Методическая разработка к программе "Маленькая балерина"
методическая разработка

 Методическая разработка комплекса  гимнастики для осуществления  дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы

«Маленькая балерина»

                                                                    Составитель:

                                                                           Педагог дополнительного образования

ГБОУ школы 300 Центрального района Санкт-Петербурга

Сапогова Валентина Ивановна

Санкт-Петербург

2018 г.

Пояснительная записка.

Каждый из нас хоть раз в жизни умилялся маленьким танцующим детям. Ни капли фальши, а лишь естество природы так мило изображает свою радость, восторг. Умело выписывает он свои па, только им придуманные, самые лучшие. Программа «Маленькая балерина» разработана для самых юных, для тех, кто только начинает выстраивать свои отношения с «его величеством» Танцем.

Комплекс упражнений партерной гимнастики построен в игровой форме, на художественных образах доступных ребенку. Главное – правильно задать образ упражнения, чтобы именно этот  образ помог ребенку грамотно строить работу мышц. Так, вытягивание носочков мы сравниваем с отточенными карандашами, плохо вытянутые со сломанными. В помощь приходят образы  знакомые детям зверушки. Подводное царство, царство джунглей, веселый зоопарк – основные темы для сюжетов детских упражнений – подражаний. Такие занятия не только развивают его физически и музыкально, но и заставляет работать воображение, творческую фантазию.

После определенного количества занятий, мы усложняем детям задачу, предоставляя возможность танцевать самим по их «танцеощущению». Этот процесс работы называется детская танцевальная импровизация, т.е. «выступление на свой лад», под заданную музыку или на заданный образ. Подобные импровизации приветствуются детьми, особенно когда эти «выступления» носят соревновательный характер.

 В совместном творчестве на основе детских импровизаций педагог создает их первые этюды и хореографические миниатюры.

Немаловажное значение на всех занятиях имеет игра и релаксационный отдых. Для этого используется накопленный опыт игр на основе русских спортивных традиций, это – эстафеты, конкурсы на лучшее исполнение и лучший количественный, качественный  результат.

      Чередование активных форм обучения и пассивных, т.е. практики и теории, главное требование для занятий детей младшего возраста.

Перечень упражнений для комплекса партерной гимнастики :

Комплекс упражнения для укрепления и  развития гибкости спины:

«Лодочка»

«Лодочка качается на волнах».

 «Колосок»

«Колобок»

 «Полумостик»

«Свечка»

«Лебедь»

«Лебедь качается на волнах»

«Рыбка»

«Рыбка с хвостиком»

«Восточный мостик», или мостик на коленях.

«Кошечка мурлычет  и трется ушком»

«Кошечка прогибает спину»

«Кошечка пролезает под забором»

«Плуг»

«Бутон»

«Мостик»

«Мостик» из положения лежа.

«Колечко»

Комплекс упражнений для развития выворотности:

 «Японский болванчик»

«Бабочка»

«Крабик»

«Крабик на прогулке»

«Ножницы»

«Выворотные пятки»

Комплекс упражнений для укрепления и растягивания мышц ног и стоп.

           «Играем на пианино»

           «Оттачиваем карандаши»

«Книжка»

«Книжка с замочком»

«Бег великанов»

 «Подготовка к уголку», или «любуемся  оточенными карандашами»

«Уголок»

 «Пузырь»

«Сломанные ножницы» (заноски)

«Отодвигаем большой кубик»

«Переход через гору»

Махи ногами.

Медленное поднятие ног на 45 и 90 градусов вперед.

Медленное поднятие ног  на 45 и 90 градусов назад.

Медленное поднятие ног на 45 и 90 градусов в сторону.

Быстрое поднятие ноги в разные стороны на 90 градусов.

           «Махи» ног в разные стороны на 90 градусов.

           «Махи» ног назад, стоя и на коленях.

Комплекс прыжков со скакалкой для изучения и развития прыжка.

«Кручу-верчу»

«Восьмерка»

«Одна восьмерка, два прыжка»

Прыжки по 6-й позиции вперед и назад

Бег, высоко поднимая ноги, вперед и назад

Бег,  доставая пятками ягодичные мышцы,  вперед и назад

Подскоки

Галоп

Различные прыжки на скорость и на количество

Комплекс упражнений для развития прыжка.

«Бег захлестом» (доставая пятками ягодичные мышцы).

«Бег, высоко поднимая колени вперед».

«Струна»

«Прыжки лягушкой»

«Мячик»

«Прыжки колобка»

Подробное описание  движений и их последовательность действой.

Комплекс упражнения для укрепления и  развития гибкости спины:

 «Лодочка»

И.п. – лежа на животе, ноги вместе выпрямлены, носочки  и колени вытянуты, руки  прямые, лежат на полу.

1и2и – одновременно поднимаем руки и ноги вверх, прогибаясь в спине, тело образует дугу похожую на лодочку, отсюда и название.

3и4и – исходное положение, тело расслаблено.

Комбинация повторяется сначала.

«Лодочка качается на волнах».

Разучивается после освоения упражнения «лодочка».

И.п. – лежа на животе, ноги вместе выпрямлены, носочки  и колени вытянуты, руки  прямые, лежат на полу.

1и – одновременно поднимаем руки и ноги вверх, прогибаясь в спине, тело образует дугу похожую на лодочку,

2и – сильный кач вперед на грудь и руки, ноги прямые, высоко поднимаются над полом.

3и – высоко поднимаем корпус с прямыми руками, ноги опускаются на пол.

4и – повторяем движения как на «2и».

Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. Длительность исполнения увеличивается с каждым уроком.

«Колосок»

И.п. – стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

1и2и – отклоняемся всем корпусом назад, как можно ниже опускаясь. Корпус абсолютно прямой, руки прижаты по бокам. Образ «колосков», на которых дует ветер, наклоняя их ниже к земле.

3и4и – возвращаемся в исходное положение. Ветер  перестал дуть – «колоски»  перестали наклоняться.

