Устранение мышечных зажимов в пении

Методическое сообщение

«Способы устранений мышечных зажимов в пении на начальном этапе обучения»  

Канаматова О.В. –Преподаватель МБУ ДО «ДШИ№4»

г. Мытищи

2024г.

Что такое зажимы, и почему они возникают

Во время работы мы часто сталкиваемся  с такой проблемой  учащихся , как  мышечное напряжение и эмоциональная  скованность. Мышечное напряжение мешает свободно владеть своим голосом.

Во время пения должна быть полная мышечная это состояние «сосредоточенной расслабленности», когда нервные импульсы беспрепятственно достигают своей цели, что дает точное выполнение творческого намерения и достижение художественного результата.  В то же время достижение этой «мышечной свободы», свободы голосового аппарата вокалиста – представляет многочисленные трудности, так как причины мышечных зажимов, как правило, скрыты в глубоком подсознании человека, тесно связаны с психосоматикой и нужно затратить немалые усилия, чтобы обнаружить их происхождение и метод устранения.     Поэтому прежде чем переходить к процессу творчества, необходимо устранить излишнюю ненужную напряженность, чтобы она не препятствовала свободе действий.    Все эти дефекты, как правило, носят приобретенный характер в результате неверных певческих навыков. А иногда и врожденный, если присутствуют физиологические дефекты . Часто, заинтересованные пением ученики пытаются подражать известным эстрадным певцам, тем самым искажая естественную природу своего голоса. Смена актива и пассива даст уверенность в том, что органы, участвующие в певческом процессе, смогут вести себя так же, но уже без зажимов. Ощущения становятся регулируемыми. 

Зажимы бывают двух типов: психологический и физиологический зажим.. Физиологические – неправильная осанка, напряжение, усталость, болезнь или период восстановления. Неумение правильно дышать, задействовать нужные мышцы тела и речевого аппарата.

Физиологический зажим, в свою очередь, подразделяется на три типа:                            
1). мышечный (постоянный спазм какой-либо мышцы, влияющий на свободную фонацию, т.е. спазм спины, шеи, плечевого отдела позвоночника, мышц лица; также к мышечному зажиму можно отнести и навязчивые движения (качания, поднятие бровей, гримасы, движения головой и т.д.);

Чтобы правильно петь для начала нужно расслабить напряженную мышцу, а затем ее активизировать. Необходимо овладеть всеми способами расслабления и активизации мышц для того, чтобы впоследствии снять ненужное напряжение и мышечные зажимы, оставив под контролем те мышцы, которые способствуют своей активностью улучшению качества голоса. Объем ощущений актива и пассива воспитывается на воображаемом контакте с собственными мышцами, а мышечные ощущения накладываются на внутреннее состояние собственного организма.

Талия, диафрагма. Зажимы в этой области также сопровождают возникновение чувства страха: диафрагмальное сокращение является нормальной реакцией на это ощущение. Как правило, в современной действительности явления так называемых «хронических» страха и стресса стали обычными. Именно это влечет к постоянному нахождению диафрагмы в напряженном состоянии, что, в свою очередь, почти наверняка обеспечивает проблемы с дыханием. Аналогичным образом мышечные зажимы в области талии мешают нормальному кровотоку и провоцируют возникновение ощущения тревоги и нарушению нормального дыхания. Нормализации состояния и исчезновению мышечных зажимов способствует выполнение специальных упражнений, а также психологическая работа по освобождению от чувства страха и гнева.  

Дыхание, грудная клетка. Эти два понятия связаны, в данном контексте, так как грудная клетка двигается посредством осуществления дыхания. Однако зачастую этого не происходит, что говорит о поверхностности дыхания, его недостаточности или неравномерности. С точки зрения психологии, это является внешним выражением внутренней скованности, подавленности и повсеместной смиренности. Так образуются зажимы в области грудной клетки, которые способствуют возникновению нарушения дыхания, что, в свою очередь, провоцирует подсознательное ощущение страха. Отсутствие действительной причины этого ощущения заставляет человека прибывать в состоянии тревожной напряженности и вести ее поиск, с целью устранения этого ядра дискомфорта. 

