"Дыхательная гимнастика как элемент здоровьесберегающих технологий на уроках вокала"

Гимнастика А. Н. Стрельниковой как элемент здоровьесберегающих технологий на уроках вокала.

БарановаЭлина Николаевна,

преподаватель МБОУ ДО ДШИ

п. Молодёжный, Томская область.

Дыхательные гимнастики зародились много тысяч лет назад на Востоке, а на Западе дыхательными практиками заинтересовались только в начале XX века. «Ведь мудрецы во все времена говорили: чтобы познать Бога, человек в первую очередь должен…научиться дышать». Только тогда он сможет уверенно управлять своими словами, эмоциями, здоровьем и даже судьбой.

Дыхательную практику создала оперная певица А. Н. Стрельникова в 1940 году. Почему меня заинтересовала она? Потому что в процессе гимнастики усиливается приток крови к мышцам, при регулярном исполнении увеличиваются и удлиняются капилляры. Как итог-улучшается кровоснабжение всех органов человека. Во время выполнения упражнений кровь активно насыщается кислородом и кровоток как бы шлифует сосуды изнутри. Поэтому «стрельниковская» гимнастика не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет кровеносные сосуды, снимает спазмы дыхательных органов, нормализует артериальное давление. Особенно это важно для ребенка, который отучился шесть, а то и более уроков в общеобразовательной школе, а потом пришёл на урок в музыкальную школу. Она помогает расти максимально здоровым, правильно формироваться, бать активным, работоспособным.

На уроках вокала я применяю 5 упражнений дыхательной гимнастики. Это «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошки», «Обними плечи».

«Ладошки»-это разминочное упражнение. На начальном этапе нужно делать только по 4 шумных коротких вдоха носом, затем отдых 3-5 секунд и снова 4 коротких вдоха подряд без остановки. Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае нельзя задерживать выдох или выталкивать его. Вдох-предельно активный, шумный, выдох-пассивный. Шумный вдох делается при сомкнутых губах (специально плотно сжимать губы не надо), выдох уходит самостоятельно через рот, не слышно. Плечи ни в коем случае нельзя поднимать в момент вдоха. Надо за этим строго следить.

Второе упражнение «Погончики» желательно делать не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки подряд. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов.

Третье упражнение «Насос» и четвёртое «Кошка» тоже нужно делать по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмёрки». После этих упражнений осваивается пятое упражнение «Обними плечи».

Упражнения на уроках добавляются постепенно, после того как ученик правильно овладел техникой вдоха-выдоха. Надо помнить, что каждое упражнение делается ровно по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмёрки». Играет ли роль последовательности упражнений? Конечно! Александра Николаевна постоянно совершенствовала своё изобретение, настаивая на обязательной последовательности их.

Основной комплекс состоит из 13 упражнений: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» с правой ногой впереди, «Перекаты» с левой ногой впереди, «Передний шаг», «Задний шаг». Ввиду того, что время на уроке ограничено, я использую 5 первых упражнений комплекса не меняя их последовательности. Большое значение имеет счёт: во время выполнения упражнений нужно мысленно считать до 8 и придерживаться определённого темпоритма (ритм строевого шага). Чтобы не сбиться с ритма помогает детский стишок «Чижик-пыжик»:

 -Чижик-пыжик, Где ты был?

- Я на речке носик мыл.

- Ветер дунул-я упал.

- Снова носик замарал!  

Вдох в гимнастике шумный, резкий, короткий, активный.

Упражнение «Ладошки»

Исходное положение: сидя или стоя прямо, показать ладошки, локти опущены. Делается короткий, шумный вдох и одновременно сжимаются ладошки в кулачки-руки неподвижны. Все пальцы сжимаются с максимальной силой-это важно. На выдох кулачки разжимаются.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: стоять прямо, сжатые в кулаки кисти прижать к поясу, ближе к середине. В момент вдоха толкать кулаки к полу, как бы стряхивать с них что-то. Пальцы рук широко растопыриваются. На пассивном выдохе-исходное положение.

Упражнение «Насос» («Накачиваем шины»)

Исходное положение: корпус тела слегка наклонен вниз к полу, руки опущены, спина круглая, голова опущена вниз. На шумном вдохе-поклон (как бы «нюхаем пол»), на выдох слегка выпрямиться. Нужно постараться делать его без напряжения в пояснице, легко. Может возникнуть небольшое головокружение или боль в пояснице-не надо бояться, постепенно это пройдёт.

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоять прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые приседания с поворотом туловища то вправо, то влево. Одновременно с коротким вдохом делаем хватательное движение руками. Голова поворачивается вместе с туловищем. Спина всё время прямая.

Упражнение «Обними плечи»

Исходное положение: стоять прямо, руки согнуты в локтях перед грудью. С коротким вдохом руками как бы стараемся обнять себя. Постоянно одна рука оказывается над другой-положение рук менять нельзя. Руки бросаем параллельно друг другу, а не крест-накрест. Разводить широко в стороны не надо, напрягать то же.

Я познакомила читателя с рядом упражнений комплекса оздоровительной гимнастики А. Н. Стрельниковой. Хочу заметить, что она чрезвычайно популярна среди актеров, певцов (изначально она и была создана для актёров и певцов), т. к. она в считанные минуты создаёт особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость, уверенность, свобода, раскрепощённость.

Детскому, растущему организму особенно необходимо средство борьбы с усталостью, переутомлением, стрессом, сделать их здоровыми.  Это может сделать естественным путём гимнастика А. Н. Стрельниковой.

Список литературы

1. Щетинин М. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье. АСТ, 2014. – 119 с. ISBN 978-5-17-083426-6
2. Леванова Е. А. и Цибульникова В. Е. Педагогические технологии. Здоровьесберегающие технологии в общем образовании. МПГУ, 2018. ISBN 978-5-4263-0490-1
3. Главные мировые дыхательные практики. От дыхательной гимнастики Стрельниковой до Бутейко. Сборник / под ред. Е. Королёвой – АСТ, 2021. ISBN 978-5-17-134959-2