Послеотпускной синдром
статья на тему

ПОСЛЕОТПУСКНОЙ СИНДРОМ

                             Как быстро войти в рабочий ритм после отдыха?

Непреодолимое желание уволиться сразу после отпуска – лишь одно из проявлений нового психологического явления «послеотпускного синдрома». По данным российских ученых в нашей стране каждый пятый работник подвержен этой проблеме,  5% из них были уволены. А ведь мы наоборот после длительного отдыха рассчитываем быть полными силами, покорять карьерным вершины. Как же быстро справиться с чувством расслабленности и войти в рабочий график?  

   «Послеотпускной синдром» термин новый, но быстро вошедший в наш обиход. Его основные  симптомы таковы: отсутствие интереса к работе, подавленное настроение, чувство усталости, нарушение сна. Такое состояние объясняется четырьмя основными факторами: сменой ритма, обостренным восприятием, послеотпускной усталостью и стрессом для организма.

Надо сказать, что процесс адаптации после отдыха у всех людей проходит по-разному. С каким настроением человек выйдет на работу зависит от того, как он провел свой отпуск.  Идеальный вариант, по мнению психолога, это путешествия и экскурсионный туризм. Человеку, который отдохнул продуктивно намного легче включиться в работу, чем тому, кто весь отпуск отлеживался на диване. Легкое возвращение человека на работу также зависит от продолжительности его отпуска. Чем он длиннее, тем сложнее потом вернуться в привычную колею. Ведь отпуск – это другой ритм жизни, к которому очень быстро привыкаешь.

  Оптимальное время, для восстановления сил -  две-три недели.  Если отпуск длится больше – важно сменить обстановку и набраться  радостных впечатлений, чтобы затем вернуться к привычным будням на позитивной волне.  

  Кроме того, насколько легко человек войдет в рабочий ритм, зависит от его рода занятий и возлагаемой на него ответственности. Легче всего чувствует себя работник, который отвечает только за свои действия. А вот те, кто занимает высокие посты зачастую и после отпуска продолжают чувствовать себя как выжатые лимоны.

 Все дело в том, что во время отдыха они не могу полностью расслабиться и отвлечься от своих профессиональных дел. А когда они выходят на службу, то на них тут же наваливается масса нерешенных проблем, которые требуют их мгновенного решения. Такая ситуация может свести все накопленные за отдых силы к нулю.

    Кстати, по мнению австрийских ученых, к профессиям, которые наиболее всего подвержены «послеотпускному синдрому» относятся врачи, журналисты, дизайнеры и предприниматели. Также, кроме рода занятия, «легкость возвращения» зависит от того, к какому полу вы принадлежите: женщинам окунуться в рабочую атмосферу легче.

 Но решающим фактором все-таки является то, насколько вы любите свою работу. «Послеотпускная депрессия» – это, прежде всего, показатель вашего отношения к работе. Если у вас возникают сразу после отдыха большое желание написать заявление об уходе, то стоит задуматься, может это место вам не подходит.  Но, а если вы уверены, что это явление временное, то преодолеть эту проблему вам помогут следующие рекомендации:

1. Приезжать из места отпуска лучше за несколько дней до отпуска, чтобы у вас было время для акклиматизации и вхождение в повседневный ритм.  

2. Когда вернетесь домой, старайтесь не сразу всех об этом оповещать. Больше гуляйте. На сон отводите не меньше 7 часов. Начните пить витамины.  Ешьте побольше шоколада и бананов, именно эти продукты поднимут вам настроение.  Займитесь физкультурой. Это полезно и для фигуры, и для здоровья.

3. Самые лучшие дни выхода – четверг или пятница. Благодаря, этому вы сможете на 1-2 дня окунуться в рабочую атмосферу, пообщаться с коллегами, сделать какие-то незначительные дела, а потом отдохнуть в выходные. Если же вы выйдете в понедельник, то пока будете «приходить в чувство» – неделя пройдет безрезультатно.

4. Старайтесь во всех своих делах соблюдать умеренность. Не стоит сразу хвататься за все дела. Для начала составьте четкий план действий, какие вопросы требуют первостепенного решения, а какие могут подождать. При этом будет хорошо, если вы будете, плавно переходить от легких рабочих моментов до сложных.

5. Помните, что рабочий режим в первые дни должны быть щадящим. Желательно делать пятиминутные перерывы после каждого часа интенсивного труда. Кроме того, старайтесь ни в коем случае не задерживаться. Сверхурочные можно отложить на вторую и последующие недели.

6. И самое главное – это позитивный настрой. Если вы войдете в рабочую колею с хорошим настроением, тогда все у вас получится.