Скорость.

Слайд 1

Слайд 2

Скорость. Одним из важнейших навыков спортсмена являются скоростные способности. Понятие «скоростные способности» подразумевает не только скорость передвижения по площадке, но и скорость выполнения удара, частоту движений, а также время принятия решения (реакции).

Слайд 3

Скоростные показатели спортсмена зависят от силы соответствующих мышц, поэтому тренировка скоростных способностей неразрывно связана с выполнением упражнений на развитие силы. В теннисе быстрота связана еще с так называемой «взрывной» силой мышц. Для обеспечения высокого уровня быстроты теннисисту необходимо иметь сильные мышцы ног с хорошей подвижностью тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Слайд 4

Основываясь на особенностях роста и развития ребенка, основное внимание на тренировку скоростных способностей рекомендуется уделить в возрасте 11-14 лет и развивать в более позднем возрасте, постепенно увеличивая нагрузки – длину дистанциии скорость для бега, количество повторений упражнений, увеличение частоты движений, их интенсивность и пр. На первом этапе в возрасте 6-10 лет подготовка к развитию реакции и быстроты осуществляетсяс помощью подвижных игр и эстафет. Во время проведения эстафеты или игры необходимо отслеживать правильное техническое выполнение заданий и обращать внимание участников на точное исполнение, а не на победу. Основными упражнениями на развитие быстроты являются различные виды бега – прямолинейный, со сменой направлений, с ускорением и замедлением. Для развития силы ног используются различного вида прыжки, приседания, выпрыгивания. Для развития быстроты движения верхней части тела, необходимой, например, для осуществления более мощных ударов, используются броски различными способами теннисных, бейсбольных и утяжеленных (набивных) мячей.

Слайд 5

Важный момент, на который следует обратить внимание при тренировке скоростных способностей – это продолжительность отдыха перед следующим повторением упражнения. Тренировку развития быстроты не следует проводить в состоянии физического или психологического утомления, следовательно, перерыв должен быть достаточным для полного восстановления спортсмена.

Слайд 6

Упражнения на развитие скоростных способностей: - Прямолинейный бег; - Семенящий бег; - Передвижение приставными и скрестными шагами; - Челночный бег; - Бег боком и спиной вперед; - Бег с ускорением во всех направлениях; - Бег с высоким подниманием колена; - Бег с забрасыванием голени назад; - Бег с быстрым изменением направления; - Бег с преодолением сопротивления или с утяжелителями; - Различные варианты игры в салки; - Игра «Вышибалы»; - Различные варианты эстафет с мячом; - Эстафета «змейка»; - Эстафета со сменой места в колонне.

Слайд 7

Спасибо за внимание! Максименко Александр, 9 «А» класс.