Картотека гимнастики пробуждения для средней группы

СЕНТЯБРЬ

Комплекс № 1. «Просыпается солнышко»

(1–2 недели сентября)

Цель: мягкое пробуждение организма, активизация дыхания, формирование привычки потягиваться.  

1. «Солнышко просыпается». И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять руки вверх, потянуться — вдох; опустить руки, расслабиться — выдох. 4–5 раз. Темп медленный.

2. «Лучики-ручки». И. п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх, сжать–разжать кулачки («зажигаем лучики»), опустить. 4 раза.

3. «Солнышко потягивается». И. п.: лёжа на спине, ноги прямые. Поочерёдно вытянуть носок вперёд, затем расслабить ногу. 4 раза каждой ногой.

4. «Солнышко поворачивается». И. п.: лёжа на спине, плечи не поднимать. Повороты головы вправо–влево. 4 раза в каждую сторону.

Комплекс № 2. «Осенние листочки»

(3–4 недели сентября)

Цель: укрепление мышц спины и стоп, развитие координации, активизация дыхания.  

1. «Листик проснулся». И. п.: лёжа на спине. Потянуться всем телом — вдох, расслабиться — выдох. 4 раза.

2. «Листик качается на ветру». И. п.: лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять руки вперёд-вверх, покачать кистями, опустить. 4–5 раз.

3. «Листики шелестят». И. п.: сидя, ноги вытянуты, руки к плечам. Круговые движения плечами вперёд и назад. По 4 раза.

4. «Листик кружится». И. п.: лёжа на спине. Повороты головы вправо-влево с небольшим наклоном. 4 раза в каждую сторону.

5. «Листик упал». И. п.: лёжа на спине. Сесть, наклониться к прямым ногам, коснуться пальцами стоп - выдох; - вдох. 4 раза.

ОКТЯБРЬ

Комплекс № 3. «Весёлый ветерок»

(1–2 недели октября)

Цель: укрепление дыхательной мускулатуры, мышц стоп и спины, развитие координации.  

1. «Ветерок просыпается». И. п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх, потянуться — вдох, опустить — выдох. 4 раза.

2. «Ветерок качает деревья». И. п.: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Наклоны рук и прямых ног в правую сторону, затем в левую. По 4 раза.

3. «Ветерок шумит». И. п.: лёжа на спине. Подтянуть колени к животу, обхватить их руками («ш-ш-ш»), вернуться в и. п. 4 раза.

4. «Подушка-облачко». И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдно поднять прямую ногу, опустить. 4 раза каждой ногой.

Комплекс № 4. «Ёжик и ежата»

(3–4 недели октября)

Цель: укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия.  

1. «Ёжик проснулся». И. п.: лёжа на спине, руки за головой. Потянуться руками вверх, вытянуть носки — вдох; вернуться — выдох. 4 раза.

2. «Ёжик свернулся в клубок». И. п.: лёжа на спине. Подтянуть колени к груди, обхватить руками, задержаться 2–3 сек., вернуться в и. п. 4 раза.

3. «Ёжик прыгает». И. п.: лёжа на спине. Поднять прямые ноги вверх, выполнить «ножницы» (скрестные движения) в течение 8 сек., опустить. 2 раза.

4. «Ёжик доволен». И. п.: сидя, ноги скрестно («по-турецки»), руки на поясе. Повороты корпуса вправо и влево. 4 раза в каждую сторону.

НОЯБРЬ

Комплекс № 5. «Облака плывут»

(1–2 недели ноября)

Цель: формирование правильной осанки, укрепление мышц спины, активизация дыхания.  

1. «Облако просыпается». И. п.: лёжа на спине. Поднять руки и ноги одновременно, потянуться — вдох, опустить — выдох. 4 раза.

2. «Облако плывёт по небу». И. п.: лёжа на спине, руки вверх. Наклоны туловища вправо-влево с подтягиванием руки. 4 раза в каждую сторону.

3. «Облако капает дождём». И. п.: сидя, ноги прямые. Наклон вперёд — коснуться пальцами стоп, вернуться. 5 раз.

4. «Облако улыбается». И. п.: лёжа на спине, руки на поясе. Круговые движения ногами «велосипед» 10 сек.

Комплекс № 6. «Грибы-грибочки»

(3–4 недели ноября)

Цель: укрепление мышц ног и стоп, профилактика плоскостопия, развитие координации.  

1. «Грибок проснулся». И. п.: лёжа на спине. Потянуться всем телом, развести руки-«шляпу» в стороны — вдох, свести — выдох. 4–5 раз.

2. «Толстая ножка». И. п.: лёжа на спине. Подтянуть колени к груди, обхватить их, вернуться. 4 раза.

3. «Грибок качается». И. п.: сидя, руки за спиной в упоре. Поднять таз, вернуться. 4 раза.

