Как стать счастливым..

Стратегии счастья: 7 шагов как стать счастливым человеком

Популярная открытка приписывает эти слова Генри Дэвиду Торо: «Счастье – как бабочка: чем больше вы будете ее преследовать, тем чаще она будет ускользать от вас, но если вы обратите внимание на другие вещи, она подлетит и мягко сядет вам на плечо».

Со всем должным уважением к автору «Уолдена», следует сказать, что, согласно многим психологам, это не так. Вы можете выбрать для себя быть счастливым. Вы можете поймать ускользающую бабочку и посадить ее себе на плечо. Как? Отчасти с помощью того, что просто попытаетесь контролировать свои мысли. Исследования показывают, что склонность к счастью в большой мере определяется генами. Профессор психологии Дэвид Ти. Лайккен, автор книги «Счастье: Прирожденное или обретенное», говорит, что «пытаться стать более счастливым – это то же самое, что пытаться стать более высоким». Все мы имеем «установленный уровень счастья»,

И все же психологи, которые изучают счастье верят, что мы можем достичь счастья. Мы можем сделать это, препятствуя возникновению негативных эмоций, таких как пессимизм, раздражение и злость. И мы можем развивать позитивные эмоции, такие как сопереживание, безмятежность и особенно благодарность.

Стратегия счастья №1: Не расстраивайтесь, будьте счастливы

Первый шаг – сделать осознанный выбор быть более счастливым. В книге «Покорение счастья» , опубликованной в 1930 году философом Бертраном Расселом, написано так: «Счастье, кроме редких случаев - это не то, что просто падает вам на голову…И для мужчин,и для женщин счастье должно быть скорее достижением, чем подарком богов, и в этом достижении усилия, как духовные так и физические, должны играть большую роль».

Проще говоря, мы можем родиться с «установленным уровнем» счастья, но мы не обязательно должны придерживаться его. Счастье также зависит от того, как мы справляемся со своими эмоциями и как строим отношения с другими людьми.

После того, как вы решили быть счастливыми, вы можете выбрать стратегии для достижения счастья. Психологи, изучающие счастье, склоняются к следующим стратегиям.

Стратегия счастья №2: Развивайте благодарность

В своей книге «Подлинное счастье» Мартин Селигман, психолог из Университета Пенсильвании, призывает читателей делать ежедневное «упражнение благодарности». Оно предусматривает перечисление некоторых вещей, которые вызывают у вас благодарность. Оно отвлекает людей от горечи и отчаяния и усиливает ощущение радости.

Стратегия счастья №3: Почаще прощайте

Согласно результатам исследований, если вы держите на кого-то зуб, это может негативно повлиять на ваше здоровье, как физическое, так и психическое. Один из способов избавиться от подобных чувств – прощать.  Первый шаг – вспомнить ситуацию, которая причинила вам боль. Затем – попытаться понять этот поступок с точки зрения обидчика. Быть альтруистом и вспомнить ситуации в вашей жизни, когда вам прощали. Выразить свое прощение на словах. Вы можете написать письмо человеку, которого вы простили, или просто записать это в своем дневнике. Наконец, попытайтесь поддерживать свое великодушие. Не позволяйте злости, боли или желанию мести охватить вас.

Стратегия счастья №4: Противодействуйте негативным мыслям и чувствам

. Слон представляет собой сильные мысли и чувства, – в основном несознательные – которые руководят нашим поведением. Человек, несмотря на то, что он намного слабее, может руководить слоном, так же и вы можете контролировать свои негативные мысли и эмоции. Например, вы можете практиковать медитацию, ритмичное дыхание, йогу, техники релаксации для преодоления тревоги и достижения покоя. Вы можете научиться распознавать и бороться с мыслями о своей неполноценности и беспомощности.

Стратегия счастья №5: Помните, что счастье нельзя купить

Исследования показывают, что с тех пор как наши доходы переходят черту бедности, увеличение доходов практически перестает приносить нам дополнительное удовольствие. Однако «мы продолжаем думать, что если определенные вещи не приносят нам счастья, значит это неправильные вещи, вместо того, чтобы понять, что мы просто поставили себе неправильную цель».

Стратегия счастья №6: Развивайте дружеские отношения

Близкая дружба с людьми, которые искренне вас любят, является одним из лучших противоядий от ощущения несчастья. Одно австралийское исследование показало, что люди старше 70 лет, которые имеют круг близкий друзей, живут намного дольше.

Стратегия счастья №7: Занимайтесь важным для вас делом

Люди часто счастливы, когда они находятся в «потоке», говорит психолог Михай Чиксентмихайи. Это состояние, когда ваш ум полностью погружается в какое-то важное задание, которое испытывает ваши способности. В то же время он обнаружил, что самый распространенный способ проведения досуга – просмотр телевизионных каналов - дает один из самых низких показателей счастья