Исследовательская работа "Стрессоустойчивость и психологическая готовность учащихся к ГИА"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Атюрьевская средняя общеобразовательная школа №1»

 Стрессоустойчивость и психологическая готовность учащихся к ГИА

Исследовательская работа

                                                        Выполнила: Рапина Елена Николаевна,

                                                                              обучающаяся 9 «А» класса

                                                         Руководитель: Андина Елена Сергеевна,

                                                                      педагог-психолог

Атюрьево – 2023

Оглавление

Введение…………………………………………………………………………….……..3

1. Проблема психологической готовности к ГИА глазами педагогов и психологов………………………..………………….………………………….…………5

1.1 Психологическая готовность выпускников к ГИА………………..………………..5

1.2 Предэкзаменационный стресс ………..……………...………………………………6

1.3 Симптомы экзаменационного стресса ……………………………..………………..7

2. Стрессоустойчивость и психологическая готовность к ГИА девятиклассников Атюрьевской СОШ №1……………………...…………………….……………………..8

2.1 Организация исследования стрессоустойчивости и готовности к ГИА

у девятиклассников ………………………………………………………………………8

2.2 Стрессоустойчивость девятиклассников Атюрьевской СОШ №1....……………...9

2.3 Психологическая готовность к ГИА девятиклассников Атюрьевской СОШ №1………………………………………………………………………………………...11

3. Как повысить стрессоустойчивость и подготовиться к ГИА?..................................14

Заключение……………………………………………………………………………….15

Список литературы………………………………………………………………………16

Приложение 1.  Диагностический бланк …………………………………..…..……....17

Приложение 2. Памятка для выпускников «Как подготовиться и сдать экзамены»..19

Приложение 3. Памятка «Как побороть волнение» …………………………………..21

Приложение 4. Памятка «Как предупредить усталость» …………………………..…22

Введение

     В этом учебном году мне и моим одноклассникам предстоит пройти государственную итоговую аттестацию. Я думаю, что каждый из нас испытывает волнение и тревогу по этому поводу. Ведь от того, как мы сдадим экзамены за курс основной школы, зависит наш дальнейший жизненный путь, независимо оттого пойдем ли мы в десятый класс или продолжим обучение в колледже. Поэтому, я считаю данную тему актуальной, особенно для обучающихся выпускных классов (9 и 11).

     Мне стало интересно, готовы ли я и мои одноклассники к сдаче экзаменов? Не испытываем ли мы стресс в этой ситуации? Как можно справиться с излишним волнением и стрессом?

    Чтобы ответить на эти вопросы я решила провести исследование, посвященное проблеме формирования психологической готовности и стрессоустойчивости у учащихся 9-х классов при подготовке и сдаче ГИА.

    Гипотеза: Девятиклассники испытывают продолжительный дискомфорт, стресс в период подготовки и сдачи экзаменов, и недостаточно психологически готовы к сдаче ОГЭ.

    Цель нашего исследования: определить психологическую готовность к прохождению ГИА и стрессоустойчивость у обучающихся 9 класса.

    Задачи исследования: 

1. изучить информацию по данной теме;

2. провести собственное исследование:

- изучить факторы, вызывающие у учащихся  экзаменационный стресс;

- оценить, имеющиеся у учащихся, способы борьбы со стрессом;

- определить подвержены ли обучающиеся 9 «а» класса экзаменационному стрессу;

- изучить особенности переживания стресса (степень самоконтроля и эмоциональной лабильности в стрессовых условиях) у обучающихся 9 «а» класса;

- определить готовность к ОГЭ у обучающихся 9 «а» класса (оценить способность к самоорганизации, уровень тревоги и уровень ознакомления с процедурой экзамена).

3. проанализировать полученные в ходе исследования данные;

4. разработать рекомендации по подготовке к ГИА и борьбе  со стрессом.       

    Объект исследования: обучающиеся 9«а» класса Атюрьевской СОШ №1.

