Страх публичных выступлений

муниципальное бюджетное  учреждение  дополнительного  образования «Детская  школа  искусств»  г.Соснгогорск

Методическое  сообщение  преподавателя  Е.В.Бервено

11  февраля  2016г.

Страх публичных выступлений

Почти все музыканты боятся в какой-то момент. Страх может быть разной степени – от легкого волнения и ощущения, которое описывают словами «бабочки в животе», до очень сильного страха с физическими симптомами, такими, как сильная дрожь и потливость. Но страх перед сценой  можно  преодолеть! Можно научиться играть в любое время в любом месте, не боясь ничего!

Если у вас перехватывает дыхание, руки трясутся, а лоб весь в поту – то, можно сказать, что приближается катастрофа. Но когда это случается каждый раз, то страх перед сценой может быть все сильнее и сильнее, и, в конце концов, вы можете решить, что выступления – это не для вас. Это что-то вроде замкнутого круга. НО есть надежда!  Страх перед сценой можно преодолеть.  Во-первых, выясним, почему это происходит.

Почему, почему я боюсь?

Хороший вопрос. Вы репетировали, готовились, вы знаете, что можете играть это красиво. Но в присутствии других людей все ваши труды оказываются напрасными. Почему? А давайте попробуем взглянуть на этот вопрос с другой стороны. А почему, собственно, вам не должно быть страшно? В конце концов, не так часто вы выступаете, и по большей части вашу игру никто не слышит. Есть несколько стойких мифов о страхе перед сценой. Вот они:

Если я выступлю хорошо, я перестану бояться!

Новички не заслуживают того, чтобы выступать, им просто нечего показать аудитории!

Мне нравится играть, но я никогда не стану исполнителем!

Утверждение, что хорошее выступление «вылечивает» страх сцены ошибочно. Повышение уровня игры, безусловно, повысит вашу уверенность. Но скорее всего, большую часть времени вы по-прежнему будете играть наедине с собой, лишь изредка выступая перед другими. Так что опыт выступлений накапливается гораздо медленнее, чем опыт игры. Как правило, академконцерты и другие «принудительные» выступления не помогают бороться со страхом, они лишь усугубляют его.  Но я занимаюсь! Разве это не поможет?

Поможет. Узнать свой инструмент и музыку, которую вы исполняете. Вы же не можете выступать с произведением, которое не учили. Но заниматься дома, когда вы сами – единственный слушатель, когда вы можете в любой момент остановиться и начать снова – это совсем не то же самое, что выступать на сцене.

Вы хорошо подготовились для того, чтобы играть.  Но совсем не готовились выступать на сцене. Подумайте вот о чем: выступление – это совершенно другой набор обстоятельств. Другой инструмент, другое помещение, другой цвет стен, другие звуки и запахи, и самое главное – другие люди!

В отличие от занятия, вы не можете прерваться и начать заново, вы должны играть от начала до конца. Плюс ко всему, большинство людей ожидают от себя совершенства, когда выступают.  Кроме самой музыки, которую вы играете, нет ничего абсолютно такого же, как на ваших занятиях дома. Не удивительно, что ваши разум и тело реагируют страхом на такую ситуацию – это вполне естественно.

Что же делать?  Учитесь выступать перед людьми! Как? Просто начните это делать. Пригласите друзей и их семьи и играйте для них. Играйте для любого, кто готов слушать, в любое время, когда вы можете. Если есть возможность выступить перед другими – сделайте это. Например, можно попробовать: 1) Сыграть небольшую песенку в магазине музыкальных инструментов (если это разрешено, конечно. Но чаще всего – разрешено;  2) Спеть вашу любимую песню в караоке-клубе; 3) Хотя бы просто открывать окна, когда вы занимаетесь.

Сначала страх перед сценой будет с вами – это точно. Но вы удивитесь, как быстро он начнет исчезать! Вы удивите сами себя! Реальность такова, что многие хотели бы научиться играть на музыкальном  инструменте, но это остается лишь мечтой. Поэтому когда они видят, как играете вы, они думают: «Ничего себе, хотел бы я уметь так играть».

Помните – вы можете это сделать!  Вы наверняка слышали фразу "знание - сила", но это не всегда так. Если знание, которое вы получили - ложное, тогда, применяя его на практике, вы только ухудшите своё положение. Оно может сбить вас с правильного пути к достижению ваших целей. Вы можете серьёзно испортить или даже уничтожить свою репутацию. Например, неправильные сведения о занятиях вокалом и уходу за своим горлом могут повредить ваш голос, пошатнуть вашу уверенность в себе и, в худшем случае, вы вообще бросите занятия. С другой стороны, даже если знания, которые вы получили - правильные, их сила ничего не означает, пока вы не начнёте использовать полученные знания на практике. Только так вы увидите результаты и почувствуете разницу. Уверенность начнёт расти как снежный ком. Чем больше положительных результатов вы видите, тем сильнее вам хочется продолжать, и тем самым вы становитесь всё лучше.

