Учебный материал по теме «Легкая атлетика»
учебно-методический материал

1. История и общая характеристика легкой атлетики

Легкая атлетика является одним из самых древних и массовых видов спорта, который по праву называют королевой спорта. Ее история насчитывает тысячелетия, и многие виды, составляющие современную легкоатлетическую программу, берут свое начало в Древней Греции.

Самым древним видом легкой атлетики, который был основным на первых Олимпийских играх в Древней Греции, является бег. Первые Олимпийские игры, проводившиеся в Олимпии с 776 года до нашей эры, включали в себя всего один вид соревнований — бег на один стадий (примерно 192 метра). Позже в программу вошли бег на другие дистанции, а также пятиборье, включавшее бег, прыжки в длину, метание диска, метание копья и борьбу. Однако именно бег оставался центральным и наиболее почитаемым видом состязаний на протяжении всей истории античных Олимпийских игр.

Современная легкая атлетика представляет собой комплекс видов спорта, объединяющих бег, ходьбу, прыжки и метания. Эти виды можно разделить на несколько групп. Беговые виды включают спринтерский бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), бег на средние дистанции (800 м, 1500 м), бег на длинные дистанции (3000 м, 5000 м, 10000 м), а также барьерный бег и бег с препятствиями (стипль-чез). Технические виды включают прыжки (в длину, в высоту, с шестом, тройной) и метания (копья, диска, молота, толкание ядра). Отдельную группу составляют многоборья — десятиборье у мужчин и семиборье у женщин, которые представляют собой комплексное соревнование, включающее несколько легкоатлетических дисциплин.

Атлетическое многоборье представляет собой вид легкоатлетической программы, в котором спортсмены выступают в нескольких дисциплинах в течение двух или более дней. Десятиборье у мужчин включает бег на 100 метров, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту, бег на 400 метров, бег на 110 метров с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья и бег на 1500 метров. Женское семиборье состоит из бега на 100 метров с барьерами, прыжков в высоту, толкания ядра, бега на 200 метров, прыжков в длину, метания копья и бега на 800 метров. Результат в многоборье определяется по сумме очков, начисляемых за каждый вид в соответствии со специальными таблицами.

2. Беговые виды легкой атлетики

Бег является основой легкой атлетики и включает множество дисциплин, различающихся по длине дистанции, технике выполнения и требованиям к физическим качествам спортсмена.

Низкий старт — это способ начала бега, при котором спортсмен опирается на стартовые колодки, расположенные на дорожке. Низкий старт применяется на спринтерских дистанциях — 100 метров, 200 метров и 400 метров, а также в барьерном беге и в первых этапах эстафет. Использование низкого старта позволяет спортсмену максимально быстро набрать скорость за счет мощного отталкивания ногами и правильного распределения центра тяжести. Техника низкого старта включает команды «На старт!», «Внимание!» и сигнал к началу бега. В положении «На старт!» спортсмен опускает руки на дорожку перед стартовой линией, одна нога упирается в переднюю колодку, другая — в заднюю. По команде «Внимание!» он приподнимает таз, перенося вес тела на руки и переднюю ногу. После сигнала выполняется мощное отталкивание обеими ногами с последующим быстрым стартовым разгоном.

Спринтерский бег требует от спортсмена максимального проявления скоростных качеств. Успех в спринте в первую очередь определяется скоростно-силовыми качествами и техникой выполнения движений. Главным физическим параметром, определяющим успех в спринтерском беге, является максимальная скорость бега, которая зависит от частоты и длины шага, а также от способности спортсмена быстро набирать эту скорость со старта. Кроме того, важное значение имеют взрывная сила мышц ног, координация движений и способность сохранять технику бега при максимальном напряжении.

Эстафетный бег — это командный вид легкоатлетической программы, в котором участвуют четыре спортсмена от каждой команды, последовательно пробегающие свои этапы и передающие друг другу эстафетную палочку. Главным элементом техники в эстафетном беге является передача эстафетной палочки, которая выполняется в специальной зоне длиной 20 метров. Успех передачи зависит от синхронности действий бегунов, правильного расчета скорости и точности передачи палочки из рук в руки. Существует два основных способа передачи: передача снизу вверх и передача сверху вниз. В любом случае передающий бегун должен четко скомандовать принимающему о готовности, а принимающий должен начать разбег заранее, чтобы скорость приема соответствовала скорости передачи. Палочка может передаваться только в установленной зоне, и нарушение этого правила ведет к дисквалификации команды.

