Презентация на тему: Тренировка с фитнес-резинками
учебно-методический материал
Вашему вниманию предлагается тренировка секции ARCH-PROFI ГБПОУ ШКАИ разработанная тренером ОФП Харитоновым Алексеем Александровичем
Данная тренировка подходит для тех, кто хочет разнообразить тренировочный процесс с применением фитнес резинок, подходит для девушек возрастом от 12-35 лет
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Тренировка для девушек с применением фитнес-резинок | 1.26 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
РАУНД 1 Средняя резинка. Выполняется прыжок, руки отводим назад, приземление на полусогнутые ноги – руки в замок, далее отведение ноги назад, ягодицы напряжены, колени при отведении чуть сгибаем, прыжок выше. Спина ровная. На прыжке - вдох, на отведении ноги – выдох. Работаем 4 подхода по 1 мин
РАУНД 2 Средняя резинка. Встаем в упор на руки (как на картинке), одна нога вытянута (зафиксирована резинкой) , другая стоит на пятке. На выдохе поднимаем таз параллельно полу, тянем прямую ногу выше ,на вдохе опускаем таз без касания копчиком пола. Работаем 1 мин – меняем ногу. 3 подхода по 1 мин на каждую ногу
РАУНД 3 Средняя резинка. Ложимся как показано на фото. Фиксируем резинки на бедрах. Одна нога полностью прижата к полу, вторая нога выполняет перемахи. В верхней точке натягиваем резинку как можно выше . При перемахе ноги перед собой и за собой – тянем резинку от себя . При поднятии ноги – вдох, при перемахах – выдох. Выполняем 3 подхода по 1 минуте на каждую ногу.
РАУНД 4 Средняя резинка. Встаем в положение упор лежа на колени. Выполняем отжимание ,далее попеременно поднимаем и тянем сначала левую руку, затем правую. На отжимании – вдох, на поднятии туловища выдох. На отведении руки
РАУНД 5 Средняя резинка. Ложимся на живот, ноги в стороны. Резинка зафиксирована как на фото. Выполняем гиперэкстензию с подтягиванием рук и сведением лопаток. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, ноги прижаты. Далее, на выдохе, разводим руки в стороны ,стараясь свести лопатки. Возвращаемся в положение лежа на животе, руки вытягиваем. Выполняем 4 подхода по 1 минуте
РАУНД 6 Средняя резинка. Встаем в упор лежа, резинку фиксируем на голеностопах ног. Попеременно меняем ноги . В упоре лежа, отставляем левую ногу назад, возвращаем обратно, затем правую ногу, постоянно возвращаясь в упор лежа. На выдохе возвращаем ногу, на вдохе отводим назад. Выполняем 3 подхода по одной минуте
РАУНД 7 Средняя резинка. Фиксируем резинки как на фото. Ложимся на спину ,выполняем упражнение «Велосипед». Подтягиваем параллельную ногу к локтю, доворачивая туловище, вторая нога вытянута (натягивает резинку), поясница прижата, руками фиксируем положение головы, лопатки чуть подняты. Выполняем упражнение 3 подхода по 1 минуте
На 1 этапе тренировка выполняется 1 круг (7 раундов) Далее: 2 этап – 2 круга 3 этап – 3 круга 4 этап – 4 круга Отдых между подходами: 40 секунд Отдых между упражнениями: 1.5 мин Спасибо, что выбрали нас, с уважением ,фитнес проект « Arch-profi »
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Презентация по теме "Компьютерная презентация"
Презентация предназначена для использования при изучении курса компьютерных дисциплин для студентов 1 и 2 курсов. Презентация описывает понятие мультимедиа, компьютерной презентации, программного обес...
9 класс Методическая разработка по английскому языку. Тема "Страхи и фобии" Презентация по теме Fears and phobias
Презентация по английскому языку на тему Fears and Phobia...
Как сделать презентацию интересной. Презентация на тему "Зарождение письменности"
Как сделать презентацию интересной.Сделав не одну презентацию, хочу поделиться своим опытом по оформлению и содержанию презентаций.1) Краткая статья.2) Презентация "Зарождение письменности"...
Презентация по теме "Требования к презентации"
В презентации коротко отражены требования, которые необходимо соблюдать при создании презентаций....
Презентация по теме "Создание презентации"
В презентации алгоритм создания презентации. Материал был показан учащимся с ОВЗ....
Презентация на тему "Круговая тренировка с оздоровительной направленностью"
В презентации указаны упражнения и дозировка выполнения тренировок....
Учебная презентация "Компьютерные и механические автотренажеры" к образовательной программе «Юный водитель» Раздел: 1. Презентация программы. Тема Р.1.Т.1. Презентация программы.
В работе представлена учебная презентация "Компьютерные и механические автотренажеры" к образовательной программе «Юный водитель» Раздел: 1. Презентация программы. Тем...