4. «Спрятался в листьях». И. п.: лёжа на спине. Сесть, обхватить колени руками, снова лечь. 4 раза.

ДЕКАБРЬ

Комплекс № 7. «Снежинки-пушинки»

(1–2 недели декабря)

Цель: укрепление дыхательной системы, мышц спины и стоп, развитие плавности движений.  

1. «Снежинка летит». И. п.: лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднять руки вверх, потянуться - вдох; опустить - выдох. 4–5 раз.

2. «Снежинка падает». И. п.: лёжа на спине. Подтянуть колени к груди, обхватить руками, прижать голову к груди, задержаться 2–3 сек., вернуться. 4 раза.

3. «Снежинка кружится». И. п.: лёжа на спине. Круговые движения руками («крылышки»). 6 раз.

4. «Снежинки летят». И. п.: лёжа на спине. «Велосипед» ногами в течение 10 сек.

Комплекс № 8. «Новый год у ёлки»

(3–4 недели декабря)

Цель: формирование правильной осанки, укрепление мышц ног и стоп, активизация дыхания.  

1. «Ёлочка просыпается». И. п.: лёжа на спине. Потянуться, вытянуть руки вверх и носки - вдох; расслабиться - выдох. 4 раза.

2. «Ветки ёлочки качаются». И. п.: лёжа на спине, руки вдоль тела. Наклоны рук и прямых ног вправо, затем влево. По 4 раза.

3. «Ёлочка скручивается». И. п.: лёжа на спине, руки за головой. Поднять прямые ноги под углом 45°, задержать 3 сек., опустить. 4 раза.

4. «Ёлочка радуется». И. п.: сидя, руки на поясе. Повороты корпуса вправо-влево - «машем ветками». 5 раз в каждую сторону.

ЯНВАРЬ

Комплекс № 9. «Зимние забавы»

(1–2 недели января)

Цель: укрепление мышечного корсета, развитие координации движений, профилактика плоскостопия.  

1. «Просыпаемся после праздников». И. п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх, вытянуть носки - вдох; вернуться - выдох. 4 раза.

2. «Снежный ком». И. п.: лёжа на спине. Подтянуть колени к груди, обхватить руками, покачаться вперёд-назад 3–4 раза, вернуться. 3 раза.

3. «Лыжник». И. п.: лёжа на спине, руки к плечам. Поочерёдное сгибание и разгибание ног («ножницы» по вертикали). 8 раз.

4. «Горка». И. п.: сидя, руки за спиной в упоре. Поднять таз - «горка», вернуться. 4 раза.

Комплекс № 10. «Снеговик»

(3–4 недели января)

Цель: укрепление мышц спины и брюшного пресса, формирование правильной осанки.  

1. «Снеговик растёт». И. п.: лёжа на спине, руки вдоль тела. Потянуться руками вверх-в стороны, вытянуть все мышцы - вдох; расслабиться - выдох. 4 раза.

2. «Снеговик катит ком». И. п.: лёжа на спине. «Велосипед» ногами в течение 10 сек., затем глубокое дыхание. 2 подхода.

3. «Снеговик наклонился». И. п.: сидя, ноги прямые. Наклон вперёд - коснуться пальцами стоп, вернуться. 5 раз.

4. «Снеговик катается». И. п.: сидя, руки за спиной в упоре. Круговые движения туловища по часовой стрелке и против. По 4 раза.

ФЕВРАЛЬ

Комплекс № 11. «Мы — солдаты»

(1–2 недели февраля)

Цель: укрепление мышц плечевого пояса, спины, ног, развитие выносливости.  

1. «Солдат проснулся». И. п.: лёжа на спине. Поднять руки вверх - вдох, сжать кулачки, опустить - выдох. 4 раза.

2. «Солдат делает зарядку». И. п.: лёжа на спине, руки к плечам. Свести локти перед грудью, развести в стороны. 5 раз.

3. «Солдат марширует лёжа». И. п.: лёжа на спине. Поочерёдно подтягивать колени к груди («шагаем в воздухе»). По 6 раз каждой ногой.

4. «Солдат наклонился». И. п.: сидя, руки за головой. Наклон вправо, влево, вперёд. По 4 раза.

Комплекс № 12. «Пингвины на льдине»

(3–4 недели февраля)

Цель: укрепление мышц стоп и голени, профилактика плоскостопия, координация.  

1. «Пингвин просыпается». И. п.: лёжа на спине. Поднять прямые руки и ноги одновременно («крылышки и лапки») - вдох, опустить - выдох. 4 раза.

2. «Пингвин плывёт». И. п.: лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Поочерёдно поднимать руки и ноги («плывём»). 8 раз.

3. «Пингвин скользит». И. п.: сидя, ноги прямые, руки сзади в упоре. Скользящие движения ногами по полу («на льдине»). 8 раз.

