Учебный материал по теме «Плавание»
учебно-методический материал

Прочитайте этот материал, чтобы успешно ответить на вопросы теста. Он составлен на основе программы вашего курса и содержит все необходимые сведения о технике плавания, правилах соревнований и методике обучения.

1. Стили плавания и их характеристики

В современном спортивном плавании существует четыре основных стиля, каждый из которых имеет свои технические особенности, историю развития и требования к подготовке пловца.

Кроль на груди является самым быстрым способом плавания из всех существующих. Этот стиль часто называют вольным, потому что в соревнованиях по вольному стилю спортсмены практически всегда выбирают именно кроль. Техника кроля на груди основана на попеременных движениях рук и ног. Пловец совершает поочередные гребки правой и левой рукой, каждый из которых проходит несколько фаз: вход руки в воду, захват воды, подтягивание, отталкивание и пронос над водой для следующего цикла. Ноги при этом выполняют непрерывные движения вверх-вниз, которые напоминают работу ножниц и называются работой ног «кролем». Количество ударов ногами может варьироваться: шестиударный кроль, четырехударный или двухударный, в зависимости от дистанции и индивидуальных особенностей пловца. Основным источником продвижения в воде при плавании кролем являются именно гребки руками, которые создают основную движущую силу, в то время как работа ног выполняет поддерживающую функцию, помогая удерживать тело в горизонтальном положении и добавляя скорость.

Плавание на спине является единственным стилем, в котором старт выполняется из воды, а не с тумбочки. Технически этот стиль очень похож на кроль на груди, но выполняется в положении на спине. Пловец совершает попеременные гребки руками, пронося прямую руку над водой в сторону головы, затем входя в воду мизинцем вперед и выполняя гребок. Ноги работают так же, как и в кроле на груди, — непрерывными попеременными движениями вверх-вниз. Дыхание в плавании на спине не требует поворота головы, так как лицо постоянно находится над водой, что делает этот стиль технически более простым в отношении координации дыхания, но при этом требует хорошего чувства равновесия и умения ориентироваться в пространстве без зрительного контроля направления движения.

Брасс кардинально отличается от двух предыдущих стилей своей техникой. Это самый древний способ плавания, который известен человечеству с древних времен. В брассе все движения выполняются синхронно и симметрично. Руки одновременно выполняют гребок, который начинается с «хвата» — разведения кистей наружу, затем следует подтягивание, отталкивание и выведение рук вперед в исходное положение. Ноги также работают одновременно: они подтягиваются к тазу, разворачиваются стопами наружу и выполняют мощный толчок, напоминающий движение лягушки. Правильная последовательность движений в брассе выглядит следующим образом: сначала выполняется «хват» руками и подтягивание, затем в момент, когда руки идут вперед, происходит подъем головы для вдоха, после чего следует выдох и мощный толчок ногами. Упрощенно эту последовательность можно запомнить как «руки — дыхание — ноги». Именно такое чередование позволяет пловцу сохранять равномерное движение и эффективно использовать силу каждого элемента техники.

Баттерфляй, который также называют дельфином, считается самым сложным стилем плавания с технической точки зрения. Этот стиль требует от пловца отличной физической подготовки, развитой координации движений и высокой степени владения техникой. Обе руки одновременно совершают мощный гребок, который по траектории напоминает движение крыльев бабочки — отсюда и произошло название стиля. После гребка руки одновременно проносятся над водой вперед для следующего цикла. Ноги при этом работают волнообразно, как у дельфина: движение начинается от корпуса, передается через таз и бедра к стопам, которые выполняют ударное движение вниз. Дыхание в баттерфляе строго согласовано с циклом движений: вдох обычно выполняется в конце гребка руками, когда голова и плечи поднимаются над водой, а выдох происходит во время движения рук вперед над водой и последующего входа в воду. Координация всех элементов в баттерфляе требует длительного обучения и совершенствования.

2. Основы техники и терминология

Для глубокого понимания плавания необходимо знать ключевые термины, которые описывают биомеханические основы этого вида спорта.

