Учебный материал по теме «Атлетические единоборства»
учебно-методический материал

1. Общая характеристика атлетических единоборств

Атлетические единоборства представляют собой группу видов спорта, основанных на принципах противоборства между двумя спортсменами. Определяющим признаком, объединяющим все виды атлетических единоборств, является наличие непосредственного физического противоборства между соперниками с применением разрешенных правилами технических действий. Независимо от конкретного вида — будь то борьба, бокс, дзюдо или каратэ — основой всегда является противостояние двух спортсменов, стремящихся достичь победы за счет технико-тактического превосходства, силы, ловкости и воли.

Все виды единоборств можно разделить на две большие группы: борцовские (или бросковые) и ударные. В борцовских видах основными техническими действиями являются захваты, броски, удержания, болевые и удушающие приемы. К ним относятся греко-римская борьба, вольная борьба, дзюдо, самбо. В ударных видах основой являются удары руками, ногами, коленями, локтями в разрешенные зоны тела соперника. К ним относятся бокс, различные виды каратэ, тхэквондо, тайский бокс, кикбоксинг. Некоторые виды единоборств являются смешанными (ММА), сочетая борцовскую и ударную технику.

2. Исторические виды единоборств

Одним из древнейших видов единоборств, который был включен в программу античных Олимпийских игр, является борьба. В Древней Греции борьба (пале) входила в программу Игр с 708 года до нашей эры. Позже к ней добавился панкратион — жестокое единоборство, сочетавшее борьбу и удары, которое считалось одним из самых зрелищных и опасных видов. Древнегреческая борьба была предшественницей современной греко-римской борьбы, которая сохранила многие традиционные элементы: запрет на захваты ног и акцент на броски через корпус.

Дзюдо, разработанное в конце XIX века японским педагогом Дзигоро Кано, также имеет глубокие исторические корни, восходящие к древнему самурайскому искусству джиу-джитсу. Однако именно дзюдо стало первым видом борьбы, который был систематизирован, очищен от наиболее опасных приемов и превращен в спортивную систему воспитания, а затем и в олимпийский вид спорта.

3. Дзюдо: терминология и философия

Дзюдо является одним из самых популярных видов борьбы в мире и олимпийским видом спорта. Основатель дзюдо Дзигоро Кано сформулировал главный философский принцип этого вида единоборств: «Сэйрёку дзэнъё» (максимально эффективное использование энергии) и «Дзита кёэй» (взаимная помощь и процветание). Эти принципы означают, что победа достигается не за счет грубой силы, а за счет оптимального использования техники, баланса и движения соперника, а также что занятия единоборствами должны способствовать гармоничному развитию личности и взаимному уважению.

Иппон в дзюдо означает чистую победу. Это высшая оценка технического действия, после которой схватка завершается досрочно. Иппон присуждается в следующих случаях: при чистом броске, когда соперник приземляется на спину с силой и скоростью; при удержании продолжительностью 20 секунд; когда соперник сдается после болевого или удушающего приема; или когда соперник получает дисквалификацию. Один иппон приносит победу в схватке.

Хаджимэ (произносится как «хаджиме») — это команда рефери, означающая начало схватки. В дзюдо, каратэ и других японских единоборствах эта команда подается после того, как спортсмены заняли исходные позиции и получили команду «камаэ» (приготовиться). Также существуют команды «матэ» (стоп), «соно-мама» (не двигаться) и другие.

Цвет пояса в дзюдо и каратэ обозначает уровень мастерства спортсмена (кю и даны). Система поясов отражает путь ученика от новичка до мастера. В большинстве школ порядок поясов следующий: белый (самый младший), желтый, оранжевый, зеленый, синий, коричневый, черный (мастерский). Черный пояс обозначает первый дан и выше. Цвета поясов символизируют этапы освоения техники и духовного роста.

4. Самбо: российское единоборство

Самбо (самозащита без оружия) было разработано в СССР в 1930-х годах на основе дзюдо и национальных видов борьбы народов Советского Союза. Создателями системы считаются Василий Ощепков, Виктор Спиридонов и Анатолий Харлампиев. Самбо вобрало в себя наиболее эффективные приемы из дзюдо, а также из грузинской, армянской, татарской, узбекской и других национальных видов борьбы. В отличие от дзюдо, в самбо разрешены болевые приемы на ноги, а также существует боевое самбо, включающее ударную технику. Самбо является одним из самых популярных видов единоборств на постсоветском пространстве и признано олимпийским видом спорта.

