в течение 90 мин игры участник состязания пробегает в среднем 12 км, возникает необходимость в выработке у играющих в футбол высокой выносливости. Запланированные в тренировке футболистов нагрузки приводят к адаптации кардиоциркуляторной системы, способствуют увеличению объема сердца, но совершенно недостаточны для требуемого приспособления мышечной системы к выполняемой игроками работе.

Исходя из этого, рекомендуем (в целях организации последовательной целенаправленной и интенсивной тренировки футболиста) следующее:

1. Четко  отрабатывать  кардиоциркуляторный навык. Это обеспечит совершенствование наполнения кровью мышечной системы с соответствующим повышением МПК и субстратов, а значит, неизбежно приведет к своевременному покрытию высокой потребности энергии аэробным путем. После интенсивных нагрузок в ходе игры создается возможность более быстрого восстановления в момент фаз незначительной интенсивности.

2. Целенаправленно тренировать выносливость. Это приводит к необходимости периферического приспособления с повышением способности к потреблению кислорода в мышцах. В результате не происходит (или происходит только при очень интенсивной нагрузке) выработки молочной кислоты и соответствующего окисления в организме.

3. Лимитировать содержание гликогена в мышцах в ходе матчей (для повышения результативности в беге). При совершенствовании выносливости расход гликогена в мышцах может тормозиться благодаря усиленному сгоранию жира.

Более совершенная выносливость сказалась бы и на организации всей игры: команде позволила бы повысить темп, а отдельным игрокам облегчить нахождение правильных позиций и тем создать предпосылки для диктовки сопернику темпа игры и хода ее в целом. Кроме того, более позднее наступление утомляемости предохраняет от плохой координации и от возможных травм. Можно также предположить, что хорошая физическая подготовленность позволяет быстрее ликвидировать последствия ошибочных действий (особенно в конце игры) и таким образом повысить качество игры в целом [19,13].

1.4. Сенситивный период развития выносливости 

Сенситивный период - это наиболее эффективный и чувствительный период развития организма человека. Если в этот период оказать углублённое, опережающее педагогическое воздействие, то эффект будет значительно выше, чем в другие.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам малой, умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост в развитии наблюдается с 14 до 20 лет.

Следует отметить, что развивать легче всего, то качество, которое естественным ходом онтогенеза, в данный период возрастного развития, должно интенсивно совершенствоваться. Если не будет использован сенситивный период в развитии того или иного качества, наверстать упущенное не всегда возможно и, намного труднее, чем использовать шанс, который дала тебе природа. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии выносливости и силы: чрезмерное увлечение силовой подготовкой в некоторые возрастные периоды может привести к ухудшению выносливости, а безосновательное преобладание упражнений на выносливость будет тормозить развитие силы. В раннем возрасте (примерно 8-9 лет) почти всегда, качества связаны положительными связками: развивая выносливость, мы увеличиваем силу и быстроту, развивая силу, увеличиваем выносливость. У подростков это не так, а у юношей во всю можно получить уменьшение выносливости при передозировки силовых упражнений. Это вовсе не специфическая особенность возрастного развития физических качеств, а частный случай проявления более общего закона, что с возрастом изменяется стратегия адаптация организма к условиям его существования.

Детский и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью, чем взрослый. По-видимому, это происходит в результате незаконченного возрастного развития, так как функциональные возможности органов и систем не достигли расцвета. Условия для максимального развития выносливости, создаются только в зрелом возрасте, когда закончено возрастное формирование организма. В детском, подростковом и юношеском возрасте организм ещё недостаточно приспособлен для выполнения длительной работы, особенно если она проводится с повышенной интенсивностью. Это связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата, с тем, что такая работа является значительным временем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста. Состояние нервной системы, этих возрастов, её возбуждаемость и неустойчивость также ограничивают способности организма к длительным напряжениям. Всё это не исключает возможности и необходимости развития выносливости, путём правильного подбора средств и методов. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но и в подростковом периоде, как и в юношеском можно начинать эту работу, но её объем, в общем объеме применяемых средств, невелик [8,17].

Проанализируем особенности развития общей и специальной выносливости у старших школьников. Предполовой и половой период созревания, так называемый переходный возраст, продолжается 2-3 года, у мальчиков в пределах от 13-14 лет до 18 лет, у девочек от 12-13 лет до 16 лет. Биологические изменения у одних в 13-15 лет могут быть такие, как у некоторых в 16-18 лет. В это время происходит развитие гормонов эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Гипофиз действует стимулирующим образом на половые железы. В нервной системе происходят сдвиги, характеризующие всё большее совершенствование протекания основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, но возбуждение продолжает оставаться преобладающим, доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Появляется стремление к сложным видам труда к занятиям спортом. С началом периода полового созревания, наряду с общим развитием, наступают изменения и в сердечно-сосудистой системе.

Повышенная двигательная активность вызывает усиленное развитие сердца, которое начинается в 12-14 лет, а к 15 годам оно увеличивается почти в 15 раз по сравнению с новорожденным. Энергия развития в этом периоде подвержена индивидуальным колебаниям. У мальчиков этот период начинается и оканчивается позже, чем у девочек.

Известно, что высоких спортивных достижений и результатов добивается спортсмен, обладающий определёнными способностями к тому или иному виду спорта. При большом трудолюбии и под управлением высокообразованного спортивного педагога, тренера развивается спортивный талант.

Подростковый возраст самый благоприятный и эффективный для начала развития выносливости. Однако это не означает, что вся подготовка должна начинаться именно в этом возрасте. Систематические занятия физической культурой следует начинать значительно раньше. Вполне естественно, что могут быть индивидуальные различия, которые нужно учитывать при развитии выносливости и других качеств [16,10].

Выводы по I главе

Футбол – всеми любимая и доступная для любого возраста игра, для организации и проведения которой, необходим минимальный набор спортивного инвентаря и оборудования. В тоже время футбол – мощное средство агитации и пропаганды физической культуры и спорта. Научные исследования игровой деятельности подчеркивают ее уникальные возможности не только для физического, но и нравственного воспитания детей, особенно для развития познавательных интересов, выработки воли и характера, формирования умения ориентироваться в окружающей действительности, воспитания чувства коллективизма.

Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей, неразрывно связанный с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья. Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку и специальную. ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности, на повышение общей работоспособности. СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта.

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физического воспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

В целях организации последовательной целенаправленной и интенсивной тренировки футболиста надо выполнять следующее: четко  отрабатывать  кардиоциркуляторный навык. Это обеспечит совершенствование наполнения кровью мышечной системы с соответствующим повышением МПК и субстратов, а значит, неизбежно приведет к своевременному покрытию высокой потребности энергии аэробным путем.