В упражнении важно следить за прямым корпусом воспитанников, т.к. только в этом случае правильно работают ягодичные мышцы. Мышцы шеи наоборот не следует напрягать.

Данное упражнение хорошо помогает освоить правильную работу ягодичных мышц, что необходимо для изучения классического экзерсиса.

 «Колобок»

И.п. – лежа на спине, ноги вместе согнуты, колени прижаты к груди, руки обхватывают колени, носочки  вытянуты, подбородок прижат к груди, все тело образует  круглый «колобок».

2и – кач вперед, корпус, руки и голова остаются в том-же положении.

3и – кач назад.

4и –  кач вперед,

5и – кач назад.

6и – кач вперед… и т.д.

Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. В этом упражнении важно следить за круглой спиной ребенка, для этого необходимо сильно прижимать подбородок и колени к груди.

 «Полумостик»

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки опираются о пол сзади спины.

1и2и – вытягиваем носочки, сильно напрягаем колени, поднимаем высоко  ягодичные мышцы, голова запрокидывается назад, корпус похож на дугу, «полумостик»,

3и4и – возвращаемся в исходное положение.

Движение повторяем сначала.

«Свечка»

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки подняты в стороны, носочки сильно вытянуты.

1и2и – сильным качком переходим на спину, руки опираются в поясницу, и поддерживаем спину. Носочки и колени сильно вытянуты, стараются как можно выше подняться, детям объясняем, что  хотим достать носочками потолок или солнышко.

3и4и5и6и–остаемся в исходном положении.

7и8и – возвращаемся в исходное положение.

Движение повторяем сначала.

Важно следить за прямыми ногами и прямым корпусом, именно сравнение движений с образом свечки, позволяет объяснить детям, что корпус и ноги должны быть перпендикулярны полу, важно в исполнении не заваливать корпус и ноги из этого положения.

«Лебедь»

И.п. – лежа на животе, ноги согнуты, руки держат за носочки, ноги, голова смотрит вниз.

1и – одновременно поднимаем руки и ноги вверх, прогибаясь в спине, не отпуская носочки. Руки образуют два «крыла», шея длинная, голова смотрит вперед. Для педагога важно объяснить, что «, лебедь расправляет свои крылья», т.е. максимально поднятые верх руки, дают возможность сильному прогибу в спине.

2и3и – остаемся в предыдущем положении, стараясь еще больше поднять руки.

4и – возвращаемся в исходное положение.

«Лебедь качается на волнах»

Упражнение разучивается  после правильного освоения упражнения «лебедь».

1и – одновременно поднимаем руки и ноги вверх, прогибаясь в спине, не отпуская носочки. Руки образуют два «крыла», шея длинная, голова смотрит вперед.

2и – кач вперед, корпус, руки и голова остаются в тоже положении.

3и – кач назад.

4и –  кач вперед,

5и – кач назад.

6и – кач вперед… и т.д.

Упражнение выполняется до остановки его педагогом. Важно следить за сохранением первоначальной позы во время всего исполнения этого упражнения.

 «Рыбка»

И.п. – лежа на животе, ноги на полу на ширине плеч, носочки  вытянуты, упор на прямые руки.

1и – одновременно поднимаем руки и сгибаем ноги, прогибаясь в спине, пытаемся носочками достать лоб.

2и3и4и5и6и7и – сохраняем положение

8и – возвращаемся в исходное положение.

После правильного освоения этого упражнения оно  усложняется, носочками достаем нос, а затем и подбородок.

«Рыбка с хвостиком»

Изучается после освоения движения «рыбка».

И.п. – тоже самое.

Исполнение тоже, только носочки не вытянуты, а сокращены, голову достаем не носочками, а пятками. Стопы образуют первую позицию, что очень похоже на хвостик рыбки.

«Восточный мостик», или мостик на коленях.

И.п. – стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

1и2и –медленно прогибаемся назад, как можно ниже опускаясь, голова смотрит на пол.  Стараемся поставить ладошки на пол.

3и 4и5и6и– остаемся в этом положении.

7и8и – медленно возвращаемся в исходное положение, сильно напрягая ягодичные мышцы и выталкиваем ими исполнителя вперед.

После правильного освоения мостка на коленях, добавляем руки – волнами по очереди поднимаются вверх-вниз.

«Кошечка мурлычет  и трется ушком»

И.п. – сидя на пятках, ноги вместе, руки подняты перед собой, чуть согнуты в локтях, ладошки расслаблены.

1и2и – начинаем правым ухом имитировать «трение кошечки»,

3и4и – повторяем предыдущую комбинацию.

1и2и3и4и – исполняем левым ухом.

Исполнение этого упражнения, возможно варьировать – сидя на пятках, с поднятием корпуса на колени.

Данное задание очень хорошо развивает подвижность шеи, следует с осторожностью, в малых количествах давать его вначале изучения.

«Кошечка прогибает спину»

И.п. – стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки прямые, упираются в пол, голова смотрит вперед.

1и2и – медленно, на выдохе, прогибаемся спину вверх, как можно выше поднимаем ее, образуя верхнюю дугу, голова смотрит на пол, подбородок прижат к груди.

3и 4и - медленно, на вдохе, прогибаемся спину вниз, как можно ниже опускаем ее, образуя нижнюю дугу, голова смотрит на потолок.

Упражнение выполняется  сначала.

 «Кошечка пролезает под забором»

И.п. – стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки прямые, упираются в пол, голова смотрит вперед.

1и2и – медленно, сгибаем руки, наклоняем грудь  вниз, переводя вес тела на пятки,

3и4и – выпрямляя руки, переводим вес тела на них, имитируя проползание корпуса «под забором», корпус прогибается, образуя нижнюю дугу, поднимаясь, образует верхнюю дугу.

Упражнение выполняется  сначала.

 «Плуг»

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки подняты в стороны, носочки сильно вытянуты.