Гидродинамика в контексте плавания представляет собой раздел науки о движении тел в жидкости, который изучает силы, действующие на пловца при его перемещении в воде. Практическое значение гидродинамики для пловца заключается в способности принимать обтекаемую форму тела, чтобы минимизировать сопротивление воды. Вода плотнее воздуха примерно в 800 раз, поэтому любое неправильное положение тела или лишнее движение создают значительное дополнительное сопротивление, которое пловцу приходится преодолевать, затрачивая дополнительную энергию. Чем лучше гидродинамика — то есть чем более обтекаемую форму способен принять пловец, тем легче и быстрее он продвигается вперед при равных затратах сил. Факторами, влияющими на гидродинамику, являются положение головы, угол наклона корпуса, вытянутость тела, умение минимизировать боковые раскачивания и правильная техника движений, не создающая турбулентности.

Скольжение является важнейшей фазой в каждом цикле движений пловца. Это период времени, когда после завершения активного гребка или толчка ногами пловец не совершает новых активных движений, а продолжает движение вперед по инерции, максимально вытянув тело в струну. В этот момент тело пловца занимает наиболее обтекаемое положение, а сопротивление воды становится минимальным. Умение правильно использовать фазу скольжения позволяет пловцу экономить энергию, поддерживать равномерную скорость на протяжении всей дистанции и делать движения более эффективными. Особенно важна фаза скольжения в брассе, где после толчка ногами следует пауза, во время которой пловец продвигается вперед, вытянув руки и ноги. В кроле и баттерфляе фаза скольжения менее выражена, но также присутствует в каждом цикле движений.

Темп в плавании обозначает частоту движений, которую пловец использует при прохождении дистанции. Различают высокий темп, при котором пловец выполняет много гребков за единицу времени, и низкий темп, когда гребки становятся более длинными, мощными, но менее частыми. Выбор оптимального темпа зависит от нескольких факторов: длины дистанции (на коротких дистанциях используется более высокий темп, на длинных — более низкий), индивидуальных особенностей пловца (рост, сила, техническая подготовленность) и тактических задач. Важно понимать, что высокая скорость может быть достигнута как за счет высокого темпа при относительно коротких гребках, так и за счет низкого темпа, но очень мощных и длинных гребков. Профессиональные пловцы часто комбинируют эти подходы, варьируя темп на разных участках дистанции.

Обтекаемое положение тела является основой эффективной техники любого стиля плавания. Это такое положение, при котором тело пловца максимально вытянуто в горизонтальной плоскости, лицо опущено в воду (или повернуто для вдоха, но без нарушения общей линии тела), таз находится у самой поверхности воды, а ноги работают в узком диапазоне, не создавая излишнего сопротивления. В идеальном обтекаемом положении тело пловца напоминает прямую линию от макушки до кончиков пальцев ног. Любое отклонение от этой линии — поднятая голова, прогнутая спина, опущенный таз или разведенные колени — приводит к увеличению сопротивления воды и замедлению движения. Достижение и поддержание правильного обтекаемого положения требует развития чувства воды, силы мышц корпуса и постоянного контроля за положением тела.

3. Дыхание, старты и повороты

Дыхание является одним из важнейших элементов техники плавания, поскольку от его правильной организации зависит не только обеспечение организма кислородом, но и сохранение равновесия и обтекаемого положения тела.

В кроле на груди дыхание выполняется поворотом головы в сторону. Вдох делается в конце гребка одной из рук, когда тело пловца слегка разворачивается в сторону гребущей руки, а голова поворачивается так, чтобы рот оказался над водой. Вдох осуществляется ртом и занимает очень короткое время — долю секунды. В этот момент вокруг головы пловца образуется так называемый «воздушный карман» — небольшое углубление в воде, создаваемое движением головы и корпуса, которое облегчает вдох. После вдоха голова сразу же возвращается в исходное положение лицом вниз, и начинается выдох, который выполняется непрерывно в воду через нос и рот до следующего вдоха. Выдох должен быть полным и равномерным, чтобы избежать накопления углекислого газа в легких и обеспечить эффективный вдох в следующем цикле.