После интенсивных нагрузок в ходе игры создается возможность более быстрого восстановления в момент фаз незначительной интенсивности целенаправленно тренировать выносливость. Это приводит к необходимости периферического приспособления с повышением способности к потреблению кислорода в мышцах. В результате не происходит (или происходит только при очень интенсивной нагрузке) выработки молочной кислоты и соответствующего окисления в организме, лимитировать содержание гликогена в мышцах в ходе матчей (для повышения результативности в беге). При совершенствовании выносливости расход гликогена в мышцах может тормозиться благодаря усиленному сгоранию жира.

Глава II. Характеристика старшего школьного возраста

2.1. Физическое воспитание детей среднего школьного возраста

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет (V-VIII классы).

Особенности возрастного развития. Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 1-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 дет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек - в 11-12 лет.

Наблюдаются существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечнососудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков - с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек - с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет).

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый - 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Подростковый возраст - это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств.

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости [22,70].

Задачи физического воспитания в среднем школьном возрасте. Многогранность задач, решаемых в среднем возрасте, позволяет:

1) содействовать гармоничному физическому развитию, закреплению навыком правильной осанки и устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитанию ценностных ориентации на здоровый образ жизни и привычки соблюдения правил личной гигиены;

2) осуществлять дальнейшее обучение основам базовых видов двигательных действий (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, лыжная подготовка, плавание);

3) продолжать развитие координационных (ориентирование в пространстве, перестроение двигательных действий, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования основных параметров движений) и кондиционных (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы и гибкости) способностей;

4) формировать основы знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма; развивать волевые и нравственные качества; вырабатывать представления о физической культуре личности и приемах самоконтроля;

5) углублять представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий и оказании первой помощи при травмах;

6) воспитывать привычки к самостоятельным занятиям в свободное время физическими упражнениями, избранными видами спорта;

7) вырабатывать организаторские навыки проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи;

8) формировать умения адекватной оценки собственных физических возможностей;

9) воспитывать инициативность, самостоятельность, взаимопомощь, дисциплинированность, чувство ответственности;

10) содействовать развитию психических процессов и обучению основам психической саморегуляции.

Средства физического воспитания. Основными средствами физического воспитания детей 12-15 лет являются физические упражнения, с помощью которых у подростков формируются жизненно важные умения и навыки, повышаются физические способности (качества) и адаптивные свойства организма. К ним относятся:

Гимнастические и акробатические упражнения:

1) упражнения в построениях и перестроениях;

2) общеразвивающие упражнения без предметов на месте и в движении;

3) общеразвивающие упражнения с предметами: мальчики с набивными мячами, гантелями (1-3 кг), девочки с обручами, булавами, большим мячом, палками, скакалками;

4) упражнения в висах и упорах на различных гимнастических снарядах;

5) опорные прыжки (прыжки через козла и коня с разбега);

6) акробатические упражнения (кувырки вперед и назад, стойка на лопатках, стойка на голове, длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, «мост» и др.).

Гимнастические упражнения являются эффективным средством развития координационных и кондиционных способностей (силы рук, ног, туловища, силовой выносливости, гибкости), содействуют воспитанию смелости, решительности, уверенности (упражнения на снарядах).

Легкоатлетические упражнения:

1) бег с высокого и низкого старта (10-60 м);

2) бег с ускорением (20-50 м);

3) бег с максимальной скоростью (40-80 м);

4) бег в равномерном темпе: мальчики - до 20 мин; девочки - до 15 мин;

5) кросс;

6) прыжки в длину с разбега с 9-13 шагов способом «согнув ноги»;

7) прыжки в высоту с разбега с 6-8 шагов способом «перешагивание»;

8) метание малого мяча (150 г) в горизонтальную и вертикальную цель: мальчики - с расстояния 8-18 м, девочки - 8-14 м;

9) метание малого мяча на дальность с разбега и др.

Лыжная подготовка:

1) передвижения на лыжах различными классическими ходами (попеременным двухшажным, одновременным бесшажным, одновременным одношажным, одновременным двухшажным);

2) подъемы на лыжах в гору;

3) спуски с гор на лыжах;

4) торможения при спусках;

5) повороты на лыжах в движении;

6) прохождение учебных дистанций (1, 2, 3 км) [22,73].

Спортивные игры. В качестве базовых игр рекомендуются баскетбол, ручной мяч (гандбол), волейбол, футбол (для мальчиков), а в качестве дополнительных - футбол, настольный теннис, бадминтон и др. По своему воздействию спортивная игра является комплексным и универсальным средством физического воспитания. Специально подобранные игровые упражнения, выполняемые индивидуально, в группах, командах, подвижные игры и задания с мячом создают неограниченные возможности для развития координационных, скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости, оказывают многостороннее влияние на развитие психических процессов учащегося (восприятие, внимание, память, быстрота и рациональность мышления, воображение и др.).

Плавание:

1) специальные плавательные упражнения для изучения кроля на груди, спине, брасса;

2) повторное проплывание отрезков 25-50, 100-150 м;

3) игры и развлечения на воде.

Элементы единоборств: подводящие упражнения по овладению основными приемами техники греко-римской борьбы (юноши).

Физическая подготовленность. Дети среднего школьного возраста Должны показывать результаты не ниже среднего уровня показателей, характеризующих развитие основных физических качеств.

Особенности методики физического воспитания. Особенностью очных форм занятий с детьми среднего школьного возраста является углубленное обучение базовым видам двигательных действий (гимнастика, легкая атлетика, лыжный спорт, спортивные игры, плавание).

В подростковом возрасте увеличиваются индивидуальные развития детей, что необходимо учитывать в обучении движениям при развитии двигательных способностей. В этой связи для группы школьников и отдельных учащихся следует дифференцировать задачи, содержание, темп овладения программным материалом, оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуальный подход особенно важен для учащихся, имеющих или низкие или высокие результаты.

При выборе средств и методов, используемых на занятиях, необходимо в большей мере, чем в младшем школьном возрасте, учитывать половые особенности учащихся.

Соотношение практических методов (игрового, строго регламентированного упражнения) примерно равное [14,146].

2.2. Анатомо-физиологические особенности детей среднего школьного возраста

Средний школьный возраст (11-14 лет) совпадает с периодом завершения биологического созревания организма. В это время окончательно оформляется моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку. В сфере психики идет сложный процесс становления характера, формирование интересов, склонностей, вкусов.

Основная направленность физического воспитания подростков - формирование интереса к систематической, спортивной и оздоровительной подготовке. Важным элементом физического воспитания в этот период является формирование спортивного характера, его умение мобилизовать себя на преодоление трудностей, не пасовать перед неудачами, настойчиво трудиться для достижения поставленных целей.