1и2и – сильным качком переходим на спину, руки опираются в поясницу, и поддерживаем спину. Носочки и колени сильно вытянуты, стараются как можно выше подняться, детям объясняем, что  хотим достать носочками потолок или солнышко.

3и4и – опускаем прямые ноги за голову, образуется поза «плуг»,

5и6и – остаемся в заданном положении,

7и8и – возвращаемся в исходное положение,

Движение повторяем сначала.

Важно следить за прямыми ногами и вытянутыми носочками,  обращать внимание детей на растяжения спины, для этого необходимо требовать расслаблять спину на счет «5и6и». После правильного освоения упражнения увеличиваем время исполнения в положении «плуг».

 «Бутон»

И.п. – лежа на животе, ноги согнуты, правая рука держит за носочек левой ноги,

1и – одновременно, медленно, поднимаем руку и ногу вверх, прогибаясь в спине, не отпуская рукой носочек. Рука и нога образуют  «бутон», шея длинная, голова смотрит наверх.

Для педагога важно объяснить, что «цветок открывает свои лепестки к солнышку», т.е. максимально поднятые верх руки, дают возможность сильному прогибу в спине.

2и3и – остаемся в предыдущем положении, стараясь еще больше поднять руки, и прогнуться в пояснице.

4и – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение исполняется сначала. Затем  исполняется с другой ноги и руки.

«Мостик»

Этапы разучивания «мостика» - сначала осваивается упражнение «полумостик», следующее - «пузырь», затем «мостик на коленках», далее «мостик» из положения лежа, последний этап – мостик из положения стоя.

«Мостик» из положения лежа.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, стоят на ширине плеч,  руки согнуты и опираются ладошками в пол, ладошки пальцами развернуты к плечам.

1и2и – вытягивая руки и ноги высоко поднимаем корпус над полом, голова смотрит на пол, локти вытянуты.

3и4и5и6и – остаемся в этом положении, стараясь еще больше поднять поясницу вверх.

7и8и -   медленно опускаем поясницу на пол, подбородок прижимаем к груди. Руки и ноги сгибаются, возвращаясь в исходное положение.

Через определенную паузу упражнение повторяется еще раз. Для первого раза достаточно 2-х раз исполнения, далее увеличиваем нагрузку в зависимости от уровня подготовки детей.

Не следует изучать без определенной подготовки это упражнение детям со слабыми руками. Сначала дается комплекс упражнений  на развитие силы рук, силовое сгибание и разгибание.

«Пузырь»

И.п. – сидя на коленях, ноги на ширине плеч, руки держат пятки, правая нога держит правую пятку, левая нога держит левую пятку. Спина прямая, голова смотрит вперед.

1и2и – медленно, медленно поднимаем таз вперед, прогибаемся в пояснице, голову запрокидываем назад, руки держат пятки. Образно – тело образует букву «о» или «пузырь».

3и4и5и6и – остаемся в предыдущем положении.

7и8и – медленно возвращаемся в исходное положение. 

Упражнение выполняется  сначала. Следует обратить на правильную работу ягодичных мышц, т.к. именно они являются главными в дальнейшем освоении упражнения «мостик». Ягодичные мышцы должны первыми начинать движение вперед – как бы выталкивая корпус вперед.

Комплекс упражнений для развития выворотности:

 «Японский болванчик»

И.п. – сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны, « сидим по-японски»,  руки опираются о колени.

1и - кач вправо, сильно нажимаем на правое колено, спину сохраняем в вертикальном положении, прямой.

2и – кач влево, сильно нажимаем на левое колено.

Движение повторяем сначала. Следить за тем, чтобы дети как можно шире открывали колени в стороны.

«Бабочка»

И.п. – сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, колени соединены вместе, « сидим по-японски»,  руки опираются о пол сзади.

1и 2и3и - сильно раскрываем колени в стороны, представляя, что наши ноги – это крылья бабочки, спину сохраняем в вертикальном положении, прямой.

4и – возвращаемся в исходное положение.

Движение повторяем сначала. Следить за тем, чтобы дети как можно шире открывали колени в стороны, пытались положить их на пол.

 «Крабик»

И.п. – лежа на животе, ноги согнуты и разведены в сторону как будто исполнили гранд плие, руки согнуты в локтях и опираются о пол, корпус приподнят, голова смотрит вперед. Исполнение этого упражнения может разучиваться под разный счет и под различную музыку, важно следить, чтобы дети старались как можно шире открыть тазобедренные суставы, положить живот на пол.

Результат выполнения в этом упражнении зависит и от природных данных ребенка, кому-то сразу удается положить живот на пол, а кто-то осваивает это упражнение годами.

«Крабик на прогулке»

По мере освоения упражнения «Крабик», вводится дополнительные движения ногами.

1и2и – выпрямляется правая нога, пятка и колено пр.н. скользит по полу, « крабик  вытянул свою лапку»,

3и4и – правая нога возвращается в исходное положение.

5и6и7и8и – повторяем предыдущую комбинацию с левой ноги.

Во время исполнения этого движения необходимо следить, чтобы бедра, колени и стопы находились на полу, в одной плоскости.

Следующий этап  этого движения – исполнения  его двумя ногами одновременно. Требование к исполнению этого движения тоже.

«Ножницы»

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки подняты в стороны, носочки сильно вытянуты.

1и2и – сильным качком переходим на спину, руки опираются о поясницу и тем самым удерживаем  спину в вертикальном положении. Носочки и колени сильно вытянуты, стараются как можно выше подняться, детям объясняем, что  хотим достать носочками потолок или солнышко.

3и4и– сильно раскрываем ноги в стороны, как на поперечный шпагат. Необходимо стремиться раскрывать ноги параллельно полу.

5и6и – соединяем ноги вместе, возвращаясь в положение «свечка».

Далее упражнение исполняется до остановки педагогом, заканчивается исходным положением.