    Предмет исследования: психологическая готовность к прохождению ГИА, подверженность экзаменационному стрессу, особенности переживания экзаменационного стресса у обучающихся 9 «а» класса.

    Методы исследования:

1. Изучение источников информации по проблеме

2. Анкетирование, тестирование.

3. Анализ, обобщение полученных данных.

    Теоретическая значимость исследования заключается в том, что оно позволяет изучить психологическую готовность к прохождению ГИА, подверженность и особенности переживания экзаменационного стресса у обучающихся 9 «а» класса и разработать соответствующие полученным результатам рекомендации.

     Практическая значимость исследования состоит в том, что оно дает возможность использовать полученные результаты для лучшей подготовки к экзаменам и успешной профилактике экзаменационного стресса у обучающихся.

     Область применения: данный материал может применяться для проведения бесед, классных часов с учащимися выпускных классов с целью профилактики экзаменационного стресса, снятия излишнего волнения и подготовки к прохождению ГИА.    

I. Проблема психологической готовности к ГИА глазами

педагогов и психологов

1.1  Психологическая готовность выпускников к ГИА

     Единый государственный экзамен и итоговая аттестация  девятиклассников очень популярные темы для обсуждения. Нам, девятиклассникам, предстоит уже через три месяца сдавать  ОГЭ.  Эта  аббревиатура вызывает у нас  тревогу и волнения. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости. Действительно, каким должен быть человек, чтобы успешно сдать  экзамены? Что должна включать в себя психологическая готовность к ГИА?

     Ознакомившись с литературными и интернет источниками по проблеме, я узнала  о психологической готовности к ГИА, о подверженности человека стрессу и  стрессоустойчивости. Ситуация экзамена для всех обучающихся одинакова, а переживает и ведет себя в ней каждый по-разному.

    Итак, что такое психологическая готовность к экзаменам?

    Кандидат психологических наук, М.Ю. Чибисова определяет психологическую готовность к ГИА (ЕГЭ и ОГЭ), как сформированность психических процессов и функций, личностных характеристик и поведенческих навыков, обеспечивающих успешность выпускника при сдаче ЕГЭ [7, с. 8].

     В основе структуры готовности к ОГЭ лежит анализ трудностей, с которыми сталкиваются ученики при сдаче экзаменов. В зависимости от причины возникновения выделяют три группы трудностей: когнитивные, личностные и процессуальные.

- Процессуальный компонент включает в себя знакомство с процедурой ЕГЭ, навыки работы с тестами.

- Личностный компонент характеризуется наличием у выпускника личностно-смысловой позиции, позволяющей выстроить стратегию деятельности на экзамене. Владение способами снижения тревоги, управления своим эмоциональным состоянием.

- Познавательный компонент включает в себя не только знания, а в большей степени, сформированность учебной деятельности и наличие познавательной мотивации [7, с. 15].

     Получается, для того чтобы успешно сдать экзамены нужны:

1. знания, умения, навыки по предмету (предметная готовность)

2. знание о правилах поведения на экзамене, о правилах заполнения бланков и т.д. (процессуальная готовность)

3. эмоциональный настрой, состояние внутренней готовности к успешной сдаче экзаменов (личностная готовность).

1.2  Предэкзаменационный стресс

     Ситуация экзамена непростая сама по себе. Усложняется еще тем, что человек начинает тревожиться, переживать по поводу экзаменов. Повышенная  тревога (сильное волнение, беспокойство) мешает сосредоточиться, снижает концентрацию внимания, память, работоспособность. И чем больше человек тревожиться, тем меньше у него сил остается на учебу, на подготовку к экзаменам.

     Эмоции управляют человеком намного сильнее, чем это кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций - это эмоция, точнее целое эмоциональное состояние, которое характеризуется большим количеством особенностей в поведении человека. От эмоционального состояния человека зависит его жизнь, его здоровье, его семья, работа, все его окружение, а изменение эмоционального состояния человека приводит к коренным изменениям в его жизни, самоорганизации и самоконтроля [5, с. 11].