Подростковый возраст - период максимальных темпов роста всего организма, ответственный этап не только биологического созревания, но и социального взросления личности. В этот период происходит рост его самосознания, осуществляется переход от конкретного способа мышления к абстрактному, быстро развивается вторая сигнальная система. Возрастает ее роль в образовании новых условных рефлексов и навыков. Усиливается степень концентрации процессов возбуждения и торможения. При этом тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга становится все более эффективной, возрастает ее контроль над эмоциональными реакциями. При осуществлении физического воспитания необходимо учитывать и некоторые особенности морфофункциональной организации.

Подростковый возраст - период максимальных темпов роста всего организма человека и отдельных его звеньев. Он характеризуется усилением окислительных процессов, резко выраженными эндокринными сдвигами, усилением процесса полового созревания. Интенсивный рост и увеличение всех размеров тела получили название второго ростового скачка, или второго «вытягивания».

В подростковом возрасте имеются существенные отличия в ритме развития тела у девочек и мальчиков. Так у девочек максимальный темп роста в длину отмечается в 11 - 12 лет. В этот период быстро изменяются пропорции тела, приближаясь к параметрам взрослого человека.

Усиленно растут трубчатые, длинные кости конечностей и позвонки. При этом кости растут в длину, а в ширину их рост незначителен. При этом чрезмерные мышечные нагрузки, как факторы ускорения процесса окисления могут замедлить рост трубчатых костей. Заканчивается окостенение запястья и пястных костей, а межпозвоночных дисках только лишь появляются зоны окостенения. Позвоночный столб подростка по-прежнему очень подвижен.

В этом возрасте мышечная система развивается довольно быстрыми темпами, что особенно выражено в развитии мышц, сухожилий, суставно-связочного аппарата [7,43].

Существенные изменения происходят в сердечно-сосудистой системе. Особенно заметно увеличение массы желудочков, преимущественно, быстро увеличивается объём сердца, несколько медленнее утолщаются стенки сердца. Наибольшие размеры прибавки сердца у девочек отмечается в возрасте 12-14 лет. Изменяется и микроструктура миокарда, прежде всего размеры мышечных волокон и ядер. Сердце подростка по структурным показателям практически не отличается от сердца взрослого человека.

Разнонаправленные изменения происходят в строении лёгочной артерии, она шире аорты, а к концу периода устанавливаются обратные соотношения. Увеличение объёма сердца опережает рост ёмкости сосудистой сети, что служит повышению сосудистого тонуса как предпосылку к росту артериального давления. По своим темпам рост сердца перегоняет в этом возрасте рост всего тела; в то время как масса сердца подростка увеличивается более чем в 2 раза, вес тела - лишь в 1,5 раза. Увеличение мощности сердца превосходит те возможности для его работы, которые предоставляются всё ещё относительно небольшими просветами артерий, в результате чего при мышечной работе значительно повышается кровяное давление. Поэтому подросткам противопоказаны чрезмерные силовые упражнения, требующие резких сильных движений или натуживания, а также соревнования в скоростном беге. Наиболее пригодны для данного возраста физические упражнения средней интенсивности при относительно длительной мышечной работе (напр., ходьба на лыжах по пересечённой местности, катание на коньках и др.).

Период полового созревания отличается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объём лёгких увеличивается почти в два раза с 11-14 лет, значительно повышается МОД и растёт показатель ЖЕЛ. В этом возрасте увеличивается показатель гемоглобина в крови, эритроцитов, приближается к показателям взрослого человека. Аэробные возможности улучшаются быстрее, чем анаэробные. У мальчиков этого возраста максимальное потребление крови (МПК) увеличивается на 28%, а кислородный пульс на 24%, а у девочек на 17% и 18%.

Экономичность кислородных режимов подростков при физических нагрузках ещё значительно ниже, чем у взрослых, но выше чем у детей младшего возраста. В тоже время ликвидация кислородного долга у подростка происходит с высокой интенсивностью.

В подростковом возрасте глубокая перестройка происходит в эндокринной системе. В этот период начинается усиленный рост половых желез, повышается активность надпочечников и щитовидной железы. Активизация гормональной функции увеличивает количество хромаффинных клеток.

Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развитию организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков, а тем самым снизить их координационные способности

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

Можно констатировать, что подростковый возраст - это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. При правильной методике спортивные занятия в подростковом возрасте оказывают положительное влияние на формирование организма занимающихся [3,18].

2.3. Психологические особенности детей среднего школьного возраста

Средний школьный возраст рассматривается в возрастной психологии как весьма важный этап развития в силу того, что происходящие в этом возрасте изменения являются существенными для правильной оценки закономерностей развития в более позднем периоде. В рассматриваемый период интенсивно происходит развитие самосознания. Это выражается, прежде всего, в возникновении чувства взрослости. Сущность его состоит в том, что подросток испытывает огромное стремление к самоутверждению себя как личности равной взрослому, требует, чтобы с ним считались, уважали его мнение. Ощущая себя взрослым, подросток стремится отмежеваться от всего, что кажется ему детским.

Чувство взрослости выражается также в стремлении к самостоятельности и независимости, в желании оградить некоторые сферы своей жизни от вмешательства родителей и других взрослых. В связи с этим подросток усваивает взрослую атрибутику поведения – в манере одеваться, говорить, начинает курить, употреблять спиртные напитки и т. д. Для мальчиков характерно стремление обладать качествами «крутого» парня, чей имидж постоянно демонстрируют с экранов телевизоров их кумиры. Отсюда стремление экстравагантно одеваться, демонстрировать физическую силу, мужественность, раскованность, употребление жаргона или сленга, т.е. специфического языка, который сейчас используется в среде общения некоторых молодежных группировок.

Потребность в самоутверждении и самоопределении, поиск самого себя настолько сильны для подростков, что в корне меняют картину их поведения. Но наряду с социально одобряемыми способами завоевать достойное положение в классе, семье, дворовой компании нередки случаи, когда подростки стремятся добиться авторитета с помощью отрицательных форм поведения. Так можно привести многочисленные примеры участия подростков в групповых хулиганских действиях, изнасилованиях или кражах, чтобы не прослыть трусом или «предателем».

В связи с развитием самосознания психологи отмечают у подростков среднего школьного возраста большую душевную ранимость, чем у старших школьников. Отсюда «беспричинная» и «немотивированная» (с точки зрения взрослого) реакция на слова и поступки окружающих, на те или иные обстоятельства жизни [5,33].

Существенной психологической особенностью подростков среднего школьного возраста является ярко выраженная потребность в общении, которая удовлетворяется в различных видах общественно полезной деятельности. Однако в случае конфликтов и осложнений в социальной ситуации развития потребность в общении может удовлетворяться и путем антиобщественной деятельности. Некоторые психологи даже считают, что общение подростков – это особая, специфическая сфера деятельности, с помощью которой происходит реализация чувства взрослости и усвоение моральных норм общения. Не случайно ведущая деятельность в подростковом возрасте – общение в различных формах.

