Закаливание

Слайд 1

Слайд 2

Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Слайд 3

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособ-ность , снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Слайд 4

Закаливающие процедуры В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Слайд 5

Обтирание Обтирания особенно полезны людям в возрасте, у которых имеются устойчивые стереотипы, и людям, которые активно жалеют себя. Обтирания можно производить губкой, полотенцем или полотняной варежкой, смоченной в воде и слегка отжатой.

Слайд 6

Обливание. Обливания производя-тся с помощью таза, ведра или душа. Потребуется три таза воды. Первый таз выливается на голову и лицо, второй - на грудь и живот, третий - на спину.

Слайд 7

Купание Закаливание водой считают одним из самых полезных. Закаливание холодной водой помогает укрепить иммунитет и даже избавиться от некоторых болезней. «Моржи» (люди, которым никакие морозы нипочём), к примеру, реже болеют простудными заболеваниями, становятся более выносливыми и энергичными».

Слайд 8

Контрастный душ Вообще душ - оптимальное закаливающее средство. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34-36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект.

Слайд 9

Хождение босиком Хождение по воде - это разновидность холодной ванны для стоп. Ходить можно по речной воде, в бассейне или ванной. Вода должна покрывать ноги до середины голени. При совершении каждого шага стопу следует поднимать над поверхностью воды. Хождение босыми ногами по мокрой траве или по только что выпавшему снегу - один из самых простых способов закаливания организма. Однако только регулярное хождение по росе принесет желаемый эффект.

Слайд 10

Закаливание воздухом Холодный воздух, действуя на поверхность обнаженной кожи, закаливает организм. Эффективность закаливания воздухом зависит не только от температуры, влажности, но и от скорости его движения. При ветре тело остывает быстрее, чем в безветрие. Чем выше скорость ветра, тем больше теплоотдача кожи и тем эффективнее закаливание воздухом.

Слайд 11

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем. Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.