Барьерный бег представляет собой бег на короткие дистанции (110 метров у мужчин, 100 метров у женщин) с преодолением барьеров, установленных на одинаковом расстоянии друг от друга. Этот вид требует от спортсмена сочетания максимальной скорости, специальной выносливости и совершенной техники преодоления барьеров. Стандартная высота барьеров в беге на 110 метров у мужчин составляет 106,7 сантиметра. Для женщин в беге на 100 метров с барьерами высота барьеров составляет 84 сантиметра. Техника барьерного бега предполагает, что спортсмен не выпрыгивает над барьером, а перешагивает через него, максимально сохраняя горизонтальную скорость. Атакующая нога (передняя) активно выносится вперед и проносится над барьером почти прямой, а маховая нога (задняя) сгибается в колене и проносится сбоку, максимально близко к горизонтальной плоскости.

Бег на средние и длинные дистанции требует от спортсмена высокой выносливости и умения распределять силы на протяжении всей дистанции. Финишный рывок в беге на средние и длинные дистанции представляет собой резкое ускорение, которое спортсмен предпринимает на заключительном отрезке дистанции, чаще всего за 150–300 метров до финиша. Это спурт, или финишный бросок, позволяет опередить соперников, которые к этому моменту уже утомлены. Успех финишного рывка зависит от способности спортсмена сохранить резерв сил на конец дистанции, от тактического расчета момента начала ускорения и от волевых качеств, позволяющих терпеть нарастающее утомление. Промежуточный финиш в беге на длинные дистанции называется «финиш» или «промежуточный финиш» — это точки на дистанции, где фиксируется время прохождения отдельных отрезков (например, 1000 м, 2000 м и т.д.), но правильнее говорить о промежуточных отметках или фиксации времени прохождения отрезков, а не о термине «промежуточный финиш». Важно понимать, что тактическое распределение сил и знание своих промежуточных результатов помогает спортсмену контролировать темп и принимать решения о времени начала финишного ускорения.

3. Прыжки в легкой атлетике

Прыжковые виды легкой атлетики подразделяются на прыжки в длину, прыжки в высоту, прыжки с шестом и тройной прыжок. Каждый из этих видов имеет свою специфику техники и требования к подготовке спортсмена.

Прыжки в высоту — это вид, в котором спортсмен должен преодолеть планку, установленную на определенной высоте, не сбив ее. Наиболее эффективным способом преодоления планки в прыжках в высоту в современной легкой атлетике является «фосбери-флоп». Этот метод был изобретен американским прыгуном Диком Фосбери в 1968 году и с тех пор стал доминирующим в мировом спорте. Техника фосбери-флоп предполагает разбег по дуге, отталкивание одной ногой и последующее переворачивание спиной к планке, при котором спортсмен как бы перекатывается через планку, последовательно поднимая над ней ноги. Такая техника позволяет использовать центробежную силу, создаваемую при разбеге по дуге, и поднимать центр тяжести тела ниже, чем саму планку, что дает возможность брать большую высоту по сравнению с ранее применявшимися способами (перешагивание, перекидной).

Прыжки в длину требуют от спортсмена сочетания высокой скорости разбега, мощного отталкивания и правильной техники полета и приземления. Правильная последовательность фаз в прыжке в длину с разбега включает четыре этапа: разбег, отталкивание, полет, приземление. Разбег выполняется по прямой дорожке и имеет целью набрать оптимальную скорость перед отталкиванием. Отталкивание производится одной ногой с установленной планки (бруска) и требует максимального взрывного усилия для преобразования горизонтальной скорости в вертикальную составляющую. Фаза полета может выполняться различными способами — «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницы» — в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Приземление осуществляется в яму с песком, и правильное приземление позволяет сохранить результат и избежать травм.

Прыжки с шестом являются одним из наиболее технически сложных видов легкой атлетики. Этот вид требует от спортсмена использования гибкого шеста, который помогает преодолеть планку на большой высоте. Прыжок с шестом включает разбег, постановку шеста в упор (бокс), отталкивание, подтягивание и переворот, переход через планку и приземление. Шест служит не только опорой, но и аккумулятором энергии: сгибаясь во время разбега и постановки, он затем разгибается, поднимая спортсмена вверх. Успех в этом виде определяется сочетанием скорости разбега, силовой подготовкой, техникой владения шестом и смелостью спортсмена, так как прыжок выполняется на большой высоте (мировые рекорды превышают 6 метров у мужчин и 5 метров у женщин).

