Упражнения, избавляющие от страха перед выходом на сцену
Ощущение тревоги и беспокойства, испытываемое некоторыми музыкантами во время выхода на сцену, сопровождается изменениями в организме, типичными для любой стрессовой ситуации. Как отмечают психологи, в подобные моменты времени процессы в коре головного мозга не могут сдерживать возбуждение; поведение становится суетливым, внимание рассредоточивается, уровень помехоустойчивости и адаптивных возможностей снижается, эмоциональное напряжение быстро возрастает и не всегда адекватно ситуации.
Упражнения, которые содержатся в данной статье помогут снять напряжение перед выходом на сцену
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 uprazhneniya.docx | 14.07 КБ |
Онлайн-тренажёры музыкального слухаМузыкальная академия
Теория музыки и у Упражнения на развитие музыкального слуха для учащихся музыкальных школ и колледжей
Современно, удобно, эффективно
Предварительный просмотр:
Упражнения, избавляющие от страха перед выходом на сцену
При любых состояниях неуверенности, при всевозможных тревогах и страхах, делайте следующие упражнения:
- Упражнение «Перевести дух». Свобода дыхания - главный ключ к уверенности. Освобождая дыхание, освобождаем себя. Каждому хорошо знаком вздох облегчения, «перевод духа». Совершенно естественное непроизвольное действие, так вздыхают и дети, и звери... Так мы снимаем, стираем, выбрасываем, выдыхаем из себя уже ненужные внутренние напряжения, и каждый такой вздох рождает, пусть мгновенное и неприметное, но успокоение, освежение. На счет «раз» - необходимо потянуться, на счет «два» - расправить плечи и грудь, на счет «три» - улыбнуться. Повторить 5-10 раз.
- Упражнение «Раздув». Медленно, сильно и глубоко вдохни, можно с небольшими толчками... вдыхай дальше, до предела, до надувания щек, до раздувания всего тела. Необходимо представить, что воздух проникает в кости, надувается живот. Задерживаем воздух на пике вдоха, необходимо почувствовать, как он упирается в диафрагму. Далее плотно выдуваем, сопротивляясь потоку воздуха.
- Упражнение «Змей». Необходимо набрать свободно воздух в низ живота и на выдохе издавать громкий звук «Ш» (имитируем шип змеи), воздух медленно выдуваем и распределяем равномерно без звуковых покачиваний.
- Упражнение «Зевака». Иногда, сама тревога себя путем зевания и уменьшает - глубинным древним инстинктом. Проимитировать зевание - очень просто и очень легко, при этом зевать необходимо медленно, желательно издавая ровный звук на гласную «А».