      Самоконтроль – это качество, которое свойственно индивиду с начальной стадии развития. Ответственность –  это контроль самого себя.  Личность  в  процессе развития должна выработать в себе именно это качество, которое становится управляющим над всеми прочими качествами. Самоконтроль является необходимостью, но он же и воспитывает личность. Когда личность способна быть ответственной и за свое внутреннее состояние, и за внешнее поведение, она достигает идеальной формы самоконтроля [5, с. 13].

     Самоорганизация учебной деятельности - это организация процесса самостоятельного усвоения учебного материала [1, с. 2].

     Человек, не в полной мере владеющий  навыками самоорганизации и самоконтроля может испытывать стрессы, в том числе и при сдаче экзаменов.

     Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение не только у школьников, но и у всех членов семьи.

     По данным Википедии стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение») - это состояние психологического напряжения при деятельности в трудных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.    

     Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. «Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма». Он считал, что существует два типа людей, различающихся по способу реакции на стресс: «Скаковые лошади» прекрасно чувствуют себя в стрессовой ситуации, «Черепахи», которым для счастья нужны покой, тишина, благоприятная обстановка [9, с. 7].

     Выделяют два вида стресса: конструктивный (эустресс) и деструктивный (дистресс). Первый способствует повышению адаптационных и мобилизационных сил человека в условиях дискомфорта и опасности (стресс «льва»), второй разрушает человека (стресс «кролика») [9, с. 8].

.

     Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу» - тот индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности повышается (конструктивный стресс). Но если воздействие стрессогенного фактора усиливается и становится выше порога чувствительности, то повышается внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до ее разрушения (деструктивный стресс) [9, с. 11].

     Одним из распространённых видов стресса является экзаменационный, то есть стресс в преддверии экзамена. Откуда же он берется? По мнению специалистов, он порождается:

• интенсивной умственной деятельностью;
• нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками;
• а также нарушением режима сна и отдыха [2, с. 2].

     Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга. У ребят с доминирующим правым полушарием при стрессе «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной работы можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.

1.3. Симптомы экзаменационного стресса

Экзамены — это серьезное испытание на прочность всей нервной системы. При стрессе человек чувствует, что не может контролировать ситуацию. Есть у стрессового состояния и четкие симптомы: сильное сердцебиение, повышенная потливость, усталость, могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, плохое самочувствие и неспособность расслабиться. Стресс может вызвать и депрессию, при которой у человека наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам [9, с. 22].

.

Симптомы экзаменационного стресса могут быть отнесены

к одной из четырёх групп:

• физиологические симптомы: головные боли; тошнота; диарея; мышечное напряжение; углубление и учащение дыхания; перепады артериального давления;
• эмоциональные симптомы: паника, тревога, депрессия, раздражительность;
• интеллектуальные симптомы: чрезмерная самокритика, воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене, ухудшение памяти;

поведенческие симптомы: избегание напоминаний об экзаменах, уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период, вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах [2, с. 3].

     Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания.

     Страх перед экзаменами многолик. Он может сильно сказываться на нашем самочувствии и на поведении. Страхи перед экзаменами могут быть связаны с различными областями: страх перед подготовкой к экзамену, перед экзаменатором, перед последствиями в случае провала. Также следует отметить, что экзаменационный стресс в определенных ситуациях может стимулировать, помогая учащемуся мобилизовать свои знания для решения учебных задач.

        Анализируя информацию, полученную из литературных источников, можно сделать выводы:

1. Проблемы психологической  готовности  к экзаменационным испытаниям изучаются многими психологами и педагогами.
2. Психологическая  готовность к ГИА (ЕГЭ и ОГЭ)- это сформированность  

 психических процессов и функций, личностных характеристик и поведенческих навыков, обеспечивающих успешность выпускника при сдаче экзаменов.

3. Психологическая готовность определяется уровнем тревожности, имеющим эмоциональную окраску, что приводит к изменениям в его жизни, самоорганизации и самоконтролю, стрессам, в том числе и при сдаче экзаменов.