Тройной прыжок состоит из последовательного выполнения трех фаз: «скачок», «шаг» и «прыжок». В первой фазе спортсмен отталкивается от бруска одной ногой и приземляется на ту же ногу. Во второй фазе отталкивается этой же ногой и приземляется на другую ногу. В третьей фазе отталкивается другой ногой и приземляется в яму с песком. Тройной прыжок требует исключительной координации, ритмичности и силовой выносливости, поскольку спортсмен должен сохранить скорость и мощь отталкивания на протяжении трех последовательных прыжков.

Прыжок в длину с разбега требует от спортсмена разбега по прямой дорожке и отталкивания одной ногой от специальной планки (бруска). Этот вид отличается от прыжка в высоту тем, что главная задача — не максимальный подъем центра тяжести, а оптимальное сочетание горизонтальной скорости и угла вылета для достижения наибольшей дальности.

4. Метания в легкой атлетике

Метательные виды включают толкание ядра, метание диска, метание копья и метание молота. Каждый из этих видов имеет свою технику и правила выполнения.

Метание молота является одним из самых технически сложных метательных видов. Отличительной особенностью этого вида является то, что спортсмен выполняет вращательное движение в круге. Молот представляет собой металлическое ядро, соединенное стальной проволокой с рукояткой. Общая длина молота составляет 117–121 сантиметр у мужчин, а вес — 7,257 килограмма. Техника метания молота включает несколько вращений (обычно 3–4), которые спортсмен выполняет в круге диаметром 2,135 метра, постепенно увеличивая скорость вращения и создавая центробежную силу, которая в финальной фазе направляется для придания снаряду максимальной дальности полета. Вращательное движение в круге характерно также для метания диска, но в метании молота вращение выполняется с более сложной координацией, так как снаряд движется по сложной траектории вокруг тела спортсмена.

Метание диска также выполняется из круга, но в отличие от молота, диск выпускается из руки без дополнительного троса. Диск для мужчин имеет диаметр 219–221 миллиметр и вес 2 килограмма, для женщин — 180–182 миллиметра и 1 килограмм. Техника метания диска включает вращение на 1,5 оборота, в ходе которого спортсмен набирает скорость и в финальном усилии направляет диск в сектор под оптимальным углом.

Метание копья отличается от других метательных видов тем, что выполняется с разбега по прямой дорожке, а не из круга. Копье представляет собой снаряд, состоящий из наконечника, древка и обмотки для захвата. Техника метания копья требует от спортсмена высокой скорости разбега, точности попадания в сектор и умения вложить силу в бросок в ограниченной зоне за счет работы ног, корпуса и руки.

Толкание ядра выполняется из круга, но в отличие от метания диска и молота, спортсмен не выполняет полного вращения. Современная техника толкания ядра основана на скользящем развороте или вращательном движении (по аналогии с метанием диска), но классическим считается способ «скольжения», при котором спортсмен перемещается по кругу из задней части в переднюю и в финальном усилии выталкивает ядро от плеча.

Снаряд для метания, состоящий из ядра, троса и ручки — это молот. Именно такая конструкция отличает молот от других метательных снарядов. Ядро может быть стальным или из другого металла, трос (стальная проволока) соединяет ядро с рукояткой, за которую спортсмен держится во время вращения.

Сектор в метаниях — это размеченная зона на поле стадиона, в которую спортсмен должен направить снаряд. Сектор имеет форму угла, обычно 34,92 градуса, и ограничен двумя линиями, расходящимися от центра круга или дуги разбега. Попадание снаряда за пределы сектора ведет к признанию попытки недействительной. Разметка сектора позволяет судьям точно определять, была ли попытка выполнена по правилам, и измерять дальность броска от места приземления снаряда до центра круга или дуги.

5. Спортивная ходьба и бег с препятствиями

Спортивная ходьба является олимпийской легкоатлетической дисциплиной, которая отличается от бега строгим соблюдением двух основных правил. Главным отличием спортивной ходьбы от бега является требование постоянного контакта с опорой. В спортивной ходьбе у спортсмена всегда одна нога должна касаться земли, в отличие от бега, где есть фаза полета, когда обе ноги не касаются опоры. Второе важное правило: при выносе ноги вперед она должна быть полностью выпрямлена в коленном суставе до момента вертикали. Соблюдение этих правил контролируется судьями, и за нарушение (потерю контакта с землей или сгибание опорной ноги) спортсмен может получить предупреждение или быть дисквалифицирован. Спортивная ходьба проводится на дистанциях 20 километров (мужчины и женщины) и 50 километров (только мужчины в некоторых соревнованиях), а также на более коротких дистанциях в помещении.

