"Влияние сна на здоровье школьника"

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

Новобирюсинская средняя общеобразовательная школа

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ПРОЕКТ

«Влияния сна на здоровье школьника».

Работу выполнила:

Чижова Янина, 11 класса

Руководитель:

Фирсенко Елена Александровна,

Учитель по основам психологии.

п. Новобирюсинский, 2024

Содержание

Введение………………………………………………………………….……..... 3

#1058;еоретическая часть обоснование значения сна и его значение в жизни человека…………………………………………………………………….…...…4

Физиологическое значение сна…...………………………………………….4

Стадии сна и то, что происходит во время их протекания……………..…5

Здоровый сон и его продолжительность…………………………...…..……6

2. Влияние сна на работоспособность и самочувствие школьников…………..7

Как сон влияет на ребенка…………………………………….……………..7

Анализ анкетирование учащихся моей школы…………………………...…9

#1047;аключение……………………………………………………………………..10

Список использованной литературы…………………………………………...11

Приложение……………………………………………………………...……….12

Введение

Тема нашего проекта: «Влияния сна на здоровье школьников»

Я выбрала этот проект, потому что эта тема актуальна в наше время. Я хочу доказать, что сон имеет огромное влияние на здоровье школьников.

Проектный продукт: Презентация, памятка.

ЦЕЛЬ

Изучить влияние сна на самочувствие и работоспособность школьника. Выяснить какие факторы влияют на сон.

АКТУАЛЬНОСТЬ

Изучив материалы о сне и его значении, я выяснила, что в последнее время возник большой интерес к изучению роли сна для здоровья ребенка и его успеваемости в школе. Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения человека. Но именно здоровый, крепкий, правильный сон. Исходя из этого, актуальность темы заключается в необходимости сохранения самого большого достояния человека – его здоровья, которое надо беречь с ранних лет.

ЗАДАЧИ

1. Изучить литературу и интернет - источники о значение сна и его влияние на школьников.
2. Провести анкетирование и выяснить длительность сна у учеников разных возрастов и выявить зависимость успеваемости от длительности сна.
3. Проанализировать результаты исследования и сделать выводы;
4. Составить памятку «Правила здорового сна».

План работы:

1. Выбор темы проекта.
2. Изучение литературы о влиянии сна.
3. Ознакомление с интернет – ресурсами по данной теме.
4. Выполнение основной части проекта, доказательство или опровержении предложенной гипотезы.
5. Подведение итогов, на основании изученных материалов.
6. Выполнение презентации.
7. Составление памятки.
8. Подведение итогов.

Гипотеза: Длительность сна влияет на физическое и психическое здоровье школьников разных возрастов, а также на их успеваемость.

Основная часть

#1058;еоретическая часть обоснование значения сна и его значения в жизни человека.

Физиологическое значение сна.
Сон испокон веков считался лучшим средством для восстановления физических и душевных сил. Это торможение основных отделов коры больших полушарий, благодаря которым, происходит восстановление работоспособности нейронов. Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья, является необходимым условием здорового образа жизни.

Сон – одно из основных состояний организма, в котором человек проводит до одной трети жизни. Недостаточное количество сна, равно как и избыточное, может привести к тому, что наше физическое здоровье ухудшится. Недосыпание и длительный сон делают человека вялым и ленивым. Но в первую очередь проблемы со сном могут сказаться на нашем психическом здоровье. Сон имеет важное значение для организма человека, а длительное отсутствие сна убивает. При нехватке сна ухудшаются когнитивные функции, причём внимание снижается в большей степени, чем остальные. В экспериментах М. М. Манасеиной и других учёных было выяснено, что сон необходим для здоровья как головного мозга, так и внутренних органов. В результате депривации сна происходят изменения в головном мозге — в частности, в мозговой ткани накапливаются продукты деятельности нейронов, в том числе бета-амилоида, накопление которого является причиной болезни Альцгеймера. Зачем человеку нужен сон и каковы его функции? Если детализировать функции сна, то станет понятно, зачем человеку спать, что сон очень важен для нашего организма, что во время сна происходит много жизненно-важных процессов. Вот, что из изученного материала о функциях сна я выяснила:

• Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи.
• Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.
• Во сне происходит реабилитация и оздоровление организма – восстанавливаются клетки, структура тканей, происходит мелкий ремонт внутренних органов человека, восстанавливается энергетический баланс.
• Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.
• Сон способствует переработке и хранению информации.