4. Не имея хороших защитных реакций, не умея реагировать на стресс, человек может подвергнуться множеству физиологических и психических расстройств.

II. Стрессоустойчивость и психологическая готовность к ГИА  девятиклассников Атюрьевской СОШ №1

2.1  Организация исследования стрессоустойчивости и готовности к ГИА

у девятиклассников

      После изучения научной литературы и интернет-источников по проблеме готовности к ГИА и стрессоустойчивости выпускников, для организации собственного исследования, мной совместно с моим руководителем, педагогом-психологом школы Еленой Сергеевной, были отобраны диагностические методики,  позволяющие изучить необходимые качества и свойства личности. Это:

1. Анкета «Что вы думаете и чувствуете, когда размышляете о приближающихся экзаменах»

Цель: Выявление факторов вызывающих у учащихся  экзаменационный стресс, оценка владения способами борьбы со стрессом.

2. Тест «Подвержены ли вы экзаменационному стрессу»

Цель: Выявление подверженности обучающихся экзаменационному стрессу.

3. Методика для диагностики состояния стресса (К. Шрайнера).            

Цель: Выявить особенности переживания стресса: степень самоконтроля и эмоциональной лабильности в стрессовых условиях.

4. Анкета «Психологическая готовность учащихся к ОГЭ и ЕГЭ»(М.Ю. Чибисова)

Цель: Определение готовности к ОГЭ глазами самих выпускников (Обучающихся 9 «а» класса): оценка способности к самоорганизации, уровня тревоги и уровня ознакомления с процедурой экзамена.

      В исследовании готовности к ГИА и стрессоустойчивости приняли участие учащиеся 9 «а» класса Атюрьевской средней общеобразовательной школы №1 в количестве 25 человек. Анкетирование и тестирование проходили в групповой форме, с использованием заранее подготовленных бланков (Приложение 1).

      В ходе исследования мы ответим на следующие  вопросы:

1. Имеются ли у учащихся 9 «а» класса факторы, вызывающие  экзаменационный стресс?

2. Подвержены ли учащиеся 9 «а» класса экзаменационному стрессу?

3. Какой уровень стрессоустойчивости у девятиклассников?

4. Умеют ли девятиклассники самостоятельно справляться со стрессом?

5. Знакомы ли девятиклассники с приёмами снижения эмоционального дискомфорта?

6. Каков уровень психологической готовности к ГИА  у  девятиклассников нашей школы?   (В том числе: уровень способности к самоорганизации, уровень тревоги и уровень ознакомления с процедурой экзамена)

2.2  Стрессоустойчивость девятиклассников Атюрьевской СОШ №1

     В первую очередь меня заинтересовал вопрос, что думают и чувствуют мои одноклассники о предстоящих экзаменах.  

     Анализ ответов на вопросы анкеты №1 позволяет сказать, что 92 % (23 чел.) обучающихся 9 «а» класса при упоминании об предстоящих экзаменах испытывают негативные чувства: волнение (13 чел.), страх (2 чел.), тревога (6 чел.), неуверенность, тяжесть, стресс, грусть, отчаяние (1+2 чел.).

Диаграмма 1.

     Эти данные  говорят об эмоциональном отношении девятиклассников к данной процедуре. При этом, эмоциональное состояние выпускников, когда они думают о предстоящих ОГЭ явно тревожное. Поэтому важно выяснить, подвержены ли я и мои одноклассники экзаменационному стрессу.

     Результаты, полученные с помощью Теста «Подвержены ли вы экзаменационному стрессу?» отражены в следующей диаграмме.  

Диаграмма 2.

     Как видим, только 20 % (5 человек) девятиклассников имеют низкий уровень подверженности стрессу. Они спокойны,  рассудительны, умеют управлять своими эмоциями. Большинство девятиклассников - 60 % (15 человек) имеют средний уровень подверженности стрессу, тревожны от природы и перед экзаменами, возможно, будут испытывать стресс. Оставшиеся 20 % (5 человек) показывают высокий уровень подверженности стрессу и, скорее всего, испытают сильный стресс во время экзаменов.  

