Методические рекомендации по организации и проведении физкультурных минуток и физкультурных пауз в режиме учебного дня общеобразовательных организаций

Организация и проведение физкульминуток и физкультурных пауз на всех этапах обучения в образовательном учреждении является эффективным способом поддержания работоспособности учащихся на стабильном уровне.

Физкультурные минутки и физкультпаузы - это кратковременные серии физических упражнений, используемые для переключения с одного вида деятельности на другой, что в целом обеспечивает динамику общей работоспособности школьника в течении учебного дня.

Механизм воздействия:

- нормализует работу центральной нервной системы;

- восстанавливает способность учащихся к восприятию учебного материала;

- активизируют внимание;

- повышают эмоциональный настрой;

- снимают статическое напряжение, предупреждая нарушение осанки.

Выбор времени проведения:

- при проявлении первых признаков утомления;

- при снижении активности на уроке;

- при снижении внимания;

- при психоэмоциональном напряжении.

Целесообразно варьировать различные формы проведения физкульминуток:

- в виде комплекса общеразвивающих упражнений;

- в виде игровых заданий;

- несложных игр малой интенсивности;

- игры с музыкальным сопровождением.

Различают укороченные и полные физкульминутки:

- укороченная физкульминутка, может состоять из одного упражнения и рекомендуется при выполнении письменных задач;

- полная физкульминутка, состоит из нескольких упражнений.

Физкультурная пауза проводится:

- на последних уроках расписания учебного дня и во время самоподготовки;

- в комплексы физкультурных пауз, как правило, включается 6-8 упражнений;

- общая продолжительность 4-5 минут;

- время начала проведения определяется учителем визуально;

- во время контрольных, самостоятельных и диктантов не проводятся.

Содержание физкультминуток и физкульпауз зависит от:

- особенностей учебной деятельности;

- функционального состояния организма обучающихся;

- возрастной категории и индивидуальных различий в пределах одного и того же возраста;

- простые и доступные упражнения профилактирующей направленности на различные группы мышц;

- упражнения не требующие большой амплетуды и сложной координации движения;

- физические упражнения группируются в комплексы с учетом воздействия на функциональные системы организма.

Классификация упражнений для физкульминуток:

- упражнения для улучшения головного кровообращения;

- упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти; 

- упражнения для снятия зрительного утомления;

- упражнения по формированию рационального дыхания;

- упражнения для профилактики и коррекции нарушения осанки;

- упражнения для мобилизации внимания;

- упражнения выполняемые сидя за партой (столом);

- упражнения общеразвивающей направленности. 

Особенности:

- для улучшения головного кровообращения и снятия излишнего статического напряжения с мышц шеи и плечевого пояся, выполняюся упражнения для всех классов, как на обычных уроках, так и при проведении контрольных работ;

- длительная работа с карандашом (ручкой) пальцы нуждаются в специальной гимнастике, которая позволит, отдахнуть утомленным пальцам, увеличит подвижность и статическую силу;

- особое внимание следует уделить кистям рук, с учащимися младших классов, для которых характерны чрезмерные нагрузки, при обучении письму;

- упражнения для снятия зрительного утомления глаз, улучшают головное и глазное кровообращение, содействую укреплению склеры глаза, уменьшению спазма аккомодаций, профилактика близорукости (офтальмотренаж), в целом упражнения для глаз, оказывают положительное воздействие на развитие слуха;

- дыхательные упражнения способствуют расслаблению чрезмерного напряжения мышечного напряжения в положении сидя, повышают возбудимость коры большых полушарий мозга, оказывают содействие в улучшении экскурсии грудной клетки и увелечению жизненной емкости легких, выполняются с учетом правил и методики при открытом окне;

- чтобы снять излишнее общее и статическое напряжение, активизировать внимание и восстановить способность учащихся к дальнейшей учебной деятельности, необходимо использовать упражнения для основных мышечных групп, динамические упражнения на расслабление и растягивание, координацию движений, задания с использованием зрительных и звуковых сигналов, с включением мимических мышц лица, игровые задания на внимание.