Доклад по предмету «Физическая культура» на тему:

«Влияние физической активности на психическое здоровье подростков»

Выполнил:

Первых Артём Александрович

Ученик 9 «Б» класса

МБОУ СОШ №46

Содержание

Введение        3

1.        Снижение уровня стресса и тревожности        3

2.        Улучшение настроения и самооценки        5

3.        Повышение когнитивных функций        6

4.        Улучшение сна        7

5.        Социализация и общение        8

Заключение        8

Список литературы        9

Введение

Подростковый возраст представляет собой критический период развития, характеризующийся интенсивными физическими, эмоциональными и когнитивными изменениями. Гормональные колебания, адаптация к новым социальным ролям, поиск самоидентификации и возрастающее давление делают подростков особенно уязвимыми к проблемам с психическим здоровьем. В этот период, когда формируются привычки и жизненные установки, поддержание психического благополучия становится первостепенной задачей. Физическая активность, наряду со здоровым питанием, достаточным сном и поддерживающей социальной средой, является фундаментом психического здоровья подростков. Она оказывает комплексное и многогранное положительное воздействие, влияя на биохимические процессы в мозге, психологическое состояние и социальное взаимодействие.

Целью данного реферата является всестороннее изучение влияния физической активности на различные аспекты психического здоровья подростков, а также выявление механизмов этого влияния и представление практических рекомендаций по включению физической активности в повседневную жизнь подростков для поддержания их психического благополучия.

1. Снижение уровня стресса и тревожности

Физическая активность зарекомендовала себя как мощный и естественный антистрессовый фактор, особенно ценный в периоды повышенного стресса, которые часто встречаются в подростковом возрасте. В отличие от фармацевтических препаратов, физические упражнения не вызывают побочных эффектов и могут быть интегрированы в повседневную жизнь.

Во время физической активности организм реагирует выбросом эндорфинов, нейропептидов, которые действуют как естественные болеутоляющие и антидепрессанты. Эти вещества связываются с опиоидными рецепторами в мозге, вызывая чувство эйфории и расслабления. Кроме того, физические упражнения помогают регулировать уровень кортизола, гормона стресса, который при хроническом повышении может приводить к тревожности, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Регулярные тренировки снижают базальный уровень кортизола и делают организм более устойчивым к стрессовым ситуациям. Помимо гормонального влияния, физическая активность способствует отвлечению от негативных мыслей и переживаний, позволяя подростку сосредоточиться на настоящем моменте и снять напряжение.

Мета-анализ множества исследований, опубликованный в журнале «Journal of Adolescent Health», продемонстрировал, что регулярная физическая активность оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье подростков, снижая симптомы депрессии и тревожности. Исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья (NIMH), показало, что подростки, занимающиеся спортом не менее трех раз в неделю, имеют на 30% меньше шансов развить тревожное расстройство по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Другие исследования выявили, что определенные виды физической активности, такие как йога, особенно эффективны в снижении тревожности благодаря их акценту на дыхательные упражнения и осознанность.

Подростки, регулярно занимающиеся спортом, демонстрируют большую устойчивость к учебным стрессам, таким как экзамены и контрольные работы. Они также лучше справляются с социальными конфликтами, такими как споры с друзьями или проблемы в отношениях. У них реже наблюдаются симптомы панических атак, бессонницы и других проявлений стресса. Например, подросток, который чувствует себя подавленным из-за плохой оценки, может пойти на пробежку или поиграть в баскетбол, чтобы снять напряжение и улучшить настроение. Упражнения могут также помочь подросткам справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), обеспечивая безопасный выход для подавленных эмоций и помогая им восстановить чувство контроля над своим телом и разумом.

2. Улучшение настроения и самооценки

Физическая активность способствует повышению уровня нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации и чувства удовольствия. Серотонин, часто называемый «гормоном счастья», регулирует настроение, сон и аппетит. Дофамин связан с чувством вознаграждения и мотивации. Норадреналин повышает бдительность и концентрацию. Регулярные занятия спортом стимулируют синтез и высвобождение этих нейротрансмиттеров, что помогает бороться с апатией, раздражительностью, чувством грусти и другими негативными эмоциональными состояниями. Кроме того, физическая активность стимулирует синтез новых нейронов в гиппокампе, области мозга, отвечающей за обучение и память, что также положительно влияет на настроение и когнитивные функции.

Исследования, показали, что подростки, активно занимающиеся спортом, имеют более высокую самооценку и уверенность в себе по сравнению с их сверстниками, ведущими малоподвижный образ жизни. Достижения в спорте, улучшение физической формы и внешнего вида способствуют формированию позитивного образа тела и повышению самопринятия. Участие в командных видах спорта также развивает чувство принадлежности и социальной поддержки, что положительно влияет на самооценку. Исследования также выявили, что физическая активность может снизить симптомы дисморфофобии, состояния, характеризующегося чрезмерной озабоченностью своим внешним видом.

