Формирование стрессоустойчивости в деятельности педагога: путь к здоровью и профессионализму
статья

ФОРМИРОВАНИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ В ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕДАГОГА: ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ПРОФЕССИОНАЛИЗМУ

Зоткина Наталья Викторовна,

педагог-психолог, преподаватель ГБПОУ «ВТК»

Педагогическая деятельность – одна из самых эмоционально насыщенных и, увы, стрессогенных профессий. Постоянное взаимодействие с учениками, родителями, коллегами, высокая ответственность и многозадачность создают почву для хронического напряжения. Стресс не только подрывает здоровье педагога и снижает его работоспособность, но и негативно сказывается на качестве образовательного процесса и взаимоотношениях с окружающими. Именно поэтому формирование стрессоустойчивости становится не просто желательным навыком, а профессиональной необходимостью.

Что такое стресс и почему педагоги в группе риска?

В современной науке термин «стресс» многозначен:

1. Стрессор (стресс-фактор): любые внешние стимулы или события, вызывающие напряжение (например, конфликт на работе, контрольная у класса, родительское собрание).
2. Субъективная реакция: внутреннее психическое состояние напряжения и возбуждения в ответ на стрессор.
3. Физическая реакция организма: комплекс физиологических изменений (учащение сердцебиения, выброс адреналина и т.д.) в ответ на требование или вредное воздействие.

Исследователи (Л.М. Аболин, Г.Ф. Заремба, Л.М. Митина, С.В. Субботин) единодушно относят профессию педагога к группе с высоким уровнем стресс-факторов. К ним относятся:

• Психологическая напряженность труда: необходимость постоянно контролировать эмоции, быть примером, разрешать конфликты.
• Высокие требования: соответствие стандартам, ожиданиям администрации, родителей и общества.
• Неправильное распределение времени: обилие задач, нехватка времени, ненормированный рабочий день.
• Перегруженность и переутомляемость: большое количество учеников, бумажная работа, внеклассные мероприятия.
• Конфликтные ситуации: со студентами, родителями, коллегами.

Работа с людьми требует огромных энергетических затрат, и психические ресурсы педагога часто не успевают восстановиться к новому рабочему дню. Тревожность, депрессия, эмоциональное опустошение – такова цена высокой ответственности.

Как распознать стресс? Основные признаки:

Длительное воздействие стресса, которое мы порой игнорируем, пагубно сказывается на здоровье. Важно вовремя заметить тревожные сигналы:

• Физические: бессонница или сонливость, головные боли, боли в спине, груди, животе, головокружение, хроническая усталость, частые простуды, изменение аппетита.
• Эмоциональные: раздражительность, агрессивность, повышенная возбудимость или апатия, депрессивные состояния, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, ночные кошмары.
• Поведенческие: постоянный поиск у себя заболеваний, потеря интереса к внешнему облику, суетливость (притопывание ногой, постукивание пальцами) или, наоборот, заторможенность, избегание общения.

К признакам стрессового напряжения также относятся:

• Телесные проявления: изменение ритма сердцебиения и дыхания, покраснение или бледность кожи лица, расширение зрачков, повышенное потоотделение или сухость во рту.
• Поведенческие проявления: изменение мимики, жестикуляции, тембра голоса, двигательное беспокойство или вялость.

Многие из этих состояний со временем усугубляются, приводя к психосоматическим заболеваниям: неврозам, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям ЖКТ, иммунодефицитам и даже онкологическим заболеваниям.

Пути формирования стрессоустойчивости педагога:

Стрессоустойчивость – это не врожденное качество, а навык, который можно и нужно развивать. Вот несколько направлений для работы:

1. Развитие навыков саморегуляции:

• Дыхательные техники: глубокое диафрагмальное дыхание помогает быстро снизить уровень тревоги. (Например, «Квадратное дыхание»: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4).
• Мышечная релаксация: прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону (поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц).
• Медитация и осознанность: практики, направленные на концентрацию внимания на настоящем моменте без оценок, помогают отстраниться от стрессовых мыслей.

2. Когнитивные стратегии:

• Позитивное мышление и рефрейминг: умение находить положительные стороны в трудных ситуациях, переформулировать негативные мысли в конструктивные.
• Рациональный анализ проблемы: вместо паники – объективная оценка ситуации, поиск возможных решений.

3. Поведенческие стратегии:

• Тайм-менеджмент: планирование рабочего дня, расстановка приоритетов, делегирование (где это возможно) снижают ощущение перегрузки и цейтнота.
• Установление границ: умение говорить «нет» дополнительным нагрузкам, которые выходят за рамки ваших возможностей и должностных обязанностей.
• Хобби и увлечения: занятия, приносящие радость и отвлечение от рабочих проблем, помогают восстановить силы.

4. Забота о физическом здоровье:

• Регулярный сон: не менее 7-8 часов качественного сна.
• Сбалансированное питание: полноценный рацион, богатый витаминами и минералами.
• Физическая активность: регулярные упражнения (даже простая прогулка) способствуют выработке эндорфинов и снижению уровня стресса.

5. Социальная поддержка:

• Общение с коллегами: обмен опытом, поддержка со стороны коллег, которые понимают специфику работы.
• Поддержка близких: возможность поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями.
• Обращение к специалистам: при необходимости не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

6. Профессиональное развитие:

• Повышение квалификации: новые знания и навыки придают уверенности.
• Участие в тренингах: специализированные тренинги по управлению стрессом, профилактике выгорания, развитию коммуникативных навыков.

Формирование стрессоустойчивости – это не разовое действие, а непрерывный процесс самосовершенствования и заботы о себе.

Педагог, владеющий навыками управления стрессом, не только сохраняет свое физическое и психическое здоровье, но и становится более эффективным профессионалом, способным создавать благоприятную образовательную среду, вдохновлять учеников и получать удовлетворение от своей важной работы. Инвестиции в собственное психологическое благополучие – это инвестиции в успешное будущее как самого педагога, так и его воспитанников.