Вместе с тем максимализм в оценках, присущий подросткам, малый социальный опыт объясняют присущую им гиперболизацию, как собственного опыта, так и возможных конфликтных ситуаций, в которых они оказываются. Это порождает ощущение безысходности, отчаяние, апатию или, наоборот, беспричинную агрессию. Подобные издержки психических процессов данного возрастного периода должны обязательно учитываться в криминологической практике [5,34].

Выводы по II главе

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет (V-VIII классы).

Особенности возрастного развития. Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 1-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 дет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет, а у девочек - в 11-12 лет.

Наблюдаются существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков.

Основная направленность физического воспитания подростков - формирование интереса к систематической, спортивной и оздоровительной подготовке. Важным элементом физического воспитания в этот период является формирование спортивного характера, его умение мобилизовать себя на преодоление трудностей, не пасовать перед неудачами, настойчиво трудиться для достижения поставленных целей.

Подростковый возраст - период максимальных темпов роста всего организма, ответственный этап не только биологического созревания, но и социального взросления личности. В этот период происходит рост его самосознания, осуществляется переход от конкретного способа мышления к абстрактному, быстро развивается вторая сигнальная система. Возрастает ее роль в образовании новых условных рефлексов и навыков. Усиливается степень концентрации процессов возбуждения и торможения. При этом тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга становится все более эффективной, возрастает ее контроль над эмоциональными реакциями. При осуществлении физического воспитания необходимо учитывать и некоторые особенности морфофункциональной организации.

Подростковый возраст - период максимальных темпов роста всего организма человека и отдельных его звеньев. Он характеризуется усилением окислительных процессов, резко выраженными эндокринными сдвигами, усилением процесса полового созревания. Интенсивный рост и увеличение всех размеров тела получили название второго ростового скачка, или второго «вытягивания».

Средний школьный возраст рассматривается в возрастной психологии как весьма важный этап развития в силу того, что происходящие в этом возрасте изменения являются существенными для правильной оценки закономерностей развития в более позднем периоде. В рассматриваемый период интенсивно происходит развитие самосознания. Это выражается, прежде всего, в возникновении чувства взрослости. Сущность его состоит в том, что подросток испытывает огромное стремление к самоутверждению себя как личности равной взрослому, требует, чтобы с ним считались, уважали его мнение. Ощущая себя взрослым, подросток стремится отмежеваться от всего, что кажется ему детским.

Глава III. Футбол как средство развития выносливости у детей среднего школьного возраста 

3.1. Организация и методы исследования 

Цель исследования: исследовать влияние средств футбола на выносливость детей среднего школьного возраста.

Задачи исследования:

1. Проанализировать научно-методическую литературу.

2. Разработать экспериментальный комплекс физических упражнений, состоящий из средств футбола, направленный на развитие выносливости.

3. Экспериментально проверить эффективность разработанного комплекса на практике.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Педагогический эксперимент.

3. Педагогическое тестирование. 

 4. Анкетирование.

5. Методы математической статистики.

1. Анализ научно-методической литературы.

Анализ литературных источников позволил составить представление о современном состоянии изучаемого вопроса и мнениях ведущих специалистов по проблеме. Изучались морфофункциональные особенности человека, научные данные, имеющиеся в литературе, о двигательных способностях организма человека, методика развития выносливости на различных возрастных периодах, средства, позволяющие развивать выносливость и применяемые методы.

2. Педагогический эксперимент.

Исследование проводилось с января по февраль 2017 года на базе Гордеевской средней общеобразовательной школы Брянской области.

В исследовании приняло участие 20 школьников (мальчики в возрасте 15-16 лет). Были сформированы две группы: экспериментальная – 10 человек и контрольная – 10 человек. Контрольная группа занималась по внеклассной программе школы по футболу. Экспериментальная группа занималась по разработанному нами комплексу физических упражнений, состоящий из средств футбола, направленного на развитие выносливости.

3. Педагогическое тестирование.

Контрольные испытания показателей физической подготовленности детей среднего школьного возраста проходило в три этапа:

Констатирующий этап проводился (с января 2017 года). Экспериментальная и контрольная группа была протестирована, результат записали в таблицу.

Формирующий этап (январь–февраль 2017 года) проводился педагогический эксперимент. Комплекс, разработанный нами, был включен в учебно-тренировочный процесс экспериментальной группы и выполнялся три раза в неделю. Контрольная группа работала по внеклассной программе школы.

Контрольный этап (февраль 2017 года) провели повторные тесты и записали результат в таблицу, выполнение статистической обработки полученных данных педагогического эксперимента, их интерпретацию и оформление результатов исследования.

Для выявления динамики уровня развития общей и специальной выносливости использованы следующие контрольные испытания:

Тест №1. «Оценка общей выносливости» 6-минутный бег.

Для оценки общей выносливости, связанной с предельной мобилизацией аэробных возможностей, был использован тест, предусматривающий выполнение работы циклического характера с максимально доступной интенсивностью – 6-минутный бег. Испытуемый должен бежать или чередовать бег с ходьбой, стремясь преодолеть как можно большее расстояние за 6 минут.

Тест №2. Скоростная выносливость, которая измерялась с помощью челночного бега семь по пятьдесят метров. Фиксировалось время пройденной дистанции.

Тест №3. Координационная выносливость, которая измерялась с помощью бега длинной 30 метров с ведением мяча. Важно было выявить координационную выносливость, именно бег с ведением мяча, как занимающий может, не снижая скорости движения, координировать с мячом [4,88].

4. Анкетирование.

В анкетировании принимали участие учителя Гордеевской СОШ и тренеры Гордеевской ДЮСШ. Проведенное анкетирование позволило определить отношение тренеров к развитию выносливости. Тренерам предлагалось ответить на следующие вопросы.

Вопросы:

1. Считаете ли вы нужным проводить тренировки на выносливость?

2. Какой возраст вы считаете наилучшим для развития выносливости у спортсмена?

3. Используете ли вы в тренировках переменный непрерывный метод тренировки на развитие выносливости у футболистов 15-16 лет?

4. Какой метод развития выносливости вы применяете на тренировках?

5. Развиваете ли вы скоростную выносливость на тренировках?

5. Методы математической статистики.

3.2. Результаты исследования и их обсуждение

Занятия в экспериментальной и контрольной группе на воспитание выносливости проводилось три раза в неделю в течении 4 недель. Перед экспериментальным комплексом дети выполняли разминку.

Экспериментальный комплекс выполнялся в основной части тренировки.

Подготовительная часть (разминка):

Пробежка (2-3 круга) в медленном темпе.