     Поскольку, я и мои одноклассники подвержены экзаменационному стрессу, необходимо выяснить нашу стрессоустойчивость, т.е. то каковы у нас особенности переживания стресса, а именно степень самоконтроля и эмоциональной устойчивости в стрессовых условиях.  Это мы узнали с помощью методики для диагностики состояния стресса К. Шрайнера (см. Диаграмму 3).

Диаграмма 3.

     Таким образом:

- большинство моих одноклассников (76% - 19 человек) имеют высокий уровень стрессоустойчивости, реакция на стресс у них конструктивная. В стрессовых ситуациях они способны вести себя сдержанно и регулировать свои собственные эмоции.

- 16% (4 человека) обладают средним уровнем стрессоустойчивости, реакция на стресс у них смешанная, они не всегда правильно ведут себя в стрессовых ситуациях. Иногда, у них получается сохранить самообладание, но бывают и  случаи потери самоконтроля. Поэтому им необходима выработка своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.

- Два человека (8 %) с низкой стрессоустойчивостью, часто теряют самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеют владеть собой. Им обязательно необходимо развивать у себя саморегуляцию в стрессе.

     Эти результаты, подтверждаются и ответами моих одноклассников на вопрос анкеты «Умеете ли вы справляться со стрессом?», так как большинство (68% - 17 человек) ответили «да», и еще 16 % (4 человека) – «частично» (см. Диаграмму 4)

Диаграмма 4

     В качестве способов и приёмов снижения эмоционального дискомфорта некоторые мои одноклассники используют: прослушивание музыки; надежды на лучшее; просмотр чего-либо или чтение книг; сон, прием пищи или воды;  глубокое дыхание. Однако, 28 % (7 человек) не владеют такими способами.

     2.3  Психологическая готовность к ГИА девятиклассников

Атюрьевской СОШ №1

     Всем известно, что для того, чтобы хорошо сдать экзамены нужно иметь хорошие знания, умения, навыки по учебному предмету. Однако, как я выяснила в ходе своего исследования этого недостаточно, так как мы, девятиклассники, испытываем на себе факторы, вызывающие продолжительный дискомфорт и даже стресс,  переживаем волнение и тревогу. Большинство из нас подвержены стрессу. Поэтому, я решила выяснить насколько мы психологически готовы к прохождению государственной итоговой аттестации в форме ОГЭ.  

     С помощью анкеты «Психологическая готовность учащихся к ОГЭ и ЕГЭ» М.Ю. Чибисовой были изучены все три компонента готовности: процессуальный (знакомство с процедурой ЕГЭ, навыки работы с тестами); личностный (владение способами снижения тревоги, управления своим эмоциональным состоянием, стратегия деятельности на экзамене), познавательный (сформированность учебной деятельности и наличие познавательной мотивации). Полученные результаты представлены в Таблице1.

Таблица1

     Таким образом, установлено, что у 72 % учащихся 9 класса высокий показатель информированности о процедуре ОГЭ. 20 человек из класса владеют информацией о процедуре и хорошо осведомлены о предстоящем экзамене. Беспокойство вызывают 12% учеников (3 человека), которые показали низкий результат знания о процедуре прохождения ЕГЭ. Поэтому им необходима дополнительная информация со стороны педагогов и повторение знакомого материала, которое поможет им быть более спокойным на экзамене.

     Также, полученные результаты свидетельствует о том, что 60% учащихся (15 человек) 9 класса владеют навыками самоконтроля и самоорганизации, они уверены в своих силах и в том, что смогут выстроить стратегию деятельности на экзамене. Тем не менее, у части учащихся (24% - средний уровень и 16% - низкий уровень) все же имеются проблемы, связанные с неумением правильно распределить время и силы на экзамене, не все знают, как выбрать наилучший для них способ выполнения заданий. Некоторые учащиеся не в достаточной мере осведомлены о способах регуляции эмоционального состояния в трудной ситуации.