Стадии сна и то, что происходит во время их протекания

Оказывается, что во время сна мозг человека продолжает работать, активность мозга меняется с периодичностью в 1,5 часа и сон проходит от 4-до 6 фаз. Ученые выяснили, что у каждого человека есть два сна - медленный сон и быстрый. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна. Это стадия между засыпанием и бодрствованием, так называемый «поверхностный сон». В этот период человек ещё не спит глубоко и даже может отреагировать на внешние раздражители. Именно здесь происходят различные проявления гипнагогии (многим знакомые ощущения «падения», «рывка», «вздрагивания» при засыпании). Возможно также появление визуальных, слуховых галлюцинаций. Длительность стадии недолгая – около 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая отличается большей глубиной. Переходя в нее, человек перестает осознавать свое окружение, температура тела начинает снижаться, однако изменений в дыхательной и сердечно-сосудистой системе еще не происходит. Спустя 20-30 минут наступает следующий этап. Третья часть является естественным продолжением второй стадии сна. По сути человек погружается в сон ещё глубже. В этот период он практически не реагирует на внешние раздражители и крепко спит. Интересно, что здесь наиболее активно выделяется гормон роста, отвечающий за заживление тканей и выработку антител. Головной мозг «перезаряжается», выводя накопленные за день продукты распада. Именно в этой стадии гиппокамп структурирует память, перенося полученную информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. Такой этап продолжается 40-50 минут. Сон на четвертой стадии здесь самый крепкий – это фаза глубокого сна. Добудиться до человека в этот момент сложнее всего. В четвёртой стадии наступает фаза быстрого сна. Именно в ней наш мозг очень активен и мы видит яркие и очень красочные сны. Но если разбудить и спросить о сюжете сна, то он ничего не вспомнит. Фаза длится около 50 минут и сопровождается быстрыми движениями глаз, шевелением руками и ногами. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна. В среднем при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Таким образом, сон непосредственно влияет на каждую из систем организма, способствуя не только отдыху, но и запоминанию, закреплению навыков, проработке эмоций и восстановлению всего организма в целом. Поэтому полноценный сон – основной ключ к здоровью и активной жизнедеятельности.

Здоровый сон и его продолжительность

Сон – это физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.

Здоровый сон нужен потому, что нам действительно необходимо накопление энергии и сил, которые мы тратим в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими.

Здоровый сон дает возможность более полной реализации человека в бодрствующем состоянии, таким образом, проблема сна имеет не только медицинские, но и социальные аспекты, важность которых трудно переоценить. Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма. Постель должна быть удобной, комната для сна — темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела — правильным. Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Ученые много лет изучают связь между сном и здоровьем человека, и вот что им удалось выяснить:

• хроническое недосыпание ускоряет процесс старения организма;
• во сне выделяется гормон роста;
• сон восстанавливает работу сердечнососудистой и нервной систем;
• во время сна выделяется гормон мелатонин, который отвечает за регулировку сна;
• сон влияет на умственную деятельность;
• недостаток сна ведет к проблемам с памятью и вниманием;
• недосыпание снижает способность переваривать пищу;
• недосыпание повышает уровень гормона стресса;
• дневной сон помогает повысить работоспособность

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

1. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». 2. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин - содержащие продукты. 3. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Самый животрепещущий вопрос – сон на голодный желудок. У многих это просто не получается. На самом же деле диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. Таким образом, организм не будет занят перевариванием пищи, и вы уснете гораздо быстрее.

2. Практическое обоснование влияния сна на работоспособность и самочувствие школьников.

Как сон влияет на ребенка.