Подростки, участвующие в командных видах спорта, приобретают ценные навыки работы в коллективе, развивают коммуникативные способности и чувство ответственности, что способствует повышению самооценки и уверенности в себе. Они также учатся справляться с неудачами и извлекать уроки из поражений, что укрепляет их психологическую устойчивость. Например, подросток, который забил победный гол в футбольном матче, испытывает чувство гордости и удовлетворения, которое повышает его самооценку. Даже небольшие достижения в спорте, такие как увеличение количества подтягиваний или улучшение времени бега, могут оказать положительное влияние на самооценку подростка. Физическая активность может также помочь подросткам справиться с негативными мыслями о своем теле и сформировать более здоровое отношение к своей внешности.

3. Повышение когнитивных функций

Физическая активность не только полезна для тела, но и оказывает значительное положительное влияние на когнитивные функции, что особенно важно для подростков, находящихся в периоде интенсивного обучения и умственного развития.

Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга, обеспечивая его большим количеством кислорода и питательных веществ. Это способствует росту новых нейронов (нейрогенез) и укреплению связей между ними (синаптогенез). Физическая активность также увеличивает уровень BDNF (мозговой нейротрофический фактор), который играет ключевую роль в росте, развитии и поддержании нейронов. BDNF действует как «удобрение» для мозга, улучшая его функционирование и защищая от повреждений. Кроме того, физическая активность способствует снижению уровня воспаления в мозге, что может улучшить когнитивные функции. Подростки, занимающиеся спортом, лучше учатся в школе, имеют более высокую успеваемость и легче усваивают новую информацию. Они также демонстрируют улучшенные показатели в тестах на внимание, память и концентрацию. Исследования с использованием нейровизуализации показали, что физическая активность приводит к увеличению объема гиппокампа, области мозга, отвечающей за память и обучение.

Занятия спортом требуют концентрации внимания, координации движений и быстрого принятия решений, что способствует развитию когнитивных способностей. Например, игра в шахматы или теннис требует стратегического мышления и планирования, а танцы улучшают координацию и память. Регулярные занятия спортом могут помочь подросткам лучше справляться с учебными заданиями, такими как чтение, письмо и математика.

4. Улучшение сна

Здоровый сон имеет решающее значение для психического и физического здоровья подростков, однако многие из них испытывают проблемы со сном из-за стресса, использования гаджетов и других факторов. Физическая активность может быть эффективным способом улучшить качество и продолжительность сна.

Физическая активность регулирует циркадные ритмы, внутренние часы организма, которые отвечают за регуляцию сна и бодрствования. Упражнения помогают установить более регулярный цикл сна-бодрствования, что способствует улучшению качества сна. Физическая активность также способствует снижению уровня стресса и тревожности, которые часто являются причинами бессонницы. Кроме того, во время сна организм восстанавливается после физических нагрузок, что способствует более глубокому и спокойному сну. Важно заниматься спортом не позднее, чем за несколько часов до сна, чтобы организм успел расслабиться и подготовиться к отдыху.

Умеренные физические нагрузки, такие как прогулка, плавание или йога, особенно полезны для улучшения сна. Важно избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как они могут оказывать стимулирующий эффект и затруднять засыпание.

5. Социализация и общение

Участие в спортивных командах и секциях дает подросткам возможность общаться, заводить друзей и развивать социальные навыки, что положительно влияет на их психическое здоровье. Совместные занятия спортом создают благоприятную атмосферу для общения и взаимодействия, способствуют формированию чувства принадлежности к группе и развитию социальных навыков. Участие в командных видах спорта учит подростков работать вместе, поддерживать друг друга, разрешать конфликты и достигать общих целей. Это развивает их коммуникативные навыки, навыки сотрудничества и лидерские качества. Физическая активность также может помочь подросткам преодолеть социальную тревожность и неуверенность в себе, так как она предоставляет им возможность взаимодействовать с другими людьми в безопасной и поддерживающей среде.

Заключение

Влияние физической активности на психическое здоровье подростков является глубоким и многогранным. Регулярные занятия спортом и другими формами физической активности не только улучшают физическое состояние, но и оказывают значительное положительное влияние на психическое благополучие.

Физическая активность помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшить настроение и самооценку, повысить когнитивные функции, нормализовать сон и способствует социализации. В связи с этим, крайне важно создавать условия для занятий спортом и физической активностью в школах, семьях и обществе в целом, чтобы обеспечить здоровое и гармоничное развитие подрастающего поколения. Необходима разработка и внедрение комплексных программ, направленных на популяризацию здорового образа жизни и привлечение подростков к занятиям спортом.

Список литературы

1. Выготский Л.С. Учение об эмоциях // Собр. Соч. М.: Наука, 1984. Т.4. 318с.
2. Физическая культура в образовательном процессе: межвуз. сб. науч. тр. Екатеринбург. 1999. 273 с.
3. Ширшова А.Л., Малышева Р.А. Значение физической культуры в процессе развития личности подростка // Международный студенческий научный вестник. – 2023.- №1.