     Высокий уровень тревожности свойственен 16 % (4 человека) учащихся. Это может говорить о том, что ученики полностью осмыслили предстоящие испытания и относятся к предстоящим экзаменам серьёзно. Воспринимают стрессовую ситуацию более эмоционально и отвечают на нее субъективно переживаемыми эмоциями: беспокойством, озабоченностью, нервозностью.

     Те учащиеся, которые показали низкий уровень тревожности, а их у нас 52 % (13 человек), не в полной мере оценивают предстоящее испытание и стараются абстрагироваться от этой проблемы (живут по принципу «подумаю завтра»).

     Ученики, которые имеют средний уровень тревожности - 32 % (8 человек), реально оценивают сложившуюся ситуацию и психологически готовят себя к сдаче ОГЭ, при этом подкрепляется это всё изучением и повторением экзаменационного материала.

      Анализ данных по всем компонентам готовности к ГИА, позволяет говорить, что большинство девятиклассников (65%) психологически готовы к ОГЭ: из них 52 % (13 человек) на высоком уровне и 36 % (9 человек) на среднем уровне.

Диаграмма 5

      Настороженность вызывают  12 % (4 человека) учащихся, имеющие отрицательные результаты. Данной категории ребят необходима квалифицированная помощь, им желательно обратиться за индивидуальной помощью к педагогу-психологу.  

     Итак, обобщив полученные в ходе исследования результаты можно сделать следующие выводы: 

1. Обучающихся 9 «а» класса имеют факторы, вызывающие  экзаменационный стресс, и при упоминании об предстоящих экзаменах испытывают негативные чувства;

2. Большинство девятиклассников подвержены стрессу на среднем уровне, в то же время есть ребята сильно подверженные стрессу.

3. Большинство девятиклассников имеют высокий уровень стрессоустойчивости с конструктивной реакцией на стресс.

4. Многие из девятиклассников умеют полностью или частично справляться со стрессом и используют для этого свои личные приемы и способы.

5. Большинство учащихся 9 «а» класса психологически готовы к ОГЭ: они хорошо знакомы с процедурой ОГЭ, имеют низкий или нормальный уровень тревоги и владеют навыками самоконтроля и самоорганизации.

III. Как повысить стрессоустойчивость и подготовиться  к ГИА?

     В процессе изучения литературных источников по проблеме своего исследования мне встречались различные советы и рекомендации педагогов и психологов по подготовке к сдаче экзаменов, профилактике стресса и борьбе с волнением и тревогой.  Самые интересные и полезные из них я сохранила и теперь имею подборку различных советов и рекомендаций для учащихся выпускных классов на период подготовки и сдачи экзаменов. Это следующие материалы:

- Памятка для выпускников «Как подготовиться к экзаменам и сдать их»

- Памятка «Симптомы стресса у детей»

- Памятка «Как побороть волнение»

- Памятка «Как предупредить усталость».

     В начале четвертой четверти я планирую познакомить с этими советами своих одноклассников и учащихся 11 класса.

Заключение

      В ходе своего исследования мы раскрыли понятия стрессоустойчивости и психологической готовности к ГИА, узнали о компонентах психологической готовности к ОГЭ и конструктивных и деструктивных реакциях человека в стрессовой ситуации. Определили свои подверженность стрессу и готовность к экзаменам. Таким образом, мы частично подтвердили свою гипотезу и можем утверждать, что учащиеся 9 классов испытывают продолжительный дискомфорт и даже стресс в период подготовки и сдачи экзаменов. Однако, мы – современные девятиклассники в большинстве психологически готовы к сдаче ОГЭ. Это является, несомненно, положительным моментом и мы надеемся будет способствовать успешной сдаче нами предстоящих экзаменов.