Поступив в школу, ребёнку приходится менять многие привычки. У него появляется дополнительная нагрузка: секции, кружки, домашнее задание. При этом нет уже дневного сна, который полагался ребёнку в детском саду продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

7-10 лет— 10-11 часов,

11-14 — лет 9-10 часов,

15-17 лет— 9-8 часов.

Изучив различные материалы о влиянии сна на здоровье человека, а также исходя из функций сна, я сделала вывод, что сон и его продолжительность очень важны для школьников любого возраста.

1. Сон оказывает благотворное влияние на восприимчивость ребёнка к обучению. От качества и продолжительности сна зависит, сколько информации сможет запомнить и усвоить ребенок, так как одной из функций сна является информативная, когда во время сна мозг перерабатывает накопленную за день информацию, позволяет лучше усвоить изученный материал и закрепить его в памяти.

2. Сон способствует восстановлению организма после дневных занятий, а учитывая, что мозг ребёнка работает напряженно во время урока в школе, то ему нужно полноценный отдых.

3. У детей при недостатке сна может нарушиться поступление в кровь специальной гормонов, что может отрицательно сказаться на их росте и развитии. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна хотя бы на один час на время экзамена, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей недосыпающих 2-2,5 часа уровень работоспособности на уроках снижается на 30%. по сравнению с детьми, выспавшимися в свою норму.

4. Недостаток сна провоцирует выработку большого количества кортизола - гормона стрессы, который снижает иммунную систему. Это приводит к понижению устойчивости перед инфекциями, так и к удлинению периода выздоровления. Считается, что хорошо отдохнувший ребёнок - гарант не долгого обращения к врачу. Кроме того ночью мозг высвобождает химические вещества, которые стимулируют восстановление иммунной системы. К ним относятся цитокины, молекулы, которые направляют иммунные клетки в области инфекции или воспаления.

Спокойный, глубокий сон устраняет отрицательные эмоции, улучшает настроение и память. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорят, что дети растут во сне.

Таким образом, можно прийти к выводу, что, если ребёнок уделяет недостаточное время для сна, это может провоцировать множество различных нарушений в его развитии - это и физические, и эмоциональные, и психологические отклонения.

Учёные решили исследовать взаимосвязь между положительностью сна и уровнем обучения одиннадцатилетних школьников. Обнаружилось, что недосыпающие ученики хуже концентрировались на заданиях, были раздражительны. Зато ребята, не жалеющие время на полноценный сон, демонстрировали отменные достижения и в поведении, и в учёбе.

Так же учёные нашли неоспоримую связь между сном и:

- Весом. Обнаружили, что короткая продолжительность сна увеличивает у ребёнка риск развития ожирения.

-Эмоциональная устойчивость. Ложащиеся за полночь подростки на 20%, чаще помышляют о самоубийстве, на 25% более склонны к депрессиям, нежели их сверстники, ложащиеся в постели до 22:00.

-Асоциальным поведением. Выявлены закономерность: четырнадцатилетний подростки спящий менее 8 часов в сутки, обладают выраженной склонностью к всевозможным вредным привычкам, в отличие от сверстников со здоровым режимом сна.

- Успеваемости. Установлена взаимосвязь между качеством и количеством сна, а также стрессоустойчивостью, успеваемостью и обучаемостью школьников.

Таким образом, можно сделать вывод, что последствиями лишения сна или его недостаточного количества являются: трудность запоминания пройденного материала, невозможно сконцентрироваться, снижение успеваемости, повышения травматичности, прогулок, капризность и агрессии, тревога, рискованное поведение, снижение иммунитета, повышение риска инфекционных заболеваний.

Продолжительность сна для разных возрастных категорий:

• новорожденные до 3 месяцев должны спать до 17 часов в сутки;
• младенцы до года – 12 – 15 часов;
• маленьким детям до 2 лет требуются 12 – 14 часов сна;
• дошкольникам 3 – 5 лет на сон нужно 10 – 13 часов;
• учащимся младших классов до 13 лет для полноценного отдыха необходимы 9 – 11 часов;
• подросткам 14 – 17 лет нуждаются в 8 – 10 часах сна;
• юношам и девушкам 18 – 25 лет требуется, как и взрослым людям, 7 – 9 часов на сон;
• группа пожилых людей старше 65 лет должна отдыхать 7 – 8 часов каждую ночь.

