Приняла участие на вебинаре "Забота о себе как стиль жизни" (17.06.2024)
Информация подойдёт как учителям для профилактики профвыгорания, так и ученикам для мотивации к обучению.
Основные тезисы вебинара:
Забота о себе в адекватном, продуктивном русле дает мощные ресурсы, силу, поддержку.
За нами должен позаботиться муж, дети, но не мы сами. Умеем ли мы заботиться о себе?
Наш внутренний критик и внутренний родитель правы. Неправильно постоянно себя критиковать, также как и неправильно постоянно баловать себя. Должен быть баланс между этими двумя состояниями. Наш критик это тоже забота о себе.
Любовь к себе не должна быть в ущерб другим людям. Здоровая любовь к себе - это умение принимать свои сильные и слабые стороны. Человек понимает, что никто не идеален, он находит объективные причины своих неудач. Эгоист не умеет принимать свои поражения, винит в этом зачастую окружающих .
Когда мы любим себя, люди это считывают и нас уважают.
Мы есть то, что мы делаем изо дня в день.
Забота о себе-это не только красивая одежда, но и забота о внешности, чистоте тела, о своём здоровье, когда мы держим эмоции под контролем, не уходим в агрессию, бережём себя от стресса. Индивидуальный уровень заботы о себе - когда мы заботимся о своём развитии, уровне образования. Забота о себе - забота о своём душевном, психическом здоровье, когда мы соблюдаем религиозные практики.
Тело - это храм души. Тело нам дано, чтобы прожить эту жизнь. Забота о теле очень важна. Все мы понимаем, что должны умываться, носить чистую одежду, ходить к врачу. Но поблагодарите свои руки, что они трудятся за вас, поблагодарите свои ноги, что они здоровые и красивые, сделайте ванночку для ног, помассажируйте, нанесите крем на руки. Направьте свою энергию на сердце, поблагодарите его, потому что благодаря сердцу вы достигаете своих целей.
Забота о себе-познание своего внутреннего мира. Изучение своей уникальности. Чаще задавайте себе вопрос: "В чем я мастер?", "Что я умею?" Познание себя-это знание своих сильных сторон и уязвимостей, свою светлую и тёмную сторону.
Забота о себе-защита себя, установление личных границ, прекращение общения с людьми, с которыми вам дискомфортно, которые вас разрушают, умение анализировать и находить в себе ресурсы. Внутренняя защита себя - защита себя от самообесценивания, самобичевания, самозапугивания, умение остановить внутреннего критика и привести его в баланс, разрешать себе ошибки, принимать свои ошибки.
Забота о себе-хвалить себя, делать себе комплименты.
Что может мешать заботе о себе? Несбалансированное питание, плохой сон, когда мы не координируем работу и отдых, проблемы в семье и на работе, проблемы со здоровьем.
Практика #1. Скажите себе в зеркало или камеру телефона:"Я тебя люблю". Что вы чувствуете? Что было бы, если бы вы в себя влюбились? Какую бы одежду носили, что бы говорили, как бы себя вели, как бы заботились о себе?
Практика #2. Смастерить или купить красивую коробочку. Написать на маленьких листочках действия по заботе о себе и сложить в эту коробочку. Когда хочется побаловать себя, нужно вытягивать по одному листочку и выполнять задание. Можно доставать все листочки и выбирать, что вы хотите сделать сегодня.
Практика #3. Подписать соглашение с собой заботиться о себе. На листе формата А4 напишите соглашение по образцу с рисунка и повесьте его на видное место, например, на холодильник. Таким образом вы обязуетесь заботиться о себе и не забывать об этом.
Образец соглашения:
"Любимый (ая) Имя, Фамилия!
Приглашаю тебя заботиться о себе, слышать себя, защищать и поддерживать себя, помогать себе развиваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Приглашение вступает в силу с момента его создания и не подлежит игнорированию и обесцениванию.
Дата и подпись".
Мы отвечаем за заботу о себе и это позиция взрослого человека.
شركت في الويبينار "الرعاية بنفسك كأسلوب حياة" (2024/06/17)
المعلومات مناسبة لكل من المعلمين لمنع الإرهاق المهني وللطلاب لدافع للتعلم.
رؤى الويبينار:
إن الرعاية بنفسك بطريقة مناسبة ومنتجة يعطي للإنسان موارد كبيرة وقوة ومعاونة.