Базовым упражнением для обучения правильному дыханию в плавании являются «выдохи в воду». Это самое первое и важное упражнение, которое выполняют все начинающие пловцы. Суть упражнения предельно проста: пловец делает глубокий вдох над водой, затем опускает лицо в воду и медленно, полностью выдыхает весь воздух, наблюдая за пузырьками, поднимающимися на поверхность. Упражнение выполняется сначала на месте, стоя на дне или держась за бортик, затем в движении. Освоение ритмичного и полного выдоха в воду является основой для дальнейшего обучения всем стилям плавания, поскольку только при условии полного выдоха можно сделать полноценный вдох в следующем цикле.

Старт в плавании различается в зависимости от стиля. В официальных соревнованиях в стилях кроль на груди, брасс и баттерфляй используется старт с тумбочки. Пловец занимает положение на тумбочке, после сигнала выполняет мощное отталкивание ногами, входит в воду головой вперед и переходит к выполнению подводной части дистанции. Для плавания на спине старт выполняется из воды: пловец держится руками за поручни тумбочки, упирается ногами в стенку бассейна и после сигнала отталкивается, входя в воду спиной вперед.

Поворот в кроле на груди и на спине выполняется способом «кувырок» (сальто-поворот). Это самый быстрый способ разворота у стенки бассейна, который позволяет минимизировать потерю времени. Пловец подплывает к стенке, выполняет кувырок вперед (в кроле на груди) или назад (в плавании на спине), касается стенки ступнями и мощно отталкивается для продолжения движения. Важной особенностью этого поворота является то, что касание стенки выполняется ногами, а не руками, что позволяет сэкономить время и сохранить высокую скорость на протяжении всей дистанции.

4. Правила соревнований и методика обучения

Правила соревнований по плаванию определяют, какие стили используются в различных дисциплинах, каковы требования к старту, поворотам и финишу.

На соревнованиях вольным стилем считается любой стиль, который пловец выберет для преодоления дистанции. Формально спортсмен имеет право плыть любым способом — кролем, брасом, баттерфляем или даже комбинировать их. Однако на практике практически все спортсмены на дистанциях вольным стилем плывут именно кролем, поскольку это самый быстрый стиль, позволяющий показать наилучший результат. Исключение могут составлять отдельные этапы комбинированных эстафет или тактические решения на определенных дистанциях, но в целом вольный стиль в современном плавании стал синонимом кроля на груди.

Комплексное плавание (или комбинированная эстафета) представляет собой дисциплину, в которой пловцы последовательно преодолевают дистанцию разными стилями. Существуют индивидуальное комплексное плавание, где один пловец проходит дистанцию, сменяя стили в определенном порядке, и комбинированная эстафета, где каждый из четырех пловцов команды плывет своим стилем. Порядок стилей в комплексном плавании строго регламентирован правилами и никогда не меняется: первой дистанцией плывут баттерфляй, затем следует плавание на спине, после него брасс и завершает дистанцию вольный стиль. Такая последовательность обусловлена техническими особенностями стилей и требованиями к переходу от одного способа плавания к другому.

Классической олимпийской дистанцией для вольного стиля считаются 100 метров и 200 метров. Эти дистанции входят в программу всех крупнейших соревнований, включая Олимпийские игры и чемпионаты мира. Именно на этих дистанциях спортсмены демонстрируют сочетание скорости, техники и тактического мастерства.

Международные правила соревнований по плаванию устанавливает FINA — Международная федерация плавания. Эта организация объединяет национальные федерации плавания по всему миру, определяет единые правила проведения соревнований, утверждает рекорды, разрабатывает требования к бассейнам и оборудованию, а также занимается развитием водных видов спорта в целом.

Цель плавательной подготовки в образовательной программе по физической культуре значительно отличается от целей спортивной подготовки. Главная задача заключается не в достижении высоких спортивных результатов или выполнении разрядных нормативов, а в формировании у обучающихся прикладного жизненно важного навыка плавания и укреплении здоровья. Умение плавать является не только средством физического развития, но и необходимым навыком безопасности на воде, который может спасти жизнь в экстремальной ситуации. Кроме того, плавание оказывает уникальное оздоровительное воздействие: оно равномерно развивает все группы мышц, закаливает организм, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снимает нагрузку с позвоночника и суставов.

