Здоровый образ жизни,
творческая работа учащихся на тему

 Участие в студенческой конференции исследовательских работ
                        « Культура здоровья»

Автор: Шацких Влад

Тема:  «о здоровом образе жизни»

Руководительь: Бойко В.Н.

Спб

1 Медицинский колледж

Тезисы о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни – понятие настолько обширное и разностороннее, что в одной статье его не охватить. Давайте просто попробуем разобраться, что же оно (это понятие) в себя включает и попытаемся уловить хотя бы саму суть вопроса. В последующих статьях мы подробно остановимся на каждом аспекте составляющих здорового образа жизни.

Итак, если мы курим, то о здоровом образе жизни говорить не приходится. Курение и здоровье не вяжутся между собой по определению и, если вы хотите обратить своё внимание на улучшение самочувствия, то немедленно бросайте курить! Сигареты на корню перечеркивают все предпосылки к здоровому образу, так что избавьтесь от них как можно скорее!

Алкоголь – не лучше сигарет, хотя умеренное его употребление может благотворно сказаться на вашем здоровье. Врачи советуют употреблять спиртное в мизерных количествах, дозировки называют разные, но все они приближаются к лекарственным дозам. Да, не как мы привыкли, а буквально наперсточные дозы! Только в таких дозировках алкоголь полезен для здоровья. В остальных же – вреден и опасен.

Табак и алкоголь отрицательно влияют на здоровье, это ясно. А что же ещё нам вредит? Плохое настроение, вот что стоит на третьем месте. Плохое настроение может свести на нет любое начинание на пути к здоровому образу жизни.

Старайтесь отслеживать все негативные эмоции, которые появляются у вас за день. Это трудно, но необходимо. Здоровый образ жизни базируется на исключительно положительных эмоциях, даже когда и веселится-то вроде бы нечему. Здоровыми людьми не бывают люди мрачные и злые, наоборот, у таких индивидов постоянно находятся всё новые и новые болячки. Болячки эти повергают ещё в большее уныние и так далее, без конца до самого конца. Не поддавайтесь грусти и скорби, будьте людьми весёлыми и жизнерадостными – это очень важный шаг к здоровому образу жизни.

Здоровое питание, оно очень важно. «Здоровое» — не значит обильное, скорее наоборот, следует недоедать. Организм человека так хитро устроен, что любое излишество отрицательно сказывается на его здоровье: будь то еда или что-то другое. Запомните: лучше недоедать, чем переедать!

Здоровая пища – это пища растительного происхождения, не содержащая в себе никаких консервантов. Любая добавка в продукт химических составляющих несёт в себе угрозу для вашего здоровья. Самая лучшая еда – это еда натуральная, та, что выросла на грядке или в поле, которая не подвергалась химическим воздействиям со стороны человека или иных сторонних сил. Про эти силы будет рассказано дальше.

Следующий фактор на пути к здоровому образу жизни – экология. Экология – это и есть те самые «сторонние силы», про которые говорилось в предыдущем абзаце. Вы скажете, что экология целиком и полностью зависит от человека и будет отчасти правы. Отчасти – потому что человек хоть и влияет отрицательным образом на экологию, но, всё же, не все его действия портят экологическую обстановку.

Чтобы иметь отменное здоровье, надо проживать в экологически чистом районе, где нет ни одного фактора загрязнения экологической обстановки. Такие районы найти трудно, но раз уж мы задались целью улучшить наше здоровье, то, приложив некоторые усилия, такие районы мы отыщем. Очень важно, чтобы рядом не было больших заводов и фабрик, не велась добыча природных ресурсов (полезные ископаемые, такие как нефть, уголь…). Также необходимо удостовериться, что поблизости напрочь отсутствуют залежи радиоактивной руды, особенно в открытом состоянии.

Радиация очень опасна для здоровья, даже если её показатели в норме. Норму эту никто точно определить не сможет, для этого необходимы дорогостоящие дозиметры, которые наверняка отсутствуют у местной администрации. Даже если дозиметры и есть, то их показания могут быть фальсифицированы явно или косвенно, на это также надо обращать внимание.

Интуитивно понятно, что каждый орган и система человека должны быть загружены. В противном случае они постепенно атрофируются и не смогут выполнять свои функции в полном объеме.  Регулярные физические нагрузки также важны для здорового образа жизни, как и все остальные составляющие.  Оптимальные нагрузки предохраняют от заболеваний и, чему масса свидетельств, замедляют процесс старения, укрепляют иммунитет, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Физкультура полезна подавляющему большинству людей, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку.

Общий положительный эффект физкультуры связан с расходом избыточной энергии, которая обычна для людей, получающих удовольствие от еды.  Он прямо пропорционален  длительности и интенсивности нагрузки.  Кроме того за счет тренировки органов и систем повышенными нагрузками увеличивается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов. Дополнительный эффект физкультуры связан с перестройкой энергопотребления сердечно - сосудистой системой в плане формирования более низкой потребности сердца в кислороде, что повышает ее адаптационные возможности.

Адекватная физическая нагрузка способна ослабить  возрастные изменения организма:   снижается масса тела за счет жира, уменьшается содержание холестерина в крови, стабилизируется артериальное давление, укрепляется мускулатура. Кроме того, в результате регулярных тренировок повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что является профилактикой остеопороза. Также увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что обеспечивает ослабление явлений артоза и остеохондроза.

