Комплекс упражнений для укрепления мышц

перечень упражнений

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniy_dlya_ukrepleniya_myshts_stopy_i_razvitiya_podyoma.docx	13.43 КБ

Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы и развития подъёма.

Для мышц стопы.

- «лягушачьи лапки» - стоя на полу по 6п. раскрывать широко пальцы ног и собирать их вместе

- «Когти дракона» - зажимать все пальцы внутрь

- «Мишка косолапый» - вставать на внешний свод

- «Трактор» - стоя по 2 п не выворотной (или по выворотной ) поднимать одну пятку.

- поднимать вверх только большой палец, все 4, все 5

- сидя на корточках высоко поднимать пятки; уводить колени вперёд.

- вскок на ПП и в plié

- собирать ногами мелкие предметы

- держать карандаши ( стоя или сидя)

Для подъёма

- стоя по 6 п, поочерёдно переводить стопу на подъём.

- «шлагбаум» - сидя на коленях поднимать колени

- «Домик» - из положения сидя на коленях, поднять таз. Стоять на руках и подъёме