Нервы, нервы 

Одно из самых больших испытаний для музыкантов - это недостаток уверенности в себе, что выражается в нервозности на сцене. Часто страх достигает уровня, когда человек практически не может с ним бороться. Такая неуверенность в себе откладывает возможные концерты на потом, даже если вы себе в этом не хотите признаваться. Вы не идёте к преподавателю заниматься вокалом, потому что знаете, как плохо у вас получается, то же самое - с другими инструментами. В результате вы заведомо исключаете из своей жизни источник огромного удовольствия, самореализации, радости, счастья и, возможно, убиваете в себе настоящего музыканта. 

От практики к совершенству через исполнение 

Книги, медитации, расслабляющие упражнения и различные восточные практики, конечно же, помогают с решением проблем с нервами, страхами и неуверенностью в своих силах. Но настоящая уверенность начнёт расти только с опытом реальных выступлений перед публикой, даже если это круг ваших друзей, песни у костра или караоке. Даже занятия с преподавателем и видеошколы не дадут вам такого роста, как исполнение музыки перед живой аудиторией. Уверенность появляется в результате “делания”. Поэтому важно, чтобы вы были готовы к выступлениям. У вас нет времени на посредственность. Репетируйте каждый день и используйте любую возможность для выступления перед публикой. 

Уверенность нуждается в общении 

Вы не можете жить в вакууме. Быть крутым только у себя в квартире - это может каждый. Но так уж повелось, что вы - музыкант и у вас талант, дарованный вам свыше. Вы можете влиять на чувства людей, на их жизни при помощи вашей музыки. Если вы поёте, вы можете рассказывать людям истории своими песнями, затрагивая их души. Вы можете заставить людей задуматься и чувствовать. Если у вас есть что сказать вашей музыкой, но нет того, кто вас услышит, вы - неполноценный музыкант. Нужно рисковать. Не всем придётся по нраву ваше творчество, вас будут критиковать, ругать и обижать. Всё это - испытания, через которые стоит пройти, потому что награда намного выше. Даже если вы отлично поёте в душе и классно кривляетесь перед зеркалом с гитарой, пока вы не начнёте делать это перед публикой, грош цена вашим талантам. 

От страха и дрожи к силе и решительности 

Подумайте о том, что вы постоянно откладываете на потом из-за страха и неуверенности или просто вы не знаете, как это сделать. Наверняка у вас это есть и, скорее всего, вам даже долго думать не придётся. Вспомните, как вы учились кататься на велосипеде. Разве вы в первый же день проехали 10 км по бездорожью? Или когда вы в первый раз пришли в бассейн, вы сразу в него нырнули и стали плавать всеми возможными стилями: кролем, брасом, баттерфляем и на спине? Ага, и дышать правильно вы тоже сразу умели. Вы боялись того, что через некоторое время стало частью вашей жизни, тем, чем вы можете заниматься с закрытыми глазами. У каждого человека есть такое занятие, в котором он чувствует себя как рыба в воде. Разве вы не такой? Уверенность в себе изначально заложена в вас.

Правильные люди 

Люди постоянно обмениваются между собой энергией, так что вы либо получаете позитивную энергию, либо ее отдаёте. Как правило, 90% круга вашего общения - это люди-минусы, или люди-пиявки. Они ничего вам не дают в плане развития, только забирая ваши силы и делясь с вами своим негативом. Это как кариес. Хотите иметь здоровые зубы - избавляйтесь от кариеса и по возможности не допускайте его появления в будущем. Хорошая пословица - "свято место пусто не бывает", точно так же вакуум в жизни каждого человека чем-то наполняется. Если вы избавитесь от ненужного в вашей жизни, вы освободите место для новых людей, вещей, эмоций и т.д. Занимаясь с хорошим преподавателем вы не только перенимаете технику игры, но и сам подход к жизни и мировоззрение вашего учителя. Вы изменитесь и станете лучше во многих сферах жизни. Очень важный момент в обучении и в общении с новыми людьми: если вам комфортно - значит вы ничему не учитесь. Любой прогресс идёт в состоянии дискомфорта и ломку самого себя и своих старых привычек. 

Делай шаг, делай два 

Если нервы и страх - ваши главные препятствия, через которые вы никак не можете переступить, начните с малого. Делайте маленькие шаги. Вы заметите, что по мере роста уверенности в себе шаги будут становиться всё больше, а вещи, перед которыми вас раньше трясло, вы будете делать не задумываясь. Начните с того, что вы будете искать любую возможность для выступления. Сначала спойте или сыграйте вашему другу или члену семьи, затем добавьте еще несколько человек в слушатели из круга ваших знакомых, почувствуйте, как вам становится всё более комфортно выступать перед людьми. Расширяйте вашу аудиторию, выступайте как можно чаще, вписывайтесь на любые концерты, которые проходят в вашем городе. Здесь работает закон больших чисел. Вы теряете чувствительность к окружающей обстановке, получая взамен то, к чему вы стремились изначально - петь и играть так же хорошо и выразительно, как вы это делаете наедине с самим собой душе. Как будто в этот момент существует только музыка,  и вы целиком ей отдаётесь. Знайте, что с каждым маленьким шагом вы становитесь всё ближе к цели. Очень важно постоянно быть в движении и не останавливаться, чтобы не скатиться к первоначальным страхам. 

