Исследовательская работа по теме "Сон. Знакомое и неизвестное"

Исследовательская    работа

«Сон. Знакомое и неизвестное»

                                                                     Работу выполнил: Ненашев Александр,

                                                                     учащийся 4 «Б» класса

                                                                     МБОУ «СОШ №34»

                                                                      Руководитель:

                                                                      Гаврюшкина Наталия Евгеньевна,

                                                                      учитель начальных классов

                                                                      МБОУ «СОШ №34»

г. Бийск

2013 год

Слайд 2                                        Введение

Вечером под ушки
Просятся подушки:
- Поделитесь с нами

Тайнами и снами!

Актуальность и выбор темы моего исследования подсказала сама жизнь. Ведь самое большое достояние каждого человека – это здоровье. Об этом говорят повсюду! При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им крепкого здоровья. А одна из составляющих здоровья – это здоровый полноценный сон. Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекающее внимание многих ученых во все времена. Сон это – жизненная необходимость. Нам очень часто дома говорят: «Ложись спать, уже поздно. Утром опять не разбудить тебя», а в школе постоянно напоминают о режиме дня, о полноценном сне. Что мы знаем о сне? Как правильно спать? Сколько должен спать ученик 10-ти лет? Что нужно делать, чтобы быстрее уснуть? Какие сны видят дети? И от чего это зависит? А есть ли определённые правила для сна? Мне захотелось ответить на все эти вопросы, а затем выяснить, как спят мои одноклассники и выполняют ли они какие-то  правила сна.

Слайд 3

Целью данного исследования является:  выявление выполнения правил сна  обучающимися 4-х классов.

В соответствии с целями, были поставлены следующие задачи:

1. Изучить литературу по данному вопросу.
2. Определить условия полноценного здорового сна для школьников.
3. Провести  опрос  обучающихся 4-х классов по данной теме.
4. На основании проведенного опроса сделать вывод о соблюдении гигиенических норм сна обучающимися.
5. Разработать рекомендации для школьников по процессу сна, правильной его организации и составить памятку  «Правила хорошего сна».

Слайд 4

Гипотеза исследования: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает здоровый и полноценный сон.

Методы исследования:

●  изучение литературы по данной проблеме;

●  наблюдение, беседа;

●  анкетирование школьников;

●  опытно-исследовательская работа;

●  составление рекомендаций для сверстников о правильной организации сна.

Слайд 5

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1. ЧТО ТАКОЕ СОН

Люди всегда интересовались природой сна. Учёные прежних времён не знали причин сна и часто выдвигали ошибочные теории о сне. Так более ста лет назад некоторые учёные считали, что сон является отравлением организма т. к. во время бодрствования в теле человека накапливаются яды, которые вызывают отравление мозга и наступление сна. По другой версии сон наступал вследствие снижения кровообращения в головном мозге.

Человек отдаёт сну почти треть своей жизни. Сон является циклическим явлением, обычно за 8 -10 часов сна, друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна, продолжительностью до 90 минут,  и фазу быстрого сна - на 10-20 минут. В эти короткие минутки мы и видим сновидения.(Приложение 1)

Когда мы спим, мозг не бездействует. В это время в головном мозге происходит обмен веществ, нервные клетки мозга восстанавливают свою работоспособность.

В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Учёные не ставили таких экспериментов, но это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.

Слайд 6

2. ПОЧЕМУ НАМ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ

     Почему хочется спать? Все знают, что для нормальной жизни человеку необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Сон – это лучший способ отдыха, во время которого организм не только отдыхает полностью, но и восстанавливается, набирается сил для нового дня. Причём всё это происходит по биологическим часам, которые есть у каждого человека. После периода активности (примерно 13-15 часов) организм посылает нам знаки о том, что пора бы отдохнуть. Эти сигналы выступают в виде сонливости, рассеянности внимания, усталости, желания прилечь и т.д. И так происходит каждый день. Хороший сон необходим человеку для здоровья и нормальной жизнедеятельности. Известно, что продолжительность сна людей разных возрастов не одинакова: так ребенку до 1 года требуется 16 часов; 3-летнему — 13 ч.; в 5 лет — 12 ч., в 7 лет — 11,5 ч., в 10—12-летнем возрасте достаточен 10-часовой сон; в 16-летнем — 8-9 часов, в 17 лет и старше — 8 часов в сутки. Итак, в нашем возрасте необходимо спать 10 часов в сутки! Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, тогда нервная система приучается к определённому ритму работы и отдыха. Учащиеся, как первой, так и второй смены должны вставать в 7-8 часов утра и ложиться в 21-22 часа. Для того, чтобы сон был полноценным не достаточно обращать внимание только на его продолжительность.

Слайд 7

3. ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА

Современная жизнь с её ритмами и нагрузками постоянно вмешивается в такой естественный процесс как сон, отсюда возникают различные нарушения сна. Самым распространённым нарушением сна является бессонница. Её причинами могут быть:

- нарушение режима сна,

- сокращение длительности сна,

- возбуждение перед сном,

- мысли, накопившиеся за день и затрудняющие засыпание.

Также одной из причин нарушения сна является недостаток  в организме гормона сна - мелатонина , который вырабатывается в определённые часы: у взрослых - с 0 часов до 3 часов ночи, а у детей – с 23-00 до 3-00. Отсюда вывод, в это время мы уже должны спать!

В основе всех этих расстройств лежат переутомление, расстройства, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна.

В этом случае человеку нужно рекомендовать отдых, прогулки перед сном, занятия спортом.

Как же организовать полноценный сон?