Важно следить за прямыми ногами и вытянутыми носочками,  не заваливать корпус из положения    «свечка».

«Выворотные пятки»

И.п. – сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, колени соединены вместе, « сидим по-японски»,  правая рука держит левую пятку, правая  опирается о пол сзади.

1и 2и3и – сильно вытягиваем колено и носочек правой ноги, поднимая ее на уровень собственного носа. Пятку разворачиваем к себе, спину сохраняем в вертикальном положении, прямой.

4и – возвращаемся в исходное положение.

Движение повторяем сначала. Следить за тем, чтобы дети как можно сильней вытягивали колено и разворачивали пятку рабочей ноги.

 «Переход через гору»

И.п. – сидя на коврике, ноги широко разведены в стороны, на поперечный шпагат, руки на полу, носочки  и колени сильно вытянуты.

1и2и3и4и – на руках «шагаем» вперед, подняв таз над полом, ноги абсолютно прямые, проходят через верхний поперечный шпагат и соединяются вместе.

5и6и7и8и – упор на руки, «шагаем» назад. Ноги, абсолютно прямые, широко раскрываются, проходят через верхней поперечный шпагат и возвращаются в  исходное положение.

Движение повторяем сначала.

«Переход через гору с чудесным превращением»

Это упражнение изучается почти в самом конце учебного года, когда освоены такие упражнения как : «книжка», «рыбка», «поперечный шпагат».

И.п. – сидя на коврике, ноги соединены,  спина прямая, руки на полу, носочки  и колени сильно вытянуты.

1и2и – широко раскрываем ноги на поперечный шпагат, руки переводим вперед, опираемся на них.

3и4и – на руках «шагаем» вперед, подняв таз над полом. Ноги, абсолютно прямые, проходят через верхний поперечный шпагат и соединяются вместе уже в положении лежа на животе.

5и6и –   ноги  и корпус  сгибаются в положение «рыбка»,

7и8и –  положение «рыбка» сохраняется.

1и2и – медленно опускаем ноги, возвращаем корпус в вертикальное положение, и вновь переводим ноги в положение поперечный шпагат.

широко, раскрываем ноги на поперечный шпагат, руки переводим вперед, перед собой на пол.

3и4и – на руках «шагаем» назад, подняв таз над полом, ноги абсолютно прямые, проходят через верхний поперечный шпагат и  вновь соединяются вместе.

5и6и –  переходим в положение – сидя, ноги соединены корпус наклоняется вперед в положение «книжка».

7и8и –  положение «книжка» сохраняется.

Движение повторяем сначала.

 Чудесное превращение произошло из «книжки» в «рыбку» и обратно. Такие же превращения могут быть из «книжки» в «крабика», из «книжки с замочком» в «рыбку» и также в «крабика».

Комплекс упражнений для укрепления и растягивания мышц ног и стоп.

«Оттачиваем карандаши»

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки опираются о пол сзади спины.

1и2и – вытягиваем носочки, сильно напрягаем колени, при этом представляем, что наши ноги – это карандаши, и когда мы их сильно вытягиваем, они становятся похожими на острые грифели. У кого сильнее вытянуты носочки – тот лучше других отточил свои карандаши.

3и4и – сгибаем носочки на себя, «ломаем» грифели, при этом колени остаются сильно натянутыми.

Движение повторяем сначала.

«Играем на пианино»

 И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки опираются о пол сзади спины.

1и – вытягиваем носочек правой ноги, как будто нажимаем стопой на клавишу большого пианино, сильно напрягаем колени, носочек  и колено левой ноги сильно вытянуто. 

2и – повторяем предыдущую комбинацию с левой ноги.

Движение повторяем сначала. Для правильного исполнения этого движения можно попросить концертмейстера «изображать» звуком силу нажатия на клавишу. Сначала он может тихо играть музыкальный материал, затем, видя старание детей громче «изображать « нажатие на клавиши.

«Книжка»

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки подняты вверх.

1и2и – складываемся пополам, сильно вытягивая колени и носочки, при этом представляем, что наша спина – это верхняя часть книжки, а ноги – это  вторая часть книги. Когда мы складываемся, то наша книжка закрывается, когда поднимаем корпус – книга открывается.

3и4и – поднимаем корпус и руки  в исходное положение.

Движение повторяем  сначала.

Важно следить за прямыми ногами и прямым корпусом, именно сравнение движений с образом книжки, позволяет детям представить какими должны быть корпус и ноги.

 «Книжка с замочком»

Это упражнение повторяет предыдущее, за исключением положения носочков – в этом случае они на протяжении всего движения согнуты, изображая «замочек» на книжке.

 «Бег великанов»

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки подняты в стороны, носочки сильно вытянуты.

1и2и – сильным качом переходим на спину, руки опираются в поясницу, и поддерживаем спину. Носочки и колени сильно вытянуты, стараются как можно выше подняться, детям объясняем, что  хотим достать носочками потолок или солнышко.

3и – сильно раскрываем ноги, как на продольный шпагат. Необходимо стремиться раскрывать ноги параллельно полу.

4и – меняем ноги в шпагате, стараясь сохранить положение корпуса и рук.

Ноги меняются быстро, как можно шире раскрываясь на шпагат, образно представляем, что это бежит великан, большими, широкими шагами.

Далее упражнение исполняется до остановки педагогом, заканчивается исходным положением.

Важно следить за прямыми ногами и вытянутыми носочками,  не заваливать корпус из положения

«свечка».

«Сломанные ножницы» (заноски)

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки подняты в стороны, носочки сильно вытянуты.

Исполняется также как упражнение «ножницы», только ноги во время исполнения не соединяются, а перехлестывая друг друга. Можно исполнять, меняя каждый раз ноги, или не менять.

 «Отодвигаем большой кубик»

И.п. – сидя на коврике, ноги широко разведены в стороны, на поперечный шпагат, руки над головой собраны в «замок», носочки и колени сильно вытянуты.