Специальные беговые упражнения – СБУ (15-20 мин.):

- «семенящий бег» 2x10м;

- бег с захлёстыванием голени назад 2x10м;

- бег с высоким подниманием бедра 2x10м;

- бег приставным шагом правым боком вперёд 2x10м;

- бег приставным шагом левым боком вперёд 2x10м;

- выпрыгивание на каждый шаг 2x10м;

- упражнение «лезгинка» 2x10м;

- ускорение  к  концу  отрезка  до  околомаксимальной  скорости 2x10м.

- «челнок» 5x5x10м.

Между СБУ – упражнения на разогревание и растяжку мышц.

Экспериментальный комплекс на первую неделю

Понедельник

Переменный бег (с околомаксимальной скоростью) в следующей последовательности: 1 мин. быстро 45 сек медленно, 2 мин. быстро 1 мин. медленно,  3 мин. быстро 1,5 мин. медленно, 3мин., быстро 1,5 медленно – 2 мин. быстро 1мин. медленно – 1мин. быстро 45 сек. медленно – отдых 5мин. (ходьба). Эстафета, (игра футбол 8х8) 20 мин. Скоростная обводка конусов тремя разными способами (только правая нога, только левая, и двумя). Первый человек в колонне выполняет ведение подряд тремя разными способами. В конце каждой серии после 5-минутного отдыха контроль ЧСС. В норме перед началом серии ЧСС составляет 18-20 пульсаций за 10 сек. И начинается следующая серия.

Среда

Бег  на  отрезках  100 м., 5x100 м Переменный бег (с максимальной скоростью) в следующей последовательности: Бег 100 м с максимальной интенсивностью, 40 м в спокойном, медленном темпе, 100 м с максимальной интенсивностью, 40 м спокойно, медленный темп. В одной серии 5 ускорений с максимальной интенсивностью по 100м. По окончанию серии ЧСС составляет 26-28 ударов за 10 сек. Отдых между сериями – 5 мин (жонглирование с мячами в парах).

Пятница

Серия из 6 рывков по 20-40 м (120-240 м скоростной работы). Рывок 40 м повторное выполнение через 40сек (возвращение на исходную позицию, ходьба, медленный бег). После 6 рывков – отдых 6 мин. Эстафета, (игра футбол 8х8) 30 мин. Скоростная обводка конусов тремя разными способами (только правая нога, только левая, и двумя). Первый человек в колонне выполняет ведение подряд тремя разными способами (вперед обводка только правой ногой, обратно только левой, вперед двумя ногами, мяч оставляет на линии и назад рывок и передача эстафеты следующему партнёру в колонне), темп работы – 40 м за 15 сек. По окончанию серии ЧСС составляет 25-27 ударов за 10сек. ЧСС перед началом следующей серии 18-20 ударов за 10 сек.

Экспериментальный комплекс на вторую неделю

Понедельник

Переменный бег (с околомаксимальной скоростью) в следующей последовательности: 1 мин. быстро, 45 сек медленно – 2 мин. быстро, 1 мин. Медленно – 3 мин. быстро, 1.5 мин. медленно – 3 мин. быстро, 1.5 медленно – 2 мин. быстро, 1 мин. медленно – 1 мин. быстро, 45сек. медленно – отдых 4 мин. (ходьба). Эстафета, (игра футбол 8х8) 20 мин. Скоростная обводка конусов тремя разными способами. Первый человек в колонне выполняет ведение подряд тремя разными способами (вперед обводка только правой ногой, обратно только левой, вперед двумя ногами, мяч оставляет на линии и назад рывок и передача эстафеты следующему партнёру в колонне). В конце каждой серии после 4-минутного отдыха контроль ЧСС. В норме перед началом серии ЧСС составляет 18-20 пульсаций за 10 сек. И начинается следующая серия.

Среда

Бег  на  отрезках  100м. 5x100 м. Переменный бег (с максимальной скоростью и медленной) в следующей последовательности: Бег 100 м с максимальной интенсивностью, 40 м в спокойном, медленном темпе, 100 м  с максимальной интенсивностью, 40 м спокойно, медленный темп. В одной серии 5 ускорений с максимальной интенсивностью по 100 м. По окончанию серии ЧСС  составляет 26-28 ударов за 10 сек. Отдых между сериями - 4мин  (жонглирование с мячами в парах).

Пятница

Серия из 7 рывков по 40 м (280 м скоростной работы). Рывок 40 м -повторное выполнение через 30 сек (возвращение на исходную позицию, ходьба, медленный бег). После 7 рывков – отдых 5 мин. Эстафета, (игра футбол 8х8) 30 мин. Скоростная обводка конусов тремя разными способами (только правая нога, только левая, и двумя). Первый человек в колонне выполняет ведение подряд тремя разными способами (вперед обводка только правой ногой, обратно только левой, вперед двумя ногами, мяч оставляет на линии и назад рывок и  передача эстафеты следующему партнёру в колонне). Темп работы – 40 м за 13 сек. По окончанию серии ЧСС составляет 25-27 ударов за 10 сек. ЧСС перед началом следующей серии 18-20 ударов за 10 сек.

Экспериментальный комплекс на третью и четвертую неделю

Понедельник

Переменный бег (с околомаксимальной скоростью) в следующей последовательности: 1мин. быстро, 45 сек медленно – 2 мин. быстро, 1мин. Медленно – 3 мин. быстро, 1.5 мин. медленно – 3 мин. быстро, 1.5 медленно – 2 мин. быстро, 1мин. медленно – 1мин. быстро, 45сек. медленно – отдых 4 мин. (ходьба). Эстафета, (игра футбол 8х8) 20 мин. Скоростная обводка конусов тремя разными способами (только правая нога, только левая, и двумя). Первый человек в колонне выполняет ведение подряд тремя разными способами (вперед обводка только правой ногой, обратно только левой, вперед двумя ногами, мяч оставляет на линии и назад рывок и передача эстафеты следующему партнёру в колонне). В конце каждой серии после 4-минутного отдыха контроль ЧСС. В норме перед началом серии ЧСС составляет 18-20 пульсаций за 10 сек. И начинается следующая серия.

Среда

Бег  на  отрезках  100 м. 10x100 м. Переменный бег (с максимальной скоростью и медленной) в следующей последовательности: Бег 100 м  с максимальной интенсивностью, 40м в спокойном, медленном темпе, 100 м с максимальной интенсивностью, 40 м спокойно, медленный темп. В одной серии 10 ускорений с максимальной интенсивностью по 100 м. По окончанию серии ЧСС составляет 26-28 ударов за 10 сек. Отдых между сериями – 4 мин (жонглирование с мячами в парах).

