Быть здоровым просто!

МБОУ «Основная школа п. Большевик»

Реферат по физкультуре на тему

«Здоровье и здоровый образ жизни»

Выполнил ученик 5-го класса

Ивашечкин Александр.

Руководитель:

Коновалова О. Н.

2021 г.

Быть здоровым просто. Особенно если заниматься своим здоровьем с раннего детства. Но именно в этом и скрывается вся трудность. Ведь чтобы начать вести здоровый образ жизни иногда приходится приучать себя к определённой дисциплине и порядку. Более того, часто занятия спортом связываются с определенными усилиями, где, чтобы получить результат, нужно пересилить собственное «я», переступить через свою зону комфорта и начать жить совсем не так, как это было раньше. И без этого достигнуть каких-либо результатов может оказаться весьма проблематично..

Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Каждый человек, чтобы сохранить своё здоровье, должен научиться здорового образа жизни, приобретать и расширять свои индивидуальные возможности в сохранении и укреплении здоровья.

Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовывать свои

возможности для сохранения здоровья и обеспечения благополучия.        

Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистичный настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг и т. п. В психологическом отношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля (целеустремлённость, настойчивость в достижении поставленной цели, решительность), устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении - более высокое качество здоровья, хорошая работоспособность, снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое восстановление после умственной или физической деятельности, улучшение деятельности основных систем организма, нормализация весо-ростового показателя, хорошая осанка, походка и т.д.

С раннего детства родители вырабатывают у ребенка привычку содержать свое тело в чистоте. Рано усвоив правила личной гигиены, человек соблюдает их в течение всей жизни, понимая, что от должного ухода за кожей, зубами, волосами во многом зависит его здоровье и отношение к нему других людей.

Человек издавна использовал питание в качестве одного из важнейших

средств   для   укрепления   здоровья.   Недаром   древнегреческие   мудрецы

утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное пи-

тание повышает умственные способности.

Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов

рационального   питания.   Хорошо   известно,   что   его   основу   составляют

получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные

вещества.

Человек издавна использовал питание в качестве одного из важнейших

средств   для   укрепления   здоровья.   Недаром   древнегреческие   мудрецы

утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное пи-

тание повышает умственные способности.

Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов

рационального   питания.   Хорошо   известно,   что   его   основу   составляют

получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные

вещества.

Человек издавна использовал питание в качестве одного из важнейших

средств   для   укрепления   здоровья.   Недаром   древнегреческие   мудрецы

утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное пи-

тание повышает умственные способности.

5

Глава

Правильное питание - это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Питаться правильно - значит, получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека. 

Первым делом нужно начать соблюдать несколько нехитрых правил.

Первое правило:

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15-20% из белков, на 20-30% из жиров, на 50-55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

Второе правило:

Пища плохо усваивается:

. Когда нет чувства голода;

. При сильной усталости;

. При болезни;

. При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности;

. Перед началом тяжёлой физической работы;

. При перегреве или сильном ознобе;

. Когда торопитесь;

.Перед тем, как сесть за руль.

Третье правило:

Ни какую пищу нельзя запивать. Есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.

Закаливание - испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купаниями в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Наиболее сильная закаливающая процедура - моржевание (плавание в ледяной воде) - имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.