1и2и3и –3 пружинистых наклона  вперед, вытягивая колени и носочки, при этом представляем, что перед нами большой кубик, который мы хотим отодвинуть как можно дальше,

4и – поднимаем корпус и руки  в исходное положение.

Движение повторяем сначала.

Важно следить за прямыми ногами и прямым корпусом, необходимо стараться положить свой живот на пол, «отодвигая воображаемый кубик» как можно дальше. Именно это образное представление помогает детям растягивать спину.

Махи ногами.

Упражнение, которое позволяет в положении лежа обучить детей  правильно исполнять бросок прямой ноги.

Последовательность изучения – медленное поднятие ноги в разные стороны на 45 и 90 градусов, быстрое поднятие ноги в разные стороны на 90 градусов, «махи» ноги в разные стороны на 90 градусов.

Медленное поднятие ноги на 45 и 90 градусов вперед.

И.п. – лежа на спине, ноги прямые, носочки и колени сильно вытянуты, руки прямые вдоль корпуса лежат на полу.

1и2и – медленно поднимаем вытянутую правую  ногу вперед на 45 градусов, левая нога абсолютно вытянута,

3и4и5и6и – остаемся в этом положении, стараясь еще сильнее вытянуть обе ноги.

7и8и -   медленно опускаем правую ногу на пол.

Все исполняется сначала с левой ноги.

Следует следить за правильным положением спины на полу – она должна лежать на полу, а не приподниматься от напряжения. Мышцы шеи также не участвуют в исполнении упражнения.

Поднятие ноги на 90 градусов исполняется также, если ребенок не может поднимать ногу на 90 градусов, пусть поднимает на ту высоту, которая ему дается, важно чтобы нога оставалась абсолютно прямой. И наоборот, если ребенок может поднимать ногу выше 90 градусов, пусть это делает, требование тоже, нога должна быть абсолютно прямой.

Медленное поднятие ноги  на 45 и 90 градусов назад.

И.п. – лежа на животе, ноги прямые, носочки и колени сильно вытянуты, руки согнуты перед грудью, корпус приподнят, опора корпуса на локти.

1и2и – медленно поднимаем вытянутую правую  ногу назад на 45 градусов, левая нога абсолютно вытянута,

3и4и5и6и – остаемся в этом положении, стараясь еще сильнее вытянуть обе ноги.

7и8и -   медленно опускаем правую ногу на пол.

Все исполняется сначала с левой ноги.

Следует следить за правильным положением живота и бедер на полу – они должны лежать на полу, а не приподниматься от напряжения. Мышцы шеи и рук не напрягаются.

Поднятие ноги назад более сложное упражнение, требует подготовленные мышцы спины, т.к. именно они позволяют удерживать ногу на высоте. Поднятие ноги на 90 градусов исполняется также.

Медленное поднятие ноги на 45 и 90 градусов в сторону.

И.п. – лежа на левом боку, плечи, тазобедренные кости и ноги в одной  вертикальной плоскости. Ноги прямые, носочки и колени сильно вытянуты, правая рука согнута в локте, упор на нее, левая рука упирается перед животом.

1и2и – медленно поднимаем вытянутую правую  ногу в сторону на 45 (90) градусов, левая нога абсолютно вытянута, поднятие ноги выворотное – контролируется направлением пятки, она должна смотреть  на пол.

3и4и5и6и – остаемся в этом положении, стараясь еще сильнее вытянуть обе ноги.

7и8и -   медленно опускаем правую ногу на пол.

Все исполняется сначала с левой ноги.

Следует следить за правильным положением плеч и бедер–   они должны находиться в одной вертикальной плоскости, не «заваливаться» вперед или назад. С правой ноги исполняется также.

Быстрое поднятие ноги в разные стороны на 90 градусов.

Порядок исполнения такой же, как и в медленном, но увеличивается темп.

И.п. – лежа на левом боку, плечи, тазобедренные кости и ноги в одной  вертикальной плоскости. Ноги прямые, носочки и колени сильно вытянуты, правая рука согнута в локте, упор на нее, левая рука упирается перед животом.

1и2и – быстро  поднимаем вытянутую правую  ногу в сторону на 90 градусов, левая нога абсолютно вытянута, поднятие ноги выворотное – контролируется направлением пятки, она должна смотреть  на пол.

3и4и -   быстро опускаем правую ногу на пол.

Все исполняется сначала с левой ноги.

Требования в исполнении теже, что и в предыдущем упражнении.

«Махи» ноги в разные стороны на 90 градусов.

Порядок исполнения такой же как и в медленном, но увеличивается темп.

1и – быстрый бросок   правой  ноги в сторону на 90 градусов, левая нога абсолютно вытянута, поднятие ноги выворотное – контролируется направлением пятки, она должна смотреть  на пол.

2и -   быстро опускаем правую ногу на пол.

Все исполняется сначала с левой ноги.

Требования в исполнении те же, что и в предыдущем упражнении.

 «Махи» ноги назад стоя на коленях.

И.п. – стоя на левом  колене, правая  нога вытянута назад, носочки и колени ее сильно вытянуты ,упор на прямые руки, шея прямая, длинная, смотрим на себя, контролируем ровное положение плечей..

и1 – мах ногой назад, как можно выше, но сохраняя правую ногу абсолютно прямой. Руки не сгибаются, плечи ровные, не напрягаем их во время исполнения маха. Также быстро она возвращается в исходное положение.

и2 –повторяем предыдущую комбинацию.

Для первого раза достаточно исполнить 8 махов. Все исполняется сначала с левой ноги.

Следует следить за правильным положением плеч и бедер, воспитанницы делают это хорошо, когда смотрят на себя в зеркало во время исполнения. Они сохраняют «классический квадрат»*, руки не сгибаются, не напрягаются.

«Колечко»

Исполняется также как и «махи» назад стоя на коленях, но добавляется новое задание – во время исполнения маха достать носочком ноги свою макушку.