Пятница

Серия из 8 рывков по 40м (320м скоростной работы). Рывок 40м-повторное выполнение через 40сек (возвращение на исходную позицию, ходьба, медленный бег). После 8 рывков – отдых 4мин. Эстафета, (игра футбол 8х8) 20 мин. Скоростная обводка конусов тремя разными способами (только правая нога, только левая, и двумя). Темп работы – 40 м за 10 сек [3,64].

Результаты анкетирования: было опрошено 10 человек.

На вопрос 1. «Считаете ли вы нужным проводить тренировки на выносливость?» получены следующие результаты (диаграмма 1).

Диаграмма 1. Ответы на вопрос «Считаете ли вы нужным проводить тренировки на выносливость?»

Большинство тренеров (90%) отметили, что считают нужным проводить тренировки на выносливость.

На вопрос 2. «Какой возраст вы считаете наилучшим для развития выносливости у ребёнка?» получены следующие результаты (диаграмма 2).

Большинство тренеров выбрали подходящий возраст для развития выносливости у ребёнка 15-17 лет, что составило (50%) от числа опрашиваемых. Возраст: 9-11 лет выбрали (10%) опрашиваемых, 12-14 лет (40%) опрашиваемых.

Диаграмма 2. Ответы на вопрос, «Какой возраст вы считаете наилучшим для развития выносливости у ребёнка?»

На вопрос 3. «Используете ли вы в тренировках переменный непрерывный метод тренировки на развитие выносливости у футболистов 15-16 лет?» получены следующие результаты (диаграмма 3).

Диаграмма 3. Ответы на вопрос «Используете ли вы в тренировках переменный непрерывный метод тренировки на развитие выносливости у футболистов 15-16 лет?»

Большинство тренеров (90%) не используют в своих тренировках переменный непрерывный метод на развитие выносливости и лишь (10%) его применяют.

На вопрос 4 . «Какой метод развития выносливости вы применяете на тренировках?» получены следующие результаты (диаграмма 4).

Диаграмма 4. Ответы на вопрос, «Какой метод развития выносливости вы применяете на тренировках?» 40% метод круговой тренировки, 30% игровой метод, 10% переменный непрерывный метод, соревновательный метод, равномерный непрерывный метод.

На вопрос 5. «Развиваете ли вы скоростную выносливость на тренировках?» получены следующие результаты (диаграмма 5).

Анализ вопроса показал, что 80% тренеров развивают скоростную выносливость и только 20% нет.

Диаграмма 5. Ответы на вопрос «Развиваете ли вы скоростную выносливость на тренировках?»

В ходе проведённых исследований был получен экспериментальный материал, анализ которого позволил нам выявить динамику по изучаемым показателям.

Из приведённой таблицы №1 видно, что результат в тесте №1 6 минутный бег после эксперимента намного превышает результат до эксперимента. Лучший показатель до эксперимента составляет 1420 м., в то время как после эксперимента 1500 м. Об этом же свидетельствует и среднее арифметический показатель: до эксперимента он составляет 1285 м., после – 1356 м.

Таблица №1

Экспериментальная группа Тест №1. 6 минутный бег

Что же касается контрольной группы, то её результаты менее скромны. Лучший результат до и после эксперимента составляет 1405 м., и 1410 м., соответственно. Математическая обработка показала также несущественные отличия в среднем арифметическом значении до и после эксперимента. Эти значения составляют 1299 м., и 1310 м, соответственно.

Таблица №2

Контрольная группа Тест №1. 6 минутный бег

Что же касается второго теста то по полученным данным в экспериментальной группе также наблюдается качественный скачёк результативности. Среднее арифметическое значение до и после эксперимента составляет 69 сек., и 65 сек. Лучший результат до эксперимента составляет 67 секунд, в то время как после 62 секунды.

Таблица №3

Экспериментальная группа Тест №2. 7x50м

Контрольная группа не показала такой результативности как экспериментальная. Её среднее арифметическое значение составило 68 сек., до и 67 сек., после эксперимента. Лучший показатель до эксперимента – 67 сек., после – 66 сек. Если сравнивать этот показатель с экспериментальной группой, то превосходство экспериментальной группы будет налицо.

Таблица №4

Контрольная группа Тест №2. 7x50м

Тест №3. По тесту №3 удалось выявить следующую динамику. Среднее арифметическое значение до и после эксперимента составило 6,1 сек., и 5,7 сек., соответственно. Лучшее значение до эксперимента составляет 6 сек, худшее – 6,2 сек. Лучшее значение после эксперимента составляет 5,7 сек, худшее – 5,9 сек.

Таблица №5

Экспериментальная группа Тест №3. Бег 30 метров с ведением мяча.

Что же касается контрольной группы, то у нее результативность намного хуже. Среднее значение до и после эксперимента составляет 6,1 сек., и 5,9 сек., что очень не результативно. Лучший показатель до эксперимента 6 сек., а после 5,9 сек.

Таблица №6

Контрольная группа Тест №3. Бег 30 метров с ведением мяча.

Таблица №9

Средний показатель и (%)

Таким образом, статистический анализ данных говорит нам о значимом эффекте разработанного экспериментального комплекса физических упражнений, состоящий из средств футбола.

Исходя из полученных результатов, можно сказать, что показатели развития выносливости у детей среднего школьного возраста повысились. Также можно выделить, что результаты выносливости до эксперимента отличаются от показателей после эксперимента. Примечательно, что за период эксперимента показатели улучшились в обеих исследуемых группах, но экспериментальная группа имела более значительный темп прироста результативности, чем контрольная.

Особенно ярко это выражено в тесте №3, который направлен на координационную выносливость детей среднего школьного возраста показатели экспериментальной группы улучшились на 7%. В тесте №2 скоростная выносливость прирост составил 6,1%, и в тесте №1 6 минутный бег прирост 5,2%.

Подводя итог контрольной группы мы видим прогресс, но не значительный: тест №1 прирост 1%, тест №2 1,4%, тест №3 3,3%.

Результативность работы экспериментальной группы:

 Тест №1 4,2%;

 Тест №2 4,7%;

 Тест №3 3,7%;

Таким образом, между экспериментальной и контрольной группой наблюдается существенные различия между показателями на начальном этапе и конечном.

В экспериментальной группе целенаправленно применялся комплекс физических упражнений, состоящий из средств футбола и как ожидаемо, результат в тестах вырос, значительные изменения объясняются именно эффектом использования нашего комплекса. Следует отметить положительное влияние четко построенных занятий, с множеством разнообразных средств футбола, эстафет. Хотя, хорошо известно, что использование однообразных средств обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие. А применение различных новых упражнений вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация. Хотя, порой, упражнения бывают сложными с первого раза даже непонятными.

Выводы по III главе

Педагогический эксперимент проводился с января по февраль 2017 года на базе Гордеевской средней общеобразовательной школы Брянской области.

