Ленивая гимнастика

Доклад

по экологии

на тему:

 «Моя ленивая гимнастика»

Выполнила

ученица 8 класса «А»

МАОУ «Лицей № 28

им. академ. Б. А. Королева»

Селезнева Анна.

Чтобы себя немножко взбодрить с утра я провожу несколько упражнений:

1. Лежа на спине, сразу же после пробуждения, начинайте усиленно массировать прижатыми ладонями уши: сверху вниз и снизу вверх – 42  раза. При этом, для нормализации артериального давления, большими пальцами нужно массировать голову за ушами и шею сзади, ниже ушей. Уши массируются указательными пальцами, а виски –. остальными.

Это упражнение является отличной профилактикой склероза, укрепляет десна и зубы, разглаживает морщины.

2. Не вставая, на спине, кончики указательных пальцев в достаточно быстром темпе вибрацией массируют козелки ушей, 22 или 42 раза. Затем кончиками тех же пальцев нужно воткнуть в ушные проходы и «выливать» воду из ушей 42 раза.

Это упражнение помогает нормализовать артериальное давление, предупреждает и лечит глухоту.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев рук, также продолжая лежать на спине, массируйте глазные яблоки, к носу, 42 раза.
4. Лежа, продолжаем упражнения. Ладонью прижать лоб, стараясь  в это время сделать наклоны головы влево-вправо, 22 или 42 раза. Вполне возможно, что вы услышите «треск» в шейном отделе позвонка.

 Это – отличное  упражнение при хондрозе и остеохондрозе.

5. Лежа на спине, сильно надуйте живот, вдыхая при этом носом. Затем выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой и издавая звук: фу, фу… При этом выдох – вдвое дольше вдоха. Подобных вдохов-выдохов нужно сделать 22 или 42 раза.

Это упражнении, называемое «Чакрас», хорошо регулирует работу главной дыхательной брюшной мышцы, и, соответственно, приводит к лечению бронхита, астмы, грудной жабы, улучшению работы внутренних органов. Считается, что это упражнение способствует похудению.

6. Лежа, начинайте массировать выемкой подошвы одной ноги выемку подошвы другую ногу, и так – 42 раза. Затем ноги поменять и продолжайте массировать столько же.
7. Лежа на спине, сгибаем колени, сжимаем  ладони перед грудью. Делаем «скрутку» для позвонка: колени до предела поворачиваем вправо, в это же время руки – до предела влево. Потом  коленями поворачиваем – влево, руками – вправо.  Таким ообразом повторяем 22 раза.
8. Лежа, поднять  левую ногу под углом 90 к туловищу, задержаться в таком положении  12 секунд, затем  потрясти ступней 42 раза и очень медленно опусить вниз. Повторить то же  другой ногой. Потом поднять не только ноги  углом 90 к туловищу, но и  руки, 12 секунд подержать, потрясти 42 раза стопами ног и кистями рук , затем медленно их опускаем. Данное  упражнение – профилактика гангрены, хорошо укрепляет брюшной пресс, являясь профилактикой грыжи, лечит варикоз, тромбофлебит, облитерирующий эндартериит.

9. Сидя на постели. Кончики пальцев усиленно массируют волосяной покров головы, начиная от затылка и лба   к макушке, затем –  к макушке от  ушей на счет «раз». И подобных «раз» – 22 или 42. Такое упражнение рекомендуется при головной боли, склерозе, улучшает рост волос, препятствует их выпадению.

10. В положении сидя, прижмите ладонями уши и кончиками пальцев ударьте по затылку  42 раза. Благодаря упражнению снижается артериальное давление, лечится глухота, снимается боль гипертонического характера.

11. Сидя, сцепите руки на затылке в замок. Голова при этом должна быть на месте, а руками влево-вправо делайте повороты, 22 или 42 раза. Это хорошее упражнение при хондрозе и остеохондрозе.

12. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки за голову. Сделать влево-вправо наклоны: 12 или 22  .

13.  Стоя, ноги на ширине плеч, руки по сторонам (или за голову). Необходимо сделать  поворотные осевые движения влево-вправо, как бы закручивая позвоночный  столб, 12 или 22.
14. Стоя, ноги на ширине плеч,  в коленках их не сгибаем, делаем наклоны вперед, 12 или 22 , стараясь достать руками пол. Я же это упражнение снова делаю в постели таким образом: сажусь и делаю наклоны вперед, пытаясь достать   пальцы ног пальцами рук, естественно, не сгибая колени.
15. Из положения стоя, присядьте, придерживаясь за спинку кровати или  стула . Поднимитесь, пружиня на руках, прогнитесь в сторону живота, как можно выше поднимите голову. Подобных  подъемов и приседаний в 1-ую неделю необходимо сделать по 3, во 2-ую – по 5, и так увеличивать на 2 раза каждую неделю, доведя до 12 или до 22 раз.
16. Каждый день должны быть промассированы точки жизни на теле человека минимум 5 минут. Эти точки находятся на три сложенных поперек пальца с внешней стороны коленей и  ниже коленных чашечек .

Я веду «сидячий образ жизни», а это вредно для здоровья (быстрый набор веса, искривление позвоночника, застой крови), чтобы избежать этих проблем я делаю следующие упражнения:

1. Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
2. Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
3. Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.  Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
4. Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
5. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
6. 40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
7. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
8. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
9. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.

    Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).

Вывод :

чтобы не появились проблемы со здоровьем, нужно проводить ленивую гимнастику.