Закаливание как средство укрепления здоровья

Федеральное государственное бюджетное профессиональное

образовательное учреждение

«Медицинский колледж»

(ФГБПОУ «Медицинский колледж»)

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

ЗАКАЛИВАНИЕ КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Специальность: Сестринское дело

Форма обучения: очная

Студент: Адыгёзалова Фидан Руфатовна

Курс 1

Группа 106С

Руководитель:

Игнатенко Светлана Анатольевна ___________

Москва

2025

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3

ГЛАВА 1.  ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ, ВИДЫ И МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ…...4

1.1 Определение, основные цели и принципы закаливания……………………4

1.2 Закаливание воздухом………………………………………………………...7

1.3 Закаливание солнцем…………………………………………………………9

1.4 Закаливание водой…………………………………………………………...11

1.5 Закаливание при помощи русской бани……………………………………18

ГЛАВА 2. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ………………………………………….22

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………….25

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………………….26

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Закаливание представляет собой важный аспект поддержания и укрепления здоровья, который в последние годы привлекает все большее внимание. В современном мире, где уровень стресса и заболеваемости растет, закаливание может стать эффективным средством профилактики различных заболеваний и улучшения общего состояния организма.

Актуальность темы обусловлена необходимостью повышения уровня здоровья населения в условиях глобальных вызовов, таких как пандемии и ухудшение экологической ситуации. Закаливание может стать важным элементом в системе профилактики заболеваний и укрепления иммунитета.

Цель: изучить влияние закаливания на иммунную систему и общее состояние организма.

Задачи:

1. Изучить основные цели и принципы закаливания.
2. Изучить разные виды закаливания.
3. Изучить свойство закаливающих процедур для профилактики заболеваний.

ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ И ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс. Это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды.

Основной целью закаливания является повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды: колебаниям температуры, инфекциям и т. д.

Сопутствующими целями являются:

1. Формирование терморегуляции. Закаливание помогает избежать переохлаждения и перегревания.
2. Улучшение работы основных систем органов. Это позитивно сказывается на усваивании кислорода лёгкими, кровообращении в тканях, переваривании пищи.
3. Улучшение обмена веществ — усвоения и переработки белков, жиров, углеводов, минеральных соединений.
4. Укрепление иммунитета. Сильная иммунная защита снижает риск простудных заболеваний, а заболевшие люди переносят инфекции легче и выздоравливают быстрее.
5. Повышение работоспособности и выносливости организма.
6. Нормализация состояния эмоциональной сферы. Закаливающие процедуры делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение.

Для того, чтобы закаливание принесло свой положительный эффект, следует соблюдать основные принципы:

1. Принцип систематичности. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день, в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если использование закаливающих процедур будет четко закреплено в режиме дня. Проведение закаливающих процедур в течение 2‑3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаливаемость организма исчезает через 3‑4 недели, а у детей через 5‑7 дней;
2. Принцип постепенности. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.  
3. Принцип последовательности. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом вышеперечисленные принципы.  
4. Принцип учета индивидуальных особенностей человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому, прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.  
5. Принцип комплексности. Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают нужные результаты, когда они сочетаются с другими мероприятиями в повседневной жизни, направленными на укрепление здоровья (прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные занятия);
6. Принцип контролируемости. Важным фактором оценки эффективности закаливания является врачебный и самоконтроль. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п;

ГЛАВА 2. ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

2.1 Закаливание воздухом

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывает влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Существуют разные виды воздушных процедур.

1. Прогулки на воздухе. Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с занятием физкультурой.
2. Воздушные ванны. Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма.  

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате не зависимо от времени года при температуре не ниже 15‑16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Проводить в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с температуры 20‑22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 мин, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10‑15 мин.  Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 или 2 часа после еды и заканчивать за 30 мин до приема пищи. Важным условием эффективности на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

2.2 Закаливание солнцем

Закаливание солнцем целесообразно начинать с первых теплых дней и продолжать все лето. Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары).

Принимать солнечные ванны лучше всего  утром, когда воздух особенно чист и еще не слишком жарко, а также ближе к вечеру. Лучшее время: в средней полосе России с 9.00 до 13.00 и с 16.00 до 18.00 часов; на юге с 8.00 до 11.00 и с 17.00 до 19.00 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 мин (далее прибавлять по 3‑5 мин, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.

2.3 Закаливание водой

Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии.  

К традиционным методам закаливания водой, которые можно проводить в домашних условиях, относятся:

Обтирание. Это самая нежная из всех водных процедур. Ее можно применять в любом возрасте, начиная с младенчества. Обтирают сначала верхнюю половину тела, насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают тоже с нижней половиной тела. Продолжительность процедуры не превышает 4‑5 мин, включая растирания тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20‑24°С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16°С).