В исследовании приняло участие 20 школьников (мальчики в возрасте 15-16 лет). Были сформированы две группы: экспериментальная – 10 человек и контрольная – 10 человек. Контрольная группа занималась по внеклассной программе школы по футболу. Экспериментальная группа занималась по разработанному нами комплексу физических упражнений, состоящий из средств футбола, направленного на развитие выносливости.

Контрольные испытания показателей физической подготовленности проходило в три этапа:

Констатирующий этап (с января 2017 года). Экспериментальная и контрольная группа была протестирована, результат записали в таблицу.

Формирующий этап (январь–февраль 2017 года) проводился педагогический эксперимент. Комплекс, разработанный нами, был включен в учебно-тренировочный процесс экспериментальной группы и выполнялся три раза в неделю. Контрольная группа работала по внеклассной программе школы.

Контрольный этап (февраль 2017 года) провели повторные тесты и записали результат в таблицу, выполнение статистической обработки полученных данных педагогического эксперимента, их интерпретацию и оформление результатов исследования.

Для выявления динамики уровня развития общей и специальной выносливости использованы следующие контрольные испытания:

Тест №1. «Оценка общей выносливости» 6-минутный бег.

Для оценки общей выносливости, связанной с предельной мобилизацией аэробных возможностей, был использован тест, предусматривающий выполнение работы циклического характера с максимально доступной интенсивностью – 6-минутный бег. Испытуемый должен бежать или чередовать бег с ходьбой, стремясь преодолеть как можно большее расстояние за 6 минут.

Тест №2. Скоростная выносливость, которая измерялась с помощью челночного бега семь по пятьдесят метров. Фиксировалось время пройденной дистанции.

Тест №3. Координационная выносливость, которая измерялась с помощью бега длинной 30 метров с ведением мяча. Важно было выявить координационную выносливость, именно бег с ведением мяча, как занимающий может, не снижая скорости движения, координировать с мячом.

Анкетирование. В анкетировании принимали участие учителя Гордеевской СОШ и тренеры Гордеевской ДЮСШ. Проведенное анкетирование позволило определить отношение тренеров к развитию выносливости. Занятия в экспериментальной и контрольной группе на воспитание выносливости проводились три раза в неделю в течении 4 недель. Перед экспериментальным комплексом дети выполняли разминку.

Результаты анкет:

1. «Считаете ли вы нужным проводить тренировки на выносливость?». Большинство тренеров (90%) отметили, что считают нужным проводить тренировки на выносливость.

2. «Какой возраст вы считаете наилучшим для развития выносливости у ребёнка?». Большинство тренеров выбрали подходящий возраст для развития выносливости у ребёнка 15-17 лет, что составило (50%) от числа опрашиваемых. Возраст: 9-11 лет выбрали (10%) опрашиваемых, 12-14 лет (40%) опрашиваемых.

3. «Используете ли вы в тренировках переменный непрерывный метод тренировки на развитие выносливости у детей среднего школьного возраста 15-16 лет?». Большинство тренеров (90%) не используют в своих тренировках переменный непрерывный метод на развитие выносливости и лишь (10%) его применяют.

4. «Какой метод развития выносливости вы применяете на тренировках?». 40% метод круговой тренировки, 30% игровой метод, 10% переменный непрерывный метод, соревновательный метод, равномерный непрерывный метод.

5. «Развиваете ли вы скоростную выносливость на тренировках?» получены следующие результаты. Анализ вопроса показал, что 80% тренеров развивают скоростную выносливость и только 20% нет.

Исходя из полученных результатов, можно сказать, что показатели развития выносливости у детей среднего школьного возраста повысились. Также можно выделить, что результаты выносливости до эксперимента отличаются от показателей после эксперимента. Примечательно, что за период эксперимента показатели улучшились в обеих исследуемых группах, но экспериментальная группа имела более значительный темп прироста результативности, чем контрольная. Особенно ярко это выражено в тесте №3, который направлен на координационную выносливость детей среднего школьного возраста показатели экспериментальной группы улучшились на 7%. В тесте №2 скоростная выносливость прирост составил 6,1%, и в тесте №1 6 минутный бег прирост 5,2%.

Подводя итог контрольной группы мы видим прогресс, но не значительный: тест №1 прирост 1%, тест №2 1,4%, тест №3 3,3%.

Результативность работы экспериментальной группы:

 Тест №1 4,2%;

 Тест №2 4,7%;

 Тест №3 3,7%;

Заключение

1. Футбол – всеми любимая и доступная для любого возраста игра, для организации и проведения которой, необходим минимальный набор спортивного инвентаря и оборудования. В тоже время футбол – мощное средство агитации и пропаганды физической культуры и спорта. Научные исследования игровой деятельности подчеркивают ее уникальные возможности не только для физического, но и нравственного воспитания детей, особенно для развития познавательных интересов, выработки воли и характера, формирования умения ориентироваться в окружающей действительности, воспитания чувства коллективизма.

Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей, неразрывно связанный с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием, укреплением здоровья. Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку и специальную. ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но так или иначе обусловливающих успех спортивной деятельности, на повышение общей работоспособности. СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике и повседневной жизни. В теории физического воспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

2. Педагогический эксперимент проводился с января по февраль 2017 года на базе Гордеевской средней общеобразовательной школы Брянской области.

В исследовании приняло участие 20 школьников (мальчики в возрасте 15-16 лет). Были сформированы две группы: экспериментальная – 10 человек и контрольная – 10 человек. Контрольная группа занималась по внеклассной программе школы по футболу. Экспериментальная группа занималась по разработанному нами комплексу физических упражнений, состоящего из средств футбола, направленного на развитие выносливости.

Контрольные испытания показателей физической подготовленности проходило в три этапа:

Констатирующий этап (с января 2017 года). Экспериментальная и контрольная группа была протестирована на начальном этапе, результат записали в таблицу.

Формирующий этап (январь–февраль 2017 года) проводился педагогический эксперимент. Комплекс, разработанный нами, был включен в учебно-тренировочный процесс экспериментальной группы и выполнялся три раза в неделю. Контрольная группа работала по внеклассной программе школы.

Контрольный этап (февраль 2017 года) провели повторные тесты и записали результат в таблицу, выполнение статистической обработки полученных данных педагогического эксперимента, их интерпретацию и оформление результатов исследования.

Для выявления динамики уровня развития общей и специальной выносливости использованы следующие контрольные испытания:

Тест №1. «Оценка общей выносливости» 6-минутный бег.

Тест №2. Скоростная выносливость, которая измерялась с помощью челночного бега семь по пятьдесят метров. Фиксировалось время пройденной дистанции.

Тест №3. Координационная выносливость, которая измерялась с помощью бега длинной 30 метров с ведением мяча. Важно было выявить координационную выносливость, именно бег с ведением мяча, как занимающий может, не снижая скорости движения, координировать с мячом.