    Кроме того, проводя данное исследование, я и мои одноклассники, участвуя в нем, осознали необходимость психологической готовности к сдаче ОГЭ, важность развития у себя качеств самоконтроля и самоорганизации, повышения стрессоустойчивости. Теперь мы можем помочь психологически подготовиться к экзаменам тем одноклассникам, которые еще недостаточно готовы к этому. Для  учащихся, которым предстоит сдавать экзамены, мы подготовили памятки с рекомендациями , использование которых, поможет предотвратить возникновение экзаменационного стресса и успешно сдать экзамены.

     Список литературы

1. Долбина Е.В. Роль внутренней и внешней мотивации старшеклассника в процессе подготовки к ЕГЭ/Е.В. Долбина // Информационные материалы по семинару: Психологическая готовность субъектов образовательного процесса к единому государственному экзамену 29 января 2009 г. - Режим доступа: http://www.wslon.ru/307

2. ЕГЭ,  экзаменационный  стресс,  профилактика  экзаменационного стресса  [электронный ресурс]: Первый психологический портал г. Пятигорска. URL: http://5psy.ru/ege-ekzamenacionnyi-stress.html

3. Ерхова М. В. Психологическая подготовка школьников к ЕГЭ/ М.В. Ерхова. - Ульяновск: УИПКПРО, 2014.

4. Кадашникова Н. Ю. Как подготовить ребенка к экзамену. Тренинги, тесты, игры, упражнения. - Волгоград, 2012.

5. Карандашев В.Н. Как жить в условиях стресса. – СПб.: Питер, 2003 с. 45.

6. Психолого-педагогическая подготовка участников образовательного процесса к государственной итоговой аттестации (методические рекомендации), авт.-сост. Е.М. Кобзева / Министерство образования Саратовской области. - ГОУ ДПО СарИПКиПРО. - Саратов,  2009. - 43с.

7. Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ/ М.Ю.Чибисова. - М.: Генезис, 2014.

8.Чибисова М.Ю. Программа психологической подготовки к ЕГЭ /М.Ю.Чибисова//Лабораториясоциальнопсихологических проблем и охраны психического здоровья ребенка. Северо-Восточный окружной учебно-методический центр. - 2014. - Режим доступа:

http://www.metodistsv.org/lab_psih.htm

9. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000. 320 с.

Приложение 1

Диагностический бланк

Фамилия, имя_____________________________________Класс______

Дата______________

1. Цель: Выявление факторов вызывающих у учащихся  экзаменационный стресс, оценка владения способами борьбы со стрессом

Метод: Анкетирование

Инструкция: Ответьте на вопросы

2. Цель: Выявление подверженности обучающихся экзаменационному стрессу

Метод: Тест «Подвержены ли вы экзаменационному стрессу»

Инструкция: Обведите номера тех утверждений, которые характеризуют вас

Результат:______________________________________________________

Вывод:_________________________________________________________

3.  Цель: Выявить особенности переживания стресса: степень самоконтроля и эмоциональной лабильности в стрессовых условиях.

Метод: Методика для диагностики состояния стресса (К. Шрайнера).            

Инструкция:   Обведите кружком номера тех вопросов, на которые вы отвечаете положительно.

Результат: ___________________________________________________________

Вывод:______________________________________________________________

4.  Цель:  Определение готовности к ОГЭ глазами самих выпускников: оценка способности к самоорганизации, уровня тревоги и уровня ознакомления с процедурой экзамена.

Метод: Анкета «Психологическая готовность учащихся к ОГЭ и ЕГЭ»

            (М.Ю. Чибисова)

Инструкция:  Друзья! Приближается время сдачи государственных экзаменов. Для нас очень важно знать, что вы думаете  по этому поводу. Просим вас оценить свое согласие или несогласие с данными утверждениями по 10 балльной шкале от 1 – полностью не согласен до 10 – абсолютно согласен. Пожалуйста, обведите цифру, отражающую ваше мнение.