Однако не все так безоблачно. С одной стороны исследования российских ученых показали, что люди, которые в течение 20 лет занимаются в группах здоровья, по общему состоянию организма  моложе своих сверстников лет на 10. С другой стороны хорошо известно, что американский автор теории о благотворном влиянии бега трусцой на здоровье Джеймс Фикс умер от сердечного приступа во время пробежки в возрасте 52 года. 

Сказывается на здоровье не только  недостаток физической активности, но и ее избыток. Это проявляется не только повышенной частотой повреждения мышц и опорно-двигательного аппарата, а также хронической усталостью, но и депрессией иммунной системы. Если 30 минут спортивных занятий усиливают иммунную систему, то несколько часов ее ослабляют. Научно доказано, что даже у молодых спортсменов после двухчасовой интенсивной физической нагрузки концентрация антител в слюне существенно снижается.  

Важным условием занятий физкультурой является привязанная к возрасту, состоянию здоровья и физическим данным непрерывная индивидуальная программа тренировок.  В идеале  она должна стать неотъемлемой составляющей здорового образа жизни любого человека, не зарабатывающего на жизнь физическим трудом.

Аналитические данные

Очень остро в России обстоит дело с вредными привычками, особенно с алкоголизмом. По данным Минздрава, употребление алкоголя в расчете на чистый спирт составляет в нашей стране 18 л на человека, что значительно больше, чем, например, в странах Европы (Ирландия - 13,5, Франция - 13, Великобритания - 11,3, США - 8,4, Япония - 7,7).
По данным ВОЗ - употребление более 8 литров в год алкоголя ведет к необратимому угасанию этноса! ВОЗ провели исследование-прогноз. Сколько процентов молодых людей, закончивших в этом году школу, доживут до пенсии. Результат - в России доживут только 40%!
Ежегодно в России гибнет более 550 тыс. людей из-за последствий алкоголя!

Что касается табака, то сегодня в мире насчитывается около 1 млрд потребителей табака, из них женщин – приблизительно 240 млн. В России курят примерно 64% мужчин и не менее 10% женщин. (Для сравнения: в Англии – 30% и 28%, в Америке – 28% и 14%). Россияне выкуривают примерно 265 млрд сигарет в год. При этом половина выкуриваемых в России сигарет приходится на контрабандную и фальсифицированную продукцию

Вывод

Здоровый образ жизни – штука достаточно сложная. Но она окупается с лихвой, ведь здоровый человек способен вести достаточно продуктивную жизнь: у него с работой и работоспособностью всё в порядке, следовательно и заработок на высоте. Обладая здоровьем, можно горы свернуть и даже не заметить этого! Здоровье и ещё раз здоровье – вот главный лозунг, который должен присутствовать для каждого живущего на этой планете!

В здоровом теле здоровый дух – не даром древняя пословица дожила до наших дней в своём первозданном виде. Имея здоровый организм, человек начинает и мыслить здраво, он смотрит на жизнь совсем другими глазами и радуется жизни на всю катушку. Ему не страшны депрессии и хандра, его здоровый образ жизни просто не принимает их в первооснове, человек весел и счастлив по определению – ведь он здоров!

Жить полноценной жизнью без здоровья невозможно. Больной человек не может иметь много денег, не может иметь счастливую семью, не может просто жить, как должен и мог бы. Для всего этого необходимо здоровье. И оно у вас будет, надо только захотеть этого и приложить некоторые усилия для овладения таким сказочным богатством, как ЗДОРОВЬЕ. Поверьте, это каждому доступно в той или иной степени.

Здоровый образ жизни – панацея от всех бед и неурядиц. Ведя его вы забудете раз и навсегда все те огорчения и перипетии, что встречались вам на вашем жизненном пути. Имея здоровье, вы раз и навсегда станете другим человеком и то, что вам не удавалось раньше, сейчас удастся с удивительной лёгкостью! Здоровье дорогого стоит!

Ну и на последок я опишу свой личный пример. Меня зовут Влад мне 18 лет, раньше
я не очень любил спорт ,не знаю почему , мне как то не очень было интересно подвергать себя физическим нагрузкам ,наверное виной всему была лень .Но год назад я решил что-то поменять в себе и мой выбор пал на тренажёрный зал , затем по прошествии полу-года мне показалось ,что физической нагрузки мне маловато и я вдобавок начал заниматься тайским боксом и занимаюсь ним по сей день. Благодаря спорту моя жизнь круто изменилась , если раньше у меня были вредные привычки (любил попить пива с друзьями ,и покушать жирной пищи) ,то теперь по прошествии года от них не осталось и следа ,сейчас я веду здоровый образ жизни ,правильно питаюсь (ем 10 раз в день маленькими порциями и только высокобелковые продукты ,овощи ,фрукты) и чувствую себя просто превосходно .Я теперь по другому мыслю и чувствую ,плюс произошли кардинальные изменения в моем теле чему я несказанно рад.

Я не хочу сказать ,что заниматься каким-либо видом физической культуры легко ,нет, нужно проявить усердие ,терпение и иметь силу воли ,без нее у вас ничего не получится .Но зато если у вас получится проявить все эти качества ,и вы решите заняться спортом ,то на жизнь вы начнете смотреть совсем другими глазами !

Список используемых источников: сайт « http://megahealth.ru/content/view/82/88888891/»