5. Виды борьбы: греко-римская и вольная

Греко-римская борьба (классическая борьба) — это вид единоборств, в котором спортсменам запрещены захваты ног соперника и действия ногами. Основные технические действия направлены на броски через корпус, с использованием силы рук и туловища. Главной тактической целью спортсмена в греко-римской борьбе в отличие от вольной является проведение броска через корпус с захватом туловища или рук соперника, без использования захватов ног. Акцент делается на верхнюю часть тела, силу мышц корпуса и технику бросков с прогибом, через спину или с отрывом соперника от ковра.

Вольная борьба отличается от греко-римской тем, что в ней разрешены захваты ног соперника и использование ног для проведения приемов. Это делает вольную борьбу более разнообразной в техническом плане и позволяет использовать большее количество атакующих действий. Одним из самых зрелищных и эффективных приемов в вольной борьбе является проход в ноги с последующим переводом соперника в партер или бросок с захватом ног. Такие приемы требуют высокой скорости, гибкости и координации.

6. Ударные виды единоборств

Тайский бокс (муай-тай) характеризуется как «искусство восьми конечностей» из-за активного использования кулаков, локтей, коленей и ступней. В отличие от классического бокса, где работают только руки, в муай-тай разрешены удары локтями и коленями, а также удары ногами как по корпусу, так и по ногам соперника. Кроме того, в тайском боксе разрешены захваты и броски, что делает его одним из самых жестких и универсальных ударных единоборств.

Классический бокс — это вид единоборства, в котором разрешены только удары кулаками в определенные зоны тела (голова и туловище выше пояса, спереди и сбоку). Основная стойка в классическом боксе называется фронтальной стойкой или левосторонней стойкой (для правши). В этой стойке левая нога и левая рука выставлены вперед, правая нога и правая рука находятся сзади, подбородок опущен, плечи прикрывают челюсть, а кулаки находятся у лица. Левосторонняя стойка обеспечивает баланс, защиту и возможность наносить удары как передней, так и задней рукой.

Каратэ — японское ударное единоборство, которое делает акцент на технике ударов руками и ногами. В каратэ существует три основных раздела техники: кихон, ката и кумитэ. Кихон — это базовые техники, включающие изучение и отработку основных стоек, ударов, блоков и перемещений. Это фундамент, на котором строится все дальнейшее обучение. Ката — это формальные упражнения, представляющие собой заранее установленную последовательность движений, имитирующих бой с воображаемым противником. Ката позволяет оттачивать технику, координацию, дыхание и понимание принципов ведения боя. Кумитэ — это свободный спарринг, применение изученных техник в условном или реальном поединке с партнером.

7. Технические элементы и приемы

Болевой прием в единоборствах — это техническое действие, направленное на воздействие на сустав соперника (рычаг, узел) с целью вызвать болевое ощущение, заставляющее его сдаться. Болевые приемы применяются в дзюдо, самбо, вольной и греко-римской борьбе (только в партере), а также в смешанных единоборствах. В дзюдо и самбо разрешены болевые на локтевой сустав, в самбо также на коленный и голеностопный. Болевые приемы требуют высокой технической подготовки и выполняются с контролем, чтобы не нанести травму сопернику.

Запрещенный прием в спортивной борьбе — это действие, которое может привести к травме спортсмена или нарушает этические нормы. К запрещенным приемам относятся: удары головой, укусы, захваты пальцев, удушения (в видах, где они не разрешены), болевые на позвоночник, а также приемы, выполняемые с намерением нанести травму. За запрещенный прием спортсмен может получить предупреждение, снять баллы, а в случае грубого нарушения — немедленную дисквалификацию.

Удушающий прием разрешен в дзюдо, самбо и смешанных единоборствах, но запрещен в спортивной борьбе и боксе. Он представляет собой воздействие на шею соперника с целью прекращения доступа воздуха или крови к мозгу, что вынуждает его сдаться.

8. Виды единоборств: классификация

Для понимания различий между видами единоборств важно знать, какие из них относятся к ударным, а какие — к борцовским.

К ударным видам единоборств относятся: бокс, кикбоксинг, тайский бокс (муай-тай), различные стили каратэ (сётокан, кёкусинкай и др.), тхэквондо, ушу-саньда. В этих видах основным средством ведения поединка являются удары руками, ногами, коленями, локтями в разрешенные зоны.

К борцовским видам (неударным) относятся: греко-римская борьба, вольная борьба, дзюдо, самбо, бразильское джиу-джитсу. В этих видах основными действиями являются захваты, броски, удержания, болевые и удушающие приемы, а удары запрещены.

Смешанные единоборства (ММА) сочетают технику ударных и борцовских видов. В ММА разрешены и удары, и броски, и борьба в партере, что делает их наиболее универсальными.

Тхэквондо — корейское ударное единоборство, которое входит в программу Олимпийских игр. В олимпийском тхэквондо разрешены удары ногами в голову и корпус, а удары руками разрешены только в корпус. Этот вид отличается высокой техникой ударов ногами, в том числе в прыжке.