«Разучивание полушпагата»

Для образного представления можно сравнивать полушпагат с плывущим лебедем

И.п. – правая нога  согнута , сидим на ней, левая нога прямая , вытянута назад. Руки опираются о пол, сбоку от туловища, спина прямая, голова смотрит вперед.

Разучивается упражнение с простого – долгое фиксирование этой позы под музыку. Во время его исполнения  педагог делает замечания, поправляя ошибки в исполнении.

Затем усложняем, добавляя наклон вперед и прогиб спины назад с доставанием носочком рабочей ноги головы.

И.п. – тоже.

1и2и – наклон вперед, кладем живот на согнутую ногу, голву также склоняем вниз. Образное  объяснение – лебедь опустил  головы в воду, моет ее или пьет воду.

3и4и – возвращаемся в исходное положение.

5и6и – прогиб назад, носочком рабочей ноги достаем лоб. Образное объяснение –

Лебедь прячет голову в крылышки, или чистит их.

7и 8и – возвращаемся в исходное положение.

 Упражнение повторяется вновь. Следует внимательно следить

За положением плеч и двух точек тазобедренного сустава, т.е. за «квадратом». Они должны быть ровными, не должны подниматься и разворачиваться.

«Разучивание  поперечного шпагата».

И.п. – сидя на коврике, ноги широко разведены с стороны,  руки опираются о пол перед корпусом..

1и2и – опираясь на  прямые руки, сильно вытягивая колени и носочки, поднимаем корпус  и переводим вес тела на ноги.

3и4и5и6и – остаемся в предыдущем положении, стараясь ни сгибать ноги, все больше разводя их в стороны.

7и8и – возвращаемся в исходное положение.

Движение повторяем  сначала.

Важно следить за хорошо вытянутыми коленями. В первые занятия не следует давать сильную нагрузку, возникают впоследствии болезненные ощущения.

«Разучивание продольного шпагата».

И.п. – низкий выпад на правом колене, стопа правой ноги выворотная, левая нога сильно вытянута и опирается на высокие полупальцы. Руки опираются о пол по бока корпуса. Вес тела на правой ноге.

1и2и – медленно левая нога разъезжается назад, правая нога начинает выпрямлятся, вес тела переходит на обе ноги.

3и4и5и6и– остаемся в этом положении, стараясь как можно сильнее вытягивать колени  обеих ног.

7и8и – возвращаемся в исходное положение.

Движение повторяем  сначала.

Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса:

«Подготовка к уголку», или «любуемся  оточенными карандашами»

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе согнуты, руки опираются о пол сзади спины, носочки сильно вытянуты, спина прямая, шея вытянута, голова смотрит вперед.

1и – поднимаем правую ногу, сильно вытягиваем колено и носочек, взгляд переводим на вытянутый носочек.

2и -  поднимаем левую ногу, одновременно опуская правую, сильно вытягиваем колено и носочек левой ноги, взгляд переводим на вытянутый носочек левой ноги.

 3и– поднимаем правую ногу,

 4и–  поднимаем левую ногу

Далее упражнение исполняется до остановки педагогом, заканчивается исходным положением.

Важно следить за прямыми ногами и вытянутыми носочками,  держать корпус прямым.

Образно объясняем детям, что вытянутая нога – это хорошо отточенный карандаш. Такое сравнение помогает малышам понять какой должна быть вытянутая нога.

 «Уголок»

Изучается после правильного освоения «подготовки к уголку»

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе согнуты, руки опираются о пол сзади спины, носочки сильно вытянуты, спина прямая, шея вытянута, голова смотрит вперед.

1и – поднимаем две ноги одновременно, сильно вытягиваем колени и носочки, взгляд переводим на вытянутые носочки.

2и3и4и5и6и7и -  сохраняем предыдущую позу, сильно напрягая мышцы брюшного пресса

8и –  возвращаемся в исходное положение.

Угол подъема ног выше 45 градусов, спина прямая.

 «Сломанные ножницы» из положения уголок (заноски).

И.п. – сидя на коврике, ноги вместе, руки подняты в стороны, носочки сильно вытянуты.

Исполняется также как упражнение «ножницы», только ноги во время исполнения не соединяются, а перехлестывая друг друга. Можно исполнять, меняя каждый раз ноги, или не менять.

Комплекс упражнений для развития прыжка:

«Струна»

Упражнение «струна», изучается с первых уроков. Именно правильное освоение его, помогает детям почувствовать каким должен быть корпус во время прыжка.

 И.п. – лежа на спине, ноги вместе согнуты, колени прижаты к груди, руки обхватывают колени, носочки  вытянуты, подбородок прижат к груди, все тело образует  круглый «колобок».

1и – одновременно руки и ноги выпрямляются, все тело находиться в одной плоскости, сильно вытягиваем колени и носочки, голова смотрит на потолок. Корпус изображает «натянутую струну гитары или пианино»,

2и3и4и5и6и7и -  сохраняем предыдущую позу, сильно напрягая мышцы брюшного пресса, спины, ног и рук.

8и –  возвращаемся в исходное положение, «колобок».

Это упражнение можно переиграть в образном объяснении. Например, представить, что мы прыгаем лягушкой в положении  лежа.

«Прыжки лягушкой»

И.п. – сидя на полупальцах, ноги вместе, руки опираются о пол по бокам, спина прямая, шея вытянута, голова смотрит вперед.

1и –сильный прыжок по направлению вверх-вперед, сильно вытягиваем колени и носочки, руки, образно, пытаются «достать потолок».

2и – приземление в и.п.,

3и4и-  повторяем предыдущую комбинацию.

Упражнение исполняется до остановки его педагогом. Для первого раза, достаточно  исполнить 4 раза, но внимательно отнестись к правильному освоению. Далее, как только ученики освоят технику прыжка, нагрузка увеличивается. Во время прыжка весь корпус вытягивается как струнка. Чтобы дети поняли понятие «вытягиваемся как струнка», изучается на полу упражнение «струна».