Обливание. Начинать надо с более высокой температурой преимущественно летом, а в осенне‑зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, сначала спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания растереть тело полотенцем.  

Контрастный душ. Вода из душа оказывает массирующее действие. В начале закаливания температура воды должна быть от плюс 30°С до плюс 32°С и продолжительность не более 1 мин. В дальнейшем можно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин, включая растирание тела. При хорошей степени закаливания можно принимать контрастный душ, чередуя 2‑3 раза воду 35‑40°С с водой 13‑20°С на протяжении 3 мин.

Прохладные ножные ванночки. Исходная температура воды – 37°С. Продолжительность процедуры 6‑8 минут. Снижают на 1°С каждые 2‑7 дней до 14‑18°С. При температуре ниже 26°С в воду добавляют поваренную соль из расчета 20 граммов на 1 литр воды. При температуре ниже 20°С во время процедуры рекомендуется проводить массаж ног с помощью щетки.

К нетрадиционным методам закаливания относятся: обтирание снегом, хождение босиком по снегу, моржевание (купание в холодной и ледяной воде) и др.  

Моржевание. Такое плавание надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 с. Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Обтирание снегом. Начинать обтирание нужно в комнате, зачерпнув в миску чистый снег. Растирать последовательно: сверху вниз ‑ шею, плечи, руки, живот, спину, бедра, ноги. Все проделывать очень быстро, затем вытереть тело грубым полотенцем до красноты. Когда организм привыкнет к обтираниям при комнатной температуре, можно эту процедуру делать на балконе или на улице.

Хождение босиком по снегу. Ходить рекомендуется по только что выпавшему снегу. Зимой нельзя совершать прогулки босиком, если дует сильный холодный ветер. Первые прогулки по снегу не должны превышать 3‑4 минут, но люди достаточно закаленные могут гулять по снегу час и даже полтора. Во время такой прогулки нельзя стоять на одном месте, нужно совершать непрерывные движения.     Не следует ходить по снегу тем, у кого на ногах имеются нарывы или же стопы сильно потеют.  

ГЛАВА 3. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Закаливающие процедуры можно использовать в качестве профилактики различных заболеваний. Так, например, под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается уровень гемоглобина в крови.  

В солнечном спектре имеются ультрафиолетовые лучи, под влиянием которых в коже образуется витамин Д, при недостатке которого проявляется солнечное голодание, вследствие которого нарушается фосфорно-кальциевый обмен и общий обмен веществ, ухудшается защитные свойства кожи, нарушаются функции эндокринной системы, появляется общая слабость, утомляемость. УФ лучи обладают бактерицидным действием, повышая сопротивляемость к простудным и инфекционным заболеваниям.  

Действие солнечных лучей стимулирует обменные процессы в органах и тканях, раздражая многочисленные рецепторы – нервные окончания, находящиеся в наружных покровах и внутренних органах, вызывает возбуждение нервных центров спинного и головного мозга. В результате изменяется частота и глубина дыхания, увеличивается легочная вентиляция, изменяется просвет капилляров сосудистой сети и величина артериального давления крови.

Регулярный прием водных процедур используется для профилактики простудных заболеваний, вызывает чувство бодрости, работоспособности при местном закаливании холодом, закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.  

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Закаливание организма способствует снятию утомления и повышению адаптационных возможностей организма в сложных современных условиях жизни.

Использование закаливающих процедур позволит не только укрепить свое здоровье, способствовать умственному и физическому восстановлению, но и осуществить профилактику различных заболеваний: дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также улучшить состояние опорно‑двигательного аппарата и повысить спортивные результаты.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич ‑ М.: 2002. ‑ 208 с.
2. Исаев, М. Если хочешь быть здоров / М. Исаев – М.: Физкультура и спорт, 2007. ‑ 352с.
3. Марков, В.В. Основы здорового образа жизни / В.В. Марков – М.: Академия, 2001. ‑ 320с.
4. Колтушкин, А.Н. Целебный холод / А.Н. Колтушкин – М.: Физкультура, ‑ 176с.
5. Колтушкин, А.Н. Закаливание / А.Н. Колтушкин – М.: Ригод классик, 1997. ‑ 342с.
6. Пафенберг, Р.Ф. Здоровый образ жизни / Р.Ф. Пафенберг – Киев: Олимпийская литература, 1999. ‑ 324с.
7. Беляев, В.С. Здоровье, экология, спорт / В.С. Беляев – М.: Сов. Спорт, 1995  174с.