Слайд 8

4. ГИГИЕНА СНА

Выяснив, что для полноценного сна огромное значение имеет то, чем мы занимаемся в вечернее время, были составлены рекомендации о правильной организации сна:

1. Не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, тонизирующие напитки).
2. Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром спокойных фильмов или послушайте приятную и спокойную музыку.
3. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами
4. Для комфортного сна нужно подобрать подходящие постельные принадлежности. Матрас и подушка должны быть удобными. Также необходимо обратить внимание и на постельное белье, ткань, из которой оно сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу.
5. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами.
6. Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату.
7. Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай.
8. Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время.

Выполняя эти несложные советы, можно научиться быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным, а следующий день активным и радостным.  

Слайд 9

ОПЫТНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

КАК СПЯТ МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ

Учащимся 4-х классов школы №34 было предложено ответить на вопросы, которые представлены в анкете. (Приложение 2). Результаты анкетирования показали, что 65% опрошенных учащихся спят на 1-2 часа меньше нормы ежедневно! (Приложение 3).

Почему так происходит, что мы спим меньше нормы. Оказалось, что более половины школьников (73%) просыпаются только тогда, когда их будят взрослые или по сигналу будильника. При этом около половины детей (48%) просыпается в течение ночи  и больше половины опрошенных (61%) утверждают, что засыпание у них проходит медленно, значит, они не имеют здорового и полноценного сна. Не высыпаются и хотят спать днем  26% школьников. Далее я выяснил, что 43% школьников едят незадолго до сна: пьют кофе или чай, едят картофельное пюре с котлетой, булочку, йогурт.

Во время анкетирования я спросил своих ровесников: видят ли они сны ? И некоторые (8%) ответили: "А я никогда не вижу снов". Однако это не так! Сновидения бывают у всех людей, но многие забывают их к моменту утреннего пробуждения. Более половины школьников перед сном (57%) смотрят сериалы и играют в компьютерные игры, что приводит к нарушению сна, в результате не могут уснуть (65%)

Я целую неделю сам проводил опыт: начал ложиться спать не позднее 22-00 часов. При этом ровно в 21-00 выключал телевизор, после этого ещё в течение часа готовился ко сну: читал книги, рисовал, играл в настольные и другие спокойные игры, собирал портфель, чистил зубы перед сном и шёл спать. Утром я заметил, что стал чувствовать себя выспавшимся!

А что ещё необходимо для полноценного сна?

Выводы:

1. Очень важно правильно спланировать вечернее время школьника, чтобы можно было создать «идеальный» сон, достаточный для бодрого и радостного пробуждения!
2. Большое значение имеет понимание родителями необходимости здорового и полноценного сна для подростка и соблюдение рекомендаций в семье.

Давно уже замечено, что если человек рано ложится спать и рано встает, то он долго сохраняет хорошую работоспособность и чувствует себя бодрее, чем лежебока. Вспомним нашу пословицу: «Кто рано встаёт, тому бог подаёт». У англичан есть похожая: «Рано ложись и рано вставай – будешь здоровым, богатым и мудрым».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Я считаю, что цель моей работы достигнута, так как я выяснил, в какой степени  ученики 4-х классов выполняют правила сна. Исследование проблемы показало, что сон - действительно важное и необходимое условие жизни, он защищает наш организм от переутомления и бережёт здоровье. Систематическое нарушение режима сна приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению нервной системы.

Опытно-исследовательская работа выявила следующие проблемы:

1. младшие школьники не всегда соблюдают режим сна;
2. только часть школьников умеют правильно организовать свой сон;
3. требуется участие родителей для формирования в семье полноценного и здорового сна;
4. школьники понимают, что сон очень важен и жизненно необходим.

Выдвигаемая в начале работы гипотеза, подтвердилась: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает здоровый и полноценный сон. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в буклете. (Приложение 4)

Я изучил только несколько аспектов сна. А как, например, влияет на сон перевод часов на зимнее и летнее время? Мне стало интересно узнать и это. Возможно, данный вопрос будет темой моего следующего исследования.

ЛИТЕРАТУРА

1. Занимательная психология для детей и взрослых. М: Фортуна-Пресс, 1996. 216с.
2. Основы психологии. Современная школьная энциклопедия. Яновская Л.В. – М.: Мир книги, 2007. – с.177.
3. Обухова Л.А., Лемяскина Н.А. Школа докторов природы или 135 уроков  здоровья. М.: Вако, 2005.
4. http://classicmat.ru/sny_snovideniya.htm

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Цикл быстрого и медленного сна

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Анкета

1. В котором часу ты ложишься спать?
2. Сколько часов ты спишь?
3. Хочется ли тебе спать днем и как часто?
4. Бывает ли у тебя бессонница?
5. За сколько часов до сна ты последний раз кушаешь? Что ты кушаешь?
6. Просыпаешься ли ты ночью?
7. Как ты засыпаешь? (легко или трудно)
8. Как ты просыпаешься? (легко или трудно)
9. Чем ты занимаешься за час до сна?
10. Видите ли вы сны?

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Результаты анкетирования.

1. В котором часу ты ложишься спать?

2. Сколько часов ты спишь?

3. Хочется ли тебе спать днем и как часто?

4. Бывает ли у тебя бессонница?

5. За сколько часов до сна ты последний раз кушаешь?

6. Просыпаешься ли ты ночью?

7. Как ты засыпаешь? (легко или трудно)

8. Как ты просыпаешься? (легко или трудно)

9. Чем ты занимаешься за час до сна?
10. Видите ли вы сны?