يجب على الزوج والأطفال أن يعتنوا بنا، ولكن ليس على أنفسنا. هل نعرف كيف نعتني بأنفسنا؟
ناقدنا الداخلي ووالدنا الداخلي على حق. من الخطأ أن تنتقد نفسك باستمرار، كما أنه من الخطأ أن تستمتع نفسك باستمرار. ويجب التوازن بين هاتين الحالتين. ناقدنا هو من رعاية نفسنا أيضًا.
لا يجوز يضر الآخرين بحب نفسك. حب نفسك الصحي هو استطاعتك على قبول صفاتك القوية والضعيفة. يفهم الإنسان أنه لا يوجد أحد كامل، ويوجد الأسباب الحقيقية لفشله. الأناني لا يستطيع قبول فشله، وغالباً يلوم الآخرين عليها.
عندما نحب أنفسنا، يقرأ الناس ذلك فينا ويحترموننا.
نحن نصير ما نفعل يوما بعد يوم.
الاهتمام بأنفسنا هو ليس الملابس الجميلة فقط، بل يشمل أيضًا الاهتمام بالمظهر ونظافة الجسم وصحتنا، عندما نحافظ على المشاعر، ولا نغضب، ونحافظ أنفسنا على الستراس. المستوى الفردي لرعاية بأنفسنا - رعاية بعقليتنا ومستوى تعليمنا. الرعاية بأنفسنا هي الاهتمام بصحتنا النفسية عبر إلتزام بالممارسات الدينية.
الجسد هو قصر الروح. لقد أُعطي لنا الجسد لنعيش هذه الحياة. نفهم جميعًا أنه يجب علينا غسل جسدنا وارتداء ملابس نظيفة والذهاب إلى الطبيب. أشكر يديك لأنها تتعمل لك، وأشكر قدميك لأنها صحية وجميلة، اصنع حمامًا للقدم، وقم بالتدليك، وضع الكريم على يديك. ووجه أفكارك إلى قلبك، اشكره، لأنه يحقق أهدافك.
العناية بنفسك هي بحث كونك الداخلي. استكشاف ميزتك. اسأل السؤال في نفسك: "فيما اتقاني؟"، "فيما أنا خبير؟" معرفة نفسك هي معرفة صفاتك القوية والضعيفة، ووجهك الفاتح والغامق.
الرعاية بنفسك هي حماية نفسك، ووضع الحدود الذاتية، ورفض المعاملات مع الأشخاص غير مريحين والذين يهدمونك، والاستطاعة على التفسير وتفتيش موارد نفسك. الحماية الداخلية - حماية نفسك من استهلاك نفسك، وجلد الذات، وتخويف نفسك، والقدرة على إيقاف الناقد الداخلي وتحقيق التوازن به، والسماح لنفسك بالأخطاء، وقبول أخطائك.
الرعاية بنفسك - مدح نفسك.
ما الذي يمكن أن يمنع الرعاية بنفسك؟ الطعام غير متوازن، قلة النوم، عندما لا يوجد توازن بين العمل والراحة، مشاكل في الأسرة وفي العمل، مشاكل صحية.
التمرين رقم 1. قل لنفسك في المرآة أو في كاميرا الموبيل: "أنا أحبك". ماذا تشعر؟ ماذا سيحدث لو توقع في حب نفسك؟ ما الملابس التي سترتدها، وماذا ستقول، وكيف ستتصرف، وكيف ستحافظ على نفسك؟
التمرين رقم 2. اصنع أو اشتري صندوقًا جميلًا. اكتب إجراءات الرعاية بنفسك على قطع الورق الصعيرة وضعها في الصندوق. عندما تريد تستمتع بنفسك، خذ ورقة واحدة من الصندوق وافعل المهمة. يمكنك تأخذ الأوراق كلها وتختار ما تريد تفعل اليوم.
التمرين رقم 3. اكتب عقد الاهتمام بنفسك. على ورقة A4، اكتب العقد وعلقها في مكان ظاهر، مثلا، على الثلاجة. بهذه الطريقة تلتزم بالعناية بنفسك وعدم نسيانها.
نموذج العقد: "(اسمك) الحبيب/ة!
أدعوك إلى العناية بنفسك، وسماع نفسك، وحماية نفسك، ومساعدة نفسك على التطور 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع.
تدخل الدعوة حيز التنفيذ منذ لحظة إنشائها ولا يمكن تجاهلها أو إستهلاكها.
التاريخ والتوقيع."
نحن مسؤولون عن العناية بأنفسنا وهذا هو موقف الشخص الواعي.
Источник:
https://infourok.ru/
https://www.youtube.com/live/Iy9cedL4r1E?si=q7Pl1wmgF..