Двигайтесь дальше 

Ставьте перед собой глобальные цели, которые будет непросто достигать. Разбивайте их на этапы. Каждый шаг ведет вас к ним, мотивирует к достижению все новых вершин. Ищите любые возможности научиться чему-нибудь новому. Разбивая большую цель на маленькие части, вы делаете возможным ее постепенное достижение. Каждый шаг закрывает еще один маленький участок, еще один пункт в вашей тетради вы сможете вычеркнуть, еще одну галочку поставить. Важно избегать длительных перерывов между выступлениями. Так ваша уверенность в себе будет сама себя стимулировать. Достижение будет цепляться за достижение. Даже если у вас что-то не получится по пути, запишите в дневник, что именно и чему вы благодаря этому смогли научиться, так вы продолжите движение вперед еще более уверенными шагами. Обязательно заведите себе дневник. Это очень полезная вещь. Человек может не замечать, как он развивается, ведь он полностью погружён в процесс. Записи помогут вам сравнить ваше нынешнее положение с прошлым. Видя конкретный сегодняшний результат, описанный вами же на бумаге и соотнеся его с прошлым, вы чётко сможете сказать себе - да, я и вправду молодец. И у вас будет этому неопровержимое доказательство! 

Идти на боль 

Жизнь - это боль. Ты живешь,  и следовательно ты будешь страдать. Вся жизнь состоит из препятствий, каждый твой день переполнен проблемами и вещами, которые нужно сделать, что-то постоянно нужно решать. Пойми, что нельзя от этого уйти. Это суть жизни. Наши удовольствия окупаются нашими страданиями. Есть только два варианта  - либо подчиниться судьбе, позволив ей надругаться над тобой, либо идти на боль, сражаться с самим собой, с маленьким безвольным животным в себе. И поверь, в первом случае тебе будет намного больнее. Тот, кто ведёт, побеждает. Управляйте собой, бросайте себя в неудобные ситуации, живите осознанно. Каждый день задавайте себе вопрос - делает ли меня ближе к моей цели то, что я делаю сейчас. Если нет - сразу меняйте направление движения. 

Уверенность заразительна 

Ваша уверенность в себе как музыканта и исполнителя не замедлит сказаться и на других сферах вашей жизни. Ощущение от преодоления серьёзного страха или сомнения будет делать вас сильнее. Мозг человека - очень интересная штука. Ему нужны доказательства того, что вы человек слова. Если они у него есть, вы сможете браться за новые вершины и достигать их. Если же нет, мозг подсознательно вам внушает: "да ты слабак, ты даже с этим справиться не смог, куда тебе выше?" Надо это понимать и играть со своим подсознанием по его правилам. Никакого обмана не выйдет. Только конкретные результаты. Ставьте перед собой цели каждый день. Хорошая цель - та, ради достижения которой надо серьёзно напрячься. Записывая свои достижения  в дневник, вы делаете себя сильнее, прокачиваете свой уровень. Ведя дневник, вы научитесь осознанно управлять своим временем, отключите автопилот и возьмете жизнь в свои руки, направляя ее туда, куда вы хотите попасть, а не туда, куда вас несёт бурная река обстоятельств. Зная что вы ведёте, вы будете чувствовать себя лучше и это даст вам еще больше сил и энергии, поможет вам еще больше сосредоточиться на самом важном для вас. В какой-то момент понятие "судьба" перестанет быть для вас чем-то пассивным, и вы поймёте, как многое вы можете сделать и на что вы способны. Возможности человека воистину безграничны!

Только вперёд 

Может быть, вы не хотите быть известным артистом и выступать на Красной площади. Возможно, у вас в жизни другая цель, например, стать хорошим бизнесменом. А музыкой вы занимаетесь просто для души и вам просто немного неуютно выступать перед друзьями. А может быть, вы просто хотите красиво петь колыбельные для ваших детей. В любом случае, вера в свои силы и преданность своему делу - вот ключи к вашему успеху. 

Даже лучшие сомневаются 

Даже сложившиеся известные артисты в чём-то сомневаются и думают о своих ограничениях. Вообще-то, некоторые очень известные артисты буквально страдают от сомнений и страхов, но любовь к тому, что они делают, а также нужда в признании и народной любви или желание перебороть себя заставляют их двигаться вперёд. Думая о чем-то более важном, чем собственная сиюминутная слабость, эти люди вершат историю здесь и сейчас.

Уверенность придёт 

Уверенность придёт к вам, если вы будете последовательны и настойчивы. Вы будете рисковать всё больше, ошибаться всё чаще и учиться на своих ошибках, становясь всё сильнее. Уверенность появляется только с опытом выступления перед людьми, получением обратной связи, ее переосмыслением.