Вывод:  ________________________________________________________

_______________________________________________________________

Приложение 2

Памятка для выпускников «Как подготовиться и сдать экзамены»

Подготовка к экзамену

1. Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу и т.п.
2. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
3. Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «сова» или «жаворонок», в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться.
4. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.
5. Чередуй занятия с отдыхом: скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Можно в это время сделать зарядку, помыть посуду, полить цветы, принять душ.
6. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
7. Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестовых заданий.
8. Тренируйся с секундомером в руках, засекая время выполнения заданий.
9. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

10.Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

Накануне экзамена

1. Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильною. Лучше с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя.
2. В пункт сдачи экзамена ты должен явиться не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт, несколько гелевых ручек.
3. Если в школе холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.

Во время экзамена

1. Сосредоточься! После выполнения предварительной части тестирования (заполнения бланков), когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
2. Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
3. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать очков только потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
4. Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
5. Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Этот совет дает тебе и другой бесценный психологический эффект - забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание - это шанс набрать очки.
6. Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
7. Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям ("первый круг"). Тогда ты успеешь набрать максимум очков на тех заданиях, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить ("второй круг").
8. Проверь! Оставь время для проверки своей работы, хотя бы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
9. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.

10.Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

Приложение 3

Памятка «Как побороть волнение»

- Высыпайтесь. Для того чтобы меньше волноваться, нужно больше отдыхать. Если вы не выспались, у вас больше шансов поддаться волнению. Когда вы чувствуете себя свежим, вы менее раздражительны и несдержанны. Хороший сон поможет быстрее прийти в нормальное состояние.2

- Чаще смейтесь. Во время смеха вырабатываются эндорфины. Ученые доказали, что именно эти гормоны отлично снимают напряжение. Если вы сильно волнуетесь, попробуйте вспомнить что-нибудь смешное, что-нибудь, что сможет порадовать вас. Волнение в таком случае немного спадет.

- Занимайтесь спортом. Во время спорта тоже вырабатываются эндорфины и снимается нервное напряжение. Заставьте свое тело работать, и волнение исчезнет само собой.

- Держите все под контролем. Чаще всего, людям приходится волноваться, когда что-то пошло не так, как было запланировано изначально. Внимательно следите за своими делами, настроением, взаимоотношениями. Попробуйте сделать так, чтобы у вас не было причин для волнения.

- Расслабьтесь. Закройте глаза, глубоко вдохните воздух, постарайтесь ни о чем не думать. Представьте шум моря или пение птиц. Посидите так 5 минут. Дайте своему мозгу и нервной системе небольшую передышку.

- Правильно питайтесь. Остановите свой выбор на продуктах, содержащих углеводы. Такая пища способствует повышению уровня серотонина, который отвечает за стабильное эмоциональное состояние. 7

- Идите навстречу своим страхам. Довольно часто волнение у людей вызывает именно страх. Чтобы избавиться от него, нужно встретиться с ним лицом к лицу. Ищите свои страхи и безжалостно избавляйтесь от них.

- Будьте оптимистом. Всегда думайте о том, что все обязательно будет хорошо. Позитивный настрой уже большой шаг на пути к успеху.

Приложение 4

Памятка «Как предупредить усталость».

• Сон. 8-часовой сон дарит организму полноценный отдых и восстанавливает силы. Причем лучше ложиться спать рано, и вставать как можно раньше.

• Диета. Правильное питание позволяет побороть усталость. Обилие в рационе натуральных свежих продуктов позволяет при минимуме калорий восстановить силы.

• Витамины. Быстрая утомляемость может стать результатом нехватки витаминов. Для борьбы с хронической усталостью нужны витамины А, В, С, D, а также йод, железо, цинк

• Свежий воздух. Недостаток кислорода, или гипоксия, встречаются почти у каждого офисного работника и городского жителя. Решением этой проблемы могут стать регулярные прогулки на свежем воздухе и дыхательная гимнастика.

• Активный отдых. Выезд на природу, подвижные игры на улице, катание на лыжах, плавание – все это способы преодоления усталости. Утренняя зарядка заряжает на целый день бодростью.