«Мячик»

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, руки на поясе.

1и – плие по 6-й позиции, спина прямая, живот втянут.

2 – прыжок вверх, во время прыжка пятками достаем ягодичные мышцы.

и -  прыжок заканчиваем в 6-ю позицию, в плие.

Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. В этом упражнении важно следить за прямой спиной ребенка, правильным положением рук. Прыжок не должен быть «тяжелым», для этого не сидим в плие, а используем его, чтобы оттолкнуться для нового прыжка. Для лучшего объяснения «легкого» прыжка можно продемонстрировать  все исполнение на настоящем мячике.

«Бег захлестом» (доставая пятками ягодичные мышцы).

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, руки на поясе.

и – плие по 6-й позиции, спина прямая, живот втянут.

1– прыжок на левую ногу, пятка правой ноги достает ягодичную мышцу.

и -  прыжок на правую ногу, пятка левой ноги достает ягодичную мышцу.

2и – повторяем предыдущую комбинацию.

Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. В этом упражнении важно следить за прямой спиной ребенка, правильным положением рук.

«Бег, высоко поднимая колени вперед».

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, руки на поясе.

и – плие по 6-й позиции, спина прямая, живот втянут.

1– прыжок на левую ногу, колено правой ноги поднимается высоко вперед, как бы доставая коленом живот.

и - прыжок на правую ногу, колено левой ноги поднимается высоко вперед, как бы доставая коленом живот.

2и – повторяем предыдущую комбинацию.

Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. В этом упражнении важно следить за прямой спиной ребенка, правильным положением рук.

«Прыжки колобка»

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, руки вытянуты в стороны, параллельно полу..

1и – плие по 6-й позиции, спина прямая, живот втянут.

2 – прыжок вверх, во время прыжка два колена одновременно сгибаются к груди. Руки пытаются обхватить колени в положение "группировка".

и -  прыжок заканчиваем в 6-ю позицию, в плие.

Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. В этом упражнении важно следить за прямой спиной ребенка, правильным положением рук.  Требования к прыжку такие же, как и при исполнении прыжка «мячиком».

Комплекс прыжков со скакалкой для развития и изучения прыжка:

«Кручу-верчу»

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, правая рука держит скакалку за обе ручки с правого бока, левая на поясе.

1и – крутим скакалку так, чтобы она описывала круг сбоку, и каждый раз ударялась о пол.

2и – повтор предыдущей комбинации.

Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. Это упражнение дается с первых уроков хореографии, оно помогает детям в овладении координации при работе со скакалкой.

Исполнив упражнение правой рукой, переходим к левой руке.

Через определенное время, когда ребенок научится правильно крутить скакалку, упражнение усложняется вводом прыжка на каждый удар скакалки. Это упражнение подготавливает ребенка к прыжку через скакалку.

«Восьмерка»

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, руки держат скакалку перед собой, на уровне груди, ручки скакалки в каждой руке.

1и -  удар скакалки справа,

2и – удар скакалки слева.

Делая удары по очереди, то справа, то слева, скакалка повторяет по рисунку восьмерку, от этого название упражнения. Упражнение сложное по координации, поэтому учим его, сначала медленно, затем постепенно увеличиваем темп.

Далее упражнение усложняется, добавляя прыжок по 6-й позиции на каждый удар скакалки.

«Одна восьмерка, два прыжка»

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, руки держат скакалку перед собой, на уровне груди, ручки скакалки в каждой руке.

1и -  удар скакалки справа,

2и – удар скакалки слева.

3и4и – руки раскрываются для исполнения  2-х прыжков через скакалку по 6-й позиции.

5и6и – руки соединяются перед грудью, исполняем «восьмерку»,

7и8и – 2-два прыжка через скакалку.

Упражнение исполняется до остановки его педагогом. Учится в медленном темпе, постепенно увеличиваем его. Усложняем упражнение, добавляя прыжки и на «восьмерку».

Прыжки по 6-й позиции вперед и назад

Это упражнение изучается после правильного освоения упражнения «кручу-верчу».

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, держим скакалку в каждой руке, вытянув руки в стороны. Локти согнуты, направлены к тазобедренным косточкам. Скакалка сзади ног.

1и -  плие по 6-й позиции.

2и – прыжок через скакалку, скакалка остается сзади ног.

3и4и – повторяется предыдущая комбинация.

Упражнение исполняется до остановки его педагогом. Учится в медленном темпе, постепенно увеличиваем его. Усложняем упражнение, делая его без остановки в плие.

 Это упражнение исполняется также по направлению назад.

Бег, высоко поднимая ноги, вперед и назад

Это упражнение изучается, держа скакалку за обе ручки в одной руке.

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, правая рука держит скакалку за обе ручки с правого бока, левая на поясе.

Бег, высоко поднимая колени вперед, на один удар скакалки один бег. Крутим скакалку так, чтобы она описывала круг сбоку, и каждый раз ударялась о пол.

Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. Затем перехватываем скакалку в левую руку и еще раз исполняем бег. Как только упражнение будет освоено, берем скакалку в обе руки и исполняем бег, высоко поднимая колени вперед.

Усложняем упражнение, осваивая этот же прыжок  назад.

И.п. – стоя, ноги в 6-й позиции, правая рука держит скакалку за обе ручки с правого бока, левая на поясе.

Бег, вперед поднимая высоко колени вперед, скакалку, держа в одной руке, крутим назад. Требование при исполнении тоже, что и при исполнении вперед. Далее изучаем, держа скакалку в обеих руках.

Бег,  доставая пятками ягодичные мышцы,  вперед и назад

Изучается и исполняется как предыдущее упражнение, только во время бега, пятки достаются ягодичные мышцы.

Подскоки

Это упражнение изучается, держа скакалку за обе ручки в одной руке.