4. «Пингвин на льдине». И. п.: сидя, руки на поясе. Наклоны к правой ноге, к левой ноге. По 4 раза.

МАРТ

Комплекс № 13. «Весенняя капель»

(1–2 недели марта)

Цель: активизация дыхания, укрепление мышц спины и стоп, мягкое пробуждение после сна.  

1. «Капелька просыпается». И. п.: лёжа на спине. Медленный подъём рук вверх с потягиванием - вдох; опустить - выдох. 4–5 раз.

2. «Капелька падает». И. п.: лёжа на спине. Подтянуть колени к груди, обхватить, вернуться. 4 раза.

3. «Капельки стучат». И. п.: лёжа на спине. Поочерёдное постукивание пятками по кровати («кап-кап»), ноги прямые. 8 раз.

4. «Ручейки бегут». И. п.: сидя, руки на поясе. Круговые движения туловищем. По 4 раза в каждую сторону.

Комплекс № 14. «Мамины помощники»

(3–4 недели марта)

Цель: укрепление мышц плечевого пояса, спины, ног, развитие координации.  

1. «Мамин помощник проснулся». И. п.: лёжа на спине. Потянуться руками вверх, развести их в стороны - вдох; свести - выдох. 4 раза.

2. «Подметаем пол». И. п.: лёжа на спине, ноги согнуты. «Машем» ногами вправо-влево, как метёлкой. 8 раз.

3. «Стираем бельё». И. п.: сидя, руки к плечам. Круговые движения плечами и руками вперёд-назад. 6 раз.

4. «Наклоняемся за игрушкой». И. п.: сидя, ноги прямые. Наклон к правой ноге, к левой, к середине. По 3 раза.

АПРЕЛЬ

Комплекс № 15. «Кораблики плывут»

(1–2 недели апреля)

Цель: укрепление мышц спины, плечевого пояса, развитие дыхательной системы.

1. «Кораблик проснулся». И. п.: лёжа на спине. Потянуться руками вверх, оттянуть носки - вдох; расслабиться - выдох. 4 раза.

2. «Кораблик качается на волнах». И. п.: лёжа на спине. Наклоны туловища вправо, влево (плавно, как волна). По 5 раз.

3. «Кораблик плывёт по волнам». И. п.: сидя. «Волна» руками: поднять руки через стороны вверх и опустить, покачивая кистями. 5 раз.

4. «Рыбки плывут». И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдное поднимание прямых ног. По 4 раза каждой.

Комплекс № 16. «Весёлый жук»

(3–4 недели апреля)

Цель: укрепление мышц брюшного пресса, спины, формирование правильной осанки.  

1. «Жук проснулся». И. п.: лёжа на спине. Поднять руки и ноги вверх, пошевелить ими («жук шевелит лапками») — вдох; опустить — выдох. 4 раза.

2. «Жук барахтается». И. п.: лёжа на спине. Подтянуть колени к груди, обхватить руками, покачаться как «жук на спине». 4 раза.

3. «Жук ползёт». И. п.: лёжа на животе, руки впереди. Поочерёдное поднимание рук и ног («ползём»). 8 раз.

4. «Жук летит». И. п.: сидя, руки на поясе. Повороты корпуса вправо-влево с разведением рук (крылья). 5 раз в каждую сторону.

Комплекс № 17. «Бабочки проснулись»

(1–2 недели мая)

Цель: плавное пробуждение, укрепление мышц спины и стоп, активизация дыхания.  

1. «Бабочка просыпается». И. п.: лёжа на спине. Потянуться руками в стороны («раскрыть крылья») - вдох; свести перед грудью - выдох. 4–5 раз.

2. «Бабочка машет крыльями». И. п.: лёжа на спине, руки к плечам. Локти вперёд - назад. 6 раз.

3. «Бабочка летит». И. п.: лёжа на спине. «Велосипед» ногами в течение 10 сек.

4. «Бабочка отдыхает на цветке». И. п.: сидя, ноги согнуты. Наклон к правой ноге, к левой ноге. По 4 раза.

Комплекс № 18. «Здравствуй, лето!»

(3–4 недели мая)

Цель: укрепление мышц плечевого пояса, спины и ног, развитие координации и выносливости, подготовка к летнему оздоровительному периоду.  

1. «Солнышко встаёт». И. п.: лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднять руки вверх, потянуться всем телом - вдох; опустить - выдох. 4–5 раз.

2. «Просыпаются лучики». И. п.: лёжа на спине, руки к плечам. Свести локти перед грудью, развести в стороны («лучики в стороны»). 5 раз.

3. «Ползёт жучок по травке». И. п.: лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдное поднимание прямых ног. По 4 раза каждой ногой.

4. «Растёт травка». И. п.: сидя, руки на поясе, ноги прямые. Наклон вперёд - «травинка наклоняется», вернуться. 5 раз.