Узнать есть ли зажим в диафрагме легко. Сделать полный вдох грудью, пальцы рук сложить лодочкой и погрузить их под ребра. Если при сильном выдохе чувствуете боль –это зажим. Снятию зажимов в диафрагме помогают упражнения  на дыхание.

Стоя или сидя, руки на  нижних ребрах 1-2-3-4- глубокий вдох

1-2-3-4-5-6-7—задержка дыхания

1-2-3-4-5-6-7-8- выдох.

Повторить 3-4 раза. Это упражнение очень хорошо снимает напряжение и волнение перед выступлением. Выравнивает дыхание.
2). челюстной (обычно самый сильный зажим, не позволяющий свободно открывать рот)                 
3). ортанный (спазм звукообразующих мышц, «поднятая гортань»).

Ротовая полость. Если мышцы рта зажаты, это говорит о том, что человек сдерживает выражение чувств и эмоций. Негативный опыт (в особенности в детстве) нередко связан с запретом на вербальное выражение своих чувств. 

Челюсти, горло, голосовые связки. Напрягая область горла, человек как бы пытается препятствовать взаимодействию своего организма с чем-то неприятным для него, вызывающим дискомфорт, а также это ощущение, на определенном уровне, является результатом контролирующей функции подсознания. С этими факторами связаны и аналогичные по своим свойствам челюстные зажимы, а также зажатия в голосовых связках: отсюда возникают неконтролируемые трансформации звучания голоса в психологически непростых ситуациях, когда в ответ на стресс создается перенапряжение голосовых связок, они зажимаются, челюстной зажим еще более подавляет звук, и голос обретает необычный оттенок, характеризующийся наличием хриплых и сиплых призвуков, слишком высоким или тихим звучанием. В таких ситуациях, как правило, процесс осуществления речи (и разговорной, и вокальной) весьма затруднен. Для снятия подобных зажимов рекомендуется не сковывать себя в желании зевать, делать это часто и широко, превращая в эффективное упражнение по расслаблению мышц. Расслабление гортани – процесс продолжительный и требует планомерной регулярной и терпеливой работы.

Существует различное множество упражнений, которые помогут расслабить Вашу гортань, сделать её более плавной и подвижной, а также овладеть певческим дыханием.

Голосовые зажимы бывают постоянными и временными. Проявляться они могут в хрипоте, срывах на тона разной высоты, в тонком или низком звучаниях. Они скрывают выразительность вашей речи, природную красоту тембра. Временные – мутационные период, восстановление после болезни, волнение, плохо выученный материал

На физическом уровне зажимы проявляются в сжатых челюстях, напряженных губах и гортани. На уровне психологии они могут быть вызваны внутренним запретом на выражение своего мнения или эмоций.

Пение звука «Мммм». Для его выполнения встаньте прямо, разведите руки в стороны и пойте звук, не открывая рта. Если выполнять это упражнение правильно, вы почувствуете вибрации, идущие от головы по всему телу. Результат – снятие напряжения с мышц гортани. Благодаря этому голосовые связки не зажимаются, воздух проходит свободно. Выполняйте это упражнение несколько минут перед выходом на сцену.

Что бы снять психологический зажим с гортани который носит постоянный характер  (зажатость звука, звук не выводится наружу, слабый звук) на начальном этапе можно использовать приемы Каарла Орфа – рисование звуком или голосом.

Жил –был ежик. Вышел на прогулку и пошел по ровной дорожке. У-У-У-У-У или О-О-О-О. Остановился – видит зайчик прыгает у- У-у-У. Вдруз зайчик споткнулся и растянулся перед ежиком. Ежик идивился У------? Зайчик вздохнул УУУУ. Ежик  побежал на  своих коротких ножках по дорожке уууу, а зайчик быстро поскакал по кочкам .У-у-У-у.