Самым эффективным методом обучения плаванию для начинающих считается целостно-раздельный метод, который также называют целостным с поэтапной постановкой задач. Суть этого метода заключается в том, что обучение начинается с освоения общего, целостного движения — например, скольжения на груди или на спине. На этом этапе студент получает общее представление о движении тела в воде и учится удерживаться на поверхности. Затем, когда общая координация освоена, начинается раздельное изучение отдельных элементов техники: работа ног в различных стилях, работа рук, согласование движений с дыханием. По мере освоения отдельных элементов они снова объединяются в целостное движение, но уже на более высоком уровне качества. Такой подход позволяет избежать грубых ошибок в технике и создает прочную основу для дальнейшего совершенствования.

Главная цель разминки перед плаванием — всесторонняя подготовка организма к предстоящей физической нагрузке. Качественная разминка выполняет несколько важных функций. Во-первых, она разогревает мышцы и связки, повышая их эластичность и снижая риск травм. Во-вторых, разминка постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и подготавливает сердечно-сосудистую систему к работе. В-третьих, она настраивает дыхательную систему, увеличивая частоту и глубину дыхания. В-четвертых, разминка улучшает координацию движений и готовит нервную систему к выполнению сложных технических элементов. Правильно проведенная разминка позволяет пловцу с первых метров дистанции показывать хороший результат и избегать дискомфорта, связанного с резким началом нагрузки.

5. Основные сведения для повторения

В завершение приведем краткое изложение ключевых моментов, которые необходимо запомнить для успешного прохождения теста.

Кроль на груди признан самым быстрым стилем плавания, и основное продвижение в этом стиле обеспечивается гребками руками. Стиль, который выполняется на спине с попеременными гребками руками и движением ног кролем, называется просто кролем на спине.

Наиболее сложную координацию движений среди всех стилей требует баттерфляй, где необходимо синхронизировать мощные одновременные гребки руками, волнообразные движения ногами и строго согласованное с циклом дыхание.

В брассе правильная последовательность движений строится по принципу «руки — дыхание — ноги»: сначала выполняется гребок руками, затем подъем головы для вдоха, после чего следует выдох и толчок ногами.

Дыхание в кроле на груди выполняется поворотом головы в сторону в конце гребка, а базовым упражнением для обучения дыханию являются выдохи в воду, которые осваиваются на начальном этапе обучения.

Гидродинамика в плавании означает способность тела принимать обтекаемую форму для снижения сопротивления воды. Скольжение представляет собой движение по инерции после завершения гребка, позволяющее экономить энергию. Обтекаемое положение тела — это горизонтальное вытянутое положение с лицом, опущенным в воду, которое обеспечивает минимальное сопротивление.

Поворот в кроле на груди и на спине выполняется способом кувырка (сальто-поворота), при котором касание стенки осуществляется ногами. Старт в кроле и баттерфляе выполняется с тумбочки, а в плавании на спине — из воды.

В соревнованиях по вольному стилю пловцу разрешен любой стиль, но практически все выбирают кроль как самый быстрый. Порядок стилей в комплексном плавании и комбинированной эстафете строго определен: баттерфляй, затем на спине, затем брасс, и завершает вольный стиль.

Классическими олимпийскими дистанциями для вольного стиля считаются 100 и 200 метров. Международные правила соревнований устанавливает FINA — Международная федерация плавания.

В образовательной программе главная цель плавательной подготовки — формирование жизненно важного навыка и укрепление здоровья, а не достижение спортивных результатов. Наиболее эффективным методом обучения для начинающих является целостно-раздельный метод, который позволяет сначала освоить общее движение, а затем раздельно отрабатывать отдельные элементы техники. Главная цель разминки перед плаванием — подготовка организма к нагрузке, включающая разогрев мышц, настройку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также профилактику травм.

ссылка на тест для закрепоения материала  (Плавание)