И.п. – препарасион – опорная нога (в данном случае левая) по первой позиции, рабочая (правая) – вытянута вперед, на носочек, пятка выворотная.  Правая рука держит скакалку за обе ручки с правого бока, левая на поясе.

и1 -  подскок на правой ноге, скакалка описывает один круг с правого бока, ударяясь о пол.

и 2 – подскок на левой ноге, скакалка описывает один круг с правого бока, ударяясь о пол.

Повтор предыдущей комбинации. Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. Затем перехватываем скакалку в левую руку и еще раз исполняем все, держа скакалку в левой руке. Как только упражнение будет, освоено держа скакалку в одной руке, берем скакалку в обе руки и исполняем  подскоки, перепрыгивая через скакалку.

Усложняем упражнение, меняя направление кручения скакалки – назад.

Галоп 

Это упражнение изучается, держа скакалку за обе ручки в одной руке.

И.п. – препарасион – опорная нога (в данном случае левая) по первой позиции, рабочая (правая) – вытянута в сторону, на носочек, пятка выворотная.  Правая рука держит скакалку за обе ручки с правого бока, левая на поясе.

и1 -  исполняем первый галоп, скакалка описывает один круг с правого бока, ударяясь о пол.

и2 – исполняем второй галоп, скакалка описывает один круг с правого бока, ударяясь о пол.

Повтор предыдущей комбинации. Комбинация повторяется до остановки ее педагогом. Затем перехватываем скакалку в левую руку и еще раз исполняем все, держа скакалку в левой руке. Как только упражнение будет, освоено держа скакалку в одной руке, берем скакалку в обе руки и исполняем  галоп, перепрыгивая через скакалку.

Усложняем упражнение, меняя направление кручения скакалки – назад.

Различные прыжки на скорость, количество и качество.

Для  того чтобы прыжки для детей были легки в изучении, можно устраивать им эстафеты и соревнования. Они могут быть групповыми или индивидуальными.

1. Групповые эстафеты на исполнение любых танцевальных движений, выигрывает группа, которая не только быстро исполнит движение, но и правильно.
2. Конкурсы на количественный результат, в основном это для упражнений со скакалкой. Кто больше «напрыгает» задаваемых движений за 30, 60 секунд.  Узнается результат у всех детей и сравнивается, определяется лучший. Может исполняться всей группой сразу, или делится пополам, по парам, одна группа прыгает, другая считает. Используется эта форма обучения практически для всех прыжковых движений.
3. Исполнение на качество – это одна из форм показательного мастерства, своего рода выступление перед коллегами. Судьями могут быть сами дети, как раз это помогает детям со стороны увидеть ошибки при исполнении любого упражнения. Выбирается для каждого движения двое судей, из коллектива детей, остальные по очереди исполняют движение. Далее двое судей обсуждают увиденное исполнение и объявляют лучших.

Материально-техническое обеспечение программы:

1. просторный, проветриваемый зал с зеркалами,
2. балетный станок,
3. музыкальный центр,
4. кассеты и диски с фонограммами.

Пособия и материалы для учащихся:

1.специальная форма и обувь для занятий,

2.скакалка,

3.резиновый коврик для занятий на полу,

4.блокнот для записей.

Формы подведения итогов:

1.контрольное занятие,

2.карта  наблюдения по занятиям хореографией,

3. концерты,

4.психологическое тестирование.

Список используемой литературы для написания программы:

1.А.Я.Ваганова «Основы классического танца», Ленинград-1939-Москва.

2.Т.Ткаченко «Народный танец», Москва 1954.

3. Е.У.Зуев «Волшебная сила растяжки», Москва, 1993.

4.С.В.Баранова «Танцы и йога для здоровья», Ростов-на-Дону,2004.

5.К.Бюхер «Работа и ритм» М.1928.

6.В.Гиглаури «Факторы искусства движения», Волгоград 2004

7.Выготский Л.С. Вопросы детской психологии.-СПб.,1999.

8..Проблемы общей, возрастной и педагогической психологии/пол ред. В.В.Давыдова. - М.1978.

Специальная литература для педагогов:

1.А.Я.Ваганова «Основы классического танца», Ленинград-1939-Москва.

2.Н.П.Ивановский  «Бальный танец 16-19 веков», Ленинград – 1948 - Москва.

3.Т.Ткаченко «Народный танец», Москва 1954.

4. Е.У.Зуев «Волшебная сила растяжки», Москва, 1993.

5.С.В.Баранова «Танцы и йога для здоровья», Ростов-на-Дону,2004.

6.К.Бюхер «Работа и ритм» М.1928.

7.А.Еремеев «Происхождение искусства» М 1970..

8.Е.Я.Суриц  « Все о балете», М-Л.1966.

9.В.Гиглаури «Факторы искусства движения», Волгоград 2004

10.Выготский Л.С. Вопросы детской психологии.-СПб.,1999.

11.Вестник Санкт-Петербургской Академии балета, периодическое издание, выпуски 2000 – 2004.СПб.

Дополнительный список литературы:

1.Вестник Санкт-Петербургской Академии балета, периодическое издание, выпуски 2000 – 2004.СПб.

2.Журнал «Балет», периодическое издание  М.

3.Журнал «Антре», периодическое издание о танце для детей, М.

Санитарно-гигиенические требования к воспитанникам:

1. приходить на урок в специальной одежде и обуви,

2. волосы для занятий должны быть прибраны, и не мешать исполнению движений,

3  после занятий хореографией необходимо вымыть руки или принять душ, переодеться в другую одежду.

Санитарно-гигиенические требования к помещению для занятий хореографией:

1. пространство для занятий должно соответствовать количеству детей заявленных в группе.

2. зал должен быть хорошо проветриваемый,

3. не допускается загромождение зала другими предметами и мебелью, кроме тех которые нужны для занятий,

4. пол для занятий  должен быть абсолютно ровным и гладким,

5. перед началом занятий в зале необходимо проводить влажную уборку.