Полезно упражнение Емельянова рисуем динозаврика голосом.

А чтобы снять зажимы и подготовить речевой аппарат к пению, для развития артикуляции и четкой дикции  можно поиграть в игру Вопрос –Ответ. Один спрашивает. Другой отвечает. Гласный все время будет меняться

ГБД

Гбд

Гбд

А

Вопрос ГБДА?

У

Ответ ГБДУ

О

Вопрос ГБДО?

Ы

Ответ ГБДЫ

Э

Вопрос

ГБДЭ?

Ответ

Е

ГБДЕ

Вопрос

И

ГБДИ?

Ответ

Я

ГБДЯ

Вопрос Ю

ГБДЮ?

Е

Ответ ГБДЕ

Для снятия психологических зажимов чаще петь в кругу своих близких, чтобы  не стеснялись. Приглашайте на концерты мам и бабушек, друзей, которые поддержат ребенка. А после выступления  педагог сделает пометки, над которыми в дальнейшем  нужно будет работать.

Разучивание словесного текста должно происходить своевременно. Вначале Вы работаете над дикцией. Постепенно доводя текст до автоматизма. Чтобы легче было запомнить его, представляйте себе логические картинки, которые будут отражать смысл текста.

Музыкальный текст также требует кропотливой работы. Необходимо правильно интонировать мелодию, знать ритмический рисунок. Чувствовать и знать фразировку в мелодической линии.

Что бы подготовить юного певца к концерту и не дать ему зажаться перед выступлением, нужно проработать итог успеха.

Можно смоделировать целое концертное  выступление дома.  Рассадить на диване любимых кукол.Важно пение без остановки и повторения, поклон, уход со сцены.
По времени переживания концертное волнение делится на три части:
1. предконцертное волнение, которое характеризуется волнением до выхода на сцену.
2. волнение во время исполнения
3. послеконцертное состояние.

После концерта педагог  всегда должен помнить, что ученик еще находится в этом измененном состоянии и любая негативная информация может сильно травмировать его. Важно поддержать ученика и взрастить в нем зерно успеха. Заострять внимание на чем - то хорошем. Даже в случае неудачного выступления есть позитивные моменты, они и должны быть подчеркнуты. Необходимо закрепление позитивного восприятия концертной ситуации в долговременной памяти ученика. Главное в успехе - это готовность к выступлению на публике. Это очень тонкий психологический момент. Готовность материала это одна составляющая, а готовность именно выступления, это совершенно другое. Недоученный материал, в нашем случае именно песня, или какое- либо сценическое движение вызывает психологический дискомфорт и неуверенность. Боязнь ошибиться, рождает концертное волнение. Которое может превратиться в психологический зажим.

Вывод. В начале обучения пению нельзя напрягаться, торопиться, петь громко. Прислушаться и анализировать свои ощущения во время пения. На концертные выступления нельзя выносить не впетые, «сырые»  произведения, поощрять юного вокалиста нужно обязательно – тогда будет гарантирован успех.

Список литературы:

•  Емельянов В.В. Фонопедический метод формирования певческого голосообразования: Методические рекомендации для учителей музыки. Новосибирск, Наука, Сиб. отделение, 1991.

•  Емельянов В.В. Развитие голоса. СПб., Лань, 2000.

•  Левидов И.И. Певческий голос в здоровом и больном состоянии. Л., Искусство, 1939.

•  Малько Н.А. Основы техники дирижирования.  М.: 1965.

•  Морозов В.П. Тайны вокальной речи. Л., Наука, 1967.

•  Огороднов Д.E. Музыкально-певческое воспитание детей в общеобразовательной школе. Киев: Музична Украйина, 1989.

•  Станиславский К.С. Работа актера над собой. М., АСТ, 2017.