3. Анкетирование. В анкетировании принимали участие учителя Гордеевской СОШ и тренеры Гордеевской ДЮСШ. Проведенное анкетирование позволило определить отношение тренеров к развитию выносливости. Занятия в экспериментальной и контрольной группе на воспитание выносливости проводились три раза в неделю в течении 4 недель. Перед экспериментальным комплексом дети выполняли разминку.

Результаты анкет: 1. «Считаете ли вы нужным проводить тренировки на выносливость?». Большинство тренеров (90%) отметили, что считают нужным проводить тренировки на выносливость. 2. «Какой возраст вы считаете наилучшим для развития выносливости у ребёнка?». Большинство тренеров выбрали подходящий возраст для развития выносливости у ребёнка 15-17 лет, что составило (50%) от числа опрашиваемых. Возраст: 9-11 лет выбрали (10%) опрашиваемых, 12-14 лет (40%) опрашиваемых. 3. «Используете ли вы в тренировках переменный непрерывный метод тренировки на развитие выносливости у детей среднего школьного возраста 15-16 лет?». Большинство тренеров (90%) не используют в своих тренировках переменный непрерывный метод на развитие выносливости и лишь (10%) его применяют. 4. «Какой метод развития выносливости вы применяете на тренировках?». 40% метод круговой тренировки, 30% игровой метод, 10% переменный непрерывный метод, соревновательный метод, равномерный непрерывный метод. 5. «Развиваете ли вы скоростную выносливость на тренировках?» получены следующие результаты. Анализ вопроса показал, что 80% тренеров развивают скоростную выносливость и только 20% нет.

Исходя из полученных результатов, можно сказать, что показатели развития выносливости у детей среднего школьного возраста повысились. Также можно выделить, что результаты выносливости до эксперимента отличаются от показателей после эксперимента. Примечательно, что за период эксперимента показатели улучшились в обеих исследуемых группах, но экспериментальная группа имела более значительный темп прироста результативности, чем контрольная. Особенно ярко это выражено в тесте №3, который направлен на координационную выносливость детей среднего школьного возраста показатели экспериментальной группы улучшились на 7%. В тесте №2 скоростная выносливость прирост составил 6,1%, и в тесте №1 6 минутный бег прирост 5,2%.

Подводя итог контрольной группы мы видим прогресс, но не значительный: тест №1 прирост 1%, тест №2 1,4%, тест №3 3,3%.

Результативность работы экспериментальной группы:  Тест №1 4,2%;  Тест №2 4,7%;  Тест №3 3,7%;

Таким образом, между экспериментальной и контрольной группой наблюдается существенные различия между показателями на начальном этапе и конечном.

В экспериментальной группе целенаправленно применялся комплекс физических упражнений, состоящий из средств футбола и как ожидаемо, результат в тестах вырос, значительные изменения объясняются именно эффектом использования нашего комплекса. Следует отметить положительное влияние четко построенных занятий, с множеством разнообразных средств футбола, эстафет. Хотя, хорошо известно, что использование однообразных средств обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие. А применение различных новых упражнений вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация. Хотя, порой, упражнения бывают сложными с первого раза даже непонятными.

Цель ВКР достигнута. Предполагаемая нами гипотеза подтвердилась. С поставленными задачами справились.

Список литературы

1. Андреев С.Н. Футбол в школе. М. «Просвещение». 2014. – С. 33.

2. Былеева Л., Яковлев В.Футбол в школе. М. « Физкультура и спорт». 2015. – С. 17.

3. Былеева Л., Коротков И. Футбол. М. «Физкультура и спорт». 2014. – С. 12,18,64.

4. Болонов Г.П., Болонова Н.В. Полезные советы начинающим футболистам. М. «Школьная пресса» 2014. – С. 22,24,88.

5. Варюшин В.В. Тренировка юных футболистов. «ФОН» М. ФиС. 2014. – С. 36,33,34.

6. Вайн Х. Как научиться играть в футбол. Школа технического мастерства для молодых. Перевод с итальянского М. Терра - Спорт, Олимпия пресс. 2014. – С. 85.

7. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки футболистов М. ФиС. 2013. – С. 43.

8. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор в футболе. М. ФиС. 2013. – С. 70,17.

9. Громова О.Е.. Спортивные игры. М. « ТЦ Сфера». 2013. – С. 66.

10. Джармен. Д. Футбол для юных. Перевод с английского. М. ФиС. 2014.

11. Железняк Ю.Д., Чачин А.В., Сыромятников Ю.П. Спортивные игры: 5 е изд. М. «Просвещение».  2013. – С. 52,14.

12. Зеленцов А.М., Лобановский В.В., Коуэрвер В., Ткачук В.Г. Уроки футбола. Киев. Здоровье. 2015.

13. Коротков И.М. Футбол. В помощь учителям физической культуры. М. «Просвещение». 2013. – С. 110.

14. Подготовка юных футболистов. Лапшин О., Василюс А., Янчаускас В. Вильнюс. 2014. – С. 170,146.

15. Родионов А.В. Психология физического воспитания и спорта. Учебник для вузов. М. Фонд «Мир» 2014. – С. 10.

16. Романенко А.Н., Джус О.Н., Догадин М.Н. Книга тренера по футболу. Киев. Здоровье. 2014. – С. 33,10.

17. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М. изд. Центр «Академия». 2013. – С. 20,32.

18. Четырко А.М. Футбол. Программа для детско-юношеских спортивных школ. М. Издательско-полиграфическое предприятие МГС «Динамо». 2013.

19. Швыков И.А. Футбол. Под общ. ред. И.А. Щвыкова. М.Терра – Спорт, Олимпия пресс. 2012. – С. 13.

20. Футбол в школе. Практическое пособие по организации и проведению в средних общеобразовательных школах уроков по футболу. М. Терра – Спорт, Олимпия пресс. 2015. – С. 40,10.

21. Футбол. Программа и методические рекомендации для учебно-тренировочной работы в спортивных школах. Под общей редакцией Хомутского З.С. М., Лужнецкая наб., 8, Российский футбольный союз. 2012. – С. 78,12.

22. Футбол. Под общей редакцией Выжгина В. А. М: Типография В\о

«Союзспортобеспечение». 2012. – С. 70,73.

23. Футбол. Учебник для институтов физической культуры. Под общ. ред. По лишкиса М.С., Выжгина В.А. М. Физкультура, образование и наука. 2012. – С. 19.

24. Физическая культура от трех до восемнадцати лет: Учебно-методическое пособие. Автор составитель Щербаков В.П. М. Центр «Школьная книга». 2013. – С. 89.

25. Юный футболист. Учебное пособие для тренеров. Под. общ. ред. Лаптева А.П., Сучилина А.А. М.Фис. 2014. – С. 17,11.

Содержание