Анализ анкетирование учащихся моей школы.

В результате анкетирование среди учащихся моей школы были получены следующие данные. Большинство детей (53%) ложатся спать в промежутке с 22:00 до 24:00 часов; 25% учащихся отходят ко сну позже 24:00 часов и 22% ложатся спать раньше 22:00 часов. Продолжительность сна у 53% учащихся составляет около 7 часов, 43% учащихся спят больше 7 часов и 4% учеников спит меньше 7 часов. С трудным засыпанием сталкивается 45% учащихся, но 55% опрошенных засыпают быстро. Также большинству (53%) учащимся иногда бывает тяжело вставать по утрам, 24% с легкостью могут встать, если это нужно и столько же процентов детей каждое утро просыпаются с трудом. Кроме того, мною было выявлено, что при недосыпании обучающиеся сталкиваются со сложностями при изучении учебного материала.

На основе проведенных исследований, можно сделать вывод, что 50% опрошенных сталкиваются с недосыпанием, так как их продолжительность сна составляет менее 7 часов, при норме 8,5 – 9,5 часов. Отход ко сну после 24:00 часов так же может приводить к недосыпанию. При нехватке сна школьники сталкиваются со снижением внимания, снижением активности на уроках, ухудшением памяти. Всё это не может не сказаться на процессе обучения.

Заключение

В ходе данного исследования я выяснила, что сон действительно является очень важной составляющей жизни любого живого организма. За день человек успевает сделать много дел, к ночи его организм устаёт и требует отдыха. Человек должен спать, чтобы восстановить силы, дать отдых натруженным мышцам тела. Во время сна восстанавливаются не только силы, но и нормализуются жизненно важные процессы.

Задачи исследования были решены. Я изучила значение сна и его влияние на работоспособность и проанализировала длительность сна у учеников разных возрастов нашей школы. Недосыпание у школьников негативно влияет на процесс обучения и на его результат. Сколько же в среднем должны спать люди, чтобы быть отдохнувшими и меньше болеть? Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение, 20 минут дополнительного сна улучшает школьную успеваемость ребенка.

Изучив теоретический материал и проведя исследования, я заключаю, что гипотеза, выдвинутая в начале проекта, подтвердилась, не правильный режим сна отрицательно влияет на здоровье и работоспособность школьников. Уменьшение количества часов на сон ведет к снижению иммунитета и может привести к различным заболеваниям.

Список использованной литературы

Книга «Советы по здоровому сну» Роман Бузунов

Приложение 1

Почему мы должны спать?

Получать свою норму сна важно для здоровья, развития, успеваемости и самочувствия ребенка. Согласно исследованиям, у детей с большей продолжительностью сна более высокий балл IQ и лучше успеваемость в школе. Если ребенок недосыпает, он становится уставшим, раздражительным, невнимательным, это сильно мешает учебе.

Приведем средние показатели сна:

• дети 7-10 лет должны спать 10-11 часов в сутки;
• дети 10-14 лет – не менее 10 часов;
• дети 14-17 лет – 9 часов;
• взрослым достаточно спать 7-8 часов.

Здоровый сон для школьника имеет большое значение.

Какие же условия обеспечат здоровый сон школьника?

• Вставать и ложиться нужно в одно и то же время.
• Ужин должен быть легким, не позднее 2-3 часов до сна.
• Перед сном исключить компьютерные игры, фильмы и книги с острым сюжетом.
• Полезны прогулки длительностью 20-30 минут.
• Не рекомендуется спать при включенном телевизоре.
• Необходимо проветривать комнату перед сном.
• Если трудно заснуть, можно сделать дыхательную гимнастику.
• Пересыпание также вредно, как и недосыпание.

Следуя этим правилам, можно сделать свой сон полноценным и сохранить здоровье.