Бег с препятствиями (стипль-чез) требует от спортсмена сочетания скорости, выносливости и техники преодоления препятствий. Классическая дистанция стипль-чеза составляет 3000 метров. На этой дистанции спортсмены преодолевают 28 барьеров и 7 ям с водой. Бег с препятствиями требует от спортсмена не только отличной выносливости, но и способности сохранять высокую скорость после каждого преодоления препятствия, а также технического мастерства для эффективного преодоления барьеров и водной ямы.

6. Стадион и инвентарь

Современные легкоатлетические стадионы имеют стандартизированную конфигурацию. Стандартная длина круга на современных легкоатлетических стадионах составляет 400 метров. Эта длина была установлена в качестве международного стандарта и используется на всех официальных соревнованиях, включая Олимпийские игры и чемпионаты мира. Дорожки стадиона имеют ширину 1,22 метра и нумеруются от внутреннего края. Беговые дорожки имеют специальное покрытие (тартан или аналоги), обеспечивающее оптимальное сцепление и амортизацию.

7. Принципы тренировки в легкой атлетике

Основополагающим общим принципом тренировки в легкой атлетике является принцип постепенности и систематичности. Этот принцип предполагает, что тренировочные нагрузки должны увеличиваться постепенно, позволяя организму адаптироваться, а занятия должны проводиться регулярно, без длительных перерывов. Нарушение принципа постепенности может привести к перетренированности и травмам, а нарушение систематичности — к потере достигнутого уровня подготовленности. Кроме того, важное значение имеют принципы индивидуализации (учет особенностей каждого спортсмена), вариативности (разнообразие средств и методов тренировки) и волнообразности (чередование нагрузок и отдыха).

8. Основные сведения для повторения

В завершение приведем краткое изложение ключевых моментов, которые необходимо запомнить для успешного прохождения теста.

Самым древним видом легкой атлетики, который был основным на первых Олимпийских играх в Древней Греции, является бег.

Наиболее эффективным способом преодоления планки в прыжках в высоту в современной легкой атлетике признан метод фосбери-флоп.

Низкий старт применяется на спринтерских дистанциях — 100, 200 и 400 метров, а также в барьерном беге и эстафетах. Он позволяет спортсмену максимально быстро набрать скорость.

Вид метания, который требует от спортсмена вращательного движения в круге, — это метание молота. Вращение также используется в метании диска.

Стандартная длина круга на современных легкоатлетических стадионах составляет 400 метров.

Атлетическое многоборье представляет собой комплексное соревнование, включающее несколько легкоатлетических дисциплин, результаты в котором оцениваются по сумме очков.

Вид бега, который не относится к бегу по стадиону и не является олимпийским видом бега на дорожке, — это кросс (бег по пересеченной местности) или марафонский бег, который проводится по шоссе, а не по стадионной дорожке.

Вид прыжков, который требует от спортсмена разбега по прямой дорожке и отталкивания одной ногой от планки (бруска), — это прыжок в длину.

Главным отличием спортивной ходьбы от бега является требование постоянного контакта с опорой (отсутствие фазы полета).

В беге на длинные дистанции спортсмены проходят промежуточные отметки (контрольные точки), но термин «промежуточный финиш» не является официальным; важно понимать, что финишный рывок — это спурт на заключительном отрезке дистанции.

Правильная последовательность фаз в прыжке в длину с разбега: разбег, отталкивание, полет, приземление.

В эстафетном беге главным элементом техники является передача эстафетной палочки в специальной зоне.

Физический параметр, в первую очередь определяющий успех в спринтерском беге, — это максимальная скорость бега, которая зависит от скоростно-силовых качеств.

Снаряд для метания, состоящий из ядра, троса и ручки, — это молот.

Финишный рывок в беге на средние и длинные дистанции — это резкое ускорение на заключительном отрезке дистанции.

Вид прыжков, который требует использования гибкого шеста для преодоления планки, — это прыжки с шестом.

Стандартная высота барьеров в беге на 110 метров у мужчин составляет 106,7 сантиметра.

Сектор в метаниях — это размеченная зона в форме угла, в которую спортсмен должен направить снаряд.

Вид бега, который требует сочетания скорости, выносливости и техники преодоления препятствий, — это бег с препятствиями (стипль-чез).

Основополагающим общим принципом тренировки в легкой атлетике является принцип постепенности и систематичности.

ссылка на тест для закрепления (Легкая атлетика)