9. Философские принципы и духовный аспект

Для многих единоборств, особенно восточных, важное значение имеет философская основа. Общим философским принципом для многих восточных единоборств является принцип гармонии и самосовершенствования. В дзюдо это принцип максимально эффективного использования энергии и взаимной помощи. В каратэ — принцип «ни шагу назад» (осан-но исин) и идея о том, что каратэ не начинается с атаки. В айкидо — принцип ненасилия, использования энергии противника для его же обезвреживания. Во всех восточных единоборствах большое внимание уделяется развитию не только физических, но и духовных качеств: уважения к сопернику, смирения, самодисциплины, контроля над эмоциями.

10. Правила безопасности

Важнейшим правилом безопасности при изучении приемов атлетических единоборств на учебно-тренировочных занятиях является строгое соблюдение страховки и контроля при выполнении приемов. Это означает, что все технические действия, особенно броски, болевые и удушающие приемы, выполняются в замедленном темпе, с полным контролем силы и амплитуды, без резких движений. Партнер, выполняющий прием, обязан страховать соперника, особенно при падениях, обеспечивая мягкое приземление. Запрещается выполнять приемы на полной скорости и с максимальной силой, а также применять запрещенные правила приемы. Перед началом занятий обязательно проводится разминка для разогрева мышц и суставов. Соблюдение этих правил позволяет минимизировать риск травм и сделать процесс обучения безопасным для всех участников.

11. Основные сведения для повторения

В завершение приведем краткое изложение ключевых моментов, которые необходимо запомнить для успешного прохождения теста.

Определяющим признаком, объединяющим все виды атлетических единоборств, является наличие непосредственного физического противоборства между соперниками с применением разрешенных правилами технических действий.

Одним из древнейших видов единоборств, включенных в программу античных Олимпийских игр, является борьба (а затем и панкратион).

Иппон в дзюдо означает чистую победу, после которой схватка завершается досрочно.

Философским принципом, сформулированным основателем дзюдо Дзигоро Кано, является принцип максимально эффективного использования энергии (сэйрёку дзэнъё) и взаимной помощи (дзита кёэй).

Запрещенный прием в спортивной борьбе, за который следует немедленная дисквалификация, — это грубое нарушение правил, удар, укус, захват пальцев или прием, выполненный с намерением нанести травму.

Вид единоборств, в котором спортсмены используют защитное снаряжение (шлем, жилет, перчатки) и оценивают удары в разные зоны тела, — это тхэквондо или некоторые виды каратэ.

Главной тактической целью спортсмена в греко-римской борьбе в отличие от вольной является проведение броска через корпус без использования захватов ног.

Вид единоборства, разработанный в СССР в 1930-х годах на основе дзюдо и национальных видов борьбы, — это самбо.

Болевой прием в единоборствах — это техническое действие, направленное на воздействие на сустав соперника с целью заставить его сдаться.

Вид единоборств, характеризующийся как «искусство восьми конечностей» из-за активного использования кулаков, локтей, коленей и ступней, — это тайский бокс (муай-тай).

Команда рефери «Хаджимэ!» в каратэ и дзюдо означает начало схватки.

К неударным видам единоборств относятся греко-римская борьба, вольная борьба, дзюдо, самбо.

Кихон в каратэ — это базовые техники: стойки, удары, блоки, перемещения.

Основная стойка в классическом боксе — левосторонняя (фронтальная) стойка.

Общим философским принципом для многих восточных единоборств является принцип гармонии, самосовершенствования и уважения к сопернику.

Одним из самых зрелищных и эффективных приемов в вольной борьбе является проход в ноги с переводом соперника в партер или бросок с захватом ног.

Ката в каратэ — это формальные упражнения, последовательность движений, имитирующая бой с воображаемым противником.

Вид единоборств, который разрешает добивание лежащего соперника ногами и входит в программу Олимпийских игр, — это тхэквондо (в олимпийской версии добивание не разрешено, но удары ногами в голову и корпус — основа) или, для полного соответствия, смешанные единоборства, но они не входят в олимпийскую программу. В олимпийской программе из ударных видов представлены бокс, тхэквондо, каратэ (на одной Олимпиаде), но добивание лежащего не разрешено ни в одном олимпийском виде.

Цвет пояса в дзюдо и каратэ обозначает уровень мастерства (кю и даны), путь от новичка до мастера.

Важнейшим правилом безопасности при изучении приемов атлетических единоборств на учебно-тренировочных занятиях является строгое соблюдение страховки, контроля при выполнении приемов и проведение разминки.

ссылка на тест для закрепления (Атлетические единоборства)